វីតាមីនសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលនៅជុំវិញដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនក្រៃលែងអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការការប្រូតេអ៊ីនទាល់តែសោះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចទទួលបានពីផលិតផលធម្មជាតិ។ តើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះពិតឬ? តើវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ?

សម្លេងគឺស្ថិតនៅក្នុងអ្នក

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមានរឿងមិនពិតមួយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដែលនៅក្នុងរដូវក្តៅវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានផ្តល់ដោយធម្មជាតិ។ ជាការពិតណាស់បន្លែនិងផ្លែឈើអាចត្រូវបានទទួលប៉ុន្តែមិនមែនជានិច្ចកាលក្នុងបរិមាណដែលវាត្រូវការជាចាំបាច់ដោយរាងកាយជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។ ប៉ុន្តែជាមួយវីតាមីនខ្លះរឿងមិនល្អទេនៅរដូវក្តៅ។ ឧទាហរណ៍ព្រះអាទិត្យសកម្មលើកកម្ពស់ផលិតកម្មនៅក្នុងរាងកាយវីតាមីនឌីដែលជួយស្រូបកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ បញ្ហាគឺថានៅរដូវក្តៅក្នុងកំដៅអ្នកមិនចង់ឱ្យអាហារខ្លះដែលមានវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍សាច់។ ប៉ុន្តែវានៅជាមួយគាត់ដែលយើងទទួលវីតាមីន B5, B12 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការបង្កើតកោសិកាឈាមធម្មតា។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការទទួលទានថ្លើមស៊ុតស៊ុតប្រេងដែលផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលទទួលខុសត្រូវលើស្ថានភាពស្បែកនិងការពារកុំអោយមានការកកឈាម។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយវីតាមីននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

វីតាមីនអា

វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងផលិតផលនៃប្រភពដើមសត្វ។ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្អឹងស្បែកសក់និងភ្នែក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនៃរាងកាយលក្ខខ័ណ្ឌក្រីក្រនៃក្រចកការលាបស្បែកនិងការបាត់បង់សក់។

តើផលិតផលអ្វីខ្លះ?

ថ្លើមថ្លើមនិងថ្លើមត្រីប៊ឺតនិងពងមាន់។ Provitamin A ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុត, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែប៉េងប៉ោះ, ក្រូចនិងផ្លែប៉ែស។

វីតាមីននៃក្រុមខ

ចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់។ បង្កើនថាមពលការពាររាងកាយរក្សាទុករុក្ខជាតិពោះវៀនបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងបន្ទុកខ្ពស់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃខួរក្បាល, បេះដូង, សាច់ដុំ, តម្រងនោមនិងរួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ មុខងារខួរក្បាលមិនត្រឹមត្រូវ, ការចងចាំស្រួចស្រាវ, អស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស។

តើផលិតផលអ្វីខ្លះ?

នំបុ័ង Rye, គ្រាប់, oatmeal, legumes ។ B2: ផលិតផលទឹកដោះគោ។ B6 និង B12: ផ្សិតបន្លែត្រីត្រីពង។ នៅក្នុង (អាស៊ីតហ្វូលិក): ថ្លើម, តម្រងនោមនិងពណ៌បៃតង (dill, ខ្ទឹមបារាំង) ។

វីតាមីនស៊ី

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។ វាជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែករបស់រាងកាយបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការជួសជុលកោសិកានៃជាលិកាសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ ការអភិវឌ្ឍនៃភាពត្រជាក់, អស់កម្លាំង, ការកាត់បន្ថយភាពស៊ាំនិងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះ? បន្លែបៃតងបន្លែផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើស្រស់ផ្លែប៉ោមដំឡូងខ្ទឹមបារាំងនិងឆ្អិនអញ្ចាញធ្មេញ។

វីតាមីន D

ក្រុមមួយនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត, ដែលជា indispensable នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ គ្រប់គ្រងការស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រកម្រិតនៃឈាមនិងធាតុចូលទៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹងក៏ដូចជាចូលទៅក្នុងធ្មេញ។ បញ្ហាជាមួយនឹងជាលិកាឆ្អឹងនិងធ្មេញក៏ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសូម្បីតែការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះ? ផ្លែល្ហុងឆៅគ្រឿងសមុទ្រផលិតផលទឹកដោះគោឆៅនិងប៊ឺ។

វីតាមីនអ៊ី

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរឹងមាំប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងក្រពេញក្រពេញអេដុង។ ការបាត់បង់សមត្ថភាពបន្តពូជភាពសាហាយស្មារតីផ្លូវភេទស្បែកស្ងួតធ្ងន់ធ្ងរ។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះ? គ្រាប់, គ្រាប់អំបោះ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រេងមិនទាន់កែច្នៃ។

វីតាមីនខេ

វាចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ, ការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃបេះដូងតម្រងនោមនិងសួត។ ចូលរួមក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងក្នុងការធានាអន្តរកម្មនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌី។ តើអាហារអ្វីដែលមានវីតាមីននេះសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី? ធញ្ញជាតិជាច្រើន, legumes, ល្ពៅ, ស្ពនិងប៉េងប៉ោះ។