របៀបត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍ល្អ

រត់អង្គការនេះ

ជំហានទី 1: ភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែការក្រោកពីព្រលឹមគឺកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើរាងកាយងើបចេញពីទម្លាប់ "នៅលើម៉ាស៊ីន" ។ បង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនៅពេលល្ងាចនិងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលតែមួយនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ច្រើនសប្ដាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនគេងលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយទាំងស្រុងដោយឯករាជ្យដោយគ្មានជំនួយពីនាឡិការោទ៍។

ជំហានទី 2: នេះគឺជាពាក្យបីខ្ទង់។ មនុស្សភាគច្រើនលាងសម្អាតមុនពេលចូលគេងដូច្នេះអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបពេលព្រឹក។ សម្ពាធទឹកដ៏ខ្លាំងក្លាពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ គ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យវាហួសសម័យជាមួយនឹងផ្កាឈូកក្តៅ: កំដៅនឹងធ្វើឱ្យយឺតនៃយន្តការនៃការដាស់កាយ។

ជំហានទី 3: បើកតន្ត្រី។ ការព្យាបាលតន្រ្តីតាមដែលគេដឹងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនិងមានផលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីតន្ត្រីអ្នកមិនចាំបាច់ទៅមើលការិយាល័យរបស់អ្នកឯកទេសទេ: សូមអោយតន្ត្រីមកជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ជំនួសឱ្យការរោទិ៍ខ្លាំង ៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកម្មវិធីទទួលកម្មវិធីមុនដែលបានលៃតម្រូវរលកវិទ្យុដែលអ្នកចូលចិត្តវាជាការរីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកឈរឡើងសម្លេងតន្ត្រីរីករាយ។ ហើយក្រោកឡើងយកតន្ត្រីសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីភ្លក់រសជាតិ - ភាពរឹងមាំសម្រាប់ភាពរស់រវើកបុរាណ - សម្រាប់ការលួងលោម។

ជំហានទី 4: ធ្វើលំហាត់។ ជាការពិតណាស់ការសាកថ្មគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគិតអំពីការព្យាយាមមិនបើកភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើកាយវិការកាយនៅពេលព្រឹកក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយភាពរស់រវើកដែលនឹងចាក់ចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីនីមួយៗ។ បាទ / ចាសមិនសើចការបញ្ចូលថ្មគឺមានភាពបន្ទាន់ណាស់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងមិនអាចគេចផុតពីរឿងនេះបានទេក្រោមហេតុផលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើរឿងជាច្រើនដែលជាធម្មតាវាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់កម្ពស់បែបនេះដែលអ្នកអាចទៅមើលក្លឹបហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកសូមស្រមៃថាតើអ្នកនឹងមានសុភមង្គលនៅក្នុងសូនិងជាពិសេសបន្ទាប់ពីវា! ថ្ងៃនោះនឹងចាប់ផ្តើមល្អឥតខ្ចោះ! ប្រសិនបើឃ្លាថា«លំហាត់នៅពេលព្រឹក»នៅតែមានការភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នកសូមចូលទៅកាន់ចំណុចបន្ទាប់។

ជំហានទី 5: លាតចេញ។ ការញ៉ាំជាធម្មតាដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើឱ្យញ័របេះដូងនិងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចង្វាក់នៃថ្ងៃធ្វើការ។ ប្រហែលជាខ្ញុំចង់បានកាហ្វេមួយពែង។ - អ្នកនឹងសួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចកាហ្វេការរីកលូតលាស់នៅពេលព្រឹកបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ។ ដំបូងបង្ខំនិងសម្រាកសាច់ដុំនៃជើងបន្ទាប់មកបង្វិលពែងជង្គង់និងបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាវិញដើម្បីស្ដារលំហូរនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ យឺត ៗ ពីមួយទៅប្រាំ, សម្រាក, ហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅកំពូល។ លំហាត់នេះនឹងចំណាយពេល 5 ទៅ 7 នាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកស្រាប់តែអ្នកនឹងដឹងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយរបស់យើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញ endorphins - "អ័រម៉ូនអារម្មណ៍" ដែលជួយយើងដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងមានអារម្មណ៍ខ្លួនយើងនៅលើកំពូល។

មានគំនិតមិនសមរម្យ

ជំហានទី 6: បង្កើតកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីដាស់ស្មារតីរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តថ្មីៗបានបង្ហាញថាការថែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរួមមានអេឡិចត្រូនិចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពកែតម្រូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងជួយសម្រាក។ យកច្បាប់នៃការចាប់ផ្តើមនៅព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងកំណត់ត្រាមួយនៅក្នុង កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនឬកំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់អ្នក ។ រៀបរាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយចងចាំមិនត្រឹមតែការពិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតទៀតផងគឺក្លិនរសជាតិសំឡេងសម្លេង។ មិនចាំបាច់សរសេរអំពីរឿងរីករាយទេប្រសិនបើមានអ្វីប្លែកឬអាក់អន់ចិត្តអ្នកត្រូវរៀបរាប់លំអិតវាដោយលំអិតដោយព្យាយាមប្រាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន: ប្រាប់ពីបទពិសោធន៍ការសន្និដ្ឋានដំណោះស្រាយដែលរកឃើញ។ ការកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងចំណាយពេល 10-15 នាទីដែលខួរក្បាលនិងស្មារតីរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងហើយថាមពលនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកនាពេលខាងមុខ!

បន្ថែមហ្វឹកហាត់

ជំហានទី 7: ថ្លឹងអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹក - ក្បាលទាំងអស់។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកគឺមិនដូចជាអាហារសម្រន់ទេហើយវាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកកាសែតឬសៀវភៅភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - វាគ្មានអ្វីប្រៀបបានទៅនឹងការញ៉ាំនំសាំងវិចនិងដង្ហើមដែលមិនអាចយល់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាអាហារពេលព្រឹកដែលបានខកខានដោយខកចិត្តគឺ "zakusyaetsya" ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននូវចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតដល់រាងកាយដូចជាប៊ុនផ្អែម អាហាររហ័សអាហារ ខ្លាញ់ជាដើម។ ភ្លេចនំសាំងវិចជាមួយប៊ឺ - អ្នកត្រូវបរិភោគផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងទឹកដោះគោធម្មតា។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ជំហានទី 8: ជ្រើសរើសរវាងតែបៃតងនិងកាហ្វេមួយពែង។ តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដូច្នេះពែងតែបៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់និងល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ចំពោះកាហ្វេអ្នកមិនគួរផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈក្លិនក្រអូបមួយផឹកតិចតួចដែលស្រវឹងនៅពេលព្រឹកគឺមិនទំនងជាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកទេ។

ជំហានទី 9: ព្យាយាមពិសាទឹកពីរកែវមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន (ដបមួយចំនួន 0.5 លីត្រ) និងពេលល្ងាច - ទឹកក្រូច 2-4 កែវទៀត។ បរិមាណនៃទឹកនេះហាក់ដូចជាមានទំហំធំធេងតែប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិតរាងកាយត្រូវការទឹកពី 8 ទៅ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅដើមដំបូងអ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ជាងធម្មតាប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការរអាក់រអួលបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ មិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់បរិមាណនៃវត្ថុរាវដែលបានប្រើហើយនឹងចាប់ផ្តើមស្រូបយកតាមទំហំដែលត្រូវការហើយការឈប់សំរាកញឹកញាប់នៅក្នុង បន្ទប់ទឹក នឹងឈប់។

រៀនសូត្រឱ្យសប្បាយរីករាយនៅពេលល្ងាច

ជំហានទី 10: ប្រើពេលព្រឹកជាមួយផលប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើក្តីសុបិន្ត - ម៉ោងពេលព្រឹកអាចត្រូវបានចំណាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការវានៅតែមានពេលច្រើន: ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយមិត្តម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះកាហ្វេពិនិត្យកាសែតថ្មីអានពីរជំពូកសៀវភៅថ្មី ... គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៅជុំវិញ!

ជំហានទី 11: ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ។ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរផ្លូវធម្មតានឹងធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរជាទម្លាប់ដើម្បីធ្វើការទាក់ទាញនៃការ novelty ។ ឯកតានៃផ្លូវនេះនឹងត្រូវបានជំនួសដោយសេចក្តីរីករាយនៃការធ្វើដំណើរ "មិនធម្មតា" ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្លូវមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ... ប៉ុន្តែវិធីនៃចលនា។ ឆ្លងកាត់ពីការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈទៅនឹងរថយន្ដពីរថយន្តទៅកង់និងពីកង់ទៅរថភ្លើងក្រោមដី។

shpilka.ru