តើអ្វីទៅជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន?
ជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើថាមពលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងនោះកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក្លាយទៅជាផោនបន្ថែមនៅលើខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន។ វីតាមីនចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវសកម្មភាពសំខាន់នៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់ពួកគេបានដាក់របាំងនៅពីមុខមេរោគនិងការឆ្លងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះរាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ របបអាហារនេះមិនបង្កះថាក់ដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែវាពង្រឹងតែប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺថាវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សយកគីឡូក្រាមនិងធ្វើវានៅក្នុងរបៀបងាយស្រួលមួយ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ បរិមាណម្ហូបអាហារដែលអ្នកនឹងញ៉ាំក្នុងពេលថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាក។
អ្វីដែលអាចបរិភោគបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ?
ការតាមដានអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចជាឈីសឈីលាបស៊ុតស៊ុតអាហារត្រីសាច់គ្មានល្បែងនិងសាច់គ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានវីតាមីនច្រើនបំផុតដែលជាផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់។
អាហារហាមឃាត់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវដកចេញចំណីអាហារដូចជាអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទះសៀគ្វី, croutons, នំ, នំ, នំបុ័ង, នំបុ័ង, បង្អែម។ ហើយក៏មានបង្អែមស្ករដំឡូងធញ្ញជាតិជាដើម។
បំរាមគឺខ្លាញ់ - ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលលើកលែងតែឈីសឈីសនិងឈីសសាច់ខ្លាញ់ហាំខ្លាញ់បន្លែនិងប៊ឺ។ ទឹកជ្រលក់និងរដូវកាលដែលមិនរាប់បញ្ចូល, ពួកគេរំភើបញ៉ាំអាហារ។ វាគឺអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងកម្រិតមធ្យម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ?
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញុំាប្រហែល 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងចន្លោះពេលរវាងអាហារ 2 ម៉ោងនិង 5 ម៉ោង។ វីតាមីននិងសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចំពោះអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារពី 200 ទៅ 250 ក្រាម។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន
8:00 - សាច់ពីររយក្រាម;
10: 30 - carrots mashed ពីររយក្រាម;
13:00 - ត្រីពីររយក្រាម;
15:30 - ក្រូច 2
18:00 - ឈីក្រុម Fulham ពីររយក្រាម;
20:30 ផ្លែប៉ោមធំពីរ។
ល្បែងត្រីសាច់គួរតែត្រូវបានញ៉ាំក្នុងកែវឬទំរង់ឆ្អិនពីព្រោះអាហារបំពងធ្វើអោយចំណីអាហាររឹងមាំ។ ដើម្បីមានភាពខុសគ្នាអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបរិភោគត្រីនិងស៊ុត, ឈីសឈីលីថ្ងៃស្អែកនិងឈីក្រុមគ្រួសារនិងថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រកួតនៅថ្ងៃស្អែកនិងសាច់ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ក្នុងនាមជាវីតាមីនរួមជាមួយផ្លែឈើបរិភោគបន្លែឆ្អិននិងឆៅ។ វាអាចជា: ស្ព, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, peas, beets និងដូច្នេះនៅលើ។
ភេសជ្ជៈ
ក្នុងអំឡុងពេលរបបប្រូតេអ៊ីនគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រនៃសារធាតុរាវរៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះលំហូររាវចូលទៅក្នុងខ្លួនរាងកាយសម្របសម្រួលការអត់ធ្មត់នៃរបបអាហារ។ វាអាចជាទឹកក្តៅដែលមានខ្ទឹមបារាំងទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោបានទេពួកគេមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងពីកាហ្វេអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារនេះត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយសិល្បករនិងអ្នកលេងកាយវិទូ។ ពិចារណាអំពីគុណវិបត្តិនិងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃរបបប្រូតេអ៊ីន។
គុណសម្បត្តិនៃរបបប្រូតេអ៊ីន
រួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានគេដកចេញហើយការទទួលទានខ្លាញ់មានកំរិត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្លាយទៅជាសាច់ដុំ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានព្រោះវាត្រូវបានរារាំងដោយសារធាតុប្រូតេអ៊ីនជានិច្ច។
គុណវិបត្តិនៃរបបប្រូតេអ៊ីន
កាត់បន្ថយកំរិតស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលការសង្ក្រតរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងលេចឡើង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មានភាពឆាប់ខឹង។ ដោយសារតែការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម, ការឈឺក្បាលលេចឡើង។ ក្នុងចំនោមអនីតិជន - ស្នាមប្រឡាក់មិនល្អក្រចករលុងសក់រិលស្បែកស្ងួតការគេងមិនល្អក្លិនពីមាត់។
ជាមួយនឹងរបបអាហារឯកតាបែបនេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតែត្រីនិងសាច់នោះកាល់ស្យូមច្រើនត្រូវបានគេប្រើ។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សវ័យចំណាស់, ការកើនឡើងឈាមក្នុងឈាមដែលនាំទៅជាការកកឈាមនៅក្នុងសសៃឈាម។ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោមជីវជាតិមិនមានតុល្យភាព។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចបង្អាក់ជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកពោលគឺវត្ថុធាតុដើមនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ជាច្រើនវីតាមីនមីក្រូរបស់វា។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកបំពានលើរបបអាហារដាច់ដោយឡែកហើយធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវានឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឈាមនឹងកើនឡើងហើយនៅក្នុងតម្រងនោមអាចកើតមានឡើងដែលអាចនាំអោយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមការគាំងបេះដូងនិងសូម្បីតែមិនអាចមានកូនបាន។ ។ ការអង្គុយលើរបបប្រូតេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ហើយមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
គ្រឿងផ្សំនៃរបបប្រូតេអ៊ីន:
វាលឬសាច់មាន់នៅក្នុងចង្ក្រានបង្គាឆ្អិន។ ហើយក៏មានចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រីកំប៉ុងសាឡាត់បន្លែម្នាស់និងក្រូចថ្លុងផ្លែឈីក្រុមឈីសតែកាហ្វេ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ - 1200 កាឡូរីហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។
អ្នកបានជួបរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយបានរៀនពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ធ្វើឱ្យកាន់តែញឹកញាប់ក្នុងធម្មជាតិធ្វើកីឡាកាន់តែច្រើនដើរដើរកាន់តែសប្បាយនឹងជីវិតហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងស្គម។ ហើយរបៀបនៃជីវិតនេះមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងចំណីអាហារផ្សេងៗ។