មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលនាំអោយមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃការអស់សង្ឃឹមភាពតានតឹងខួរក្បាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឈឺចាប់ភាពហត់នឿយហួសហេតុនោះហើយជាអ្វីដែលភាពតានតឹងអាចនាំទៅ។
សញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹង
ទាំងនេះរួមមាន: វិលមុខ, ពិបាកដកដង្ហើម, បាត់បង់ចំណង់អាហារ, គេងមិនលក់, អស់កម្លាំង, ឈឺក្បាល, ក្អួត, រាគ, ខ្សោយ, អារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ហើយក៏មានការដកដង្ហើមឆាប់រហ័សនិងការស្ទះល្ហិតល្ហៃអារម្មណ៍ញ័រនៅក្នុងទ្រូងក្រហមនិងមាត់ស្ងួត។
សញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង
ទាំងនេះរួមមានកំហឹងញឹកញាប់, ឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆក់, ភ័យស្លន់ស្លោ, អស់កម្លាំង, ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ។
ស្ថានភាពនៃចិត្តគឺជាការបាត់បង់ខ្លួនឯង, ពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត, ខ្លាចស្លាប់, ភ្លេចភ្លាំង, ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, សុបិនអាក្រក់, អារម្មណ៍សោកសៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង?
- កុំផ្តោតលើកំហុសតូចតាចនិងកំហុសឆ្គងតូចៗអភ័យទោសដល់អ្នកដទៃនិងខ្លួនឯងកុំភ្លេចឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក។
- ផ្តល់ពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានសម្រាកនិងដេកលក់អស់កម្លាំងគឺមិនសូវស្ត្រេសទេ។
- បង្ហាញពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ពង្រីករង្វង់ទំនាក់ទំនង។ នេះនឹងការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សដែលវិជ្ជមាន។ ថាមពលវិជ្ជមានរបស់មនុស្សទាំងនេះនឹងបញ្ជូនទៅអ្នក។ ជៀសវាងអ្នកមានជាតិអាល់ប៊ុមអ្នកចាញ់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។
- វាយតម្លៃសមត្ថភាពនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកពិតប្រាកដ, រៀបចំពេលវេលាឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ កុំកំណត់គោលដៅខ្ពស់ពេក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ករណីទាំងនោះដែលសន្សំពីភាពតានតឹងនិងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។
- រៀនមិននិយាយដល់មនុស្ស។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់គ្នាបានទេ។
- រៀនស្តាប់មនុស្សហើយគោរពមតិរបស់មនុស្សទាំងនេះ។ កុំព្យាយាមថតឡើងវិញមនុស្សផ្សេងទៀត។
- ដើរច្រើនជាញឹកញាប់នៅលើអាកាស, និយមនៅក្នុងព្រៃ, រុក្ខជាតិពណ៌បៃតងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចិត្តរបស់ប្រជាជន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយមនុស្សដែលរស់នៅលើភ្នំព្រៃឈើភូមិជានិច្ចកាលនៅតែសប្បាយរីករាយ។
- កុំខ្លាចថាអ្នកនឹងធ្វើខុសប៉ុន្ដែក្រោយពីបានប្តេជ្ញាហើយសារភាពហើយព្យាយាមមិនអនុវត្ដពួកគេទៀត។ ពួកគេរៀនពីកំហុសឆ្គងព្រោះមនុស្សទាំងអស់ធ្វើខុស។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភសូមនិយាយអំពីប្រធានបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិ។
- ចូរកុំគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វាមីអាចទៅកន្លែងផ្សេងទៀតគ្មានអ្វីសោះសម្រាប់ការរស់នៅតម្លៃឡើងថ្លៃការងារអាចត្រូវបានបណ្តេញចេញពីព្រោះគំនិតគឺជាវត្ថុធាតុ។ កុំប្រមូលព័ត៌មានអវិជ្ជមានដោយប្រើគំនិតរបស់អ្នក។
- ទាក់ទងជាមួយកុមារ។ ពួកគេមិនដឹងថាភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វីនោះទេ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វជួយដល់ការព្យាបាលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះគួរត្រូវបានអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទមានកម្រិតរាងកាយត្រូវបានរារាំងនិងរារាំងគំនិតអវិជ្ជមានមិនស្រកចុះបន្ទាប់មកភាពតានតឹងបានស្ទាត់ជំនាញអ្នកហើយវានឹងក្លាយទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់វាគឺដើម្បីស្វែងរកការកាន់កាប់ដ៏រីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ដើម្បីសម្រាកនៅក្នុងធម្មជាតិកីឡា។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យមនុស្សសប្បាយចិត្ត។ ថ្នាក់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
- យកការងូតទឹកជាមួយនឹងការដកស្រង់នៃឱសថឧទាហរណ៍ chamomile ឬ lavender ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះប្រេងក្រអូបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជួយព្យាបាល។ ក៏ជួយងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប។ ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ, សមាធិនិងស្ងប់ស្ងាត់, មើលរឿងកំប្លែងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច។
- សូកូឡាដំណើរការបានល្អជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវដឹងពីរង្វាស់ដូច្នេះអ្នកមិនមានស្ត្រេសដោយសារតែទម្ងន់លើស។
- រួមបញ្ចូលក្នុងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែស្រស់ៗ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាកូកាកូឡាបង្កើនអារម្មណ៍។
- ថែរក្សារបបត្រឹមត្រូវនិងតឹងរ៉ឹងនៅថ្ងៃនេះ។ ជាមួយភាពតានតឹងកាយវិការនិងលំហាត់យោហ្គាសម្រាកជួយ។
- ចូលទៅកាន់វគ្គសិក្សាម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
- ចូរជឿហើយស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនអីទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលបានធ្វើគឺល្អសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ហើយដូច្នេះវានឹងត្រូវបាន។
ប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។