ដើម្បីបង្កើនសម្លេងស្បែកនិងសម្អាតវាប្រើម្សៅពោត។ យើងនឹងដាក់ម្សៅដាក់លើស្បែកដ៏សំខាន់ហើយធ្វើការម៉ាស្សារយៈពេល 10 ឬ 15 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងត្រូវលាងសមាតជាមួយទឹក។ ពោតមានជាតិវីតាមីន A ច្រើនមានអាស៊ីតអាមីណូដ៏មានតម្លៃនិងអំបិលរ៉ែ។ ស្បែកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រឡាក់ដោយធាតុមីក្រូរ៉ែដ៏មានតម្លៃដែលនឹងធ្វើឱ្យពណ៌របស់វាស្រស់។
ទឹកកាបូនអំបិលនេះគឺជាបរិយាកាសល្អសម្រាប់ងូតទឹកនិងសំលេង។ វាជួយស្បែកឱ្យទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំង។
ទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃការចាស់អាចធ្វើទឹកដោះគោបានយើងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកាប់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 15 ឬ 20 នាទីយើងនឹងយកទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំមួយ។ ទឹកដោះគោមួយលីត្រត្រូវការទឹកឃ្មុំ 2 ឬ 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទឹកដោះគោមានអាមីណូអាស៊ីតស្មុគស្មាញហើយទឹកឃ្មុំផ្ទុក phytoestrogens និងវីតាមីន។ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែមានសំណើមនិងបន្សុទ្ធស្បែក, កែលម្អរូបរាងនិងវាយនភាព។
ប្រសិនបើស្បែកចាប់ផ្តើមស្រងែយើងនឹងងូតទឹកជាមួយផ្កាកុលាប។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងនឹងបំពេញស្លាបព្រាតូចៗជាមួយកែវទឹករំពុះហើយទទូចឱ្យបាន 15 ឬ 20 នាទី។ បន្ទាប់មកលាយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកក្តៅ។ ការងូតទឹកនេះនឹងជួយដល់ការខះជាតិទឹកនិងងាយនឹងមានជាតិខ្លាញ់ស្បែកស្ងួតនិងស្បែកឆាប់រសើប។
ជំនួសឱ្យផ្កាកុលាបនៃផ្កាកុលាបយើងប្រើអូរីហ្គោណូ, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មានិងអំបិល។ ដោយគ្មានការបន្សុតស្បែកនឹងមើលទៅស្រអាប់ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវលាបខ្លួន។ ការកោសអំបិលនឹងជួយស្បែកចេញពីជាតិសែលនិងសូម្បីតែផ្ទៃស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្ថែមអំបិលទៅ Cream sour បាន។ លាយម្សៅជូរនៅក្នុងសមាមាត្របំពានហើយល្បាយនេះធ្វើឱ្យស្បែកម៉ាស្សា។ ក្រែមស័រនឹងផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យបែកស្រអាប់ដែលមានសារជាតិបំប៉ននិងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយអំបិលនឹងបើករន្ធញើស។ ការកោសនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើស្បែកនំប៉័ង។
ទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយឱ្យគេចផុតពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទឹកផ្កាឈូកកម្តៅពេលព្រឹកល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកក្តៅនិងបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់។ នៅពេលល្ងាចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់ផ្កាឈូកផ្ទុយជាមួយទឹកក្តៅ។ ទឹកផ្កាឈូកនៅពេលព្រឹកបង្កើនអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យស្បែកមានពណ៌។
តួលេខអត្តពលិកតឹងរ៉ឹង, អវត្តមាននៃ cellulite នៅលើគូទនិងត្រគាក, សុដន់របស់ក្រុមហ៊ុន, គឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីគ្រប់រូប។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមស្បែកវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការគិតថាបុរសម្នាក់តាមធម្មជាតិត្រូវបានគេផ្តល់ស្បែកដែលមានស្បែកទន់។ អ្នកត្រូវការថែរក្សាស្បែកដើម្បីឱ្យវាមើលទៅអស្ចារ្យ។ នៅផ្ទះរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការពិត។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលានិងការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចហើយរូបរាងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែទាក់ទាញ។
អាថ៌កំបាំងនៃការកសាងរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាត
- ប្រសិទ្ធិភាពល្អនៅពេលដែលបង្កើតរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ទឹកកាបូនអំបិល។ ធម្មជាតិនេះគឺជាការសប្បាយដែលមានតំលៃថ្លៃប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការងូតទឹកជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិឬការលាងសម្អាតជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិនោះស្បែកនឹងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ទឹកសារធាតុរ៉ែការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃបរិស្ថាននិងធ្វើអោយស្រទាប់ល្អឥតខ្ចោះ។
- វិធីសាស្ត្រថ្មីនៃការធ្វើអោយស្បែកស្រស់ស្អាតគឺទឹកដោះគោ។ មុនពេលលាងសម្អាតទឹកដោះគោយើងនឹងសម្អាតស្បែកជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។ បំពេញការងូតទឹកជាមួយទឹកដោះគោយក 1 លីត្រនៃទឹកដោះគោ 3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ ការងូតទឹកនេះធ្វើឱ្យផ្ទៃនៃស្បែកមានរលោងដោយគ្មានកំហុសណាមួយឡើយ។ បន្ទប់ងូតទឹកទាំងនោះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយព្រះមហាក្សត្រ Cleopatra ។
- ស្របគ្នាជាមួយនឹងការងូតទឹកដើម្បីបង្ការនិងលុបចោល cellulite យើងធ្វើសកម្មភាពនៃបញ្ហា។ សម្រាប់ទឹកបីលីត្របន្ថែម 9 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ យើងរុំតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយកុហកមួយម៉ោងដែលលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយភួយ។ រុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 2 គីឡូក្រាម។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់នីតិវិធីទាំងនេះនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់។ វាត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាការដើរសម្រាប់សុខភាពគឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពជាងការរត់។
អំណាច។ អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងតុល្យភាពគឺជាកត្តាកំណត់។ ហើយរបៀបនិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាស្រ័យលើរូបរាងនិងលក្ខខណ្ឌនៃស្បែករបស់អ្នក។ ដើម្បីពន្យារភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយវាគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់និងថែទាំដូច្នេះថាស្បែកមិនបាត់បង់សម្លេងនិងភាពបត់បែនរបស់វាហើយមិនក្លាយទៅជាស្ងួត។
ដោយចំណាយពេលវេលាច្រើនណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាមុខយើងតែងតែភ្លេចអំពីរាងកាយ។ ដោយសារតែរាងកាយត្រូវបានលាក់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកនៃរាងកាយមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាធម្មជាតិនិងបរិស្ថាននិងមិនមែនជា "កាតទស្សនកិច្ច" ជារាងកាយរបស់ស្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងលាងសម្អាតស្បែកទាន់ពេលវេលាធ្វើម៉ាស្សាសម្រកទម្ងន់និងហាត់ប្រាណនិងថែរក្សាហើយអ្នកនឹងមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។
ការថែទាំរាងកាយមានជំហានជាច្រើន
1. ការបោសសំអាត,
2 ។ ផ្កាឈូក,
3 ។ exfoliation,
4. សំណើមនិងអាហារូបត្ថម្ភ,
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មានលក់គ្រឿងអលង្ការជាច្រើនសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយហើយនេះធ្វើឱ្យការកាន់កាប់នេះមានភាពរីករាយ។ សមាសភាពនៃការជូតជែលផ្កាឈូកទឹកដោះគោមានប្រេងនិងធាតុផ្សំធម្មជាតិដែលពួកគេថែរក្សាស្បែកយ៉ាងទន់ភ្លន់។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការវះកាត់វានឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើងហើយវានឹងនាំសាច់ដុំទៅជាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរដូចជារបៀបរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើគូទនិងត្រគាកនិងរបៀបសម្អាតក្រពះ។
ការសម្អាតស្បែកដោយកោសឬកោសយកកោសិកាស្បែកដែលងាប់។ នីតិវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទាន់សម័យកោសិកា, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រាបចូលទៅក្នុងសំណើមនិងក៏អនុញ្ញាតឱ្យស្បែកដកដង្ហើម។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយខ្លួនវាត្រូវការការថែទាំដោយប្រយ័ត្នប្រយែងជាជាងស្បែកស្ងួត។ ការកោសឬកោសកណ្តៀវគួរតែត្រូវបានអនុវត្តលើស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្បែកស្ងួតដែលអ្នកត្រូវលាប 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បន្ទាប់ពីងងុយដេក, ស្បែកនៅលើរាងកាយមនុស្សត្រូវបានទាញដោយមិនសប្បាយចិត្តរួមគ្នា។ អាហាររូបត្ថម្ភនិងទឹកគឺជាជំហានមួយក្នុងការថែរក្សារាងកាយ។ ទឹកដោះគោក្លិនស្អិតទឹកដោះគោម៉ាស្សាក្រែមជីវជាតិបំប៉ននិងទឹកដោះគោសំណើមធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាដល់ការប៉ះនិងក្រម៉ៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើលើសសូលុយស្យុងនៅលើស្បែកអ្នកអាចលាបប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃស្បែកហើយវានឹងបញ្ឈប់ការដកដង្ហើម។ នៅក្នុងមធ្យោបាយសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែករបស់រាងកាយដែលមានកំហាប់ដ៏ធំនៃផលិតផលប្រមូលផ្តុំហើយមូលនិធិទាំងនេះច្រើនជាងត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងក្រែមមុខ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងក្រែមពន្លឺនិងបាញ់។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅជើងរបស់ពួកគេពួកគេធ្វើការពេញមួយថ្ងៃគឺនៅក្នុងចលនា។ សូមឱ្យពួកយើងងងុយដេកជាមួយនឹងប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់យើងនឹងធ្វើម៉ាស្សានៃជើងនិងជើងទាប។ នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនេះយើងនឹងអនុវត្តក្រែមសំណើមជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងសំខាន់មួយចំនួន។ កែងជើងរបស់អ្នកនឹងទន់ភ្លន់ពណ៌ផ្កាឈូកនិងរលោងដូចជាកូនក្មេងដែរ។
ថែរក្សារាងកាយទាន់ពេលវេលានិងទូលំទូលាយនៃរាងកាយនឹងពន្យារភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យរបស់អ្នក
អាថ៌កំបាំងនៃរបៀបដែលអ្នកអាចរក្សារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះ
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចទៅលើភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយរបៀបរស់រវើកចលនាចលនាទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញវាស្ថិតនៅក្នុងចលនានៅក្នុងបន្ទុកលើរាងកាយដែលជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតសុខភាពនិងយុវជនត្រូវបានគេដាក់។ ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចថែរក្សាសម្រស់នៃរាងកាយប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្ទះទៀតផង។ ប្រសិនបើរាងកាយរលុង, flabby, បន្ទាប់មកគ្មាន peelings, ក្រែម, របាំងនឹងមិនជួយរាងកាយ។
កាន់តែច្រើនដែលអ្នកហាត់ប្រាណផ្លាស់ទីជាមួយនឹងការផ្ទុកល្អប្រសើរបំផុតនៅលើរាងកាយដែលមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតអ្នកមានអារម្មណ៍។ សូម្បីតែជាមួយនឹងការងារស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចផ្ទុកបានត្រឹមត្រូវដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកមិនត្រឹមតែផ្លាស់ទី, ការធ្វើរាំ, ហាត់ប្រាណឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនធម្មតានោះនេះគឺជាបន្ទុកដ៏តូចមួយលើរាងកាយ។ សាច់ដុំរបស់យើង, រាងកាយគួរត្រូវបានរក្សាទុកជានិច្ច toned និងការបណ្តុះបណ្តាល, ដូច្នេះជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពមិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាយុ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ?
នៅពេលមនុស្សម្នាក់អង្គុយក្នុងទីតាំងតែមួយអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដោយគ្មានចលនាដោយគ្មានកំដៅដោយគ្មានសកម្មភាពដែលជួយរក្សារូបរាងក្រាស់គ្មានរបបអាហារនិងដើម្បីមើលក្មេងអាយុតិចជាងអាយុរបស់ខ្លួនពីរបីឆ្នាំបន្ទាប់មកសត្វនៅក្នុងភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ ភាគច្រើនបំផុតនៃមនុស្សម្នាក់អង្គុយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃធ្វើការហើយរាងកាយអស់កំលាំងណាស់ដែលវាមិនអាចជួយសូម្បីតែទៅលេងអាងនៅពេលល្ងាច។
ពីការអង្គុយថេររាងកាយមិនមើលទៅតាមផ្លូវដែលអ្នកចង់បាន។ ជាពិសេសសាច់ដុំនៅលើជើងរងទុក្ខហើយជាមួយនេះអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយបន្ទាន់។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកៅអីខាងក្រោយកុំព្យូទ័រនោះទេវាមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់សាច់ដុំជើងប៉ុន្តែក៏មានខ្នងនិងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីរៀងរាល់ 40 នាទីម្តងហើយត្រូវចាក់រៀងរាល់ 40 នាទីម្តង។ នេះនឹងជួយកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានៅលើទូរស័ព្ទ, នៅពេលដែលគាត់ zapischit, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានកើនឡើងនិងការឡើងកំដៅផែនដី។
អ្នកអាចបង្វិលក្រវ៉ាត់ដើរនិងគ្រាន់តែ 10 នាទីសំរាក។ ចំពោះរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនិងកម្លាំងវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាដ៏រឹងមាំ។ ធ្វើឱ្យជ្រុងប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង, crouch យ៉ាងខ្លាំង, swings ជាមួយជើង, ចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃ, ស្មា, ក្បាល, រាងកាយខាងលើ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើបន្តិច stretching ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការឈប់សំរាកជាចាំបាច់រយៈពេល 10 នាទីឬ 15 នាទីនិងដើម្បីសម្រាកភ្នែកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការមើលទៅចម្ងាយហើយដូច្នេះនៅលើ។
នៅពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការហើយនៅពេលល្ងាចដើម្បីថែរក្សាសម្រស់នៃរាងកាយនៅផ្ទះអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលពួកគេចូលចិត្តជាពិសេសមិនគិតពីអ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំដែលពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គ្រាន់តែធ្វើវាហើយរីករាយជាមួយវា។
គួរតែមានការហាត់ប្រាណដូចជាការលេបបន្តិចបន្តួច, ការស្រកទំងន់។ លំហាត់ទាំងនេះធ្វើឱ្យជើងរឹងមាំនិងយឺត ៗ ផ្តល់ឱ្យអ័រម៉ូនរង្គោះរង្គើទៅនឹងរាងកាយ។ ហើយក៏ជា "កង់" ជាមួយជើង, ការបង្វិលនៃក្បាលនៅក្នុងទិសទាំងពីរ, ចលនារាងជារង្វង់នៃដៃ, mahi, ចលនារាងជារង្វង់នៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
អ្នកអាចចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនិងចលនាផ្សេងៗទៀតវាមិនសំខាន់ទេរឿងសំខាន់ដែលអ្នកនឹងធ្វើចលនាហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលព្រឹកព្យាយាមចាក់ទឹកត្រជាក់។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃសម្រស់នៃរាងកាយនៅផ្ទះ។ ទឹកហូរប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពលើសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយនិងលើស្បែក។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅសាច់ដុំពេលព្រឹកដែលមានរយៈពេល 10 នាទីសូមជូតដោយកន្សែងសើមត្រជាក់។ ធ្វើដូចនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បនាប់មកសូមធ្វើការសមាតះសមារះជាមួយទឹកជាក់យទឹកគួរធ្វើបាន 1 ឬ 1,5 ដ។ ក។ នះនឹងរឹងហើយដូច្នះវាគួរបន្តើនថ្ង។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពនិង "ត្រជាក់" ជាមួយទឹកច្រើនដង។
បន្ទាប់ពី 1 ឬ 1,5 ខែទឹកនេះគួរទៅជិតទឹកត្រជាក់ហើយនេះគួរឈប់។ បន្ទាប់ពីបត់ជើងតូចអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវលាងសំអាតខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្សែងហើយធ្វើសុខភាពនិងភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។ ទឹកនៅលើស្បែកត្រូវតែស្ងួតដោយខ្លួនឯង។ ហើយវានឹងស្ងួតដោយគ្មានម៉ាសនិងក្រែម។
នៅលើអ៊ិនធឺរណិតអ្នកអាចរកឃើញមេរៀនវីដេអូជាច្រើនជាមួយកាយសម្ព័ន្ធនៅខាងក្រោយចុចនិងជើង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិនហែលទឹកឬហ្វឹកហាត់អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ក្រោមវីដេអូទាំងនេះរយៈពេល 15 ឬ 20 នាទី។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយអ្នកអាចទិញឌីសដោយប្រើបដាហើយដោះស្រាយជាមួយឌីសនេះ។ ឌីសទាំងនេះជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ, ការរាំ, ពង្រីកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណ, សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីចំណាយសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះ។ រឿងសំខាន់ដើម្បីតាមដាននិងលេងកីឡាឥតឈប់ឈរ។
ប្រសិនបើផ្ទះមានជណ្តើរយន្តវាជាការប្រសើរក្នុងការដើរវាមិនឡើងជណ្តើរទេប៉ុន្តែចុះទៅលើជណ្តើរដុតកាឡូរីច្រើន។ អ្នកអាចឡើងជណ្តើរយន្តហើយចុះទៅចុះ។ បើសិនជាអ្នកថយចុះក្នុងល្បឿនលឿនសូមញញឹមនៅថ្ងៃខាងមុខហើយច្រៀងបទភ្លេង។ វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងសម្លេង។
ហើយជាការពិតណាស់ការដើរ។ ការអនុវត្តក្នុងអាកាសធាតុគ្រប់ថ្ងៃ 1.5 ឬ 2 ម៉ោងអ្នកអាចដើរបានលឿនតាមរយៈទីធ្លានៃទីក្រុងរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាអ្វីដែលជារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគួរតែនៅផ្ទះដោយសារតែគន្លឹះទាំងនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របាំង, មួយអាចមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រឡប់ទៅសំណុំបែបបទដែលវាគឺជាហើយនឹងក្លាយជាអាចបត់បែនបានស្ដើងនិងវ័យក្មេង។ តើអ្នកចង់បានអ្វី។