អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍

ការសន្ទនាតាមឱកាសជាមួយមិត្តភក្តិរបស់យុវវ័យដែលយើងបានបាត់បង់ការមើលឃើញតាំងពីយូរមកហើយ។ ការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅលើផ្លូវ; សុន្ទរកថាទៅទស្សនិកជនមិនច្បាស់ ម្តាយ "ឬ" ឪពុក "ជាលើកដំបូងដែលបានរង់ចាំយូរមកហើយពីមាត់របស់កូន - ព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យមនោសញ្ចេតនារបស់យើង។ យើងខ្មាស់អៀនដោយពួកគេភ័យខ្លាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចពីចំហៀងទប់ខ្លួនយើងហើយគិតថាយើងកំពុងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ និងអារម្មណ៍នៅពេលនេះនិងជាថ្មីម្តងទៀតយកយើង។

បទដ្ឋានទ្វេរដង

ប្រហែលជាការពិតគឺថាយើងបានធំធាត់នៅក្នុងសង្គមមួយដែលសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន - "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគុណធម៌។ ការចេះទប់ចិត្ដដូចជាការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចរំឭកយើងជានិច្ចថាវាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការមានអាកប្បកិរិយាខាងផ្លូវអារម្មណ៍អ្នកមិនអាចបង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកដោយបើកចំហបានទេអ្នកត្រូវលាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នករាំងស្កាត់ការរំភើបចិត្ដនិងអំណរ។ ប្រតិកម្មផ្លូវអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាអាចហាក់ដូចជាមិនសមស្របគួរឱ្យអស់សំណើចសូម្បីតែអាសអាភាសហើយត្រូវបានគេយល់ថាជាការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់យើង។ មិនមានករណីលើកលែងច្រើនទេ: វាគឺជាសេចក្តីអំណរឬការថប់បារម្ភដែលមនុស្សជាច្រើនដែលបានកើតមានក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះ។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាស្រែករួមគ្នានិងពាក្យស្លោកពាក្យស្លោកនៅឯពហុកីឡាដ្ឋានបាល់ទាត់ឬរួមគ្នាជាមួយនឹងអេក្រង់ទូរទស្សន៍ដែលរលកស៊ូណាមីរលាយដោយឆ្នេរខ្សាច់។ ប៉ុន្តែការនិយាយថាការរាំនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងឱកាសនៃការផ្សព្វផ្សាយដើម្បីដាក់វាដោយស្លូតបូតមិនត្រូវបានទទួលយកទេព្រោះវាមិនត្រូវបានទទួលយកនិងជួបប្រទះដោយភាពទុក្ខព្រួយ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរឹងមាំបង្កើតការលួងលោមផ្លូវចិត្តជាក់លាក់សម្រាប់ពួកយើង: ការបង្ហាញពីពិធីជប់លៀងនៃអារម្មណ៏ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយដល់រដ្ឋដែលមានឥទ្ធិពល (បទពិសោធអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីដ៏រឹងមាំ) និងគ្រប់គ្រងវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធ្វើឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្តបង្កើតគម្លាតដ៏គ្រោះថ្នាក់រវាងអ្វីដែលយើងមាននិងរបៀបដែលយើងធ្វើ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេពេលខ្លះព្យាយាមលង់ទឹកវាដោយមានជំនួយពីថ្នាំគ្រាប់អព្ភូតហេតុមួយ។ មនុស្សជាច្រើនបានបន្ទោសខ្លួនពួកគេថាពួកគេបាននិយាយថាពួកគេមានភាពមិនប្រក្រតី។ ប៉ុន្ដែអ្នកទាំងនោះនិងអ្នកដទៃទៀតមិនដឹងឬភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃអារម្មណ៍នៃជីវិតរបស់យើង។ អរគុណដល់ពួកគេយើងបង្ហាញពី "ខ្ញុំ" ពិតរបស់យើងហើយកាន់តែច្បាស់ទៅនឹងអ្នកដទៃ។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានរបស់យើង។ លោក Charles Darwin បានលើកឡើងដំបូងថាការបញ្ចេញអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខាងវិវត្តន៍ជីវសាស្ត្រ។ សត្វណាមួយពីកំណើតត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍ដែលបង្ហាញពីព័ត៌មានអំពីចេតនារបស់បុគ្គលម្នាក់ទៀតក្នុងស្ថានភាពពិបាកជួយធ្វើសកម្មភាពដោយសភាវគតិដោយមិនគិត។ ក្នុងន័យនេះការបង្ក្រាបអារម្មណ៍របស់យើងយើងព្យាករណ៍ថាយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ព្រោះពួកគេម្នាក់ៗមានតួនាទីពិសេសរបស់ខ្លួន។

ភ័យខ្លាច

ប្រាប់យើងអំពីគ្រោះថ្នាក់ពិតឬស្រមៃ។ គាត់ចាប់អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់យើងនៅពេលនេះ។ ការភ័យខ្លាច មិនត្រឹមតែត្រូវការព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពាក្យបញ្ជាផងដែរ: វាដឹកនាំឈាមទៅជើងប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីរត់ឬក្បាលប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីគិត។ តាមច្បាប់ការភ័យខ្លាចរាលដាលថាមពលរបស់យើងទោះបីជាជួនកាលផលប៉ះពាល់របស់វាប្រែទៅជាផ្ទុយពីគ្នាក៏ដោយវាធ្វើឱ្យយើងពិការនៅពេលយើងសម្រេចចិត្តថានឹងបន្តក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។

កំហឹង

ជួនកាលយល់ច្រឡំជាមួយអំពើហឹង្សាដែលគាត់អាចបង្កហេតុ។ ជាធម្មតាអារម្មណ៍នេះគ្របដណ្តប់មនុស្សម្នាក់នៅពេលគាត់សង្ស័យថាគាត់មិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង (ហើយមនុស្សមួយចំនួនតែងតែរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍នេះ) ។ ប៉ុន្តែកំហឹងអាចមានប្រយោជន៍និងមានប្រយោជន៍: វាបណ្តាលអោយមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនទៅក្នុងឈាម (រួមទាំង adrenaline) ហើយវាផ្តល់នូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លា។ ហើយបន្ទាប់មកយើងមានអារម្មណ៍ថាកម្លាំងរបស់យើងយើងមានអារម្មណ៍ក្លាហាននិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតកំហឹងប្រាប់យើងថាយើងបានឈានដល់ចំនុចលើសពីនេះដែលយើងអាចបញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន - ក្នុងន័យមួយវាជំនួសការលេចឡើងនៃអំពើហឹង្សា។

ទុក្ខព្រួយ

ជួយរត់គេចខ្លួនដើម្បីពិសោធន៍ការបាត់បង់ (បុគ្គលជិតស្និទ្ធគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក្នុងខ្លួនវត្ថុវត្ថុ ... ) ហើយត្រលប់មកវិញនូវថាមពលនៃជីវិត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក«យកឈ្នះខ្លួនឯង»សម្របទៅនឹងការបាត់បង់ហើយស្វែងរកអត្ថន័យដែលបាត់បង់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ លើសពីនេះបទពិសោធន៍នៃភាពសោកសៅនេះបណ្តាលឱ្យមានការអាណិតអាសូរនិងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដទៃ - ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការការពារបន្ថែមទៀត។

អំណរ

អារម្មណ៍ដែលចង់បានបំផុត។ វាគឺជាអ្នកស្រីដែលបានបញ្ចេញបរិមាណថាមពលអតិបរមាដែលជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍រីករាយ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងសេរីភាពយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវបានគេស្រឡាញ់និងស្រឡាញ់។ សេចក្តីរីករាយដើរតួជាមេដែក: ទាក់ទាញអ្នកដទៃឱ្យយើងហើយជួយយើងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់យើង។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាស្នាមញញឹមនិងការសើចមានប្រសិទ្ធិភាព curative, ការលើកកំពស់ការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយ។

គំនិតនិងអារម្មណ៍

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃអារម្មណ៍គឺពួកគេធ្វើឱ្យយើងឆ្លាតជាងមុន។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវិទ្យាសាស្រ្តក្នុងន័យខ្លះបានបន្ថយតម្លៃពួកគេដាក់ក្រោមគំនិតគិត។ យ៉ាងណាមិញចាប់តាំងពីទស្សនៈនៃការវិវត្តន៍អារម្មណ៍បានកើតមកនៅក្នុងជម្រៅនៃគំនិត "បុរិ" មុននិងទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងឥរិយាបថរបស់សត្វ។ នាយកដ្ឋានថ្មីៗនៃខួរក្បាលខួរក្បាលដែលជាពិសេសគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការគិតប្រកបដោយមនោគមវិជ្ជាបានបង្ហាញខ្លួនច្រើននៅពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងរូបរាងដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាគំនិតមិនមាន - វាត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ដោយអារម្មណ៍។ អ្នកឯកទេសខាងរោគសរសៃប្រសាទជនជាតិអាមេនីញ៉ូមដាម៉ាស្យូបានបង្ហាញថាចំណេះដឹងដែលមិនត្រូវបានបញ្ចូលដោយមនោសញ្ចេតនាក្លាយទៅជាមរណៈហើយមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមិនអាចរៀនពីកំហុសឆ្គងរបស់គាត់។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យរៀននិងចងចាំនូវអ្វីដែលថ្មី ៗ តែប្រឆាំងទៅនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការជំរុញអារម្មណ៍ដ៏វិជ្ជមាននិងវិជ្ជមានគ្រប់គ្រាន់ដែលនិយាយជាអត្ថបដិរូបបើកទ្វារទៅកន្លែងថ្មីនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទ។

ទស្សនៈក៏មិនមានដោយគ្មានអារម្មណ៍។ រាល់ពាក្យគ្រប់កាយវិការក្លិនក្រអូបរូបភាពដែលយើងយល់ឃើញភ្លាមត្រូវបានបកប្រែដោយអារម្មណ៍របស់យើង។ ដោយគ្មានអារម្មណ៍យើងនឹងប្រែក្លាយទៅជាម៉ាស៊ីនហើយទាញយកអត្ថិភាពមួយដែលគ្មានពណ៌។

អ្នកចិត្តវិទ្យាលោកដានីញែលហ្គេលមែន (Daniel Goleman) បានណែនាំគំនិតវិទ្យាសាស្រ្តនៃ "ការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត" ។ គាត់បានសន្និដ្ឋានថាជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងមិនពឹងផ្អែកខ្លាំងទៅលើ IQ ទេសន្ទស្សន៍នៃការអភិវឌ្ឍបញ្ញាដូចទៅនឹងមេគុណអារម្មណ៍។ ផ្អែកតាមទិន្នន័យនៃការពិសោធន៍គាត់បានបង្ហាញថានៅក្នុងបរិយាកាសប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតមិនមែនជាអ្នកឯកទេសដែលមានសញ្ញាបត្រផ្សេងៗទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមានគុណសម្បត្តិរបស់មនុស្សមានតម្លៃ - សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សបែបនោះត្រូវបានគេជួយឱ្យពួកគេដោះស្រាយបញ្ហានោះអ្នកដទៃក៏អាចឆ្លើយតបបានដែរខណៈពេលដែល "អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត" (ដែលមានកម្រិតទាប) អាចរង់ចាំពីរបីថ្ងៃសម្រាប់ចម្លើយចំពោះការស្នើសុំរបស់ពួកគេ ...

សម្លេងនៃសន្លប់

អារម្មណ៍ប្រាប់យើងពីព័ត៌មានសំខាន់បំផុតអំពីខ្លួនយើងឬអំពីអ្វីដែលយើងកំពុងដោះស្រាយហើយដូច្នេះពួកគេគួរទុកចិត្តស្ដាប់ពួកគេហើយពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាថាទីតាំងឋាននរកផ្ទុយនឹងបទពិសោធផ្ទាល់របស់យើងជាច្រើន: ជាច្រើនដងជាងយើងបានដើរពេលមានអារម្មណ៍។ ទស្សនវិទូអាល្លឺម៉ង់ដ៏ធំជាងគេគឺ Max Scheler (Max Scheler) បានពន្យល់ពីភាពផ្ទុយគ្នានេះជាមួយនឹងអត្ថិភាពពីរប្រភេទ។ នៅលើដៃមួយមានអារម្មណ៍ទំនាក់ទំនង, ដើរតួជាយន្តការនៃការប៉ះមួយ។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍រីករាយយើងមានអារម្មណ៍ល្អយើងអាចសម្រាកបានយើងមិនសូវព្រួយបារម្ភដែលមានន័យថាយើងអាចមាន "ជីវិតកាន់តែច្រើន" ។ ប្រសិនបើមានរឿងខ្លះធ្វើឱ្យយើងខឹងឬខឹងយើងស្ទើរតែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយយើងត្រូវបានគេដកហូតនូវសុខភាពនិងថាមពល - ជាផ្នែកនៃជីវិត។ ស្នេហាទំនាក់ទំនងបង្ហាញពីព័ត៌មានសំខាន់អំពីសារៈសំខាន់នៃអត្ថិភាពនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំភាពរឹងមាំរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍បែបនេះ (ជាញឹកញាប់មកពីកុមារភាព) មិនគួរពឹងផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តទេវាសំខាន់ណាស់ដែលអាចដកចេញពួកវាដាក់វានៅក្នុងវង់។

ប៉ុន្ដែមានអារម្មណ៍មួយប្រភេទទៀតគឺអារម្មណ៍ឆ្ងាយ។ ពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយរដ្ឋបច្ចុប្បន្នរបស់យើងទេប៉ុន្តែពួកគេចាប់អ្វីមួយដែលសំខាន់បំផុតអំពីអ្នកដទៃ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍ដែលគេស្គាល់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់។ នេះគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យយើងសួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់ថា: "តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកឬទេ?" ឬបញ្ជាថា: "យើងត្រូវតែហៅទូរស័ព្ទទៅផ្ទះបន្ទាន់!" ពួកគេមិនបង្រៀនយើងឱ្យស្តាប់អារម្មណ៍ឆ្ងាយទេប៉ុន្តែពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងវាយតម្លៃបរិយាកាសក្នុងក្រុមមនុស្សភ្លាមៗ។ interlocutor ឬស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកជីវិតអ្នកវិញអ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ថាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតនិងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងវាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយពឹងផ្អែកលើភាពឆើតឆាយ: ការពន្យល់ប្រកបដោយហេតុផលជាទូទៅមកនៅពេលក្រោយ។

ការទុកចិត្តលើអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចនិងគួរតែត្រូវបានអប់រំ, ការបណ្តុះបណ្តាល។ វាជាការសំខាន់តែមិនត្រូវច្រឡំអារម្មណ៍ទំនាក់ទំនងដែលនិយាយអំពីយើងដោយផ្ទាល់ទេដោយមនុស្សដែលនិយាយឆ្ងាយអំពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។

ថាមពលខ្ពស់

នៅពេលភាពរឹងមាំនៃបទពិសោធន៍គឺអស្ចារ្យពេកយើងមានយន្តការនៃការការពារផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលហើយយើងមិនមានអារម្មណ៍អ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ឆ្អឹងខ្នង - ដូច្នេះវាមើលទៅខាងក្រៅហើយពីខាងក្នុងមនុស្សមិនឈឺចាប់ទៀតទេដូចជាការប្រើថ្នាំស្ពឹក។ អារម្មណ៍រំខាន ("ភ្លេច") យើងផ្លាស់ប្តូរទៅជាអារម្មណ៍របស់រាងកាយ, លុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងរវាងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍និងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។

ពេលខ្លះអារម្មណ៍មានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា។ ជួនកាលភាពទុក្ខសោកត្រូវបានសម្តែងដោយភាពរំភើបរីករាយ។ អំណរ - នៅក្នុងទឹកភ្នែក ពេលខ្លះយើងអាចស្រែកយំយ៉ាងខ្លាំង - ប្រសិនបើមានតែភាពអស់សង្ឃឹមទេដែលមិនកំទេចយើងទេ។ យន្តការនៃការការពារផ្លូវចិត្តធ្វើអោយកម្លាំងកាយនិងផ្លូវចិត្តយើងអស់កម្លាំងហើយស្ទើរតែតែងតែធ្វើឱ្យគ្មានប្រសិទ្ធភាព: នៅពេលខ្លះអារម្មណ៍ពិតរលត់និងគ្របសង្កត់លើយើង។ អ្នកដែលលាក់អារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយជោគជ័យផងដែរគឺស្ថិតក្រោមសម្ពាធរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចស្រមៃសើចលេងខឹងនិយាយកុហកអំពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចតែងតែធ្វើពុតជារៀងរហូតទេ។ ឆាប់ឬក្រោយមកពួកគេនឹងចេញមក។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអាចទទួលយកពួកគេដូចដែលពួកគេមាន។

លំហាត់សម្រាប់អារម្មណ៍

អ្នករហ័សរហួនឬមានប្រតិកម្ម, ល្បីល្បាញឬពិការដោយសារការភ័យខ្លាច ... ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍អ្នកមានភាពសុខដុមរមនា។

អ្នកមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទេ

អ្នករារាំងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបង្ហាញពីកំហឹងឬអំណរទេ ... អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមានហេតុផលដែលវាមិនងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់។ ផ្លូវចេញគឺត្រូវ "ទុកឱ្យ" ដោយខ្លួនឯងដើម្បីដោះលែងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ព្យាយាមសម្តែងអារម្មណ៍ដោយកាយវិការ។
ពាក្យសំដីគឺសំខាន់ប៉ុន្ដែ 90% នៃអារម្មណ៍របស់យើងត្រូវបានសម្តែងដោយការសំដែងលើផ្ទៃមុខរាងកាយ។ ស្នាមញញឹមបង្កើតកាយវិការ - សូម្បីតែការថ្ពក់ស្មាសាមញ្ញនិយាយពីអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងច្រើនជាងសុន្ទរកថាដែលវែងឆ្ងាយ ...

2. ទទួលស្គាល់ពីអត្ថិភាពនៃអារម្មណ៍។
ប្រសិនបើកុមារខ្លាចឆ្កែចចកវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ថានៅក្នុងព្រៃរបស់យើងពួកគេមិនត្រូវបានគេរកឃើញទេ។ ការទទួលយកអារម្មណ៍ឪពុកម្តាយអាចសួរថា: «តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់អារម្មណ៍? »។ ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាការអាម៉ាស់ទេយើងមិនគួរខ្មាស់អៀនឡើយ។ គ្មានអារម្មណ៍ណាមួយរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់ទេពួកគេជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើងដែលយើងមិនគួររង់ចាំជានិច្ចចំពោះល្បិចកខ្វក់។

រក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុ។
វាដូចជាការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តម្នាក់។ រឿងដែលបានសរសេរនេះអាចជួយរំលឹកនូវអារម្មណ៍ដែលបានភ្លេចគិតអំពីពួកគេបង្កើតអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។

អ្នកត្រូវពិការដោយការភ័យខ្លាច

ខ្ពស់ជាងនេះ "ប្រាក់ភ្នាល់" (នោះគឺការខាតបង់កាន់តែធំនៅក្នុងការបាត់បង់និងរង្វាន់ធំជាងសម្រាប់ការឈ្នះ) អ្នកកាន់តែភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកភ័យខ្លាចការបរាជ័យដែលអ្នកកំពុងតែដកចេញនូវសេណារីយ៉ូដែលមានមហន្តរាយបំផុតហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះ។ វិធីចេញគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងយកឈ្នះ "ភាពខ្វិន" នៃឆន្ទៈ។

1. រកមើលស្ថានភាពមួយក្នុងអតីតកាលដែលលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលមានភាពភិតភ័យ។
តើនរណាបង្ហាញអោយអ្នកឃើញមុខជាភ័យខ្លាច? ប្រហែលជាគ្រូដែលធ្វើទារុណកម្មអ្នកតាំងពីកុមារភាពឬអ្នកជិតខាងដែលមិនឱ្យអ្នកឆ្លងផុត? រាល់ស្ថានភាពស្ត្រេសតែងនាំឱ្យយើងចងចាំអំពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់ជួបប្រទះនៅអតីតកាលជាញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ ហើយម្តងទៀតអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចដែលយើងមិនអាចយកឈ្នះបានត្រឡប់មកវិញដល់យើង។

2. ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក: ពង្រីកការដកដង្ហើមនិងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមដើម្បីបន្សាបអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក។

3. ចងចាំពីជោគជ័យរបស់អ្នក។
នៅលើរបៀបឧទាហរណ៍របៀបដែលអ្នកបានប្រឡងបានយ៉ាងល្អប្រណីតឬឈ្នះមិត្តម្នាក់សំណុំកីឡាវាយកូនបាល់មួយ។ ដោយផ្អែកលើជោគជ័យកន្លងមកនិងអារម្មណ៍នៃការសប្បាយដែលបានភ្ជាប់គ្នាអ្នកអាចយកឈ្នះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមើលឃើញពីសេណារីយ៉ូមហន្តរាយនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនអាចទៅដល់។

4. រៀបចំសម្រាប់ការសាកល្បង។
ពិចារណាលើវ៉ារ្យ៉ង់ដែលអាចកើតមាននៃព្រឹត្តិការណ៍នេះកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងករណីណាក៏ដោយនិងអ្វីដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យ ... នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានល្អប្រសើរ។

រកមើលអ្នកធ្វើអន្តរកម្មប៉ុន្តែមិនមែនដោយផ្ទាល់នៅក្នុងភ្នែកនោះទេប៉ុន្តែនៅចំនុចរវាងពួកគេ។
អ្នកអាចផ្តោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកនិយាយហើយមិនមែនលើអ្វីដែលអ្នកអាននៅក្នុងភ្នែករបស់គាត់នោះទេ ...

អ្នកគឺក្តៅ - កំហឹង

វិធីចេញគឺត្រូវរៀនយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពជម្លោះ។

មិនត្រូវប្រមូលសំណល់។
កាន់តែច្រើនដែលអ្នករក្សាទុកវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក, អ្នកកាន់តែប្រឈមនឹងការបាត់បង់។ និយាយអំពីពាក្យបណ្តឹងរបស់អ្នកអ្នកជួយខ្លួនអ្នកឱ្យជៀសវាងការផ្ទុះកំហឹងមិនឈប់ឈរ។

រៀនចេះសម្តែងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់។
ដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ដែលរំខានអ្នក។ ដោយគ្មានការត្អូញត្អែរឬបន្ទោសនិយាយដោយបើកចំហថា: "ខ្ញុំមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការខ្ញុំត្រូវគេស្រែកហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី" ។

3. ផ្អាក។
ខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តនិងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។ សម្រាកលំហែទឹកព្រះអាទិត្យ: ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ សង្កត់ដង្ហើមក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីហឺតហើយរង់ចាំមុនពេលដកដង្ហើមម្តងទៀត។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយសូមបិទភ្នែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2-3 វិនាទី: ការបិទសញ្ញាដែលមើលឃើញអាចជួយកាត់បន្ថយវ៉ុល។

វិធីសាស្រ្ត "X, Y, Z" ។
អ្នកឯកទេសផ្នែកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាម៉េរិកលោកហៃមជីនតូតបានផ្តល់ដំបូន្មានក្នុងការបង្កើតសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់លើគម្រោងនេះថា: "នៅពេលអ្នកធ្វើ (X) ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា (ក) អ៊ីហើយនៅពេលនោះខ្ញុំចង់អោយអ្នកធ្វើ (ក) Z. " ឧទាហរណ៍: "នៅពេលអ្នកជេរប្រមាថខ្ញុំដោយសារតែយឺតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ អ្នកគួរតែឱបខ្ញុំជំនួសឱ្យខ្ញុំវិញ។ "

រក្សាការជួយរបស់អ្នក។
មុនពេលឆ្លើយតបនឹងការឈ្លានពានដើម្បីឈ្លានពានសូមសួរ "ឈ្លានពាន": "តើអ្នកមានអ្វីខុសទេ?" ឬផ្តល់ឱ្យគាត់នូវបទឈប់បាញ់មួយ: "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ័យបន្តិចបន្តួច។

អ្នកមានប្រតិកម្ម

អ្នកមានប្រតិកម្មស្មារតីដូចគ្នានិងការកត់សម្គាល់សំខាន់ៗនិងការសរសើរ។ វិធីចេញគឺបង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយតុល្យភាពជាមួយមនុស្ស។

មិនត្រូវព្យួរលើខ្លួនអ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតអំពីអ្នកនោះទេ។ ព្យាយាម "ចាកចេញ" បន្តិចបន្តួចពីខ្លួនអ្នកនិងបង្ហាញការយល់ចិត្ត (ការយល់ចិត្ត) ។ រៀនដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើស្បែកជើងរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ តើគាត់កំពុងគិតអំពីអ្វី? តើមានអ្វីកើតឡើង? ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃទិដ្ឋភាពអាចជួយផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្រទំនាក់ទំនង។

កុំព្យាយាមឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់អ្នក។
ជួនកាលអ្នកគួរតែឆ្លៀតឱកាសនិងយល់ព្រមថានរណាម្នាក់នឹងមិនចូលចិត្តសកម្មភាពរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកខ្លះនឹងធ្វើអោយជីវិតស្មុគស្មាញ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចៀសវាងការសម្តែងការប្រជែងគ្នាភាពមិនប្រក្រតីភាពមិនស៊ីគ្នារវាងតួអង្គ។ ច្បាស់ជាងអ្នកបានដឹងអំពីរឿងនេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលយកវាហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងពិបាកក្នុងការបញ្ឆោតអ្នក។

ព្យាយាមស្វែងរក "ស្ថានភាព" ។
ធ្វើបញ្ជីនៃស្ថានភាពដែលអ្នកងាយរងគ្រោះជាពិសេសនិងពាក្យដែលបង្កឱ្យមានឥរិយាបថមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នក។ ប្រឈមមុខជាមួយពួកគេម្តងទៀតអ្នកអាចរៀនសូត្រពីពួកគេហើយកុំបាត់បង់។

ជៀសវាងការព្យាករណ៍តាមប្រភេទ។
ខ្ញុំសូមអំពាវនាវដល់ខ្លួនឯងក្នុងលំដាប់មួយ ("ខ្ញុំត្រូវធ្វើអាជីព!") ឬសម្លេងអនីតិជន ("ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំនឹងរស់នៅអស់មួយជីវិតខ្ញុំ ... ") អ្នកមិនទទួលបានប្រយោជន៍ទេអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកកំហុសរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ។ ភាពរឹងមាំនិងមិនផ្តល់នូវបទចម្រៀងដើម្បីទទួលជ័យជម្នះនោះទេ។