នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមធ្វើឱ្យប្រាកដថាចលនានីមួយៗមានភាពរលូននិងស្រូបបញ្ចូលគ្នា។ មិនត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃសាច់ដុំហើយសម្រាកសាច់ដុំមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្មុគស្មាញទាំងមូលស្នាក់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ យូហ្គាក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយការងាររបស់វានឹងជួយម្តាយនាពេលអនាគតឱ្យសម្របទៅនឹងការសម្រាលកូន។
យូហ្គាមុនពេលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាសមាសភាពវិញ្ញាណផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាជួយបើកចំហឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរហើយម្យ៉ាងទៀតវាជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តខ្លាំងជាមួយទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ រូបរាងកាយរបស់កុមារនៅក្នុងពន្លឺត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យដែលពោរពេញទៅដោយការផ្តល់ខ្លួនឯងនិងការប្រមូលផ្ដុំ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្រៀនដោយយូហ្គា។ ការណែនាំរបស់លោក Anusur មិនមែនជាកម្មវិធីសម្បទាទេប៉ុន្តែជាវិធីថ្មីនៃការរស់នៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ការអនុវត្ដន៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការកំណត់រាងកាយណាមួយដែលមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គោលបំណងនៃការធ្វើយូហ្គាគឺជាការបំពេញនូវកាយសម្បទាដោយភាពងាយស្រួលរំងាប់សេចក្តីអំណរនិងអនុញ្ញាតឱ្យវារួមចំណែកជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនរួមទាំងទារកទើបនឹងកើត។ ស្មុគស្មាញដែលបានស្នើសុំអាចធ្វើឡើងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតតាមលំដាប់លំដោយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាត្រូវចំណាយពេលសម្រាកទាំងស្រុងនិងមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយ។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរកន្លែងស្មុគស្មាញជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹកឬដើរធ្វើសកម្មភាព 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20-45 នាទី។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ!
ពត់របស់ឆ្មា
ចុះក្រោមទាំងអស់ពាក់កដៃ - នៅក្រោមស្មាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលដាក់កន្សែងបត់នៅក្រោមបាតដៃរបស់អ្នក) ។ ដៃដក់ជាប់ត្រង់កែងដៃជង្គង់ - ធំជាងស្មាស្មាជើង។ ពេលស្រូបចូលយឺត ៗ លើកកន្សោមឡើង ៗ ផ្លាស់ទីស្មាត្រឡប់មកវិញហើយរកមើល។ ការដកដង្ហើមយឺត ៗ ជំរុញដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ដែលនាំចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងបត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
ការដាក់កូន
ពង្រីកជង្គង់កាន់តែធំដោយការបញ្ចូលជើង។ ចុះក្រោមជើងរបស់អ្នកសូមពត់ស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ក្បាលអ្នកនៅលើជក់បត់ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចដាក់ខ្នើយក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ សូមឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកសម្រាក។ សង្កត់ក្នុងជម្រុញមួយសម្រាប់ការដកដង្ហើម 3- ការដកដង្ហើម។ យូហ្គារៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនធ្វើឱ្យពួកគេស្រាល។ Asanas ជាច្រើនបម្រើជា stretch ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សាច់ដុំនៃ perineum និងក៏ដាក់ "ទំនាញ" នៅលើសេវារបស់ស្ត្រី parturient នេះ។ យូហ្គាបង្រៀនដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ខណៈពេលដែលនៅសល់សម្រាក។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងការបំបែករវាងការកន្ត្រាក់និងការព្យាយាម។ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកម្លាំងឡើងវិញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងបង្កើតភាពបត់បែនដែលវាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងមុនពេលសំរាលកូន។
ការជំរុញ
ជាថ្មីម្តងទៀតត្រលប់ទៅគ្រប់ទាំងបួនកដៃ - នៅក្រោមស្មាស្មាដៃជង្គង់ - នៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយត្រគាក។ ទម្លាក់កាកស៊ីកចុះក្រោមហៀរបន្ទាប់ដកដង្ហើមជំរុញទ្រូងទៅមុខនិងចុះក្រោមនិងពត់កែងដៃនៅតាមខ្លួន។ ដកដង្ហើមចូលហើយតម្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពី 3-5 ដងបន្ទាប់មកនៅលើការដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅបង្ករបស់កុមារ។ សង្កត់នៅក្នុងវាសម្រាប់ 3 ដកដង្ហើម - ដង្ហើមចេញ។
Squats
ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកបង្វិលស្រោមជើងរបស់អ្នកម្ខាងដៃនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ចូរបត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងភ្លៅដាក់ជើងរបស់អ្នកពេញជើងឱបដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី (ព្យាយាមបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1 នាទី) ។ បន្ទាប់មកង់ជើងរបស់អ្នក, សម្រាកនិងម្តងទៀតលិចចូលទៅក្នុង squat នេះ, ពេលនេះ, ការនាំយកត្រគាករបស់អ្នកទៅជាន់។ យឺតបន្តិចដើម្បីឱ្យវាទាបជាង។ ប្រសិនបើកែងជើងលើកឡើងចូរដាក់ភួយមួយនៅពីក្រោមពួកវាឱ្យប្រាកដថាគូទគឺជាកែងជើង។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី (ឈានដល់ 1 នាទីម្តង) ។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ, ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងទៅរកការបង្ករបស់កុមារ។
ការដាក់មេអំបៅ
អង្គុយលើឈើឆ្កាងហើយបន្ទាប់មកចូលជើងជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានបង្គត់សូមអង្គុយនៅលើគែមនៃភួយ។ ច្របាច់ជើងរួមគ្នាអូសកញក់និងរាលដាលទៅជង្គង់។ ចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំទាញវា។ ច្របាច់ជើងហើយបន្តបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់រុញទៅមុខដើម្បីពង្រឹងសាច់។ សង្កត់សម្រាប់ 5-8 ដង្ហើម - ដង្ហើមចេញ។
ស្នៀត
ដើម្បីបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញសូមកុហកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់ខ្នើយរវាងជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្នើយមួយទៀតនៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមមួយបន្ទាប់មកដកដង្ហើម - គ្នាសម្រាប់ 4 គណនី។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដកភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលបានប្រមូលនៅពេលថ្ងៃនិងកម្ចាត់កន្រ្តាក់រាងកាយ។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកទាំងក្នុងពេលសម្រាលកូននិងក្នុងការថែទាំទារក។ នាទីនៃការសម្រាកនឹងជួយបំបាត់អស់កម្លាំងនៃការគេងមិនលក់និងការបញ្ចូលទឹកប្រាក់។