សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ - ជង្គង់ដ៏រឹងមាំ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អមានជង្គង់ដ៏រឹងមាំ - នេះគឺជាភស្តុតាងដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់មកអ្នកប្រឈមនឹងការឈឺចាប់ក្នុងជង្គង់របស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ពួកគេឈឺ។ ចាត់វិធានការទប់ស្កាត់ឥឡូវនេះ! វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់នៅជង្គង់ - រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងមើលទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកឬអ្នកលើសទម្ងន់នោះទេសូម្បីតែចលនាទូទៅបំផុតអាចបណ្តាលអោយខូចខាតដល់សរសៃដូង។
ដើម្បីជង្គង់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ ស្រមៃ, ជាមួយនឹងជំហានគ្នាការតភ្ជាប់គឺមិនធំជាងដៃទីមួយនិងទប់ទល់នឹងទំងន់នៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ចូរកុំភ្លេចថាស្ត្រីហាក់ដូចជាងាយនឹងរងការឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃឈាមចាស់របស់ជង្គង់។ នេះដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃការវិវត្តន៍នៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការពេញវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីដើម្បីបង្ការការឈឺចាប់នៅជង្គង់នោះផលវិបាកអាចមិនល្អដូចជា: រលាកសន្លាក់ជង្គង់ឬភ្លៅ។ ឈឺខ្នង; ឈឺក្បាល។
នេះអាចជាហេតុផលដែលដោយសារតែការឈឺចាប់អ្នកនឹងលះបង់ការលេងល្បែងដែលសកម្មដែលនឹងនាំទៅរកការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូង។
ហើយឥឡូវនេះអំពីការរីករាយនេះ - ការបង្ការនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងជង្គង់គឺសាមញ្ញណាស់។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញហើយអ្នកនឹងភ្លេចបញ្ហានេះ! សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ - ជង្គង់ដ៏រឹងមាំមិនអាចមានមោទនភាពចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។

បង្វិលជើងនៅជង្គង់នៃការតមអាហារ
អង្គុយលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ដាក់បាល់នៅក្រោមមួយនៃផ្លូវនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីជើងក្នុងរបៀបមួយដែលកែងជើងត្រូវបានរហែកពីជាន់។ សង្កត់ជើងនៅក្នុងទីតាំងដែលបានលើកឡើងក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 10 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយវាហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញពីដំបូង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលើកចំនួន 15 ដង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រូវរំកិលចំណាំនោះអវយវៈត្រូវតែផ្លាស់ទីដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំដែលកើតឡើងពីសម្ពាធនៃជើងនៅលើបាល់។ អត្ថប្រយោជន៍: បង្កើនភាពចល័តនៃជង្គង់។ ការបង្ការនៃការឈឺចាប់និងការខូចខាតជាមួយនឹងការថយចុះនៃចំនួននៃការរលាក quadriceps ។ លើកជើងត្រង់។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់មួយជើងទាញតួរលេខ។ ហៀរត្រឡប់មកវិញនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ នៅលើជើងត្រង់ stretch សាច់ដុំ quadriceps និងលើកវា។ ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងជង្គង់គ្នា។ បនា្ទ្រប់មកឱ្រយកត់សំគាល់ហើយធ្វើចលនាឡើងវិញ។ ធ្វើការលើកចំនួន 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗសម្រាប់ 2-3 ដងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អត្ថប្រយោជន៍: ការពង្រឹងក្បាលសាច់ដុំឈានមុខគេ, quadriceps និង flexor នៃត្រគាក។

ការការពារធម្មតា
Оវដ្តនៃលំហាត់ទាំងបីនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃណាមួយ។ Оជាលំដាប់បង្កើនពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ ធ្វើវា! សូមឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់វដ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅពេល 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីជួយសម្រួលដល់សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៏, មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណមួយ, ជិះកង់ជិះកង់។ ដំឡើងកៅអីដូច្នេះជើងរបស់អ្នកមិនអាចទៅដល់ទីតាំងទាបនៃឈ្នាន់បានទេ។
មើលភាពតានតឹងនៃការ quadriceps នេះ hamstrings និងសាច់ដុំ flexing នៃភ្លៅនេះ។ ធ្វើចលនាសាច់ដុំដោយមិនបាច់ផ្លាស់ទីក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។
ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់និងប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះសន្លាក់។ យ៉ាងណាមិញអ្នកមិនចង់ទៅលើឈើច្រត់នៅអាយុ 35 ឆ្នាំទេមែនទេ? ដូច្នេះការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញរបស់យើងនឹងជួយអ្នកជួសជុលសន្លាក់ដែលឈឺក្បាលឱ្យបានរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោះស្រាយភាពឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់អ្នក។ សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាការធានាដ៏សំខាន់នៃសុខភាពរបស់ជង្គង់និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ អនុវត្ត!