សារ: អាហារនិងប្រភេទឈាម

ថ្មីៗនេះបានអានសារ - ក្រុមអាហារនិងក្រុមឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ បួនក្រុមនៃឈាម - តួអក្សរបួនផ្សេងគ្នា, រួមទាំងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកចំណីអាហារ។ យើងពិតជាខុសគ្នា។ រកមើលមនុស្សមានអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាហើយនេះមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សពីរនាក់ដែលទទួលទានតែមួយទទួលបានទម្ងន់និងម្នាក់ទៀតនៅតែក្រម៉ី? ហេតុអ្វីបានជាយើងទាំងអស់គ្នាមិនអាចទទួលទានរសជាតិនៃបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតទៅលើការរំលាយអាហារ? ហេតុអ្វីបានជាមានតែម្នាក់ដែលឆ្លងពីមនុស្សពីរនាក់ដែលបានទាក់ទងជាមួយអ្នកជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ? ហេតុអ្វីយើងមានប្រតិកម្មផ្ទុយពីភាពតានតឹង? យើងភាគច្រើននឹងឆ្លើយថា: «ដោយសារតែយើងមានកម្មវិធីហ្សែនដូច្នេះ»។ ហើយពួកគេមានសិទ្ធិ - លើកលែងតែថាអ្នករាល់គ្នាមិនដឹងថាការប្រែប្រួលហ្សែនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឈាមរបស់យើង។ ហើយជាពិសេស - ជាមួយក្រុមឈាម។

ឈាមគឺជាជាលិការរស់នៅ។ នេះគឺជាគន្លឹះដែលបើកទ្វារទៅកាន់ពិភពអាថ៌កំបាំងនៃរូបកាយមនុស្ស។ វាមានផលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់និងភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍ភាពរឹងមាំនិងភាពយូរអង្វែង។ និងរបៀបដែលយើងខុសគ្នាពីគ្នានៅក្នុងរូបរាង, ពណ៌ស្បែក, ស្នាមម្រាមដៃឬនិស្ស័យ, និងក្រុមឈាមគឺខុសគ្នា។ អ្នកដែលមានប្រភេទឈាមខុសគ្នាមានតម្រូវការនិងឱកាសខុសគ្នាទាំងស្រុង។ បើទោះបីជានេះស្តាប់ទៅមិនគួរឱ្យជឿ, ប៉ុន្តែវាពិតជា។ វាគឺជាក្រុមឈាមដែលភាគច្រើនកំណត់ជីវិតរបស់យើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រទើបតែចាប់ផ្ដើមស្រាវជ្រាវនៅកន្លែងនេះតែការសន្និដ្ឋានដំបូងបានបង្កើតឱ្យមានបដិវត្តន៍ពិតប្រាកដមួយនៅក្នុងពិភពវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដោយដឹងពីក្រុមឈាមអ្នកអាចជៀសវាងការឆ្លងមេរោគដោយមានការគ្រោះថ្នាក់, រក្សាទម្ងន់ដែលចង់បាន, ទប់ស្កាត់រូបរាងនៃជំងឺមហារីកនិងជំងឺបេះដូង, ពន្យឺតដំណើរការចាស់។

ទោះជាយ៉ាងណា, សូមនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតអាហារូបត្ថម្ភសមស្របទៅតាមក្រុមឈាមមិនមែនជាឱសថសម្រាប់អំពើអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ដែលត្រូវបានលើកឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជួយក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេនាឡិកាជីវសាស្រ្តត្រូវបានកំណត់ហើយឈាមត្រូវបានសម្អាតដោយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ - lectins (agglutinins) ។ បន្ទាប់ពីអនុសាសន៍ទាំងនេះវាអាចកាត់បន្ថយការបំផ្លាញកោសិកាអំឡុងដំណើរការចាស់ដោយមានវត្តមាននៃជម្ងឺវាអាចទាក់ទាញយន្តការខាងក្នុងនិងខាងក្រៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ដូច្នេះយើងផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សក្នុងក្រុមឈាមនីមួយៗ។

ក្រុមឈាម 1 (0) ។

ក្រុមឈាមដែលមានអាយុច្រើនបំផុតនិងនៅតែជាក្រុមឈាមទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងចំណោមមនុស្សប្រហែល 50 ពាន់ឆ្នាំមុនសម័យរបស់យើង។ តួអង្គអ្នកតំណាងដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនៃមនុស្សជាតិ - នេះគឺជាប្រភេទនៃមេដឹកនាំឬអ្នកឯករាជ្យ។ មនុស្សក្នុងក្រុមឈាមទី 1 មានប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររឹងមាំនិងខ្លាំង។ ចំណុចខ្សោយគឺកង្វះនៃការអត់ឱន។ ហើយក៏ជាការសម្របសម្រួលយឺតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងកត្តាបរិស្ថាន។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏ខ្លាំងក្លាមានលទ្ធភាពវាយប្រហារទៅលើកោសិកានិងជាលិការបស់ខ្លួនផ្ទាល់ក្រោមកាលៈទេសៈជាក់លាក់។ ដូច្នេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន (ឧទាហរណ៍ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង) មានការកើនឡើង។ ជំងឺទូទៅផ្សេងទៀត: បញ្ហាឈាម, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ដំបៅក្រពះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃភាពធាត់ជ្រុលសូមប្រាកដថាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការធម្មតា។ បញ្ហានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចនាំអោយមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់:

- ស្រូវសាលីនិងពោត - រំខានការរំលាយអាហារ, រំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

- សណ្តែកក្រហម - ជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី។

- សណ្តែកដី - រារាំងការរំលាយអាហារ។

ស្ពៃក្តោបប៊្រុចសែលខាត់ណាផា្កស្ព - រំខានដល់ការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់:

- សាច់ក្រហម, spinach, broccoli, ថ្លើម - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;

- អំបិលអ៊ីយ៉ូដនិងអាហារសមុទ្រ - បង្កើនការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាម 1 (0):

សាច់។ សាច់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងឈាមក្រុមនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើបាបសាច់។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលតុល្យភាពរវាងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីឱ្យការបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតក្រពះលើសឈាមមិននាំអោយមានដំបៅរលួយ។ ផ្នែកដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 200 ក្រាមសម្រាប់បុរសនិង 150 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ "មានប្រយោជន៍" សាច់: សាច់គោ, សាច់ចៀម, សាច់ចៀម, ថ្លើម, បេះដូង។ ជៀសវាងការបរិភោគសាច់ខាញ់សាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ពួកវាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់, ដោយសារតែប្រេងត្រីមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើសមាសភាពនៃឈាម។ បន្ថែមពីលើនេះប្រេងត្រីគឺជាសារធាតុបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងរាលដាល (ជំងឺ Crohn) ។ ចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំគឺចំនួន 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ច្រើនជាង 180 ក្រាម។ ត្រីដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតគឺត្រីស្ទូចត្រីត្រីខ្សាច់ហ្វ្រេសត្រីគុយទាវសាឡីត្រីសាឌីនត្រីសាឌី។ ជៀសវាងត្រីសាឡីនិងត្រីខៀវ។

ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាគួរជៀសវាងការប្រើផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុតដោយមនុស្សពេញវ័យដែលមានក្រុមឈាម 1 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនមានផលិតផលទឹកដោះគោនិងពងទេនោះការញ៉ាំរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំនួនបីឈីស 60 ក្រាម (ឈីសអព្យាក្រឹតៈហ្វេតាមូហ្សែឡាឡាតហ្វូ) និងទឹកដោះគោ 1 ពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៊ឺរីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ មិនគួរអោយជឿ: ឈីសនិងពណ៌លឿង, Cream sour, kefir, ឈីស parmesan, ការ៉េម, ទឹកដោះគោទាំងមូល។

បន្លែ។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតគឺ: beets, ខ្ទឹម, chicory, horseradish, leek, សាឡាត់, គំនិត, parsley, onions ពណ៌បៃតងល្ពៅ, spinach, ម្រេចក្រហមនិងដំឡូងផ្អែម។ ញ៉ាំបន្លែឆៅនិងឆ្អិនជាង 200 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មាន, ជាអកុសល, ករណីលើកលែង។ ក្រៅពីអ្នកដែលធ្វើឱ្យមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីនចុះខ្សោយ (ព្រីនស៊ែរពណ៌សពណ៌ក្រហមទីក្រុងប៉េកាំងពណ៌) អ្នកក៏គួរតែញ៉ាំផ្សិតនិងអូលីវតិចដែរ (បង្កើនប្រតិកម្មអាឡែស៊ី) ដំឡូងនិង eggplants (ធ្វើអោយមានរោគសញ្ញាឈឺធ្មេញ) ក៏ដូចជាពោតផ្លែប័រ និងប៉េងប៉ោះ។

ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតគឺផ្លែអាល់កាឡាំង (ដោយសារតែទំនោរនៃអ្នកតំណាងនៃក្រុមទី 1 នៃឈាមទៅនឹងជាតិអាស៊ីត) ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូល: plums, plums cherry, លា។ - ទទួលទាន 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃលើសពី 150 ក្រាមជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនដូចជាក្រូចខ្លឹមក្រហមផ្លែប័ររីហារនិងស្ត្របឺរី (ដោយសារអាស៊ីតច្រើនពេក) ឪឡឹក (ឪឡឹកម្ទេស) និងដូង (បរិមាណច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត) ។ មានភាពអព្យាក្រឹត។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ ជាអកុសលមិនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងស្លាសដែលត្រូវបានណែនាំពិសេសសម្រាប់ក្រុមនេះទេ។ ក្រុមអព្យាក្រឹតរួមមានប្រភេទធញ្ញជាតិនិងម្សៅពោតគ្រប់ប្រភេទ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់, ប៉ុន្តែនិយមមិនលើសពី 3 ដង 200 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គ្រឿងទេស។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺ curry, parsley, ម្រេច cayenne និងរមៀត។ ពួកវាបំបាត់ការរលាកនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ចៀសវាងកន្សែងខាញ៉ាំម្ស៉ៅម្ទេសម្រេច vanilla ទឹកខ្មះ ketchup និង marinades ។

ភេសជ្ជៈ។ ប្រសិទ្ធភាពមានប្រសិទ្ធភាព: តែរុក្ខជាតិដែលមានទឹកកំបោរនិងទឹកដោះគោឆ្កែបានកើនឡើងនិងខ្ញី។ ទឹករ៉ែធម្មជាតិ ទឹកដោះគោ cherry, ម្នាស់និងទឹកផ្លែប៉ោម។ ជៀសវាងផឹក: ទឹកផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូច។ កាហ្វេ, តែខ្មៅ; ភេសជ្ជៈហ្វ៊ីហ្ស៊ីទន់ វិញ្ញាណរឹងមាំ។

ផ្សេងទៀត។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃប្រេងអូលីវ (រហូតដល់ 8 ស្លាបព្រាក្នុងមួយសប្តាហ៍) គ្រាប់ពូជ sunflower និង Walnut ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ ចៀសវាងការប្រើប្រាស់: ដំណាំអាភៀនគ្រាប់ (លើកលែងតែគ្រាប់វល្លិន) សណ្តែកសណ្តែកធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិអង្ករនិងនំប៉័ងពណ៌ស។

វីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាម 1 គួរតែផ្តល់នូវវីតាមីននៃក្រុម B និង C, ក៏ដូចជាជាតិកាល់ស្យូមអ៊ីយ៉ូតម៉ង់ហ្គាណែស។ បរិមាណវីតាមីន E ច្រើនពេកគឺមិនអំណោយផលព្រោះវាជួយបង្កើនភាពច្របូកច្របល់នៃឈាម។ infusion បានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃការ root licorice ។ វាធ្វើឱ្យមានការរលាកជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមនៃភ្នាសរំលាយនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

សកម្មភាពរាងកាយ។

ជាក់ស្តែងរបបអាហារមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 1 ជាច្បាប់មួយមានសុខភាពល្អនិងមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេត្រូវមានកាយសម្បទារឹងមាំដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងលើសទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំ: ការហាត់ប្រាណ, ហែលទឹក, ការរត់, ប្រណាំងកង់, កីឡាទឹក, រាំ, ការដើរដោយភាពរឹងមាំ។ តាមឧត្ដមគតិវាគឺជាការចង់ផ្សំកីឡាទាំងនេះ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-60 នាទី។

2 (ក) ប្រភេទឈាម។

ក្រុមឈាមនេះបានលេចឡើងនៅលើផែនដីនៅមជ្ឈឹមបូព៌ាប្រហែល 25 ពាន់ឆ្នាំមុនសម័យរបស់យើង។ នេះគឺជាក្រុមឈាមនៃអ្នកជាតិនិយមដំបូង។ ពួកគេត្រូវផ្លាស់ទីលំនៅពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេដោយការណែនាំទៅរបបអាហាររបស់ផលិតផលដែលមិនស្គាល់សម្រាប់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរចលនាថេរបានផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែឯករាជ្យ។ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 2 អាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងបរិស្ថាន។ ពួកគេឆ្លាតវៃមានប្រាជ្ញាខឹងនិងប្រកាន់អក្សរតូចធំ។ បញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មនុស្សទាំងនេះងាយនឹងឆ្លងមេរោគបាក់តេរី។ ជំងឺទូទៅបំផុតនៅក្នុងក្រុមនេះគឺ: ជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកភាពស្លេកស្លាំងជំងឺថ្លើមនិងប្រមាត់ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់កុមារ។

ផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់:

- សាច់ - រំលាយអាហារតិចតួចដែលប្រមូលបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់បង្កើនបរិមាណជាតិពុលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

- ផលិតផលទឹកដោះគោ - ជ្រៀតជ្រែកជាមួយការរំលាយអាហារ;

- សណ្តែកក្រហម - រំខានដល់ដំណើរការនៃអង់ស៊ីម, សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។

- ស្រូវសាលី - ទប់ស្កាត់សកម្មភាពអាំងស៊ុយលីនកាត់បន្ថយការដុតកាឡូរី។

ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់:

- ប្រេងបន្លែ - ពង្រឹងការរំលាយអាហារបង្ការការបាត់បង់ជាតិទឹក។

- ផលិតផលសណ្តែក - ការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់។

- បន្លែ - ពន្លឿនការបំប្លែងសារជាតិរំញោចពោះវៀនពោះវៀន។

- ម្នាស់ - ការបង្កើនល្បឿននៃការទទួលកាឡូរីរំញោចពោះវៀនពោះវៀន។

របបអាហារដ៏សមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាម 2 (ក):

សាច់។ ចំពោះអ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 2 វាមានបំណងដកសាច់ក្រហមចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារដ៏ល្អគឺបសុបក្សី (មាន់, ទួរគី) ។ របបអាហារ: 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 250 ក្រាមសម្រាប់បុរសនិង 150 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិងកុមារ។ Contraindicated គឺជាអាហារសម្រន់សាច់ត្រជាក់ខ្លាំងណាស់ដែលមានការអភិរក្សនៃសមាសធាតុអាសូតចាប់តាំងពីពួកគេអាចរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃមហារីកក្រពះ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលទទួលបានគឺ 250 ក្រាម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួនពីរគឺត្រីគល់មាន់ត្រីខ្វងត្រីកន្ទុយសាឡី (ស្រស់) ត្រីសាឌីននិងខ្យង (ការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ល្អបំផុត) ។ មិនមានប្រយោជន៍: ពងត្រីអ័រឆាវក្តាមត្រីងងំបង្គាអយស្ទ័រសាឡីជក់បារីតុកកំប៉័ងហ្វ្រេនឆឺរនិងហៃប៊ុត (បីប្រភេទចុងក្រោយមានសារធាតុម៉ាស្ទ័រដែលរលាកភ្នាសរំលាយក្រពេញ) ។

ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនមានការពិបាកក្នុងការរំលាយ។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតខ្ពស់នៃការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោនាំទៅរកការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ Mucus មិនត្រឹមតែបង្កើនរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការឆ្លងមេរោគជាពិសេសការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 2 វាគួរតែជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោសណ្តែកនិងឈីសសណ្តែកសៀងតៅហ៊ូ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកអាចធ្វើបាន: ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោ (150 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ឈីកំបញ្ចុកនិងឈី feta (4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 60 ក្រាម) ទឹកដោះគោពពែនិងឈីពពែ (4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 60 ក្រាម) និងស៊ុត (3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ មានះថាក់: ឈីសជាមួយនឹង mildew, ប៊ឺ, Cream sour, ឈីស parmesan, ទឹកដោះគោគោ, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងការ៉េម។

បន្លែ។ បន្លែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជីករ៉ែអង់ស៊ីមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតឆៅឬចម្អិនសម្រាប់ពីរទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។ មុខម្ហូបភាគច្រើនគឺ: beetroot, broccoli (មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម), carrots, ខ្ទឹម (ឥទ្ធិពលបាក់តេរី), horseradish, leek, សាឡាត់, គំនិត, parsley, ល្ពៅ, spinach, ពន្លក Brussels ។ ជៀសវាងការញ៉ាំ: ម្រេចគ្រប់ប្រភេទ (រំខានដល់ក្រពះពោះវៀន) ដំឡូងស្ពផ្សិតអូលីវទឹកដោះគោប៉េងប៉ោះជាពិសេសប៉េងប៉ោះ។

ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើគួរតែបរិភោគក្នុងក្រុមនេះ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើដែលត្រូវបានណែនាំ: apricots, ផ្លែល្ហុង (សារធាតុប៉ូតាស្យូមខ្ពស់), ផ្លែប៊ឺរី, cherries, ក្រូចត្លុង, គីវី (បរិមាណវីតាមីន C), lemon, prunes, raisins, ម្នាស់។ វាគួរជៀសវាង: ចេក, ស្វាយ, ក្រូចនិងក្រូចឆ្មារ (ក្រពះក្រពះ) rhubarb ដូងនិងម្នាស់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ផលិតផលដែលបានណែនាំនៅក្នុងក្រុមនេះ: ធញ្ញជាតិជាពិសេសអង្ករនិងស្រូវម្សៅ rye, pasta ។ គេអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណនៃ 8 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (4 គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 4 គ្រាប់) និង 150 ក្រាម។ បើអាចធ្វើបានអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអាហារដែលបានកែច្នៃ (ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច) ដែលធ្វើអោយរលាកភ្នាសនៃក្រពះ។ អ្នកគួរជៀសវាងការដុតនំពីម្សៅស្រូវសាលី។

គ្រឿងទេស។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 2 គួរពិចារណាគ្រឿងទេសនេះមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសសម្រាប់កែលម្អរសជាតិនៃចាននោះទេ។ ការផ្សំត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងទេសដើរតួជា "amplifier" នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គ្រឿងទេសដែលត្រូវបានណែនាំ: ខ្ទឹម, ខ្ញី, ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងម៉ាឃឹស។ ជៀសវាង: ម្រេច gelatin គ្រប់ប្រភេទទឹកខ្មេះ mayonnaise និង ketchup ។

ភេសជ្ជៈ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយពែងទឹកក្តៅដែលមានទឹកឆ្អិនមួយពែងជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាពាក់កណ្តាល។ ទឹក lemon ជួយក្នុងការលុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀតជាពិសេសអាល់កាឡាំងគួរតែត្រូវបានគេប្រើក្នុងបរិមាណ 5 វ៉ែនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺ: apricot, carrot, cherry, grapefruit, plum, ម្នាស់។ ជៀសវាងទឹកក្រូចនិងទឹកប៉េងប៉ោះ។

តែរុក្ខជាតិដែលលើកកម្ពស់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទន់ខ្សោយ: ផ្កាកូល៉ូម, ឆ្កែបានកើនឡើង, wort ផ្លូវរបស់ចន, ខ្ញីនិងតែបៃតង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យស្រាដែលមានគុណភាពល្អ (កញ្ចក់មួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង) និងកាហ្វេដែលរំញោចការបញ្ចេញទឹកក្រពះ។ ជៀសវាងស្រាបៀរភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលយ៉ាងខ្លាំងតែខ្មៅនិងភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុល។

ផ្សេងទៀត ។ វាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានគឺប្រេងអូលីវដែលជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ូល (6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ សណ្តែកដីដែលមានម៉ូលេគុល "ប្រឆាំងនឹងមហារីក" ។ ហើយក៏គ្រាប់ពូជនៃផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកនិងអង្ករ។

វីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់។ តម្លៃគន្លឹះនៅក្នុងក្រុមនេះគឺ: វីតាមីននៃក្រុម B, C និងអ៊ី, កាល់ស្យូម, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, ក្រូមនិងសេលេនីញ៉ូម។ ពីឱសថឱសថមានប្រយោជន៍: hawthorn, echinacea, valerian និង chamomile ។

សកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ: យូហ្គា, តៃជី, ការដើរយ៉ាងស្វាហាប់, ការហាត់សមនិងការហាត់ប្រាណ។ កីឡាវាយកូនហ្គោលហែលទឹករាំ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងនេះក្នុងរយៈពេល 30-45 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3 (ក្រុម) ។

ក្រុមឈាមចំនួន 3 ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមនុស្សប្រហែល 15 ពាន់ឆ្នាំមុនគ។ ស។ នៅតំបន់ខ្ពង់រាបហិម៉ាឡៃយ៉ា។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរមួយ - ការសម្របខ្លួននៃរាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុពី savannas ក្តៅនៃអាហ្រ្វិកខាងកើតទៅនឹងលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរត្រជាក់នៃភ្នំខ្ពស់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះត្រូវបានគេសន្មត់ថាមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងបង្កើនការទាមទារលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកកាន់ក្រុមឈាមចំនួន 3 ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដ៏រឹងមាំការសម្របខ្លួនយ៉ាងរហ័សទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងបរិស្ថានប្រព័ន្ធប្រសាទដែលមានតុល្យភាពនិងតួអង្គប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។

ពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងវ័យជំទង់, រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន (ឧ។ lupus erythematosus), ជំងឺក្រិនច្រើននិងការឆ្លងមេរោគដ៏កម្រ។ ប៉ុន្តែមនុស្សទាំងនេះមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺនៃអារ្យធម៌ដូចជាជំងឺមហារីកនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់:

- ស្រូវសាលី - ថយចុះការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ជាជាងការប្រើប្រាស់វាជាសម្ភារៈថាមពល;

- Buckwheat, គ្រាប់ល្ង, សណ្តែកដី, ល្ហុងខ្វង - ទប់ស្កាត់ការរំលាយអាហារ, លើកកម្ពស់ការចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

- ពោត - កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីនថយចុះការរំលាយអាហារ។

ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់:

- បន្លែបៃតងសាច់ស៊ុតស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបថ្លើម - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

- តែពីការបន្ធូរចេញជា root - ប្រឆាំងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមក្រុម 3 (ខ):

សាច់។ ថ្វីបើអ្នកចំណីអាហារជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំបសុបក្សីបន្ថែមក៏ដោយអនុសាសន៍ទាំងនេះជាអកុសលមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ 3 ទេ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងឈាមរបស់សត្វស្លាបដែលមាននៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ, lectins ជាច្រើន។ ពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រុមមនុស្សនេះណាស់។ ការប្រមូលផ្តុំសារជាតិ lectins នៅក្នុងឈាមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេពេញចិត្តគឺ: សាច់ចៀមល្បែងនិងទន្សាយ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់សាច់ជ្រូក, Ham, ដួងចិត្ត, bacon និងមាន់ (សាច់មាន់, ទា, goose) គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសាច់គឺអព្យាក្រឹតហើយពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគ។ នៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាត 3 កំប៉ុងសាច់ក្រហមនិង 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ល្បែងនិយម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះស្ត្រី - 150 ក្រាមសម្រាប់បុរស - 250 ក្រាម។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ សមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៃរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍រហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 250 ក្រាម។ ប្រភេទសត្វដែលពេញនិយមរួមមាន: cod, flounder, halibut, mackerel, ត្រី salmon, sardines, trout ។ សូមកុំរំលោភបំពាន: អានីឆាវក្តាមជ្រូកអយស្ទ័រត្រីសាឡីបង្គានិងបង្កង។

ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 3 អាចរីករាយជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដោយសារតែស្ករ "ទឹកដោះគោ" ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមឈាម 3 antigens - D-galactosamine ក៏មានវត្តមាននៅក្នុងទឹកដោះគោផងដែរ។ ផ្នែកដែលបានណែនាំ: រហូតដល់ 4 ស៊ុត 4 ពាងទឹកដោះគោ 5 កែវទឹកដោះគោ 5 ក្រាមនៃឈីស 60 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់: ឈីសពណ៌សទាំងអស់ kefir, ឈីក mozzarella, ឈី feta និង goat, ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកដោះគោ (2%) ។ ជៀសវាង: ឈីសពណ៌ខៀវ (រ៉ូខ័រហ្វត, ហ្គោហ្គោនហ្សូឡា, ឌូលប៊្លែសជាដើម) និងការ៉េម។

បន្លែ ។ មានបន្លែជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលអាចប្រើបានជាមួយក្រុមឈាមចំនួន 3 គឺ beetroot គ្រប់ប្រភេទស្ពៃក្តោបត្រសក់ស្លឹកផ្សិត parsley គ្រប់ប្រភេទម្រេច។ ចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 5 ដងនៃបន្លែឆៅនិងឆ្អិនក្នុងមួយថ្ងៃ (1 serving = 200 ក្រាម) ។ ជៀសវាងការញ៉ាំអូលីវល្ពៅប៊ុតខូសពោតហៃឆាំងនិងប៉េងប៉ោះ។ បន្លែផ្សេងទៀតគឺអព្យាក្រឹត។

ផ្លែឈើ ។ ត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលបានផ្លែឈើដល់ទៅ 5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ 150 ក្រាមចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងនិងម្នាស់មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់បំផុត។ ជៀសវាងការ rhubarb, pomegranate និងដូង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺជាផលិតផលដែលមានពីម្សៅអង្ករអង្ករនិងស្រូវ។ semolina និង pasta ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អត្រា - 8 ដងនៃ 200 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គ្រឿងទេស ។ ចូលចិត្តបំផុត: ម្រេច cayenne, curry, parsley, horseradish, ខ្ញី។ ក្នុងកម្រិតមធ្យមអ្នកអាចមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ស្ករនិងរីករាយជាមួយសូកូឡា។ មិនមានប្រយោជន៍: cloves, អាល់ម៉ុន, cinnamon, cornmeal, gelatin, ម្រេចនិង ketchup ។

ភេសជ្ជៈ ។ ភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺទឹកតែម្ទេសដែលមានខ្ញីហ្សីនសណ្តែកទឹកដោះគោស្រាក្រពះនិងផ្លែឈើស្រស់ៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើពីផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែល្ហុងម្នាស់និងកាណូបរីរីទៅបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយក៏មិនភ្លេចអំពីទឹក - 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងទឹកប៉េងប៉ោះភេសជ្ជៈកាបូននិងវិញ្ញាណ។

ផ្សេងទៀត ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហាររបស់ពួកគេមិនអាចរាប់បញ្ចូលប្រេងអូលីវ (6 ស្លាបព្រាកាបក្នុងមួយសប្តាហ៍) សណ្តែកក្រហមធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ងខ្មៅ។ ប៉ុន្តែប្រើជានំបុ័ងពណ៌សតិចតួច, cornflakes, lentils, សណ្តែកដី, ប៊ឺសណ្តែក butter, ល្ពៅគ្រាប់ពូជនិងប្រេង sunflower, អាភៀននិងពោត។

វីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអនុលោមតាមការណែនាំទាំងនេះនោះអ្នកដែលមកពីក្រុមឈាមទី 3 មិនត្រូវការវីតាមីនបន្ថែមទេ។ រ៉ែដែលត្រូវការការញ៉ាំបន្ថែមគឺម៉ាញ៉េស្យូម។ ប្រសិនបើមានការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំមិនគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចប្រើហ្សែននិង ginkgo ។

សកម្មភាពរាងកាយ:
ថ្នាក់រៀនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់កីឡាហែលទឹកជិះកង់ជិះកង់ដើរលេងហាត់កីឡាវាយកូនហ្គោលតៃជីយូហ្គា។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលលេងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 45-60 នាទី។

4 (AB) ក្រុមឈាម។

វាកម្រកើតមានណាស់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង 5% នៃចំនួនប្រជាជននិងជាលទ្ធផលនៃការផ្សំនៃក្រុមឈាម 2 (ក) និង 3 (ប៊ី) ។ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 4 ត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពបើកចំហរភាពប្រែប្រួលពួកគេជាអ្នកការទូតដ៏ល្អ។ ជាអកុសលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេគឺ "ងាយស្រួល" ផងដែរសម្រាប់មេរោគនិងបាក់តេរីជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់។ ការរលាកក្រពះពោះវៀនមិនមានការប្រែប្រួលតិចទេ។ ជំងឺទូទៅបំផុតនៅក្នុងក្រុមនេះគឺជំងឺបេះដូង, ភាពស្លេកស្លាំងនិងជំងឺមហារីក។

ផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់:

- សាច់ក្រហម - ពិបាករំលាយនិងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងទំរង់នៃជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែបរិមាណជាតិពុលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារកើនឡើង។

- សណ្តែកក្រហមស្រូវសាឡី - បំបាត់ការរំលាយអាហារនិងផលិតអាំងស៊ុយលីន។

- ពោត - ធ្វើឱ្យសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីនចុះខ្សោយ។

ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់:

- តៅហ៊ូ (សណ្តែកកំប៉ុង) អាហារសមុទ្រនិងបៃតង - ពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

- ផលិតផលទឹកដោះគោ - បង្កើនផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីន។

របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានឈាមក្រុមឈាម 4 (AB):

សាច់ ។ ការផលិតទឹកអាស៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងក្រពះមិនអនុញ្ញាតអោយញ៉ាំសាច់ញឹកញាប់និងបរិមាណច្រើនពេកទេ។ បទដ្ឋានដែលបានណែនាំគឺ 3 កំប៉ុងនៃសាច់ក្រហមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយសប្តាហ៍និងសត្វបក្សីរហូតដល់ 2 ដង (1 សម្រាប់បុរស 250 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិងកុមារ 150 ក្រាម) ។ អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺសាច់ចៀម, ទន្សាយនិងតួកគី។ ជៀសវាងសាច់គោសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ឈ្ងុយនិងអាហារបំប៉នទាំងអស់ (បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះក្នុងក្រុមនេះ) ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ របបអាហារដែលបានណែនាំគឺប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (យ៉ាងហោចណាស់ 250 ក្រាមក្នុងមួយៗ) ។ ចំណង់ចំណូលចិត្ត: ត្រីធូណា, ត្រីខ្សាច់, ត្រីខ្វង, ត្រីធ្មេញ, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីសាឌីននិងខ្យង។ ក្តាមតិចតួច, mussels, squid, crawfish, halibut, បង្គា, ត្រី salmon ត្រីនិង herring ។

ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជួរដ៏ធំនៃផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទិញបាន 5 ស៊ុត 4 ឈីសឈីស 60 ក្រាមទឹកដោះគោ 4 ពែងនិងទឹកដោះគោ 6 ពែង។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍រួមមាន: brynza, ឈីស, kefir, ឈីក mozzarella, ទឹកដោះគោជូរនិងក្រែម។ ជៀសវាងទឹកដោះគោទាំងមូល, ការ៉េម, ឈីសប៉េសស៊ិច, ឈីសពណ៌ខៀវនិង buttermilk ។

បន្លែ ។ បន្លែស្រស់ៗមានធាតុវីតាមីននិងដានដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺបេះដូងនិងមហារីក។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅក្នុងបរិមាណរហូតដល់ 150 ក្រាមក្នុងមួយ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ! ជាពិសេសត្រូវបានគេពេញចិត្តគឺ beets, broccoli, ខាត់ណាផា្កស្ព, celery, cucumber, eggplant ខ្ទឹម, parsley តៅហ៊ូនិងដំឡូងផ្អែម។

ផ្លែឈើ ។ ផ្លែឈើគួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារ: រហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 150 ក្រាម។ ជាពិសេសអ្នកដែលមានវីតាមីន C ច្រើនពេក (មធ្យោបាយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងនិងមហារីក) ។ ភាគច្រើនដែលចូលចិត្ត: cherries, cranberries, លា, ទំពាំងបាយជូ, ក្រូចត្លុក, kiwi, lemons, ម្នាស់, plums ។ ជៀសវាងការញ៉ាំ: ចេកក្រូចដូងផ្លែស្វាយផ្លែទទឹមនិងផ្លែល្ហុង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ តាមការពិតមិនមានប្រតិកម្មជាក់លាក់ទេ។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាមចំនួន 4 អាចទទួលទានបាន 4 គ្រាប់នៃធញ្ញជាតិនិង 4 មុខនៃនំប៉ាសក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ទំងន់ស្ងួត 150 ក្រាម) ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ជូនទៅគ្រប់ប្រភេទអង្ករនិងម្សៅ - អង្ករ, ស្រូវនិង rye ។

គ្រឿងទេស ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍: ខ្ទឹមស, គុយរី, parsley និង horseradish ។ ជៀសវាងការបន្ថែម: អង្ករងងឹតទឹកដោះគោម្សៅពោតក្រឡុកម្រេចម្សៅពោតក្រឡុកម្រេចសាប៊ូទឹកដោះគោត្រសក់និងត្រសក់។

ភេសជ្ជៈ ។ ពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ជាមួយទឹកក្រូចកន្លះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ទឹក 7 កែវទឹកផ្លែឈើ 3 កែវពីការ៉ុងសេលីហ្វាទំពាំងបាយជូរក្រាឃីរីរីឆៃរីផ្លែល្ហុង។ មិនសូវមានប្រយោជន៍ទេគឺមានតែរុក្ខជាតិដែលមានផ្កាកូលមូមខ្ញីហ្ស៊ែនស្យូមផ្កាអំបិលនិងផ្កាឈូករ័ត្ន។ តែបៃតងនិងកាហ្វេល្អ។ ជៀសវាងទឹកក្រូចទឹកក្រឡុកតែខ្មៅភេសជ្ជៈកាបូនិកទន់និងវិញ្ញាណ។

ផ្សេងទៀត ។ បន្ថែមពីលើខាងលើអ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងប្រេងអូលីវរបបអាហារ (8 ស្លាបព្រាក្នុងមួយសប្តាហ៍) សណ្ដែកដីប៊ឺសណ្តែកសណ្ដែកពោតអង្ករនំបុ័ងនិងនំប៉័ងសណ្តែកសៀង។ ចៀសវាងគ្រាប់ពោតសណ្តែកក្រហមល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ពេជ្រ។

វីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយតម្រូវឱ្យប្តូរវីតាមីនសេស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម។ នៃឱសថ, ការដកស្រង់នៃ hawthorn, echinacea, chamomile និង root valerian មានឥទ្ធិពលអំណោយផល។

សកម្មភាពរាងកាយ។
កីឡាដែលត្រូវបានណែនាំដូចជាតៃជីយ៉ូហ្គាវាយកូនហ្គោលជិះកង់ហាត់ប្រាណហែលទឹករាំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណក្នុងការរួមភេទ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 45 នាទី។

វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញថាតើយើងខុសគ្នាប៉ុន្មាន។ ផលិតផលដូចគ្នានេះអាចល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមមួយហើយមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមផ្សេងទៀតទេ។ ហើយទាំងអស់នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្រុមមនុស្សមួយចំនួនបានសម្របខ្លួនដើម្បីរស់នៅក្នុងស្ថានភាពបរិស្ថានខុសៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមពេលវេលាការប្រណាំងទាំងអស់បានលាយបញ្ចូលគ្នា។ កូនចៅរបស់ប្រជាជននៅទ្វីបអាហ្វ្រិកមជ្ឈឹមបូព៌ានិងវាលភក់ភ្នំហិមាល័យបានតាំងទីលំនៅទូទាំងពិភពលោកដោយយកលក្ខណៈនៃឈាមបុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ បានរាយការណ៍ថាក្រុមអាហារនិងក្រុមឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ជាការពិតណាស់, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តតាមរបបអាហារនេះបើយោងតាមក្រុមឈាមរបស់អ្នក។ ដោយសារតែអាហារមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មានវីតាមីនចាំបាច់និងមីក្រូសារធាតុ។ ប៉ុន្តែមានចានដែលអ្នកអាចបដិសេធនិងជំនួសដោយងាយជាមួយមនុស្សដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះបើយោងតាមក្រុមឈាមរបស់អ្នក។