ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃជីវិតរបស់យើងដែលយើងចំណាយនៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ។ ដូច្នេះវាមិនអាចនិយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សនោះទេ។ ការគេងភាគច្រើនដែលចូលចិត្តនៅពេលយប់។ ជាការពិតណាស់ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានការកម្សាន្តពេលរាត្រីអាចត្រូវបានរៀបចំដូចពន្លឺថ្ងៃដែរ: ធ្វើការធ្វើការហាងលេងកីឡាឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះលេងនៅក្លិបនិងភាពយន្ត។ ប៉ុន្តែតើមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់នៅកន្លែង (ខណៈពេលដែលរក្សាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់រង្វិលជុំ) ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ? ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថា: មិនអីទេ!
បុរសគឺជាសត្វក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតមិនអាចប្រកែកបាន - យើងស្ទើរតែមិនឃើញនៅក្នុងភាពងងឹតទេ។ Nyctalopia (សមត្ថភាពមើលឃើញនៅក្នុងភាពងងឹតស្ទើរតែទាំងអស់) ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនុស្សតែម្នាក់គត់មួយម៉ឺននាក់។ លើសពីនេះទៀតការអភិវឌ្ឍនៃធាតុដ៍ចាំបាច់និងមិនអាចជំនួសបានមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍វីតាមីន D ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់ធម្មតានិងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយតែជាមួយនឹងជំនួយនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការវិវត្តន៍បេះដូងសួតនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានហ្វឹកហាត់ឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងថ្ងៃនិងយប់តាមលំដាប់លំដោយមួយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងនៅពេលយប់នៅក្នុងភាពងងឹតសរុប?
ប្តូរអ័រម៉ូន។
ជាពិសេសឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃថ្ងៃគឺជាប្រព័ន្ធ endocrine ។ ឧទាហរណ៍លំពែងកំពុងផលិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងសកម្មនៅពេលយប់និងពេលយប់ដែលជាអ័រម៉ូនដែលជំរុញអោយគេងនិងដេក - somatostatin ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់យូរហើយដេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃផលិតអ័រម៉ូននឹងត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ (ក៏ដូចជាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលយប់) នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ មិនគ្រាន់តែក្នុងលក្ខណៈនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ (ពន្លឺសំលេងរំខាន) ក៏ដូចជាការកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រជីវគីមីផងដែរ។
អ័រម៉ូន "ងងុយដេក" សំខាន់ៗត្រូវបានរកឃើញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗនេះ។ ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 70 ជនជាតិអាមេរិកបានរកឃើញសារធាតុ melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយខួរក្បាលដើម្បីជ្រមុជខ្លួនក្នុងពេលគេង។ មានតែនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 ប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេបានរកឃើញវត្ថុធាតុដើមនៃមេអំបៅម៉េឡាទីនដែលជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការក្រោកឈរនិងអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានហើយថែមទាំងបានរៀនទប់ស្កាត់វាដោយប្រើថ្នាំក្នុងករណីមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងចង្វាក់នៃការគេង - ភ្ញាក់។
ក្នុងនាមជាមេអំបៅនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគាត់នៅតែបន្តធ្វើឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវភ្ញាក់ផ្អើល។ វាបានប្រែប្រួលថាក្រៅពីថ្នាំ sedative វាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងភាពចាស់និងក្រៅពីនេះវាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក! អស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សមកហើយរូបមន្ត "គេងហើយអ្វីៗនឹងរលាយបាត់" គឺអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធភាពនៃការរីកចម្រើននៃមេអំបៅ។ មាតិកានៃអរម៉ូនអព្ភូតហេតុនេះនៅក្នុងឈាមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ - នៅពេលយប់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាកើនឡើងពី 4 ទៅ 6 ដងដែលឈានដល់ចំណុចកំពូលរវាងពាក់កណ្តាលរាត្រីនិងម៉ោងបីព្រឹក។
ក្រុម "ថ្នាំងងុយផ្ទៃក្នុង" ដែលផលិតដោយមន្ទីរពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់យើងត្រូវបានបិទដោយអរម៉ូនសេរ៉ូតូនននិងអាមីណូអាស៊ីត tryptophan ដែលចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការផ្ទៃក្នុងដ៏សំខាន់ជាច្រើន។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេង។
ម៉ឺនុយដេកលក់។
ជាសំណាងល្អមានបញ្ជីផលិតផលដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ Melatonin និង tryptophan រួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងពីការណែនាំរបស់អ្នកទទួលទានរបបអាហារ (កុំបរិភោគបន្ទាប់ពី 18.00 ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងស្ដើង) ផ្អែកលើចំណេះដឹងនៃឆ្អឹង។ ចាប់ផ្តើមពីម៉ោង 6 ល្ងាចនៅពេលល្ងាចរយៈពេល 4 ម៉ោងដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះដូច្នេះចាប់ពីម៉ោង 22:00 ដល់ម៉ោង 7 ព្រឹកវានឹងឈប់រហូតដល់ម៉ោង 7 ព្រឹកនៅពេលដែលពេលវេលាបានមកដល់សកម្មភាពរបស់ក្រពះនិងលំពែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានទេវាមិនមែនជាបទឧក្រិដ្ឋទេក្នុងការជំនួសឱ្យការសិចដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតល្អជាមួយផលិតផលធម្មជាតិ។ វាថែមទាំងមើលឃើញឆ្ងាយទៀតផងក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចជាទៀងទាត់ពីបញ្ជីនេះ។
ចេក។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ថ្នាំងងុយគេងនៅលើស្បែក" ។ ជំរុញការផលិត serotonin និង melatonin ដែលមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍និងសម្រាកសាច់ដុំ។
ទឹកដោះគោ។ សហសេវៈជោគជ័យនៃ tryptophan និងកាល់ស្យូមដែលជួយដល់ខួរក្បាល tryptophan assimilate ។ ចំពោះកុមារជាច្រើនទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីក៏មិនយកគំរូពីពួកគេ?
សាច់នៃប្រទេសទួរគីអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ស្រល់នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ផលិតផលគឺជាអ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃ tryptophan និងដំឡូងដុតកិនស្រូបសារធាតុដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយ assimilation និងដំណើរការនៃអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់នេះ។
បរិមាណគ្លុយកូសតិចតួច (ក្នុងទម្រង់នៃទឹកឃ្មុំឬសារធាតុកំប៉ុង) នឹងជួយទប់ស្កាត់ហួសកម្រិតអ័រស៊ីនដែលរារាំងយើងមិនឱ្យផ្តាច់និងដេកលក់។ គ្រាន់តែមិនត្រូវបានអនុវត្តឆ្ងាយ! ចំនួនដ៏ច្រើននៃផ្អែមត្រូវបានដឹងដោយខួរក្បាលថាជាសញ្ញាមួយដើម្បីវដ្តថ្មីនៃសកម្មភាពសកម្ម!
ធ្វើការក្នុងក្តីសុបិន្ត។
អ្នកឯកទេសបានណែនាំអោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់រាងកាយនៅពេលយប់: ការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅបង្គន់អាចបង្ហាញពីការវិវត្តនៃខ្សោយតម្រងនោមនិងការឈឺចាប់នៅពេលយប់នៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ (ទោះបីជាអ្នកមិនចាំពីពួកគេក្នុងពេលថ្ងៃ) សម្រាប់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត។
នៅពេលរសៀលខួរក្បាលមានការរំខានច្រើនពេកគឺសំលេងរំខានពន្លឺសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ឬរាងកាយខ្លាំង។ នៅពេលយប់ស្ថានភាពពិសេសពិតជាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សរីរាង្គនៃការយល់ឃើញត្រូវបានបកប្រែទៅជារដ្ឋអកម្មដើម្បីផ្តល់មុខងារសំខាន់ៗពីរគឺការកែប្រែ "ខួរក្បាល" របស់ខួរក្បាលនៃស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់និងភាពស្អាតនៃសារពាង្គកាយ។ ការរលាកសន្លាក់ថយចុះ, សម្ពាធឈាមថយចុះ (ប្រសិនបើហេតុផលនេះមិនកើតឡើង, ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការគេងក្លាយជាការពិបាក) សកម្មភាពរំលាយអាហារជិតដល់សូន្យ។ តើអ្វីទៅដែលកំពុងធ្វើការពេញកម្លាំង?
តម្រងនោមស្ទើរតែជាសរីរាង្គ "យប់" សំខាន់។ នេះត្រូវបានពន្យល់សូម្បីតែដោយទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលគេង: ពេលដែលយើងនិយាយកុហកឈាមហូរយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងតំបន់នៃខ្នងខាងក្រោមនិងមូលហេតុទៅតម្រងនោម។ នៅពេលនេះពួកគេគឺជាមុខងារដ៏សំខាន់បំផុត: ដើម្បីដំណើរការនិងយកចេញពីរាងកាយសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែ។ ជាមួយនឹងដំណើរការនៃតម្រងនោមសម្ពាធឈាមនិងការបង្កើតជាតិកាល់ស្យូម (ហើយហេតុដូច្នេះស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធឆ្អឹងទាំងមូល) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នា: នៅពេលយប់តម្រងនោមបញ្ចេញអ័រម៉ូន calcitamin យ៉ាងរឹងមាំដើម្បីពង្រឹងគ្រោងឆ្អឹងនិងជួយជម្នះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ទៅលើតម្រងនោមការប្រើអំបិលហួសប្រមាណ (ជាពិសេសពេលល្ងាច) គួរតែត្រូវបានជៀសវាងការរួមផ្សំរវាងអំបិលនិងវត្ថុរាវ។ បើមិនដូច្នោះទេក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយស្រាក្រឡុកនេះ, ប្រព័ន្ធ excretory នឹងត្រូវការជំនួយពីបេះដូង, ដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការគេងបរាជ័យ។ ភ្លាមៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ហើយជារឿយៗក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់។
ខ្ញុំចង់ដេក។
ការគេងដ៏ល្អប្រសើរនិងពិតប្រាកដអាចត្រូវបានសម្គាល់ដោយសូចនាករចំនួនបី:
ដំណើរការនៃការដេកលក់ - លឿននិងងាយស្រួល
មិនមានការភ្ញាក់ពីដេកម៉ោងមធ្យមទេ។
•ក្រោកពីព្រឹក - ដោយឥតគិតថ្លៃនិងមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទីនិងការគិតយ៉ាងសកម្ម។
ជាអកុសលស្ទើរតែ 90% នៃអ្នករស់នៅតាមទីជនបទដែលរស់នៅជាមនុស្សពេញវ័យ "មិនយកចិត្តទុកដាក់" ចំពោះវត្ថុមួយឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺ: លំហូរនៃព័ត៌មានយ៉ាងច្រើន, ការបង្កើនសំលេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយ, ការងារហួសកម្លាំងនិងភាពតានតឹង, ការរំលោភបំពានសារធាតុដ៏គួរឱ្យរំភើប។ កត្តាគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺ:
ការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងហើយខួរក្បាលមិនអាចប្តូរខ្លួនឯងបានទេ។
សម័យអ៊ីនធឺណិតចុង។ ការងាររយៈពេលវែងលើកុំព្យូទ័រ (ជាពិសេសនៅក្នុងប្រព័ន្ធស្វែងរក) ធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់សរីរាង្គដេកលក់។ នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាលទទួលព័ត៌មានបន្ថែមដែលវាត្រូវដំណើរការ។ អ្នកទទួលការយល់ឃើញមានការខឹងហើយអ្នកជំងឺនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលសកម្ម។
គ្រឿងស្រវឹង។ វាជារឿងចម្លែកក្នុងការទប់ស្កាត់សកម្មភាពនៃសារធាតុមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរធម្មតារបស់វា។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់រឭកច្រើនជាងមុន។ ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានិងជម្មើសជំនួសដំណាក់កាលនៃការគេងទាំងអស់, ការបង្ក្រាបសកម្មភាពខួរក្បាលធម្មតា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំយកក្តីសុបិន្តកាន់តែខិតជិតទៅដ៏ល្អនេះ?
វាមានអត្ថន័យខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតនិងឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរឹងនូវពិធីបុណ្យពីមុន: ការដើររយៈពេលខ្លីនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ផ្កាឈូកឬងូតទឹកមួយដែលមានសីតុណ្ហភាពសុខស្រួលភេសជ្ជៈក្តៅដោយខ្លួនឯងនៃជើងអានសៀវភៅរីករាយ។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតពីល្ងាចដល់ល្ងាចយើងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការធ្លាក់ដេកលក់និងងាយស្រួលក្នុងការគេង។ នៅក្នុងបន្ទប់សម្រាប់គេងត្រូវតែមានអុកស៊ីហ៊្សែនគ្រប់គ្រាន់ - បើមិនដូច្នោះទេបេះដូងនឹងមិនអាចចូលក្នុងរបៀបយប់ដែលយឺតនោះទេ។ កុំភ្លេចអំពី 15-30 នាទីចាក់ផ្សាយបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេងសូម្បីតែក្នុងរដូវត្រជាក់។
ជានិច្ចភ្ញាក់ឡើង "ខូច"? ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងនៅលើនាឡិការោទិ៍សូមពិសោធពេលវេលានៃការភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេល 40 នាទីទៅមុខឬថយក្រោយ។ ប្រហែលជាកណ្តឹងច្រៀងនៅកម្ពស់នៃដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់គឺជាការត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ដំណាក់កាលក្តីសុបិន្ត។
ថែរក្សាអ៊ីសូឡង់សំលេង: ទោះបីជាអ្នកមានទម្លាប់និយាយរំខានក៏ដោយខួរក្បាលបន្ដគិតថាវាជាកត្តាគំរាមកំហែងនិងគំរាមកំហែងហើយមិនអាចផ្តោតតែលើដំណើរការផ្ទៃក្នុងដែលកើតមាននៅក្នុងខ្លួនទេពីព្រោះវាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបទដ្ឋាន។
គេងនៅក្នុងដៃ។
អ្វីដែលជាក្តីសុបិន្តនិងអ្វីដែលពួកគេសម្រាប់? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ។ មានតែនៅក្នុង 50-70 ឆ្នាំចុងក្រោយអ្នកជំនាញដេក (អ្នកចិត្តសាស្រ្ត, ពេទ្យវិកលវិទ្យា, neurophysiologists, somnologists) បានចូលមកជិតដើម្បីយល់ពីបាតុភូតនេះ។ ការពិតគឺថាសុបិនគឺជាផ្នែកដ៏ភ្លឺបំផុតនិងខ្លីបំផុតនៃដំណើរការនៃការគេងទាំងមូល។ វាមានរយៈពេលមិនលើសពី 40 នាទីពីធម្មតាប្រាំបីម៉ោង។ ក្តីសុបិន្តមិននិយាយអំពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម។ គោលបំណងតែមួយគត់នៃក្តីសុបិន្តនេះគឺដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលសកម្មធ្វើឱ្យវាមានលទ្ធភាពទទួលបានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ចិត្ត។ ដំណើរការនេះកើតមានតែក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុយគ្នាឬដំណាក់កាលនៃក្តីសុបិន្តនិងត្រូវបានបង្កឡើងដោយសារធាតុពិសេសមួយហៅថា acetylcholine ដែលមកពីផ្នែកក្រោយនៃខួរក្បាល។ លទ្ធភាពទទួលបានសញ្ញាខាងក្រៅនៅពេលនេះត្រូវបានរារាំង។ (ភាពប្រែប្រួលដល់សម្លេងគឺតិចតួចភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពនិងការរំញ័រមិនត្រូវបានគេដឹងទេ) ។ រាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់រាងកាយត្រូវបានផ្តោតលើដំណើរការផ្ទៃក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនដឹងច្បាស់ថាព័ត៌មាន "កិត្តិយស" ណានឹងត្រូវបានដំណើរការដោយខួរក្បាលនោះទេ។ នៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់អាចជា "សំណល់ប្រចាំថ្ងៃ" នៃព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗការចងចាំពីកុមារភាពឬសូម្បីតែពត៌មានតំណពូជដែលយោងទៅតាមអ្នកស្ថាបនិកសិករងីម្នាក់ដែលជាអ្នករុករកជនជាតិបារាំងលោកអិលជ្វេតបានមករកយើងក្នុងកំឡុងពេលសុបិន។ ប៉ុន្តែមានតែការប៉ុនប៉ងដើម្បីទទួលបានពីក្តីសុបិន្តព័ត៌មានណាមួយអំពីអតីតកាលឬនាពេលអនាគត - មិនមានភាពត្រឹមត្រូវទេ។ វាមិនមានន័យទេ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចចងចាំការគេងទាំងអស់ (ទោះបីជាគាត់ដឹងច្បាស់ក៏ដោយ) ហើយការបកប្រែអ្នកបកប្រែត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយទ្វេដងនិងបីដង។
ថ្ងៃជាយប់។
មិនត្រូវព្រងើយកន្តើយចំពោះតម្លៃនៃការគេងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ ផលវិបាកនៃជីវិតប្រឆាំងនឹងខួរឆ្អឹងគឺនៅឆ្ងាយពីសុទ្ធតែសុទ្ធតែបៃតង: ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងខ្លាំងថា: ទោះបីជាកាលៈទេសៈនៃជីវិតនិងការងារតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេលយប់ក៏ដោយក៏យើងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបបែបនេះឱ្យបានយូរជាងបីទៅបួនឆ្នាំដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវបានគេពាក់ក្រៅយុត្តិធម៌ (សូម្បីតែអ្នកមិនគិតថាដូច្នេះ) ។ នៅឱកាសដំបូងគួរត្រលប់ទៅជីវិតវិញ។