វីតាមីនសំរាប់បង្កើនការចងចាំ

គ្មានឱសថវីតាមីនដែលអាចជួយបង្កើនការចងចាំនោះទេទោះបីក្រុមហ៊ុនឱសថជាច្រើនអះអាងថាពួកគេបានបង្កើតរូបមន្តដែលអាចជួយមនុស្សឱ្យមានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេថ្វីបើក្រុមហ៊ុនទាំងនេះកំពុងតែព្យាយាមបង្កើតថ្នាំមន្តអាគមក៏ដោយក៏ពួកគេមិនមានវាដែរ។ ហើយប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយពួកគេនឹងរកឃើញវីតាមីនឬថ្នាំដែលនឹងជួយបង្កើនការចងចាំហើយការធ្វើតេស្តជាច្រើនឆ្នាំនឹងត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលសមិទ្ធផលណាមួយអាចរកបានសម្រាប់សាធារណជន។

វីតាមីនដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

វីតាមីនក្នុងការអភិវឌ្ឍកោសិកាខួរក្បាលដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ វីតាមីនសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការចងចាំគឺវីតាមីន B រួមមានវីតាមីន C និង E, អាស៊ីតហ្វូលីកនិងជាតិ thiamine ចាប់តាំងពីរាងកាយមិនអាចផលិតបាន។ យើងអាចទទួលបានអាហារទាំងនោះពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

វីតាមីនក្រុម B សម្រាប់ការចងចាំ

វីតាមីន B1 (thiamin)

ខ្លួនត្រូវការថ្ងៃក្នុងថ្នាំ Thiamine 2.5 មីលីក្រាម។ នៅពេលដែលផលិតផលព្យាបាលកំដៅនៅលើសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាង 120 អង្សានោះវីតាមីន B1 ត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុង។ វីតាមីន B1 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសសាច់ជ្រូកស៊ុតទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងគ្រាប់ស្រូវសាលីដុះឡើងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដំឡូងសណ្ដែកសៀងសណ្តែកសៀង។

វីតាមីន B2 (riboflavin)

តម្រូវការសម្រាប់វីតាមីននេះគឺ 3 មីលីក្រាម។ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងវីតាមីន B1 វីតាមីន B2 មានស្ថេរភាព។ វីតាមីន B2 ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងថ្លើម, តម្រងនោម, ម្ទេសប្លោក, បសុបក្សី, សាច់, ស៊ុត, សមុទ្រ -Buckthorn, ស្ពៃនិង spinach ។ ហើយក៏នៅក្នុងប៉េងប៉ោះកន្ទក់ខ្ទឹមបារាំងទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់សណ្តែកសៀងនិងស្រូវសាលី។

វីតាមីន B3 (អាស៊ីត pantothenic)

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីនបែបនេះគឺ 10 មីលីក្រាម។ វីតាមីននេះសំបូរទៅដោយចំណីអាហារហើយកង្វះរាងកាយរបស់វីតាមីននេះគឺកម្រណាស់។ ប៉ុន្តែកង្វះនៃវីតាមីននេះនាំអោយមានការខ្សោយនៃការចងចាំ, វិលមុខនិងអស់កម្លាំង។ មាននៅក្នុង caviar, ថ្លើម, yolks ស៊ុត, សណ្តែកដី, legumes, ដំឡូង, ប៉េងប៉ោះ។ ហើយក៏នៅក្នុងខាត់ណាផា្កស្ពបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងផ្សិត bran និងក្នុងផលិតផលធុនស្រាល។

វីតាមីន B6 (pyridoxine)

រាងកាយត្រូវការវីតាមីន B6 2 មីលីក្រាម។ កង្វះនៃវីតាមីនបែបនេះនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើសាច់ដុំការគេងមិនលក់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការខូចខាតនៃការចងចាំ។ មានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ខ្ទឹមថ្លើមសមុទ្រនិងត្រីទឹកដោះគោពងក្រពើស្ករទឹកដោះគោគ្រាប់ស្រូវសាលីនិងផ្សិត។

វីតាមីន B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក)

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 100 មីលីក្រាម។ កង្វះអាស៊ីតហ្វូលីកនាំឱ្យមានការខ្វះខាតអង់ស៊ីមដែលត្រូវការសម្រាប់ការចងចាំហើយជាមួយនឹងការវិវត្តនៃវីតាមីនដែលមានភាពស្លេកស្លាំង។ មាននៅក្នុងផលិតផលនំបុ័ងពី rye និងស្រូវសាលី, carrots, ប៉េងប៉ោះ, ស្ព spinach, នៅក្នុងបន្លែ salad ។ ហើយក៏នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ទឹកដោះគោថ្លើមតម្រងនោមសាច់គោ yeast ។

វីតាមីន B12 (cyanocobalamin)

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វាគឺ 5 មីលីក្រាម។ កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងបញ្ញាឆាប់រហ័សភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅចំពោះការចុះខ្សោយនៃការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងភាពស្លេកស្លាំង។

វីតាមីនគួរតែត្រូវបានយកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ចំពោះវិធីសុវត្ថិភាពមួយដើម្បីបង្កើនការចងចាំអ្នកត្រូវចំអិនអាហារធម្មជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនទាន់កែច្នៃ។ ប្រសិនបើទាំងនេះត្រូវបានគេខ្ចប់ផលិតផលបន្ទាប់មកអានស្លាកជីវិតធ្នើនិងសមាសធាតុរបស់ពួកវាជាញឹកញាប់បានរកឃើញថាការថែរក្សាគីមីត្រូវបានបន្ថែមជាធម្មតានៅទីនោះ។

ក្នុងករណីនេះមានក្បួនជាក់ស្ដែងមួយ: បើសិនជាគាត់ហែលនៅក្នុងមហាសមុទ្រនោះលូតលាស់នៅលើដើមឈើក្នុងដីវាគួរតែបរិភោគអាហារនេះជាងអាហារដែលខ្ចប់ហើយក៏ត្រូវបានព្យាបាលដោយគីមីផងដែរ។

ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមទាំងគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើនៅក្នុងទំរង់ស្រស់។ បន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលជាសាច់និងត្រីកម្រិតមធ្យមទៅនឹងរបបអាហារហើយអ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីនទាំងអស់ដែលខួរក្បាលត្រូវការដើម្បីឱ្យវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។