មូលហេតុនៃជំងឺបេះដូង

តើអ្នកគិតថានេះមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកទេ? ដោយសារជំងឺបេះដូងប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីដែលស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយស្ត្រីវ័យក្មេងដូចជាយើងហើយអ្នកមិនមានភាពស៊ាំពីនេះ។ ដោយមិនពន្យាពេលសូមអានអនុសាសន៍ស្តីពីវិធីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺបេះដូង។ វាអាចពឹងផ្អែកលើជីវិតរបស់អ្នកឬជីវិតរបស់មិត្ដជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានបញ្ហាក្នុងការសាកល្បងដែលចាំបាច់នោះទេ។ ស្ថិតិបានបង្ហាញថាស្ត្រីមិនសូវជាភ័យខ្លាចចំពោះការគាំងបេះដូងជាងបុរសទេនិងហាក់ដូចជាមិនសូវស្វែងរកការព្យាបាល។

ប៉ុន្តែពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទៅមន្ទីរពេទ្យគឺមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញា។ យូរជាងអ្នករង់ចាំកាន់តែខ្ពស់ហានិភ័យនៃការស្លាប់។ ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនមិនដឹងថាកម្រិតនៃហានិភ័យរបស់ពួកគេនោះទេ។ ចំពោះពួកគេសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាញឹកញាប់គឺការគាំងបេះដូង។ នោះហើយជាពេលដែលពួកគេរកឃើញថាពួកគេមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះពួកគេអាចដឹងជាមុនថាការជក់បារីពិតជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេឈឺចាប់។ មូលហេតុនៃជំងឺបេះដូងនៅតែមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយប៉ុន្តែយើងនឹងជួយការពារពួកគេ។

ចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ

ជាការពិតរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះអាចនឹងលេចឡើងឆាប់ជាងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ ការធ្វើកោសល្យវិច័យលើក្មេងស្រីជំទង់ដែលត្រូវបានសម្លាប់នៅក្នុងឧប្បត្តិហេតុរថយន្តបានបង្ហាញពីវត្តមាននៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមដែលជាការកើនឡើងនៃហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនមិនដឹងថាទោះបីជាពួកគេមិនមានរោគសញ្ញាក៏ដោយពួកគេអាចប្រឈមមុខទៅនឹងកត្តាហានិភ័យជាច្រើនរួមមានកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការប្រើបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិអត្តពលិកអត្តពលិកវ័យក្មេងមួយចំនួនត្រូវបានរងគ្រោះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេបានដឹងថាពួកគេមានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឬមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងការរិះគន់ហើយថាពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ខ្ញុំត្រូវពន្យល់ពួកគេថាជំងឺបេះដូងមិនខ្វល់ពីទំហំដែលអ្នកពាក់ - 48 ឬ 60. អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាត្រូវបានគេរកឃើញ - ឧទាហរណ៍សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនតែងតែគ្រប់គ្រងរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីកបានភ្លាមៗទេហើយគ្រូពេទ្យទាំងអស់មិនដឹងថាតើជំងឺនេះរីករាលដាលយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងចំណោមស្ត្រី។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រូពេទ្យមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះស្ត្រីគឺមានភាពរន្ធត់។ វាបានបង្ហាញថាគ្រូពេទ្យតិចជាង 20% រួមទាំងរោគស្ត្រីអ្នកព្យាបាលរោគនិងអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងបានដឹងថារៀងរាល់ឆ្នាំស្ត្រីកាន់តែច្រើនស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងជាងបុរស។ ហើយការសិក្សានៅអឺរ៉ុបបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានជំងឺបេះដូងមានទ្វេដងនៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺគាំងបេះដូងដែលអាចបណ្តាលមកពីពួកគេមិនបានធ្វើការវះកាត់ទាន់ពេលវេលានិងមិនប្រើថ្នាំបង្ការដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។

នេះមិនមែនជាការវាយប្រហារទេ ...

ផ្នែកមួយនៃបញ្ហានេះគឺថាគ្រូពេទ្យជាធម្មតារកមើលសញ្ញាដើមនៃការគាំងបេះដូងដូចជាឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ក្នុងទ្រូងដែលរាលដាលទៅតំបន់កឬស្មា។ ទោះបីជារោគសញ្ញាទាំងនេះមានវត្តមានក៏ដោយក៏វាមិនចាំបាច់ជាមូលដ្ឋានដែរ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាស្ត្រីជាង 70% ក្នុងកំឡុងពេលនៃការគាំងបេះដូងបានជួបប្រទះការខ្សោយស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃដង្ហើមហើយប្រហែល 40% ត្អូញត្អែរអំពីការរំលាយអាហារក្នុងមួយខែមុនការវះកាត់។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងនៅចន្លោះអាយុពី 30 ឆ្នាំទៅ 50 ឆ្នាំបានត្អូញត្អែរថាពួកគេមិនអាចឡើងជណ្តើរឬក៏ផ្លាស់ទីពីចុងម្ខាងទៅបន្ទប់មួយទៀត - វាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាពួកគេមានអាយុច្រើនពេក។

សិទ្ធិស្មើគ្នានៃភេទ

ភាពខុសគ្នានៃរោគសញ្ញាអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយភាពខុសគ្នានៅក្នុងសរីរវិទ្យា។ ស្ត្រីទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមតូចឬរាំងស្ទះសរសៃឈាមអាកទែតូចជាងបុរស។ ស្ត្រីប្រមាណជា 3 លាននាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះ។ វិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីកំណត់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងដូចជាអង់ដហ្គ្រីចដែលបង្ហាញពីវត្តមាននៃប្រាក់បញ្ញើនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមធំ ៗ ដែលបុរសទទួលរងផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងនេះគឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរកឃើញប្រាក់បញ្ញើតូចៗនៅលើជញ្ជាំងនៃនាវាតូចៗនោះទេ។ ហើយនេះមានន័យថាស្ត្រីរាប់លាននាក់មិនអាចពឹងលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ។ បច្ចុប្បន្ននេះ, ការសិក្សាកំពុងស្ថិតនៅក្រោមវិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាអនុភាពម៉ាញេទិកនិងការកន្ត្រាក់ម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រ, ដែលត្រូវបានសន្មត់ថាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតក្នុងការរកឃើញជំងឺ microvascular នៅស្ត្រី។

តើអ្វីជាលទ្ធផលនៃការទាំងអស់ខាងលើនេះ?

ដោយសារជំងឺបេះដូងពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យហើយយើងទាំងអស់គ្នាមើលស្រាលលើគ្រោះថ្នាក់របស់វាវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់ជាងនេះ: ដើម្បីដឹងពីកម្រិតសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតារបស់អ្នកនិងអាចសម្គាល់រោគសញ្ញាអន្ទះសា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលក្នុងរយៈពេលវែងនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាង 80% នៃករណីនៃជំងឺបេះដូងចំពោះស្ត្រីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជក់បារីនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មិនមានថ្នាំដែលអាចបង្ការជំងឺបេះដូងបានទេ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពសុខភាពអ្នកត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ បើអ្នកមិនចង់បង្កើនចំនួនស្ថិតិដែលសោកសៅរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

មួយម៉ោងកន្លះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

ជាទូទៅគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាការអប់រំខាងរាងកាយដែលសំដៅលើកកំពស់សុខភាពតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាងការងារសាមញ្ញលើតួលេខ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដល់ទៅ 40% ដោយធ្វើតែ 30-40 នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ តួលេខនេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសួតនិងឈាមរត់ឈាម, ជំរុញការរីកចម្រើននៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ បន្ថែមលើនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលជាលទ្ធផលអាចទប់ស្កាត់ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងរូបរាងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកីឡាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើការជាមួយកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ 50-80% នៃចង្វាក់បេះដូងធម្មតារបស់អ្នក។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលបានផ្តល់នៅទីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណពីពាក់កណ្តាលដល់កម្រិតខ្ពស់និងជួយអ្នកកម្ចាត់ 300 កាឡូរី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក

សម្រាប់កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះគ្រប់ប្រភេទនៃការដើររត់ឈុតកង់ឬហាត់អេឡិចត្រូនិចគឺសមស្រប។ ធ្វើវា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ដំណាក់កាលដំបូងនៃជម្ងឺបេះដូងជាញឹកញាប់មិនមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមួយចំនួនរួចទៅហើយតាំងពីក្មេង។

សម្ពាធឈាម

នៅពេលវាស់សម្ពាធគ្រូពេទ្យកំណត់កម្លាំងនៃសម្ពាធឈាមនៅលើសរសៃឈាមក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សមស្របគឺសម្ពាធខាងក្រោម 120/80 ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលសម្ពាធកើនឡើង (ខាងលើ 115/75), ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងបង្កើនការកើនឡើង។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគឺធម្មតាចូរពិនិត្យវាម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើសម្ពាធកើនឡើងខ្ពស់ (120-139 / 80) ឬខ្ពស់ជាង 140/90 អ្នកគួរតែវាស់វារៀងរាល់ 3 ខែរហូតដល់វាស្ថេរ។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងការតមអាហារ

ការធ្វើតេស្តនេះបង្ហាញពីជាតិគ្លុយកូសឬជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពី 8 ម៉ោងក្រោយពេលទទួលទាន។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាដ៏ធំមួយបានបង្ហាញថាប្រហែល 1,5 លាននាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងនិង 709,000 នាក់ស្លាប់ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺដោយសារកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមល្អមិនគួរលើសពី 99 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូល្លារ។ ស្ត្រីដែលមិនមានកត្តាហានិភ័យត្រូវតែឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើសូចនាករមានលក្ខណៈធម្មតាអ្នកគួរធ្វើតេស្តម្តងហើយម្តងទៀតជារៀងរាល់ពីរបីឆ្នាំម្តង។ បើកំរិតជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើម្តងទៀតរាល់ការធ្វើតេស្តរៀងរាល់ 6 ខែម្ដង។

កូឡេស្តេរ៉ុល

ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តឈាមនេះកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ "ល្អ") កូឡេស្តេរ៉ូលទាប (ដូចជា "អាក្រក់") និងទ្រីគ្លីសេរីត (ប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលទាក់ទងនឹងការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់) ត្រូវបានកំណត់។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានដង់ស៊ីតេទាបអាចនាំអោយមានការបង្កើតបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមខណៈដែលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីឈាមទៅថ្លើមដែលវាត្រូវបានបំបែក។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់អ្នកគួរតែមានតិចជាង 200 ខណៈពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានដង់ស៊ីតេទាបមិនគួរលើសពី 100 កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរមានកំរិតក្រោម 50 និងកំរិត triglyceride គួរតែទាបជាង 150 ។ ប្រសិនបើប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់គឺធម្មតានោះការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ូលអាចត្រូវបានធ្វើម្តង ប្រាំឆ្នាំ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានលើកឡើងគ្រូពេទ្យណែនាំធ្វើតេស្តឈាមម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ប្រូតេអ៊ីនសកម្ម

ការធ្វើតេស្តឈាមនេះកំណត់ពីបរិមាណឈាមនៃប្រូតេអ៊ីនសកម្មដែលជាសូចនាករនៃដំណើរការរលាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការធ្វើតេស្តនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការគាំងបេះដូងកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតា។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនចំពោះស្ត្រីបង្ហាញពីហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបើទោះបីជាកំរិតកូលេស្តេរ៉ូលទាបក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូងសូមធ្វើតេស្តនេះនៅអាយុប្រហែល 30 ឆ្នាំហើយអាស្រ័យលើលទ្ធផលសូមធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 2-4 ឆ្នាំម្តង។

Electrocardiogram

ECG ផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីវាយតម្លៃការងាររបស់បេះដូងអ្នក។ ដោយមានជំនួយពីអេឡិចត្រូដដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រូងដៃនិងជើងគ្រូពេទ្យកត់ត្រាការជម្រុញអគ្គិសនីដែលឆ្លងកាត់សាច់ដុំបេះដូង។ ធ្វើសរសៃក្រាហ្វិកនៅអាយុ 35 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្វីៗមានសណ្តាប់ធ្នាប់នោះការប្រឡងទីពីរអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 3-5 ឆ្នាំ។

ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹង

ការធ្វើតេស្តនេះកំណត់ពីរបៀបដែលបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលជាសូចនាករនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលដើរឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណព័ត៌មានអំពីសកម្មភាពរបស់បេះដូងត្រូវបានជួសជុលដោយអេឡិចត្រូដដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រូងនិងឧបករណ៍វាស់សម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណធម្មតាអ្នកគួរតែឆ្លងកាត់ការសាកល្បងស្ត្រេស។

5 ទម្លាប់ដែលបង្កអន្តរាយដល់បេះដូងរបស់អ្នក

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏ដោយ

នៅក្នុងរបៀបនៃជីវិតគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ដោយការយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកអ្នកតែងតែភ្លេចអំពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចបញ្ចប់នៅក្នុងភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាភាពតានតឹងរួមជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះនៅក្នុងការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យផ្លរីដាវាត្រូវបានរកឃើញថាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយនិងថប់បារម្ភនោះនៅពេលអនាគតអ្នកអាចជៀសវាងការវិវត្តនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចូររកពេលវេលាដើម្បីព្យាបាលវិធីព្យាបាលភាពស្ងប់ស្ងាត់ 10 នាទីនៃការធ្វើសមាធិឬរត់តាមសួន។

អ្នកបរិភោគខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់

ស្ត្រីជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់របបចំណីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូច្នេះពួកគេមិនសូវខ្វាយខ្វល់លើខូឃីស័រដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចឈីសក្រែមអាហារទាំងអស់ដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើននោះទេប៉ុន្តែមានតម្លៃអាហារបំប៉នទាប។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការប្រើខ្លាញ់អាំងសូលុយស្យុងអំបូរបន្តិចបន្តួច (ខ្លាញ់, អូលីវនិងប៊ឺណាត់ប៊ឺ) និងខ្លាញ់ពហុអ៊ីតាលី (ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងក៏ដូចជាគ្រាប់ម្សៅលាយម្សៅល្ងនិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន) ។ ជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលនិងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបាន 30% នៃចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងតិចជាង 7% - ដែលមានជាតិកំប៉ុង (ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូល, សាច់ក្រហមនិងប៊ឺ) ។ ជៀសវាងការប្រើជាតិខ្លាញ់ trans (អាហារចៀន, ចំណីអាហារដែលបានវេចខ្ចប់, លាមក) ។ ទទួលបានពីខ្លាញ់បន្លែមានជីវជាតិមួយផ្នែក, ខ្លាញ់ trans បានបង្កើនកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូលទាបនិងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

អ្នកជឿថាទម្លាប់អាក្រក់ត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយ

សូមទោសប៉ុន្តែការពិតដែលថាអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនមិនមានន័យថាការជក់បារីនិងការហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបណាក៏ដោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាកត្តាគ្រោះថ្នាក់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

អ្នកមិនបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ

ការសិក្សាថ្មីមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទាននូវផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយាយច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជា 36% ហាក់ដូចជាមិនសូវមានជំងឺលើសឈាមជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិចជាងមួយមុខ។ អ្នកជំនាញពន្យល់ថាជាក់ស្តែងបរិមាណកាល់ស្យូមទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយកោសិកាកាល់ស្យូមនៃសាច់ដុំរលោងនៃសរសៃឈាមអារទែដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនិងបង្កើនសម្ពាធ។ ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមជាមួយនឹងការបន្ថែមអាហារមិនអាចជាការជំនួសដែលសមស្របទេពីព្រោះផលិតផលទឹកដោះគោក៏មានជាតិប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមដែរដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

អ្នកមិនត្រូវបានអានស្លាកយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលទេ

អ្នកអាចតាមដានបរិមាណនៃកាឡូរី, មាតិកាជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខផ្សេងទៀត។ ផលិតផលជាច្រើនដែលត្រូវបានកែច្នៃគីមីមានបរិមាណច្រើននៃជាតិសូដ្យូម។ ដូច្នេះសូម្បីតែកាឡូរីទាបក៏ដោយក៏វានៅតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមរបស់អ្នកដែរ។ សូមព្យាយាមរក្សាបរិមាណសារធាតុសូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 2,300 មីលីក្រាម។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងនោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ តាមឧត្ដមគតិផលិតផលគួរតែមានតិចជាង 20% នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ ទីបំផុតជៀសវាងការបរិភោគចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហ្សែនខ្លះ (ឬខ្លាញ់ថ្លើម) ហើយកត់ចំណាំថាទោះបីជាអាហារទាំងនោះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ 0,5 ក្រាមក៏ដោយស្លាកនោះអាចបញ្ជាក់បានថាគ្មានអ្វីសោះឡើយ។ ។