"មិនពេញចិត្ត" វាក្លាយជាបន្ទាប់មកប្រសិនបើផ្ទុកលើសគឺជាពិសេសប្រសិនបើសកម្មភាពមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ នៅពេលបែបនេះ, អស់កម្លាំងខ្លាំងពេកគឺមានះថាក់ដល់រាងកាយ។
យន្តការសរីរវិទ្យានៃ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងមួយ - រាងកាយនិងជាពិសេសផ្លូវចិត្ត - គឺមានភាពស្មុគស្មាញ។ ចំពោះភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាលឆ្លើយតបដែលមានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរំភើបនិងរារាំង - សារធាតុគីមីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាសរសៃប្រសាទ។ អតុល្យភាពរវាងអ្នកសម្រុះសម្រួលត្រូវបានគេហៅថាភាពអស់កម្លាំង។ គាត់ចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ " វាគឺជាការហត់នឿយដែលយើងកំណត់ថាជា "ការថយចុះដល់បាត" លក្ខណៈនៃអារម្មណ៍ - "គ្មានកម្លាំងទេ!"
ដែនកំណត់កម្លាំងរបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទនីមួយៗគឺបុគ្គល។ យើងជាច្រើននាក់មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទន់ខ្សោយឬខ្សោយ។ គុណវិបត្តិរបស់វាគឺថាអស់កម្លាំងក៏ដូចជារលកសញ្ញាមិនល្អដទៃទៀតនៃរាងកាយត្រូវបានគិតថាក្រោយមកជា "បើក" ។ សង្កេតខ្លួនឯង: បើអ្នកជារឿយៗធ្លាក់ពីអាការៈអស់កម្លាំងដោយដឹងថាអ្នកពិតជាបានធ្លាក់ពីមួយថ្ងៃមុនថ្ងៃម្សិលមនោះអ្នកទំនងជាមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏ផុយស្រួយហើយអ្នកត្រូវពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវការងារនិងរបបសេសសល់។ ។ កុំភ្លេចទៅជាទៀងទាត់ "ការផ្គត់ផ្គង់" រាងកាយជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាហារពេញលេញមួយ។
ទាំងកាយសម្បទា និងផ្លូវចិត្ត - ហត់នឿយហួសហេតុគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយត្រូវបាន "ព្យាបាល" ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់សរីរាង្គឆ្លាតដែលជាប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញនៅចុងសប្ដាហ៍ឬប្រសិនបើផ្ទុកមានទំហំធំពេក - វិស្សមកាលពីរសប្ដាហ៍។ មិនអីទេដើរលើធម្មជាតិការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិគឺល្អ - អ្នករាល់គ្នាបានធ្វើឱ្យមាននិមិត្តសញ្ញានៃការរក្សាថាមពលបម្រុងទុកនៃរាងកាយ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងមិនបាត់ទៅក្រោយពេលសំរាកនោះអ្នកនឹងចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍វិស្សមកាលទៅសមុទ្រហើយបានវិលត្រឡប់មកវិញឃើញថាអ្វីៗទាំងអស់នៅតែធ្លាក់ពីកង្វះថាមពល - វាមានន័យថាវាជាពេលដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ។ គួរតែត្រូវបានជូនដំណឹងនិងអស់កម្លាំងភ្លាមៗដែលមិនមានហេតុផលគោលបំណង - វាអាចនៅតែមានការងារដូចគ្នានៅកន្លែងការងារឬភាពតានតឹងឬការហោះហើរយូរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ គ្រូពេទ្យក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។
របាំងខ្ញុំដឹងថាអ្នក?
ជាក់ស្តែងបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយហត់នឿយមានសមត្ថភាពនៃហេតុផលរាប់សិបក្នុងនោះមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ដើម្បីកំណត់ពួកគេជួនកាលការស្ទង់មតិទាំងមូលត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់ដែលភាគច្រើនហាក់ដូចជាការធានារ៉ាប់រងដែលមិនចាំបាច់ប៉ុន្តែ - ហាក់ដូចជា។ (បញ្ជីនៃតេស្តនិងការពិនិត្យរបស់អ្នកជំងឺដែលមានពាក្យបណ្តឹងអំពីភាពហត់នឿយធ្ងន់ធ្ងរនិងអស់កម្លាំងយោងទៅតាមតម្រូវការរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោករួមមាន: ការធ្វើតេស្តឈាមទូទៅនិងការវិភាគសម្រាប់ស្ករការធ្វើតេស្តទឹកនោមទូទៅ fluorography ការពិនិត្យពេទ្យជំនាញវះកាត់ឬរោគស្ត្រីសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីរៀងៗខ្លួន , ក៏ដូចជា cardiogram មួយ) ។ មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអាចជាការខ្វះខាតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាហារូបត្ថម្ភនិងភាពតានតឹង។
ជាដំបូង គ្រូពេទ្យមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីកដែលផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រឡងនោះទេ។ ក្រោយមកគេគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលមានការភាន់ច្រលំប៉ុណ្ណោះ: ពួកគេអាច "លាក់" អស់រយៈពេលជាយូរដោយមិនឱ្យខ្លួនចាកឆ្ងាយពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីការហត់នឿយអស់កល្បនៃរាងកាយ។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជម្ងឺមហារីកក្នុងដំណាក់កាលដំបូងគេអាចព្យាបាលបានហើយទាំងស្រុងដូច្នេះការភ័យខ្លាចពីពាក្យដ៏គួរឱ្យខ្លាចនេះគឺមិនមានតំលៃនោះទេ។
ការធ្វើតេស្តឈាមជួយកំណត់រកមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការអស់កម្លាំងច្រើនពេកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ - ភាពស្លេកស្លាំង, ការថយចុះបរិមាណជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនៅក្នុងឈាម។ ចំពោះស្ត្រី, ជំងឺនេះច្រើនតែកើតមានលើមនុស្សប្រុស - ជាពិសេសវាច្រើនតែលេចឡើងក្រោយសម្រាលកូនឬដោយសារតែមានរដូវ។ ការបាត់បង់ឈាមធ្ងន់ធ្ងរនាំអោយមានការហូរឈាមខាងក្នុងលាក់: ដំបៅក្រពះពោះវៀននិងពោះវៀន, សំណឹកនៃស្បូន។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារមួយចំនួនជាពិសេសជាតិខ្លាញ់យូរអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះឈាមប្រសិនបើវានាំឱ្យមានជាតិដែកដែលជាវត្ថុធាតុដើមសំខាន់សម្រាប់ហ៊ីមូហ្គោប៊ុន។ "ភាពស្លេកស្លាំងជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ។ ការពិតគឺថាជាតិដែកនៅក្នុងទម្រង់ដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការស្រូបយកនៅក្នុងសាច់ក្រហម។ " Hemoglobin ដែលមាននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមនិងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់: វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកានិងសរីរាង្គហើយនៅពេលដែលអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់នោះយើងអស់កម្លាំង។
សម្រាប់ការបង្ការភាពស្លេកស្លាំងអ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហាររបស់អ្នក: បន្ថែមពីលើសាច់ក្រហម (ល្អប្រសើរជាងមុនគ្មានជាតិខ្លាញ់) និងថ្លើមជាតិដែកមានច្រើននៅក្នុងបន្លែបៃតង (spinach, broccoli, peas) និងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដូចជា beets, Melon, ផ្លែទទឹម, ផ្លែប៉ោម។ មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃថ្នាំងងុយគេងគឺ hypothyroidism, ដែលជាមុខងារថយចុះនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ វាគ្រប់គ្រងស្ទើរតែទាំងអស់នៃការរំលាយអាហារជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីរបស់វាធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីកំណត់ពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនឹងត្រូវធ្វើអេកូក្រពេញនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងការធ្វើតេស្តឈាមបន្ថែមសម្រាប់ខ្លឹមសារនៃអរម៉ូនរបស់វា។ នៅក្នុង 70% នៃករណីជំងឺនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះអ៊ីយ៉ូត - នៅក្នុងតំបន់របស់យើងភាពខ្វះខាតរបស់វាគឺមានគ្រប់ទីកន្លែងដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបរិភោគប្រភពធម្មជាតិរបស់វាដូចជាត្រីសមុទ្រអាហារសមុទ្រសារ៉ាយនិងអំបិលអ៊ីយ៉ូដ។ ដោយវិធីមានអាហារដែលរំខានដល់ការស្រូបយកអ៊ីយ៉ូតឧទាហរណ៍ស្ពៃក្តោបសណ្តែកសៀងសណ្តែកដី។
បញ្ហានៃប្រព័ន្ធ genitourinary , ជានិច្ច, អកុសល, បន្តការរួមភេទដ៏ស្រស់ស្អាត, ក៏អាចលាក់នៅក្រោមរបាំងនៃការអស់កម្លាំង។ "ជំងឺបែបនេះដូចជាថ្នាំ pyelonephritis វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេហៅថាជាអ្នកត្រាប់តាមដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់លើកលែងតែការថយចុះកម្លាំង។ " ជម្ងឺ Glomerulonephritis (ជំងឺតម្រងនោម) និងរលាកបំពង់កគឺជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីរនាក់នៃ "ក្លែងក្លាយ" ។
យ៉ាងខ្លាំងក្លារាងកាយនិងជំងឺឆ្លង, ជាពិសេសរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះជម្ងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A អាចត្រូវបានរកឃើញដោយការធ្វើតេស្តតែប៉ុណ្ណោះព្រោះគាត់មិនចង់បង្ហាញរោគសញ្ញាទេខណៈពេលដែលអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងងងុយដេកខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដោយមិនបានគេងនៅពេលយប់។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយមិនទាន់ឃើញច្បាស់ជំងឺរបេងក៏អាចកើតមានឡើងដោយគ្មានការលេចឡើងជាក់ស្តែងនៃប្រភេទនៃការក្អកសម្រាប់ការរកឃើញរបស់ខ្លួនវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមទៀតសាបព្រួសដំណាំពីសួត។
ទំនាក់ទំនងរវាងការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងនិងជំងឺមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានថាវាផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គ្នាទៅវិញទៅមក - ពួកគេចិញ្ចឹមគ្នាទៅវិញទៅមក។ (ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេហៅថារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ: ប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងយូរអង្វែង, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់និងថ្មីកើតឡើង, ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហត់នឿយថែមទៀតនៃសរីរាង្គ) ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាដែលបាត់ទៅនៅពេលដែលការព្យាបាលនៃជំងឺវិវឌ្ឍន៍ជោគជ័យ។
បន្ទាប់ពីគ្រប់ល័ក្ខខ័ណ្ឌខាងលើត្រូវបានលុបបំបាត់វាអាចបង្កើត "សម្មតិកម្មស៊ើបអង្កេត" ផ្សេងទៀត - រាប់បញ្ចូលទាំងការពន្យល់ដ៏ពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងតាមរដូវ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរពីរដូវក្តៅរហូតដល់រដូវរងាហើយយើងក៏មានអារម្មណ៍មិនស្រួលដែរ។ នេះគឺជាការពិត។ នៅក្នុង "ការស្តីបន្ទោស" នេះសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបៀបនៃការបំភ្លឺនិងជាផលវិបាកមួយដែលផ្លាស់ប្តូររបបដេកនិងសម្រាកក៏ដូចជា hypovitaminosis តាមរដូវកាល។ ការលំបាកជាពិសេសគឺ "ឆ្លងកាត់" រាងកាយនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ: ការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យកំណត់ការផលិតនៃសារធាតុមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងរាងកាយ។ ហើយនៅនិទាឃរដូវយើងមានភាពធុញទ្រាន់យ៉ាងខ្លាំងនៃកង្វះវីតាមីន។
ការបកប្រែនាឡិកាគឺជាការវាយប្រហារមួយទៀតចំពោះខួរឆ្អឹងខ្នង ។ ប្រសិនបើយើងគណនាការខូចខាតដែលយើងមានប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីកែសម្រួលសុខភាពដែលត្រូវបានរង្គោះរង្គើដោយការផ្លាស់ប្តូរព្រួញបន្ទាប់មកវានឹងមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានជាមួយនឹងការសន្សំថាមពលអគ្គីសនីសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដែលវាត្រូវបានធ្វើ។ ហើយស្ថិតិបានបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅពីរសប្ដាហ៍បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅរដូវក្តៅឬរដូវរងារចំនួននៃការហៅទូរស័ព្ទទៅកាន់គ្រូពេទ្យរួមទាំងអ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ បាទ, ហើយយើងទទួលបានការធុញទ្រាន់នៅលើថ្ងៃបែបនេះគឺមានច្រើនខ្លាំង។
Chronicle នៃការអស់កម្លាំងមួយ
ជម្ងឺនេះត្រូវបានរង្គោះរង្គើយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសារព័ត៌មានជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ឥឡូវនេះ "ប្រជាប្រិយភាព" របស់គាត់បានធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែគាត់នៅតែបន្តត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យហើយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការសិក្សារបស់គាត់។ នេះគឺជាជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) ។ ពាក្យនេះបានលេចមុខជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1984 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងរដ្ឋណេវ៉ាដា។ ភូមិដ្ល Incline Village ត្រូវបានអនុវត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Paul Cheney ដែលបានចុះបញ្ជីថាមានជំងឺចម្លែកជាង 200 ករណី។ អ្នកជំងឺបានត្អូញត្អែរពីភាពអស់កំលាំងនិងខ្សោយសាច់ដុំឈឺក្បាលមិនអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជួនកាលការរមួលក្រពះក្អួតចង្អោរឈឺចាប់ពេញរាងកាយ ... រយៈពេលយូរ " រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ "មិនទទួលបានការសារភាពទេបន្ទាប់មកពួកគេបានចាប់ផ្តើមលុបបំបាត់អ្វីទាំងអស់ពីកង្វះវីតាមីនតាមរដូវទៅនឹងភាពស្លេកស្លាំងដូចគ្នា។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនៅតែមិនទាន់ច្បាស់។ ថ្មីៗនេះអ្នកដទៃទៀតកំពុងបង្កើតសម្មតិកម្មដែលភ្នាក់ងារចម្លងនៃ CFS គឺជាវីរុសជាក់លាក់មួយដែលអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងជំងឺរប៉េសឬអ៊ប៉សដែលខ្លួនរស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ 90% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថានេះមិនមែនជាវីរុសតែមួយទេប៉ុន្តែក្រុមទាំងមូល។ មូលហេតុនៃជម្ងឺ CFS ត្រូវបានគេហៅថាការថយចុះប្រព័ន្ឋភាពស៊ាំ, ប្រតិកម្មអាឡែរហ្សី, ពុលសារពាង្គកាយជាមួយនឹងផលវិបាក "យូរអង្វែង" ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរហូតមកដល់ពេលនេះកំណែទាំងអស់នេះស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក: "ថ្នាំគ្រាប់ពីការធ្លាក់ចុះនៃអំណាច" យើងមិនរង់ចាំយូរទេ។ CCS ត្រូវបានព្យាបាលដោយរោគសញ្ញា: ពង្រឹងភាពស៊ាំនៃថ្នាំឬ immunomodulator ធម្មជាតិ (ហ្សែន, eleutherococcus, radon ពណ៌ផ្កាឈូក, pantocrine ជាដើម), អនុវត្តការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្រ្តនិង hypnosis - និងគ្នាត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីជ្រើសរើសរបបព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល។
ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសសូវបានយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថផ្លូវចិត្តនិងការផាស់ប្តូរក្នុងរបៀបដលអ្នកជំងឺគិត។ យ៉ាងណាមិញវាមិនមែនជាការចៃដន្យទេដែលជំងឺនេះត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកជាលើកដំបូងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក - នៅកន្លែងកំណើតនៃការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទម្លាប់នៃការឱ្យខ្លួនឯងធ្វើការនិងការលះបង់សុខភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីផលប្រយោជន៍នៃអាជីពគឺគ្មានអ្វីគួរឱ្យស្រឡាញ់ដូចនៅក្នុងប្រទេសប្រូតេស្ដង់ដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមនោះទេ។ ការព្យាបាលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាញឹកញាប់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ដែលបង្រៀនពី«មនុស្សរ៉ាំរ៉ៃ»ដើម្បីកែប្រែឋានានុក្រមនៃតម្លៃនិងដាក់តំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅកណ្តាលនៃជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីរស់នៅបច្ចុប្បន្នហើយមិនមែនជារឿង "ថ្ងៃស្អែក" ទេដែលអាចសម្រាកនិងផ្តាច់ចេញពីការយកចិត្តទុកដាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អស់កំលាំងណាបណ្តោះអាសន្នឬរ៉ាំរ៉ៃធម្មជាតិឬដោយសារជំងឺគឺជាសញ្ញារបស់រាងកាយ: "បាទគិតពីខ្លួនអ្នកនៅចុងបញ្ចប់!" ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើ "កណ្តឹង" នេះរាងកាយនឹងសងសឹកជួនកាលធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ នៅក្នុងអំណាចរបស់យើងមិនឱ្យគាត់ផ្តល់ហេតុផលតិចតួចសម្រាប់សងសឹក។
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាសូមសង្កេតមើលច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន:
1) កុំភ្លេចអាហារពេលព្រឹក។ ចាប់ពីពេលព្រឹក "ការបញ្ចូលថ្ម" ទៅតាមវិធីជាច្រើនអាស្រ័យលើរបៀបដែលថ្ងៃនឹងកន្លងផុតទៅ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ធញ្ញជាតិ, muesli, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងឈីស - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ។ ទឹកនៅពេលព្រឹកញ៉ាំស្រស់គឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់។
2) កុំប្រើថ្នាំកាហ្វេអ៊ីន។ កាហ្វេអាចជាភេជ្ជៈល្អជាពិសេសនៅក្រោមសម្ពាធថយចុះ។ ប៉ុន្តដូចជាសារធាតុរាវទាំងអស់ (រួមទាំងជាតិអាល់កុល) វាជួយជំរុញការបញ្ចេញថាមពលយា៉ងឆាប់រហ័សហើយជាលទ្ធផលការអស់កម្លាំងរបស់រាងកាយ។ កាហ្វេមួយឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។
3) ផ្លាស់ទីសកម្ម។ ចលនាគឺចាំបាច់ប៉ុន្ដែវាល្អប្រសើរប្រសិនបើវាជាការដើរប្រចាំថ្ងៃជាងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4) ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ភាពល្បីល្បាញដែលមានរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងសម្រាប់ការគេងពិតជាខុសគ្នាពី 7 ទៅ 10 ហើយម្នាក់ៗមានបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន។ កំណត់រយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកហើយបើវាលើសពីអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចលៃលកបានចូរកុហកមុន។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបគេងក្នុងកំឡុងពេលមុននិងក្រោយការបកប្រែម៉ោង។
5) សូមព្យាយាមសម្រាកនិងកុំប្រមូលភាពតានតឹង។