អាថ៌កំបាំងទាំងនេះគឺសាមញ្ញ:
ការគេងយប់ដ៏ល្អ។
រយៈពេលនៃការគេងគួរមានយ៉ាងតិច 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនគេងទេវានឹងមានសុខភាពមិនល្អ, រូបរាងមិនល្អ, ស្នាមជ្រីវជ្រួញដែលមិនចង់បាន, ថង់ក្រោមភ្នែកនិងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះសូម្បីតែដោយជំនួយពីគ្រឿងសំអាងថ្លៃ ៗ នឹងមិនអាចមើលទៅស្រស់ស្អាត។
វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលច្បាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ:
- ប្រើខ្នើយនិងពូកដែលមានផាសុខភាព។
- មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកច្រើនទេកុំញ៉ាំ។
- បន្ធូរបរិយាកាសល្អមុនពេលចូលគេង។
- ចូលគេងមុនពេលពាក់កណ្ដាល។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារមានតុល្យភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីឱ្យមានលក្ខខណ្ឌល្អនៃក្រចកនិងសក់សម្បុរដែលមានសុខភាពល្អជាតួលេខដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តក្លាយជាស្តើងនិងស្រស់ស្អាតអ្នកគួរតែលះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនពីអាហារអំបិលនិងជក់បារី។ មិនសូវពឹងផ្អែកលើអាហារស្រស់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនោះលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេដើម្បីរង់ចាំ។
ចូលទៅក្នុងកីឡា ។
វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាចលនាគឺជាជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សស្អាតស្អំអ្នកត្រូវចុះឈ្មោះក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមើលក្លឹបរាំលេងសើរឬហាត់ប្រាណឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ វានឹងចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងមានបន្ទុកថាមពលពេញមួយថ្ងៃកម្លាំងសាច់ដុំអារម្មណ៍នៃពន្លឺនៅក្នុងខ្លួនរាងកាយដែលជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
ការបដិសេធពីទម្លាប់អាក្រក់។
ជាតិនីកូទីននិងជាតិអាល់កុលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងក៏ដូចជាលើលក្ខខណ្ឌនៃក្រចកសក់និងស្បែក។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានការភ្ញាក់ផ្អើលនឹងសំណួរថាតើត្រូវស្អាតយ៉ាងណានោះអ្នកត្រូវតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ មិនអាចចាត់ទុកជាស្រស់ស្អាតក្មេងស្រីនោះដែលមានក្លិនមិនល្អពីមាត់របស់នាងសំលេងស្អកធ្មេញដែលមានប៉ះពណ៌លឿងសក់ក្រាស់ស្បែកស្ងួតនិងជ្រីវជ្រួញ? វាស្ទើរតែមិនអាចហៅថាភាពស្រស់ស្អាតស្ត្រីម្នាក់ដែលមានបារីនិងស្រាបៀរមួយដប។
ប្រើការថែទាំលើផ្ទៃមុខនិងខាងស្តាំ ។
អ្នកគួរតែប្រើផលិតផលទាំងនោះដែលសមស្របសម្រាប់សក់និងប្រភេទស្បែកអាយុ។ កុំបោះបង់ចោលរូបមន្តប្រជាប្រិយ។ ប្រសិនបើអាចទៅបានចូលរួមការម៉ាស្សាការព្យាបាលស្ប៉ាហាងសំលៀកបំពាក់។
រចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាតាមម៉ូដទាន់ពេលវាជារឿងខ្លីនិងមិនអាចទាយទុកជាមុន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតរចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីលាក់កំហុសនៃតួលេខនេះនិងសង្កត់ធ្ងន់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។ ដើម្បីបង្ហាញពីរសជាតិល្អដើម្បីឱ្យរចនាបថមានលក្ខណៈបុគ្គលកុំទិញទំនិញនៅផ្សារប៉ុន្តែប្រើសេវាកម្មរបស់ហាង។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នករុំឬដេរ។ បន្ថែមទៅនេះការស្រមើលស្រមៃតិចតួចហើយបន្ទាប់មកសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីក្លាយទៅជាឆន្ទៈដ៏ស្រស់ស្អាតដោយខ្លួនវាផ្ទាល់បានធ្លាក់ចុះឆ្ងាយ។
អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិត ។
អ្នកមិនអាចហៅមនុស្សអាក្រក់ដែលស្រឡាញ់ជីវិតឱ្យក្ដីស្រឡាញ់នេះដល់មនុស្សជុំវិញមនុស្ស។ គ្រាន់តែញញឹមជាញឹកញាប់នៅជុំវិញពិភពលោកដែលនៅជុំវិញអ្នកអ្នកដំណើរធម្មតាដោយអ្នកស្គាល់គ្នានិងមិត្តភក្តិហើយរីករាយនឹងជីវិតភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកការសើចរន្ធត់រញ៉េរញ៉ៃការទាក់ទាញស្នាមញញឹមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាតនៅក្នុងភ្នែករបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។
ស្រឡាញ់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ។
ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងខ្លួនឯងដោយស្រស់ស្អាត។ ភាពស្មុគស្មាញបែបនេះដូចជា: "ការបត់បែន", អសន្តិសុខ, មិនស្រលាញ់ខ្លួនឯងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកលើកចង្ការបស់អ្នកមានទំនុកចិត្តហើយអ្នកតែងតែចាកចេញពីផ្ទះ។ នេះនឹងជួយខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តិកម្មនិងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងស្អាតហើយបន្ទាប់មកអ្នកដទៃនឹងឃើញភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកពីព្រោះភាពស្រស់ស្អាតវាមកពីក្នុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាស្ដើង ?
1. ជាតិសរសៃ ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើជាមួយសំបកបៃតង។ ហើយក៏ស្ព, prunes, គ្រាប់, គ្រាប់, berries, សណ្តែក។ ដោយសារតែការប្រើប្រាស់នៃជាតិសរសៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, cleanses រាងកាយ។ កូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានគេបែងចែកប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងអំពីកម្រិតឬការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណនឹងនាំអោយឡើងទម្ងន់។
2. រាវ ។
មុនពេលញ៉ាំអាហារសូមផឹកទឹកពីរកែវ។ អង្គធាតុរាវកាន់កាប់ខ្លាញ់ជាក់លាក់មួយនៅក្នុងក្រពះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។ ភាពអត់ឃ្លានកើតមានឡើងក្រោយរយៈពេល 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ ពេលខ្លះយើងច្រឡំស្រេកឃ្លានហើយយើងអាចស្រេកទឹកបានប៉ុន្តែយើងគិតថាយើងឃ្លាន។ ហើយយើងបានបញ្ជូននំសាំងវិចមួយទៀតទៅក្នុងមាត់របស់យើងជំនួសឱ្យទឹកមួយកែវហើយបន្ទាប់មកឡើងទម្ងន់។
សូកូឡាជូរចត់ ។
បរិភោគ 2 សួស្ដីនៃសូកូឡាមុនពេលទទួលទាន។ បន្ទាប់ពីសូកូឡាអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណតិចតួច។ លើសពីនេះទៅទៀតអរគុណចំពោះអ័រម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ (serotonin) នៅពេលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំសូកូឡាគាត់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
លំហាត់កាយ។
នៅពេលមានបំណងចង់ញ៉ាំអ្វីមួយអ្នកត្រូវចូលលេងកីឡា។ វានឹងមានគ្រប់គ្រាន់តែ 10 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
5. គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេស។
រហូតមកដល់ពេលនេះក្រុមអ្នកជំនាញកំពុងតែជជែកវែកញែកថាតើពួកវាបង្កើនគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសដែរឬក៏ចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំនួសក្រែមដែលអ្នកពេញចិត្តប៊ឺឬ mayonnaise ជាមួយអាហារនិងគ្រឿងទេសនៅពេលចម្អិនអាហារនេះនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើតួរលេខនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
6. ប្រេងសំខាន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រេងដ៏សំខាន់នៃអំបិលនិងត្រីបាឡែន។ ពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយនិងព្រមានប្រឆាំងនឹងការហួសកំណត់។ ហើយអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអាធ្រាតនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលនេះអ្នកត្រូវងូតទឹកដើម្បីបន្ថែមប្រេងនៃអាលុយមីញ៉ូមឬអេហ្គីស។ បន្ទាប់មកក្រពះនឹងនៅសល់ហើយទូទឹកកកនឹងនៅពេញ។
អាហារឆៅ។
អាហារនីមួយៗចាប់ផ្តើមជាមួយផលិតផលឆៅ - ជាមួយបន្លែឬសាឡាត់។ ចំណីអាហារនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយការញ៉ាំនឹងមានកាន់តែលឿន។
ជម្រះធ្មេញ ។
ប្រសិនបើអ្នកដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងស្ថិតនៅកម្រិតភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីដឹងថាថ្ងៃនេះគឺជាអាហារចុងក្រោយហើយវាមិនទំនងថាអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំអ្វីដែលហ៊ានទទួលទាននៅពេលយប់នោះទេ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានអ្នកត្រូវនិយាយថាការអនុវត្តរូបមន្តប្រជាប្រិយដើម្បីក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងស្គមអ្នកអាចកែលម្អរូបរាងនិងតួលេខរបស់អ្នក។