បញ្ញត្តិយុវវ័យសម្រស់និងភាពជាប់បានយូរ

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងរូបរាងរបស់គាត់ដោយផ្ទាល់។ វាទាំងអស់អំពីអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះខ្លួនឯងនិងជីវិត។

យុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាតតែងតែចូលទៅក្នុងដៃហើយគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់សន្សំប្រាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមួយផ្សេងទៀត។ វាមិនមានការលំបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ ភាពត្រឹមត្រូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដែលត្រូវបានបញ្ចប់នៅក្នុងច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។ កុំពិសារច្រើនពេក! ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកនិងគាំទ្រសកម្មភាពកោសិកា។ ការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាកាន់តែលឿនអ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ បរិភោគផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែមិនតូចទេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតាគឺប្រើអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវទំងន់ហួសប្រមាណសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃជាងបរិមាណអាហារដែលអ្នកប្រើទៅមួយភាគបី។ ការបម្រើតែមួយដ៏ល្អបំផុតគឺសមស្របនៅក្នុងដូងរបស់អ្នក។

អាហារមានតុល្យភាពគឺជាការធានាសុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកពីព្រោះគ្មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនិងបទដ្ឋានជាសកលទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉ន។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក។

នៅក្នុងសាមសិបឆ្នាំ, ជាក្បួនមួយ, ស្នាមជ្រួញមិនល្អលើកដំបូងនៅលើផ្ទៃមុខចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ ដើម្បីរុញច្រានរូបរាងរបស់ពួកគេវិញវាជាការប្រសើរសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងក្នុងការពឹងផ្អែកលើផលិតផលដូចជាសាច់មាន់ឬសាច់គោនិងគ្រាប់ផ្សេងៗ។ ដោយសារពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងពពួកប៉ូតាស្យូមដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតហើយសកម្មភាពរារាំងភាពចាស់ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពស្បែកនិងសុខភាព។

ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារបំប៉នដែលមានសារធាតុ Beta-carotene ដែលសម្បូរទៅដោយការ៉ុត។ Beta-carotene ការពាររាងកាយរបស់មនុស្សពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សបង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំអ្នកត្រូវការកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ កាល់ស្យូមជួយពង្រឹងនិងការពារប្រឆាំងនឹងភាពឆ្អែតនៃឆ្អឹងនិងម៉ាញ៉េស្យូម - ដើម្បីគាំទ្រដល់បេះដូង។ សារធាតុទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោឈីសរឹងតែនិងកាហ្វេ។ គ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យត្រជាក់ពេកទេពីព្រោះតែបៃតងនិងកាហ្វេធម្មជាតិមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាច្រើនដែលក្នុងបរិមាណច្រើនមិនអាចជួយដល់បេះដូងប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាបង្កគ្រោះថ្នាក់។

3. រៀបចំកន្លែងធ្វើការអោយបានត្រឹមត្រូវ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជឿថាមនុស្សដែលគ្មានការងារធ្វើមើលទៅដូចជាចាស់ជាងអាយុប្រាំឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សបែបនេះទេពីព្រោះអ្នកចំណាយពេលវេលាច្រើនរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ព្យាយាមរៀបចំកន្លែងការងាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះសុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើវា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវល្អ, មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកដូច្នេះ osteochondrosis មិនមានការវិវត្តឬអាក្រក់។ ជារៀងរាល់ម៉ោងវាជាការចង់ឡើងពីកៅអីហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏ដើរឆ្លងកាត់ច្រកចេញដើម្បីបំបែកឈាម។ ថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកមិនត្រូវអង្គុយនៅលើកុំព្យួទ័រលើសពី 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើការសម្រាកប្រចាំម៉ោងរយៈពេល 5-7 នាទី។

4. ការ រួមភេទគឺជាប្រភពនៃយុវវ័យសម្រាប់ស្ត្រី ។ យោងតាមអ្នកឯកទេសវិទូបានអោយដឹងថាមនុស្សដែលតែងតែស្រឡាញ់គ្នាពេលខ្លះមើលទៅមានអាយុតិចជាងដប់ពីរឆ្នាំឬដប់ប្រាំឆ្នាំ។ សរុបទៅអ័រម៉ូន endorphins គឺ "បន្ទោស" - ពួកគេជាអ័រម៉ូនផលិតក្នុងរាងកាយមនុស្សអំឡុងពេលបង្កើតស្នេហា។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ អរគុណដល់ពួកគេប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានការពារយ៉ាងរឹងមាំដែលមានន័យថារាងកាយទាំងមូលត្រូវបានពង្រឹងនិងក្លាយទៅជាមិនសូវងាយនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៀត, ការរួមភេទសកម្មក៏ជាអ្រងួនរាងកាយដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ការបង្កើតស្នេហាពេលព្រឹកជំនួសឱ្យស្អប់ដោយការសាកជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចវិធានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពនៃការរួមភេទចូរប្រើស្រោមអនាម័យឬវិធីការពារផ្សេងៗ។

5. អ្នកទាំងអស់គ្នាគួរមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ! យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកមានទស្សនៈច្បាស់លាស់អំពីបញ្ហាផ្សេងៗនោះពាក្យថា "ធ្លាក់ទឹកចិត្ត" សម្រាប់អ្នកនឹងគ្រាន់តែជាសំណុំនៃអក្សរប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាមនុស្សដែលមានចិត្តសុបិន្តល្អនិងមានអារម្មណ៍ចល័តច្រើនអាចទទួលរងនូវភាពតានតឹងនិងមិនសូវជាមានជំងឺឆ្លងនិងជំងឺរាតត្បាតនោះទេ។

ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ។ សូម្បីតែរយៈពេលប្រាំពីរទៅប្រាំបីនាទីនៃកីឡាប្រចាំថ្ងៃដែលសកម្មធ្វើការអស្ចារ្យនិងបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែបំពេញអ្នកនូវថាមពលនិងសុទិដ្ឋិនិយម។ បន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំអ័រម៉ូនលូតលាស់ដ៏សំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្តាឡើងវិញនៃកោសិការបស់អ្នកធ្វើឱ្យថយចុះសកម្មភាពរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយហើយក្នុងកំឡុងពេលកីឡាវាចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីឱ្យមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម។ ប្រសិនបើការផ្ទុកកីឡាថេរគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នក, ព្យាយាមគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀត, ដើរឡើងជណ្តើរ, មិនមែនជណ្តើរយន្ត។ ឬដើរមួយឬពីរនៅលើជើងមិនមែនដោយឡានក្រុងទេ។ ជាទូទៅការដើរកាន់តែច្រើនពីព្រោះវានឹងពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាមដែលមានន័យថាវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកនិងសុខភាពកាន់តែយូរ។

សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមិនគួរលើសពី 18 អង្សាសេ ទេ។ វាជាប្រភេទនៃរបបនេះដែលជួយពន្យារអាយុយុវវ័យរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សអាស្រ័យលើបរិស្ថាន។ នៅក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់រាងកាយសម្រាកខណៈដែលដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដេកបានល្អប្រសើរហើយនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរឹងមាំ។

កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបេះដូង ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែតស៊ូដោយខ្លួនឯងសូមកុំអាក់អន់ចិត្តទាំងអស់នៅក្នុងដួងចិត្តរបស់អ្នកយកមធ្យោបាយណាមួយអោយជិតហើយកុំចែករំលែកជាមួយអាកប្បកិរិយាដ៏ជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានោះបន្ទាប់មកអ្នកបើកទ្វារចំហនៃរាងកាយទៅនឹងជំងឺណាមួយ។ យោងទៅតាមការសិក្សាអន្តរជាតិជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជម្ងឺមហារីករក្សានិងប្រមូលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការយំដូច្នេះរាងកាយនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់ទុំមុនអាយុនៅក្នុងពិភពលោកទំនើបដោយមានចង្វាក់បេះដូងនិងព័ត៌មានហួសហេតុ។

9. បង្កើតនិងចងចាំការចងចាំនិងខួរក្បាល! វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាឆ្លងកាត់ពាក្យភាសាបរទេសការដោះស្រាយបញ្ហានិងបញ្ហាជាច្រើន។ ភ្លេចអំពីការគណនា - រាប់នៅក្នុងចិត្ត! កាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែច្រើនវានឹងបម្រើអ្នកនៅពេលអនាគត។ ការធ្វើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យកោសិកាខួរក្បាលធ្វើឱ្យស្រទាប់ខួរក្បាលកាត់បន្ថយភាពចាស់ទុំនៃលទ្ធភាពនៃការលេចឡើងនៃជម្ងឺក្រពេញប្រូស្តាតនិងការភ្លេចភ្លាំងហើយដូច្នេះជម្រុញយុវជន!

ភាព តានតឹង! ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ដែលត្រូវបានគេនាំនៅពេលព្រឹកមិនមែនជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យទេប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីបង្ការដ៏ល្អដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធូរស្បើយជាទៀងទាត់ស្ទើរតែមិនងាយនឹងមានអាឡែរហ្សីនិងសូម្បីតែជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងរោគសូម្បីតែគ្មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយក៏ដោយ។

ដោយវិធីនេះសាស្ត្រាចារ្យ I.P. លោក Pavlov ជឿថាធនធាននៃរាងកាយរបស់មនុស្សនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយភាពមិនស្មោះត្រង់និងអាកប្បកិរិយាគ្មានការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់ខ្លួនរយៈពេលនេះកាត់បន្ថយតិចតួចបំផុត។ ដូច្នេះគុណសម្បត្តិនៃជីវិតរបស់អ្នកនិងចំនួននៃជីវិតរស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។