ជាការពិតណាស់ដោយអាយុ, ការរំលាយអាហារថយចុះ។ ប៉ុន្តែតើនរណានិយាយថាយើងគួរតែទទួលយកវា? រៀនពីរបៀបជំរុញការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួននិងដុតកាឡូរីលើស។
កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាការថយចុះនៃការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលយូរគឺជាធម្មជាតិដែលជាតម្រូវការនៃការប្រើវ៉ែនតាអានឬរូបរាងនៃសក់ពណ៌ប្រផេះ។ ដោយជឿថាវាអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានលុះត្រាតែមានជំនួយពីវិធានការយ៉ាងខ្លាំងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់ដូចគ្នា។
អ្នកចាញ់បញ្ឆោតពីរដងមិនបង្អន់ផ្អែមនិងប្រៃឡើងវិញចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានអព្ភូតហេតុមួយសប្តាហ៍ឬពីរមិនកើតឡើងនោះអ្នកបានបោះបង់ចោលដៃរបស់អ្នក។ ហើយផ្នែកមួយទៀតក្លាយជាធំជាងមុនការបកប្រែ - ជាទូទៅអ្នកមិនឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងការមានមុនពេលចូលគេងស្នេហាដោយខ្លួនឯងជាមួយឈីសមួយឬកន្លះសូកូឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាខ្លួនឱ្យក្រាស់ហើយពោរពេញដោយថាមពលចូរទុកឈីសផ្សិតដែលអ្នកចូលចិត្តហើយគិតអំពីរឿងនេះ: ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាយើងអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារបាន 30% ។ បាទ 70 ភាគរយដែលនៅសល់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរំលាយអាហារឬធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកោសិកាគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមក្នុងសរីរវិទ្យានៃទម្ងន់លើសត្រូវបានគេធានាថា: សូម្បីតែ 30% នៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលយើងអាចមានឥទ្ធិពលនិងច្រើន។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារឬជាក្រុមផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
មានអារម្មណ៍
រាប់កាឡូរី
យើងទាំងអស់គ្នាយល់ថាដើម្បីបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណវាគួរតែផ្តល់នូវការ៉េមក្រែមនិងខូឃីស៍ដើម្បីឱ្យផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុងស្រស់។ ហើយជាការពិតណាស់យើងដឹងថាយើងត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើវិធានការសាមញ្ញបែបនេះមិននាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់នោះវាគួរតែមានតម្លៃពិចារណាលើបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនោះនិងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេជឿថារៀងរាល់ 10 ឆ្នាំអត្រានៃការរំលាយអាហារចំពោះស្ត្រីមានការថយចុះ 2-3% ដែលមានន័យថាអាយុតាមតម្រូវការអ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចតួច។ ឧទាហរណ៍នៅអាយុ 25 ឆ្នាំស្ត្រីដែលត្រូវការជីវភាពរស់នៅមធ្យមត្រូវមានពី 2000 ទៅ 2,200 គីឡូក្រាម។ នៅអាយុ 35 ឆ្នាំចំនួននេះត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមឆ្នាំ 2000 និង 50 ឆ្នាំទៅ 1800 ។ នោះហើយជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមិនទទួលបានជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ទំងន់បរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ ដោយការគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការ, អ្នកត្រូវគិតពីអាយុ, ទម្ងន់, កម្ពស់, របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាមធ្យមដើម្បីទ្រទ្រង់ស្ត្រីអាយុ 40 ឆ្នាំដែលមានជីវភាពរស់រវើកមធ្យមដែលមានកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមប្រហែល 2,000 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រហែល 500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកំណត់ 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមព្យាយាមបន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើដោយមិនបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងមើលទម្ងន់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកពិតជាបាត់បង់ 500 ក្រាម, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគណនាត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់មិនថយចុះសូមព្យាយាមញ៉ាំតិចហើយផ្លាស់ទីច្រើនទៀតក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលកាឡូរីច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនសមហេតុផលនោះទេ, របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអាចបន្ថយការរំលាយអាហារបាន 20% ។ នៅពេលដែលកាឡូរីមានកំរិតទាបរាងកាយរបស់យើងប្តូរទៅជា "ភាពអាសន្ន" ដែលកំពុងព្យាយាមរស់នៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យមានបម្រុងច្រើនទៀតសម្រាប់ពេលអនាគត។
កែសម្រួលរបបអាហារ
ថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថារបបអាហារដែលមានជាតិប្រភាគអាចជួយបំបាត់ទម្ងន់លើសបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះអ្នកចំណីអាហារយល់ស្របថាមិនមានវេជ្ជបញ្ជាជាសកលសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់យល់ស្របតាមរឿងមួយ: អាហារពេលព្រឹកដ៏សំខាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពល្អនិងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហើយចំពោះអាហារដែលនៅសល់ក្នុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវតែធ្វើការព្យាបាលដោយសុទិដ្ឋិនិយមរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកណាម្នាក់អាហារប្រភាគ (6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ) មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកដែលមិនអាចប៉ាន់ស្មានទំហំនៃចំណែកមួយនិងដោយវិធីនេះហូបច្រើនពេក។ ក្នុងករណីនេះការញ៉ាំអាហារបីពេញក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រសើរជាង។ ចំពោះស្ត្រីដទៃទៀតផ្ទុយទៅវិញការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃប្រែជាច្រើនពេក: ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកហើយការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកដែលធ្វើឱ្យហួសចំណី។ ប្រសិនបើកាលពីអតីតកាលអ្នកបានព្យាយាមមិនជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ពេលនេះព្យាយាមពិសោធដើម្បីរករបបអាហារល្អបំផុត។ រក្សានូវសុខុមាលភាពកាឡូរីនិងតម្រូវការ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នករកឃើញវិធីសាស្រ្តល្អប្រសើរបំផុតចាប់ផ្តើមកត់ត្រាជីវជាតិ។ ដាក់ចាននិងភេសជ្ជៈទាំងអស់នៅលើវា - ត្រូវប្រាកដថាមុនពេលអ្នកផ្ញើវាទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងវាយតម្លៃបានគ្រប់គ្រាន់បរិមាណនៃកាឡូរីដែលបានស្រូបយកនិងកសាងផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ពេលអនាគត។
រក្សាកម្រិតប្រូតេអ៊ីន
សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវការកសាងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំគឺជាប្រភេទស្ថានីយថាមពលនៃរាងកាយមនុស្ស។ សម្រាប់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ 1 គីឡូក្រាមត្រូវការ 12 កាឡូរីខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមប្រើតែ 4 គីឡូក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2012 នៅប្រទេសហូឡង់បាននាំឱ្យមានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម: បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃជួយសម្រកទម្ងន់និងរក្សាលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែតើប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណា? នេះគឺប្រហែល 1,2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅពេលទម្ងន់ 72 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 86 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (6 ក្រាម) សាឡាត់ជាមួយត្រីធូណាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (16 ក្រាម) ឈីក្រុមគ្រួសារមានខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក (12 ក្រាម) និងសាច់មាន់ចំនួន 150 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (52 ក្រាម) ។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនវានឹងមិនត្រឹមតែគិតថ្លៃថាមពលអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំភ្លេចថាអ្នកមិនត្រូវការលក្ខ័ណ្ឌទៀតទេ: បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្ងន់លើសដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត។
បម្លែងបន្ថែមទៀត
យកចិត្តទុកដាក់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកដុតកាឡូរីជាច្រើន។ អរគុណចំពោះការរំលាយអាហារនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយកាឡូរីនៅតែបន្តត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសំរាកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកលះបង់ចាប់ពី 20 ទៅ 45 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់មកការប្រើថាមពលប្រចាំថ្ងៃកើនឡើង 109 អ៊ីក។ នោះគឺជាផលប៉ះពាល់នៃមេរៀនដែលត្រូវបានរក្សាទុកសូម្បីតែនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេសុពលភាពនៃការផ្ទុកសូមព្យាយាមនិយាយក្នុងពេលប្រជុំ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនិយាយអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ប្រសិនបើការសន្ទនាមិនអាចទៅរួចនោះទេហើយអ្នកចាប់ផ្តើមថប់ដង្ហើមគេគួរកាត់បន្ថយបន្ទុក។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ: អ្នកអាចនិយាយបានអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការធ្វើ។ ព្យាយាមហ្វឹកហាត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយកុំបារម្ភថានេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកនៅក្នុងស៊េរីនៃការពិសោធន៍បានសន្និដ្ឋានថាស្ត្រីដែលហ្វឹកហាត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបាត់បង់ទំងន់ស្ទើរតែដូចអ្នកដែលផ្តល់ការហ្វឹកហាត់ 60 នាទី។ លើសពីនេះទៀតវគ្គពាក់កណ្តាលម៉ោងហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សំគាល់មួយជំរុញឱ្យអ្នកបន្តមានស្មារតីដូចគ្នា។
បង្វិលល្បឿន
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់រៀនសូមផ្លាស់ប្តូរល្បឿនដែលអ្នកធ្វើលំហាត់។ ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីចូរផ្លាស់ទីបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅនាទីបន្ទាប់កាត់បន្ថយសង្វាក់សម្រាក។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះហើយស្ត្រីជាច្រើនសារភាពថាការបង្ហាត់បង្រៀនឈប់ធ្វើឱ្យមានការតស៊ូយ៉ាងខ្លាំងក្លាជាមួយកាឡូរីប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាប្រភេទនៃល្បែង។
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
នេះគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ: ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយការហៅទូរស័ព្ទក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកអ្នកនឹងចំណាយ 15 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយការក្រោកឈរឡើងអ្នកនឹងចំណាយ 100 កាឡូរីរួចហើយ! នៅលើការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធវាប្រែថាដោយការធ្វើអាជីវកម្មធម្មតាអ្នកអាចដុតរហូតដល់ទៅ 800 បន្ថែមទៀត kcal ក្នុងមួយថ្ងៃគ្រាន់តែកើនឡើងពីកៅអី។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលើសទម្ងន់, ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា: បោះបង់ការកាត់បន្ថយនិងឡើងជណ្តើរ។ ជំនួសឱ្យការផ្ញើអ៊ីមែលទៅមិត្តរួមការងារចូរក្រោកឡើងហើយទៅបន្ទប់បន្ទាប់ដើរតាមឡានក្រុងដោយថ្មើរជើង។ ប៉ុន្តែមានល្បិចតិចតួច: ខណៈពេលដែលអ្នកថតចម្លងឯកសារនៅកន្លែងធ្វើការធ្វើឱ្យអ្នកលាតដៃនិងលាតដៃ។ ហើយខណៈពេលដែលកំប៉ុងត្រូវបានរំពុះនៅផ្ទះយកបន្តិចទៅចំហៀង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម
See also
ឱសថបុរាណសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់
សុខភាពស្ត្រី
ការព្យាបាលនៃវិធីសាស្រ្ត folk ក្រហាយទ្រូង
សុខភាពស្ត្រី
ឱសថឱសថ
សុខភាពស្ត្រី
ការឆ្លងមេរោគស្រួចស្រាវស្រួចស្រាវនិងការព្យាបាល
សុខភាពស្ត្រី
លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាល raspberries
សុខភាពស្ត្រី
មូលហេតុនៃសរសៃ varicose
សុខភាពស្ត្រី
ការបន្សាបជាតិពុលឬជីវិតងាយស្រួល
សុខភាពស្ត្រី
New posts
ទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់
Hearth ផ្ទះ
តើការប្រើប្រាស់និងវិធីផលិតតែ helba ត្រឹមត្រូវ
សុខភាពស្ត្រី
គ្រឿងសក់ឆ្នាំ 2014
ម៉ូតស្ត្រី
ហាត់ប្រាណដោយបើកទ្វារ
កីឡា
Zucchini ជាមួយសាច់ minced
Hearth ផ្ទះ
29 វិធីដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី
ផ្សេងទៀត
ភេសជ្ជៈទឹកឃ្មុំមួយ - ទឹកឃ្មុំស្រស់
Hearth ផ្ទះ
May be useful
សាំងវិចក្តៅជាមួយសាច់ជ្រូក
Hearth ផ្ទះ
Cutlets ណាត់
Hearth ផ្ទះ
ផ្លែប៉េងប៉ោះខ្ញី
Hearth ផ្ទះ
រោគរលាកច្រមុះរោគសញ្ញានិងការព្យាបាល
សុខភាពស្ត្រី