ម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាក, និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដំបូងត្រូវយកដង្ហើមវែងៗ 10 ហើយដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងនិងបន្ទាប។ ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ចិត។ លាមក - លាតសន្ធឹង 2 ស។ ម។ ម្រាមដៃចង្អុលទៅទិសខាងឆ្អឹង។ ប្រើដៃស្ដាំរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចលនារង្វង់នៅក្នុងរង្វង់។ ដៃស្ដាំនៅសល់ក្នុងកន្លែងមួយដោយគ្មានចលនា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ដៃទាំងពីរធ្វើចលនារង្វង់នៅតាមជញ្ជាំងពោះក្នុងពេលតែមួយ - ប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើម៉ាស្សានេះប្រហែល 2 នាទី។
ដៃឆ្វេងចុះក្រោមមេដៃស្ថិតនៅក្រោមផ្ចិត។ ការរអិលដៃស្ដាំនៅតាមជញ្ជាំងពោះនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់តូចមួយដែលកើនឡើងដល់តំបន់នៃក្រពះ 5 ពាក្យផ្ទួន។ ឥឡូវនេះដៃស្តាំកំពុងបង្កើតចលនារង្វង់ហើយផ្នែកខាងឆ្វេងមួយកំពុងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។ ឥឡូវនេះដៃស្តាំកំពុងសម្រាកម្រាមដៃត្រូវបានបិទ។ ដៃឆ្វេងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ទន់នៅក្នុងតំបន់នៃក្រពះ។ អាវុធទាំងពីរម្តងទៀតបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងស៊ីមេទ្រីក្នុងទិសផ្ទុយគ្នា។ បញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់អំពី
បរិភោគតែនៅពេលឃ្លាន
មនុស្សជាច្រើនបានភ្លេចពីអ្វីដែលវាគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន! យើងមានជានិច្ច "hamster", អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សជាច្រើនច្រឡំស្រេកឃ្លានភាពអត់ឃ្លាន។ ជំនួសឱ្យការផឹកពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ដោយសារតែនេះពោះវៀនធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់មិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារអាហារសម្រន់អមតៈ - ធ្វើពហិការ! ប្រសិនបើយើងតែងតែទំពារអ្វីមួយ (សូម្បីតែទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ក៏ដោយដំណើរការនៃការរំលាយអាហារត្រូវការថាមពលច្រើនពេកពីយើង។ ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកមានអាហារសំខាន់ចំនួន 3 ដែលមានចន្លោះពេលយ៉ាងតិច 4 ម៉ោង។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសាច់សាច់ក្រងផលិតផលម្សៅដែលមានកំរិតខ្ពស់ស្ករខ្លាញ់រឹងអាហាររហ័ស។ ពួកគេរាំងស្ទះរាងកាយនិងរំខានការរំលាយអាហារ។ រួមបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកនូវចំណីអាហារទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ពោះវៀនត្រូវការជាតិទឹក។ ល្អបំផុត: ប្រហែល 1,5 លីត្រនៃទឹករ៉ែធម្មជាតិឬតែរុក្ខជាតិប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងគោលបំណងមិនបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតសូមកុំផឹកខណៈពេលញ៉ាំ។ ប្រសើរជាងមុនមួយម៉ោងមុនឬពីរម៉ោងក្រោយ។ ពេលរសៀល - ពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់! ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរញ៉ាំតាមចង្វាក់ជាក់លាក់ហើយញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ: រាងកាយពេញចិត្តរបបមួយច្បាស់លាស់។ បរិភោគអាហារដ៏ធំបំផុតក្នុងពេលថ្ងៃដូច្នេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង«ដេកចុះ»រហូតដល់ល្ងាច។ កុំបរិភោគនៅពេលរត់។ លេបបោនក្នុងការប្រញាប់? ពោះនឹងហើមហើយនាងនឹងដេកជាមួយនឹងថ្ម។ ការរំលាយអាហារល្អចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ ចុកម្ហូបដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - អង់ហ្ស៊ីមដែលមានជាតិទឹកមាត់នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។