របបប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់ពួកយើងដែលមិនមានបញ្ហាពិសេសជាមួយតួលេខនោះពួកគេអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតដែលថាបញ្ហាគឺដូចគ្នានិងចាប់ផ្តើមលេងវីរភាពឆ្កួតជាមួយរបបអាហារ។ ដើម្បីការពារភាពសុខដុមវាមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាជាញឹកញាប់។ ពីភាពអត់ឃ្លានអស់កល្បជានិច្ចម៉ោងពីម៉ោងគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ: យើងជួបប្រទះភាពតានតឹងជាប់លាប់ក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងហើយដូចដែលពួកគេនិយាយថា«ដាំក្រពះ»។ វាមិនងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលអនុសាសន៍ដែលមានប្រយោជន៍ទេហើយភ្លេចពាក្យ "របបអាហារ" ដ៏អាក្រក់នេះ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលនូវអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារល្ងាច។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍។ វាមិនចាំបាច់អង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចាប់គ្រាប់ឬក្រឡាដើម្បីស្រូបយកសូកូឡា។ ផ្លែប៉ោមល្ហុងឬទឹកក្រូចគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផ្លូវរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរចូរ«ចុះមក»ដល់ផ្លែឈើពេលល្ងាច។ អ្នកក៏អាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វឺរឬតែមួយភាគរយ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងនំបុ័ងក៏ដូចជាផលិតផលម្សៅ។ កុំពិសារច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមកទស្សនាដែលជាកន្លែងដែលមានអាហារញ៉ាំឆ្ងាញ់នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរ "យកចេញ" តារាងទាំងមូលហើយបន្ទាប់ពីការលេបបំបាត់ "ពិធី" ។
យើងធ្វើការលើខ្លួនយើង។ បន្ទាប់នៅលើផែនការ - កីឡានិងកីឡាម្តងទៀត! ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងកន្លះគួរតែសកម្ម។ ស្ត្រីដែលមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅមើលអគាររាងឬអាងហែលទឹកប៉ុន្តែត្រូវបានរៀបចំ (អ្នកដែលដឹងពីរបៀបបង្ខំខ្លួនឯង) អាចចូលរួមនៅផ្ទះ។ ទទួលបានកាសែតដែលមានលំហាត់ហ្វឹកហាត់។ ឬជ្រើសរើសពួកគេតាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដោយគ្មានជំនួយពីរូបភាពពីអេក្រង់។ ធ្វើកំណត់ហេតុនៃលំហាត់សម្រាប់តំបន់បញ្ហា (នីមួយៗមានរបស់ខ្លួន) ។ និងធ្វើឱ្យសប្បាយជាមួយតន្ត្រីចង្វាក់។
គន្លឹះ: ប្រសិនបើនៅក្នុងកីឡាអ្នកត្រូវការអំពាវនាវហើយហើយជាអកុសលពួកគេមិននៅក្នុងផ្ទះអូសទឹកចូលក្នុងដបបា្លស្ទិចធម្មតាហើយ ... ធ្វើសកម្មភាព!
ការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ សូមលាលែងពីខ្លួនឯងហើយកុំគិតថាវាគ្មានប្រយោជន៍។ ការគេងពេញវ័យរបស់មនុស្សពេញវ័យគួរមានអាយុពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើតិច - អាក្រក់។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកមិនអាចពិបាកធ្វើការពេញកម្លាំងមានភាពសប្បាយរីករាយនិងធ្វើអ្វីសោះ។ ការបាត់បង់ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចគំរាមកំហែងដល់អ្នកដែលមានភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដោយមានសុខភាពអ្នកដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ការគេងជាធម្មតាមិន "បត់ឡើង" ទេហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទទួលរងនូវការឈឺចាប់ជាពិសេស: "អ្នកដែលមិនគេង" តែងតែទទួលរងការខកចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹង។ ជាទូទៅមាតិកាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃបិសាចនេះត្រូវបាននាំយកនៅទីនេះដូច្នេះអ្នក, ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់, បានដេកនិងដេកសប្បាយរីករាយ។ ដំបូន្មាន: ឱ្យគេងលក់ស្រួលភ្លាមៗភ្លាមៗដោយគ្រាន់តែចុចថ្ពាល់របស់អ្នកដាក់ខ្នើយហើយផឹកទឹកដោះគោក្តៅពេលយប់ជាមួយទឹកឃ្មុំឬទឹកតែ។ ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអំពីរបៀបរស់នៅមួយដែលមានសុខភាពល្អ - សង្គ្រោះសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលាអ្នកបានរៀនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះយើងធ្វើហើយចាត់វិធានការម្ដងទៀត!