លំហាត់ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណមកការដាក់ពាក្យត្រឹមត្រូវរបស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានគេវាយតម្លៃ។ ឥរិយាបថដ៏ល្អមួយបញ្ជាក់ពីតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងបម្រើការតុបតែងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ តាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ដាក់ខ្នងរបស់គាត់អ្នកអាចកំណត់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ពីខ្នងរបស់គាត់។ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវជួយរក្សានូវខ្នងត្រចៀកសាច់ដុំរឹងនិងខ្នង។ មានលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ទីតាំងណាក៏ដោយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើនោះត្រូវតែដាក់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ មិនថាអ្នកដើរ, កុហក, ឈរឬអង្គុយ - ចាំថាអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់។ នេះគឺជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍។

ជាទូទៅមនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអង្គុយថេរនៅកន្លែងធ្វើការព្យាយាមប្រើគោលជំហរដែលមានផាសុកភាពជាងព្រោះការអង្គុយថេរក្នុងស្ថានភាពមួយគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែការដាក់ផាសុកភាពមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ពត់ខ្នងរបស់គាត់, បោះជើងរបស់គាត់នៅលើជើងរបស់គាត់ហើយក្នុងករណីនេះមានកោងឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្ស។

ការទៅហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកជួសជុលខ្នងឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែជាអកុសលយើងមិនមានឱកាសដើម្បីទៅទីនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ខ្លះដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាការពិតណាស់គ្រូបង្វឹកនៅក្នុងទីលានហាត់ប្រាណអាចធ្វើវាកាន់តែមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយមិនបង្កឱ្យអ្នកឈឺ។ គ្រូបង្វឹកយកចិត្តទុកដាក់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងដោយមិនគិតពីកីឡាដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ ការធ្វើដំណើរហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលអាចគាំទ្រដល់ខ្នង។

សូម្បីតែរបៀបដែលអ្នកអង្គុយក៏អាចជួយឬធ្វើឱ្យខូចឥរិយាបថរបស់អ្នកបានដែរ។ របៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើឥដ្ឋតំរង់ខ្នងរបស់អ្នករឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក។ រីករាលដាលមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញរវាងជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងករណីដ៏ល្អមជ្ឈមណ្ឌលកំលាំងទំនាញ (ទំងន់ទំងន់សរុប) គួរតែត្រូវបានគេចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែចងចាំជានិច្ចនេះ។ កុំអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយនិងឥរិយាបថទឹករយៈពេលយូរផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជានិច្ច (រៀងរាល់ 30-40 នាទី) ។ លាងសមាតផាស់ប្តូរការដើរឱ្យបានឆ្ងាយតាមដលអាចធ្វើបានដើមីបន្ថមសំពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

ដោយបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដើរបានត្រឹមត្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ហើយវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរ។ នេះគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួន។ កុំចុះក្រោមក្បាលអ្នក - ក្បាលដែលលើកឡើងដោយមោទនភាពនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងដែលមានទំនុកចិត្តហើយនឹងបង្កើតឥរិយាបថ។ ស្មាគួរតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាបនិងសូម្បីតែបន្តិចបន្តួច។ ព្យាយាមទាញពោះ - នេះនឹងជួយពង្រឹងសារពត៌មាននិងសាច់ដុំចង្កេះដែលរក្សាផ្នែកខាងក្រោយទាបនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឥរិយាបថនិងលំហាត់មួយចំនួនដែលមានទម្ងន់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកយកដំបៅដែលមិនធ្ងន់សម្រាប់អ្នក។ យកដៃទៅលើដំបៅម្ខាងហើយធ្វើលំហាត់បែបនេះ: លើកស្មាឡើងលើចុះក្រោមអនុវត្តការបង្វិលដោយសន្លាក់សើម (ដូច្នេះដៃត្រូវបានទម្លាក់) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានគោលបំណងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលជាកត្តាដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថសមរម្យ។

ការពង្រឹងផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីដូចខាងក្រោម។ ជ្រើសរើសយកការហៅទូរស័ព្ទដៃហើយបន្តទៅមុខ។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅតំបន់រវាងទ្រូងនិងក្រពះ។ ទីមួយលើកដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយបន្ទាប់មក - គ្រាន់តែមួយដងប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់: បង្កើនដៃរបស់អ្នក - កុំពត់វាហើយកុំលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់ជាងស្មា។

ផ្នែកទាបនៃខួរឆ្អឹងខ្នងក៏ងាយរងគ្រោះនិងត្រូវការពង្រឹងផងដែរ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួន។ យករបារទម្ងន់ដែលសមនឹងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលកាន់របារនៅលើស្មាត្រង់, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខដោយគ្មានការពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ការរុំព័ទ្ធជុំវិញខ្នងតិចតួច - នេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។

ក៏មានលំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកដៃឡើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកអាចប្រើដំបងកាយកាយបាន។ សង្កត់វាដោយដៃទាំងពីរលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចធ្វើឱ្យចំណោតដោយគ្មានការពត់ខ្នង។ នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃដំបងមួយយកកន្សែងដោយទាញវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់បំផុត: អ្នកត្រូវតែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ទេប៉ុន្តែក៏ក្នុងពេលគេងដែរ។ នៅក្នុងនេះអ្នកនឹងជួយពូកមួយដែលបានផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អ។ សម្រាកនៅលើពូករឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ទន់នឹងធ្វើឱ្យគាត់ឈឺចាប់។ ការសម្រាកពេលយប់ត្រឹមត្រូវ - ការសន្យានៃឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អនិងឥរិយាបថល្អ។ នេះតម្រូវឱ្យមានខ្នើយ orthopedic ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាខ្នងឆ្អឹងខ្នងមិនមែនជាដំបងដែលលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយនោះទេ។ ឆ្អឹងខ្នងមានរូបរាងកោងធម្មជាតិហើយរូបរាងនេះចាំបាច់ត្រូវរក្សាទុក។ បន្ទាប់ពីការរំលោភលើពត់ឆ្អឹងខ្នងអាចនាំទៅដល់ការកោងឆ្អឹងខ្នងនិងចុង។

កាលពីមុននៅក្នុងមតេយ្យនិងសាលារៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញខ្លាំងណាស់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ វាមានដាក់គំនរសៀវភៅនៅលើក្បាលឬវត្ថុផ្សេងទៀត (វាមិនសំខាន់នោះទេ) ហើយបង្ខំឱ្យដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយមិនទម្លាក់វា។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យការពារខ្នងរបស់អ្នក។

វាចាំបាច់ក្នុងការឈរលើបួននិងបត់ខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យ។ ពត់និងពត់ក្នុងទីតាំងនេះធ្វើលំហាត់នេះបីឬបួនដង។ ក្លាយជាអ្នករះនៅលើជញ្ជាំងហើយពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នករវាងជញ្ជាំងនិងជញ្ជាំងឬទេ? មានចំណុចមួយចំនួននៃទំនាក់ទំនងដែលអ្នកអាចពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះជញ្ជាំងដោយស្មាស្មាខាងក្រោយផ្នែកខាងលើនៃកែងជើងកែងជើងកូនកណ្តុរវាមានន័យថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺស្របទៅនឹងឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ការអនុវត្តការបង្ការជំងឺគឺតែងតែងាយស្រួលជាងការព្យាបាលយូរ។ ក៏មានលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថ។ និងការបង្ការជំងឺនៃឆ្អឹងកងខ្នងគួរត្រូវបានអនុវត្តពីអាយុដំបូង។