ថ្ងៃស្អែកនិងថ្ងៃក្រោយឆាកអូឡាំពិកនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញប្រហែលបីសប្តាហ៍។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែយើងរស់នៅលើវដ្តជីវសាស្រ្តមួយ។ ដូច្នេះអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែវាប្រែជាប្រសិនបើអ្នកយល់យ៉ាងច្បាស់ពីចង្វាក់ប្រចាំខែនារីអ្នកអាចនាំមកនូវតួលេខនិងរូបរាងបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅបានត្រឹមត្រូវនៅលើវដ្តប្រចាំខែនិងរបៀបកំណត់ដំណាក់កាលនៃការមានរដូវមកស្ត្រី?
រូបភាព
រាប់ការផ្ទុកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវបែងចែកវដ្តរបស់អ្នកជា 5 ដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទី 1 - 6 ថ្ងៃពីការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។
ក្នុងកំឡុងពេលកំណត់ដំណាក់កាលនៃជម្ងឺមកឈាមស្ត្រីមិនគួរធ្វើចលនាផ្ទុយទេនៅពេលអ្នកដេកលើខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានគេបោះចោលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថានៅថ្ងៃដ៏សំខាន់តុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយត្រូវបានរំខានយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារថាមពលក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវមកពីកំពូលទៅបាតហើយងាកអ្នកបង្ខំឱ្យលំហូរថាមពលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរបស់វា។ ជៀសវាងការលោតដ៏ខ្លាំង, ទម្ងន់លើក, លំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់។ អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងនិងមិនមានទម្ងន់លើសារព័ត៌មាន (ប៉ុន្តែមិនមែននៅផ្នែកខាងក្រោម) ។ នេះជារយៈពេលដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការអូសបន្លាយ (ក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន, សាច់ដុំក្លាយជាយឺតនិងទន់) ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបូមឆ្អឹងដែលខ្វះការបត់បែនចូរកុំខកខានដំណាក់កាលនេះ។ ឱកាសទី 2 ដែលអ្នកនឹងមានក្នុងកំឡុងពេលបញ្ចេញពងអូវុលប៉ុណ្ណោះ។ អាឡស់, នៅគ្រប់ថ្ងៃផ្សេងទៀត, សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានដាក់ស្នើយ៉ាងលំបាកទៅ "ការបញ្ជាទិញ" ។
ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ នៃការមករដូវនិងដំណាក់កាលនៃការមានរដូវក្នុងស្ត្រីអាចជាការហ្វឹកហាត់លើប្រព័ន្ធយ៉ូសែប Pilates ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃលំហាត់ "ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់" នៅលើផ្ទៃរបស់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រីដែលមានបញ្ហារោគស្រ្តីនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកចេញនូវការមករដូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាពិតជាទាញអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជួយដល់រាងកាយ។
ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃដំណាក់កាលនៃការមានរដូវក្នុងស្ត្រីមានរយៈពេល 7 ទៅ 12 ថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចទទួលបានការបណ្ដុះបណ្ដាលសកម្មដោយធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហានៅតំបន់ - ដើម្បីដាក់សម្ពាធលើសារព័ត៌មានអេសអេសស្មាដៃស្មា។ លទ្ធផលល្អ ៗ អាចត្រូវបានគេរំពឹងទុកពីថ្នាក់រៀននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទោចក្រយានលំហាត់ប្រណាំងកង់ឬ orbitrekah ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់រួមគ្នា: ការរត់ការជិះស្គីកង់និងជំហាន។ រុំនិងម៉ាស្សានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។
ពាក់កណ្តាលទីបីនៃ ដំណាក់កាលនៃការមានរដូវក្នុងស្ត្រីគឺប្រហែលថ្ងៃទី 13 - 14 (ovulation) ។ នៅចំណុចនេះស្ត្រីមានការសម្របសម្រួលតិចតួច។ ហេតុដូច្នេះហើយរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវព្យាយាមល្មមនឹងការចតឡាននោះទេហើយមិនត្រូវចូលរួមក្នុងការដណ្តើមជើងឯកទេ។ វាមានលទ្ធភាពដែលថារង្វាន់ធំនឹងទទួលបាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណក្នុងការពេញចិត្តនៃយូហ្គា, ផ្ទុកថាមពល, ហែលទឹកនៅក្នុងអាង។
ដំណាក់កាលទី 4 គឺប្រហែល 15 ទៅ 25 ថ្ងៃ។ នេះគឺជារយៈពេលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គោះ។ យើងមានពេញកម្លាំងនិងថាមពល។ ឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ - កុំខ្ជិលដើម្បីកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។
ដំណាក់កាលទីប្រាំមួយ គឺថ្ងៃទី 26 - ថ្ងៃទី 30 ។ សញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺជាចំណង់អាហារចចកដែលអារម្មណ៍អាចនឹងធ្លាក់ចុះទៅហើយស្ត្រីវ័យក្មេងជាទីស្រឡាញ់ភ្លាមៗប្រែទៅជាកំហឹងដ៏អាក្រក់។
នៅក្នុងពាក្យមួយ PMS!
ក្នុងកំឡុងពេលនៃការកំណត់ដំណាក់កាលនៃជម្ងឺមកឈាមស្រ្តីត្រូវការកាត់បន្ថយបន្ទុកមិនហើរផ្នែកខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មានទៅធ្វើលំហាត់សមាធិជាទូទៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីន cardio នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលនេះប៉ុន្តែវាក៏មិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពបែបនេះដែរ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកគ្រាន់តែនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេល។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាប្រសិនបើនៅដំណាក់កាលនេះនៃជម្ងឺស្ត្រីមានកម្រិតតិចតួចនៃអាហារបំប៉នឬយ៉ាងហោចណាស់មិនញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតានោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីការមករដូវ - ជាក្បួនរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការពន្យារពេលទឹកនិងរាងកាយហើមបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការហើមបានកន្លងផុតទៅវាបានប្រែប្រួលថានាងបាត់ខ្លួននិងគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។
ដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3 នៃជម្ងឺមកឈាមរដូវចំពោះស្ត្រីនិងវដ្ដ - ពេលវេលានៃការបង្កើនមេតាប៉ូលីស។ គ្រប់សរីរាង្គនិងមុខងារប្រព័ន្ធទាំងអស់យ៉ាងសកម្មដូច្នេះអ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីសម្អាតជាច្រើនរបបអាហារមានប្រយោជន៍។
មុខ
អ្នកឯកទេសផ្នែកគ្រឿងសំអាងបានបែងចែកខែរបស់ស្ត្រីជាបីខួប - រយៈពេលប្រចាំខែពិតប្រាកដភ្លាមៗក្រោយពេលបញ្ចប់នៃការមករដូវនិងរយៈពេលមុនពេលកើត។
ដំណាក់កាលដំបូង - ការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ រយៈពេលគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ឧបាយកលគ្រឿងសំអាង។ វាគឺជាទីប្រឹក្សានៅពេលនេះមិនឱ្យធ្វើនីតិវិធីសកម្មណាមួយ។ ជាពិសេសការរាតត្បាត។ នោះគឺគ្មានដុសធ្មេញការសម្អាតការចាក់សាក់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ នៅទីតាំងចាក់ថ្នាំហាម៉ាកូមអាចបង្កើតបានហើយស្នាមរបួសតូចៗពីម្ជុលនឹងក្លាយទៅជាជាំ។
នៅពេលនេះអ្នកអាចបង្កើតស្នាមភ្លឺរលើបរលោង។ ពីមេដ្យានគួរត្រូវបានគេបោះបង់ចោល: វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការធ្វើវានៅពេលដែលជាលិកាចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ។ នោះគឺសម្រាប់នីតិវិធីនេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែចុងបញ្ចប់នៃខែនេះ។ ក្នុងវិធីដូចគ្នាសម្រាប់ការសម្អាតមុខ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តវិធានការរាតត្បាតនិងសំអាតដែលប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ស្បែកដែលជ្រៅជាងក្រពេញក្រពេញ។ លើសពីនេះភាពប្រែប្រួលត្រូវបានកើនឡើង។ ហើយការឈឺចាប់នៃបែបបទបែបនេះនឹងមានខ្ពស់ជាងនេះ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះដែរវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពន្យាពេលទាំងអស់រលកនីតិវិធីរលកវិទ្យុការដកយកចេញសក់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណាក់កាលនៃការមានរដូវស្ត្រីអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ darsonval ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាមីក្រូខនការលើកម៉ាស់និងម៉ាស្សាលាងបង្ហូរលាមក។
ដំណាក់កាលទីពីរ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់នៃការមករដូវ។ ជាលិកាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងល្អិតល្អន់។ ឥលូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវលុកលុយឡាស៊ែររលកវិទ្យុគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានហាមឃាត់ពីមុន។ សូម្បីតែការវះកាត់កែសម្ផស្សប្រសិនបើនរណាម្នាក់ហ៊ាន។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះការឈឺចាប់និងជំងឺថយចុះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមម៉ាស្សា។ អ្នកគួរតែនិយាយពីពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុល។ នៅពេលនេះស្ត្រីខ្លះមានភាពប្រែប្រួល។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានការប៉ះទង្គិចទេ។ ដូច្នេះការចាក់ថ្នាំបន្សាបគ្រប់ប្រភេទមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការមិនសប្បាយចិត្ត។
តំណាក់កាលទីបី គឺមុនដំបូង។ មុនពេលធ្វើការប្រចាំខែសូមអនុវត្តនូវវិធីព្យាបាលផ្សេងៗដូចជារបាំងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការរមាស់គឺគ្រាន់តែជាពន្លឺប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែនៅពេលនេះជាលិកាគឺជាការរងរបួសយ៉ាងងាយដូចជាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះដែរវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលការព្យាបាលដោយការព្យាបាលក្រោមភ្នែក - វានឹងមានចំណុចពណ៌ក្រហម។ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ, នីតិវិធី anti-edematous - ម៉ាស្សា lymphodrainage នៃមុខនិងរាងកាយ, ការព្យាបាលសម្ពាធ, microcurrents - នឹងមានប្រយោជន៍។
ស្ថានភាពសុខភាព
ប៉ុន្តែតើតារាងជីវសាស្រ្តរបស់យើងសមស្របទៅនឹងចង្វាក់ការងាររបស់យើងកាលវិភាគថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងអាកាសធាតុនិងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុផ្សេងទៀតដែរឬទេ? ភាពតានតឹងភាពហួសប្រមាណរាងកាយការខ្វះការគេងញឹកញាប់ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ - ទាំងអស់នេះអាចរំខានដល់វដ្តរដូវ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការរលាកអ័រម៉ូនដែលជួយដល់រាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត។ នៅទីនេះពួកគេជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យបរាជ័យវដ្តមួយ។
ជាធម្មតារយៈពេល 14 ថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តនៃការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីផលិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសអរម៉ូននៃយុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាត prolactin ។ Alas, ឥទ្ធិពលលើសលប់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅលើជាលិកាដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺជាច្រើន - បកនៅ ovaries, mastopathy, ឈឺទ្រូង។
ដូច្នេះនៅពាក់កណ្តាលដំណាក់កាលទី 2 នៃដំណាក់កាលនៃការមានរដូវក្នុងស្ត្រីនិងវដ្តរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិត progesterone ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់វាមានតុល្យភាព។ "ខ្សែការពារ" នេះគាំទ្រអារម្មណ៍នៅកំរិតខ្ពស់និងខ្ពស់។ ប៉ុន្តែដោយមានកង្វះប្រូសេស្តេរ៉ូនឬការកាត់បន្ថយជាលិកាទន់ទៅនឹងស្ត្រីនោះស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមពិសោធ "ភាពរីករាយ" នៃ PMS ។ ហើយនោះគឺជាការប្រមាថមើលងាយយើងកាន់តែចាស់ទៅជា "ស្អាត" អារម្មណ៍របស់យើង។ ភាពមិនស្រួលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
ពិតហើយអារម្មណ៍បែបណាដែលត្រូវរង់ចាំជាការពិតប្រសិនបើមុខក្នុងកន្ទួលក្រហមនៅក្រោមភ្នែកវាហាក់ដូចជាប្រមូលផ្តុំរាវទាំងអស់ដែលស្រវឹងក្នុងមួយខែទ្រូងឈឺណាស់ដូច្នេះវាពិបាកដេកនៅលើក្រពះខណៈពេលដែលក្រពេញពោះរីកធំនិង "តវ៉ា" ប្រឆាំងនឹងនរណាម្នាក់, សូម្បីតែអាវទ្រនាប់ឆ្ងាញ់បំផុត! ប្រសិនបើ prolactin ខ្ពស់ជាងធម្មតា (ហើយវាត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹង) បន្ទាប់មកមានរាវតិចតួច។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ prolactin គឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅធម្មតានៃសុដន់។
យោងទៅតាមការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការកើនឡើងនៃករណីមហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងភាពតានតឹងខ្លាំងនៃជីវិតនិងបំណងប្រាថ្នាធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសុទ្ធតែ«ល្អឥតខ្ចោះ»។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺឡូជីខលណាស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យល្មើសនឹងតុល្យភាពអ័រម៉ូនអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក: ដេកមិនត្រូវភ័យព្រួយកុំធ្វើឱ្យច្របូកច្របល់លើការធ្វើជំនួញកុំហោះហើរនៅលើយន្តហោះលើសពីម្តងរៀងរាល់បីទៅបួនខែ។ ចំពោះស្ត្រីដែលធ្វើដំណើរតាមជើងហោះហើរញឹកញាប់ជាក្បួនវដ្តរដូវមានការរំខាន។ នេះបង្ហាញថាសមត្ថភាពប្រែប្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេអស់។
ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពស្ត្រីដំណាក់កាលពីរត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ - ជាការពិតនៅខែនិងមួយសប្តាហ៍មុនពួកគេនៅពេលដែលរោគសញ្ញាមុនពេលកើតមានរោគសញ្ញា។ នៅសល់នៃពេលវេលាដែលយើងមានមនុស្សសុភាពណាស់។ ដូច្នេះរៀងរាល់ខែ។ នេះដោយវិធីនេះក៏ជាភាពតានតឹងមួយសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែគាត់អាចទប់ទល់បានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើមុនពេលចាប់ផ្តើមវដ្តស្ត្រីបានប្រព្រឹត្ត "ត្រឹមត្រូវ": មិនបានផ្ទុករាងកាយរបស់គាត់ខ្លាំងពេក, មិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអចិន្រ្តៃយ៍ជាដើម។
នៅដំណាក់កាលនៃ ជម្ងឺនៅពេលដែលស្ត្រីមានសន្ទស្សន៍ការហាត់ប្រាណស្ត្រីគួរតែកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងជួយដល់ការធ្វើយូហ្គានិងការហែលទឹក។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសិក្សាយូរមុនការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ ហើយនៅថ្ងៃដំបូងនៃការហូរឈាមខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកសម្រាក។
ការហែលទឹកនៅក្នុងថ្លុកនិងអាងស្តុកទឹកនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ក៏មិនអនុវត្តតាមដែរ - ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅពេលនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះអ្នកងាយឆក់ឬចាប់ការឆ្លងមេរោគ urogenital ។ កុំប្រើថ្នាំដែលធ្វើឱ្យឈាមហូរនិងកម្តៅថ្ងៃ: ប្រចាំខែនឹងកាន់តែសម្បូរបែបនិងយូរ។
PMS
ដំណាក់កាលដ៏សោកសៅបំផុតនៃជម្ងឺមករដូវក្នុងស្រ្ដីដែលជារឿយៗប្រែសត្វដែលញើសទន់ភ្លន់ទៅជាអ្វីមួយដែលផ្ទុយពីនេះ។ វាអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈហ្សែនស្ថានភាពថ្លើមភាពតានតឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងច្រើនទៀត។ កត្តាទាំងនេះមានច្រើនណាស់ដែល (គ្រាន់តែគិត) រោគសញ្ញាមុនពេលកើតមានឡើងក្នុងទម្រង់មួយឬមួយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ 90% នៃស្ត្រី។ រូបមន្តសម្រាប់វិធីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះនិងធ្វើឱ្យ PMS មិនអាក្រក់ពេកគឺដូចគ្នា: ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។ Alas, នេះគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជួយខ្លួនឯង។ សម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 14 ថ្ងៃមុនពេលមានរដូវអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីនចម្រុះជាពិសេសក្រុម B, ម៉ាញ៉េស្យូម, ជាតិកាល់ស្យូម, ភ្នាក់ងារស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងវីលៀនសឺមីលៀម៉ាក់វ៉េដនិងឱសថរុក្ខជាតិ។ នោះគឺព្យាយាមបង្កើនសមត្ថភាពប្រែប្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ។ វាត្រូវការការធានានិងផ្តល់វីតាមីន។
ការពិតដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានបរាជ័យភស្តុតាងនិងកន្ទួលលើស្បែកមុនពេលមានមករដូវ។ មុន, ខ្លាញ់ខ្ពស់នៃស្បែក - ទាំងអស់នេះគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ ដោយការពារខ្លួនគាត់បានផលិតអ័រម៉ូនសិចរបស់បុរសដោយស្ទាត់ជំនាញ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើកម្រិតរបស់ពួកគេត្រូវបានលើកឡើង, បន្ទាប់មកនិន្នាការទៅមុន, សក់ខ្លាញ់, seborrhea នឹងមានកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពី ការហើមទ្រូងក្នុងទ្រូងមុនពេលមានរដូវអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមតាមវិធីពីរយ៉ាង: ដំបូងមិនត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចទេ (ទោះជាអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកពីរលីត្ររបស់អ្នកមុនពេលនេះ) ។ ទី 2 ប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជារឿងធម្មតាប្រសិនបើទម្ងន់មានរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការហើមខ្លាំងនិងឈឺចាប់មានរយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍វាបង្ហាញពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅលើក្រពេញ។ ដូច្នេះអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ជាការប្រសើរណាស់ដំបូន្មានដ៏សំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវបានព្យួរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ខ្លួនឯងដោយស្នេហាសូម្បីតែដំណាក់កាលដែលមិនរីករាយបំផុតនោះនឹងងាយស្រួលរស់នៅ។