អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើបាល់បោះ

Fitbol មាននៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់នៅក្នុងសំណុំផ្សេងគ្នានៃលំហាត់ប្រដាល់ gymnastic ។ ការពេញនិយមជាពិសេសគឺការហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើសមរភូមិ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិយឺត: ឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានតម្រឹមដោយសារតែការជ្រមុជទឹកមិនស្មើគ្នានៃ tubercles ischial ចូលទៅក្នុងបាល់។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធិភាព curative ដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយផលប៉ះពាល់នៃបាល់នៅលើឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់និងជាលិកាជុំវិញ។

ក្នុងកំឡុងពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាការចាំបាច់ដែលត្រូវចងចាំពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនជឿថាខណៈពេលដែលមានរយៈពេលតិចអ្នកអាចរក្សាការផ្ទុកមុន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនត្រូវបានលេងកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនេះនាងមិនគួរធ្វើកាយវិការទេប៉ុន្តែទុកវាឱ្យមានសុវត្ថិភាពបំផុត - ត្រីមាសទី 2 ។ នៅដើមត្រីមាសទី 3 បន្ទុកត្រូវបន្ថយជាអប្បបរមាហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលហើយនិងកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណនិងដើរ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើមានជម្រើសរវាងមេរៀនជាក្រុមនិងបុគ្គលម្នាក់ៗគួរតែជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមានសុវត្ថិភាពជាងព្រោះលំហាត់នៃលំហាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុនិងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ការហ្វឹកហាត់ណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅរយៈពេល 5 នាទី។ វាចាំបាច់ពីព្រោះរាងកាយត្រូវការ "ចូលរួមក្នុងការងារ" ។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវតាមដានជីពចរ។ ក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងជីពចរមិនគួរមានលើសពី 60% នៃជីពចរដែលការប្រើអុកស៊ីសែនអតិបរមាកើតមានហើយក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ភាគរយនេះគឺ 65-70% ។ គណនាជីពចរនៃការប្រើប្រាស់អតិបរមាអាចត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរូបមន្ត: ពី 220 អាយុដក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានអាយុ 25 ឆ្នាំនោះវាប្រែជា 220-25 = 195 ។

លំហាត់សម្រាប់ដៃ

វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើបាល់បោះដែលជើងនៅពេលតែមួយត្រូវបានគេដកឃ្លាយ៉ាងទូលំទូលាយហើយខ្នងត្រូវត្រង់។ ដៃដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដ។ ប្រសិនបើតុល្យភាពមានភាពលំបាកក្នុងការរក្សាបាល់អាចបក់បានបន្តិច។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពត់ដៃទាំងពីរហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះក្រោមកែងដៃពីដើមមិនអាចផ្តាច់ចេញនៅពេលតែមួយបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចពត់ដៃជំនួស។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។

ទីតាំងដើមគឺដូចគ្នានឹងករណីមុនប៉ុន្តែដៃត្រូវបានបង្វិលដោយដូងទៅនឹងរាងកាយហើយកែងដៃត្រូវបង្វិលបន្តិច។ អ្នកគួរលើកដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យក្រុមរហូតដល់កម្រិតនៃស្មាហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះ។ លំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឡើងវិញប្រហែល 7 ដងដែរ។

អ្នកគួរអង្គុយនៅលើសន្លឹកស្បូវជើងដែលរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយប៉ុន្តែពេលនេះរាងកាយគួរតែត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិច។ កែងដៃមួយគួរតែសម្រាកនៅលើត្រគាកហើយដៃទីពីរដែលមានដង្កៀបគួរតែត្រូវបានបត់នៅមុំស្តាំស្មានិងកែងដៃគួរតែដាក់មកវិញ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការតំរង់ត្រង់ត្រង់ដៃនៅត្រង់សន្លាក់កែងនិងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅពេលអនុវត្តសន្លាក់ស្មាវាគួរតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ទ្រូង

វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅទួរគីនិងនៅកម្រិតទ្រូងដើម្បីរក្សាសមីការកែងដៃត្រូវបត់ចុះហើយតម្រង់ទៅភាគី - នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដើមដូងត្រូវបម្លែងបាល់ទៅកណ្តាល។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 15 ដង។

អង្គុយនៅលើ fitbole គួរតែយកក្នុងដៃនៃ dumbbells និងពត់នៅខាងមុខទ្រូងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ - នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការរុញដៃដោយដាច់ពីគ្នាដោយមិនពត់កោងនៅកែងដៃហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ម្តងហើយម្តងទៀតអំពី 10-15 ដង។

លំហាត់សម្រាប់គូទនិងជើង

អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនិងដាក់លើបាល់ដោយផ្អែកលើជើងរបស់អ្នក។ ជើងខាងជើងគួរតែងងឹតប៉ុន្តែវាត្រូវសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការតំរង់ជើងស្តាំដោយហេតុនេះរមៀលរូបលោកទៅមុខហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវតែត្រូវបានធ្វើជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 8 ដង។

នៅទីតាំងចាប់ផ្ដើមពីមុនធ្វើតាមជើងឆ្វេងដើម្បីបង្កើតចលនាមួយដែលធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់ហើយធ្វើដូចនេះដោយជើងខាងស្តាំ។

ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នា។ គួរតែត្រូវបាន bent ជើងឆ្វេងនៅក្នុងជង្គង់ shin គឺស្របទៅនឹងជាន់។ បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងស្ដាំ។