វិធីសាស្រ្តនៃការបន្សាបជាតិពុលនិងការបញ្ចេញសារធាតុបង្កមហារីកចេញពីរាងកាយ

ដោយបានផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅទីបំផុតវានឹងត្រូវបានលុបចោលនិងពីទំនិញនាំអោយនៅក្នុងសរីរាង្គមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយវិធីផ្សេងៗនៃការបន្សាបជាតិពុលនិងការបញ្ចេញសារធាតុបង្កមហារីកចេញពីរាងកាយ។

វាមិនងាយស្រួលទេសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំផ្លាញខ្លួនឯងពីភាពទន់ខ្សោយតិចតួចដែលអ្នកចូលចិត្ត (ការលា, កាហ្វេ, ហេឡូ, តែរុក្ខជាតិ) ប៉ុន្តែការរំពឹងទុកគឺជាអ្វីដែលមាន! គ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍នៃការបន្សាបជាតិពុលហើយអ្នកទទួលបានថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លាស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អ្នកក៏ដោយក៏វានៅតែប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលជានិច្ច។ ពួកវានៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលយើងស៊ីនៅក្នុងទឹកក្នុងខ្យល់។ រាងកាយរបស់មនុស្សក៏បង្កើតជាតិពុលផងដែរ។ ពីនេះទាំងអស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់និងហួសប្រមាណហើយជាពិសេស "ការបន្សាបជាតិពុល" សំខាន់គឺថ្លើម។

តាមឧត្ដមគតិយើងគួរតែដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិពុលយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលយើងត្រូវបានប៉ះពាល់ហើយកងកម្លាំងតិចតួចសម្រាប់ការតស៊ូនៅតែមាន។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលចូលទៅក្នុងរបៀប«ពន្លា»សម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការបន្សុទ្ធ - ការបន្សាបជាតិប្រូតេអ៊ីនមិនមានការឈឺចាប់ហើយបន្ទាប់មករៀនវិលត្រឡប់ទៅពិភពលោកពិតវិញនៅពេលដែលរយៈពេលនៃការពន្លាតត្រូវបានបញ្ចប់។

គ្រាន់តែវិធីខុសពីការបន្សាបជាតិពុលនេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពកាន់តែក្រៀមក្រំជាងមុនដែលវាបានចាប់ផ្តើម។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម

អ្នកឯកទេសមិនណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលភ្លាមៗដើម្បីយកវិធីសាស្រ្តផ្សេងនៃការបន្សាបជាតិពុលនិងការបញ្ចេញសារជាតិបង្កមហារីកពីរាងកាយដែលអ្នកនឹងជៀសវាងក្នុងដំណើរការនៃការសម្អាតខ្លួនប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការរឹតបន្តឹងគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ ចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលបន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវការប្រើប្រាស់អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការនេះនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្អាតមិនត្រឹមតែខាងរាងកាយនោះទេតែជាអារម្មណ៍។ ទម្លាប់ចំណីអាហារគឺជាផ្នែកមួយដ៏ខ្លាំងក្លាដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ឱ្យពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើង "ខូច", ទទួលរងពីការហើម, ការបង្កើតឧស្ម័ន, ការទល់លាមក។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំអ្នកឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងឈឺចាប់សាច់ដុំពិបាកដកដង្ហើម PMS ធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬថែទាំ។ ប្រសិនបើមានភស្តុតាងនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់របបអាហារជាក់លាក់មួយ។ ជាមួយនឹងភាពស្លកសាំង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតសូមចាំថានៅពេលការបន្សាបជាតិពុលធ្វើឱ្យថ្លើមដំណើរការបានលឿនដែលនាំឱ្យមានការលុបបំបាត់ឱសថយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដាក់កាលវិភាគថ្ងៃ "D"

ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាអស់កំលាំងឬជម្រុញអោយមានអាការរោគធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំឱ្យមានសេចក្តីសម្រេចចិត្តឈប់សំរាក។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើម "នៅថ្ងៃចន្ទ" ដូចដែលយើងចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃដែលអ្នកមិនរវល់នឹងការងារ។ ហើយជាការពិតណាស់មិនមែននៅលើអែវនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ដូចជាការប្រារព្ធពិធីគ្រួសារ, ខួបកំណើតនិងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអ្នកនឹងមិនអាចមិនអើពើ។

បំបែកពី "ភាពទន់ខ្សោយតូចតាច"

ការបញ្ឈប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធម្មតាមានការលំបាកបំផុតព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល។ ការពឹងផ្អែករបស់កាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជារឿងចម្លែកទេនៅពេលចង្វាក់នៃជីវិតរបស់យើង។ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលប្រើ។ អ្នកអាចជំនួសភេសជ្ជៈជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅលើ bezkofeyinovye ដោយស្ងាត់ប្តូរទៅតែខ្មៅតែបៃតង (ពួកគេក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) ហើយបន្ទាប់មកលើតែរុក្ខជាតិ - ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ទទួលទានសែលុយឡូស

ពោះវៀនគឺជាវិធីចម្បងនៃការចោលកាកសំណល់ហើយក៏ជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញនិងបំបាត់សារជាតិបង្កមហារីកចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការងារពោះវៀនត្រូវបានរំខានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងកំឡុងពេលនៃការបន្សាបជាតិពុល។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្ទុកអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាពោះវៀនដំណើរការបានទៀងទាត់ហើយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃការចេញផ្សាយរបស់វានឹងកើតមានឡើង។ សិនបើគាត់ូវការជួយបន្ថម 1-2 ខ្ទឹមដីចំបក់ក្នុងមួយថ្ង។

ផឹកទឹកច្រើន

ក្នុងអំឡុងពេលដឹកជញ្ជូនអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកឬទឹកដបមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេព្រោះវាអាចមានសារធាតុគីមីនិងជាតិពុល) ឬជារៀងរាល់ថ្ងៃស្រូបយករុក្ខជាតិដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិទឹកនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងជាតិសរសៃនោះការបន្សាបជាតិពុលនឹងបញ្ចប់ដោយមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើម - ការទល់លាមកមិនធម្មតា។

ដាក់នៅលើសមបត់រុំ

ចានសម្រាប់ការផ្ទុកថ្ងៃក៏ត្រូវការចម្អិនអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរកចានឆាំងចៀនគឿនឆ្អិន។ ភាពធុញទ្រាន់និងម្ហូបអាហារដែលគ្មានរសជាតិអាចបំផ្លាញការផ្សងព្រេងណាមួយ។ រកមើលរូបមន្តពីផលិតផលបែបនេះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលដឹកទំនិញដោយភាពរីករាយ។

ចូរគិតអំពីពហុវីតាមីន

វីតាមីន B1, B2, B3, B6 (មិនតិចជាង 100 មីលីក្រាម), B12, D, C និងអ៊ី (មិនលើសពី 200 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ) រួមជាមួយសារធាតុក្រម៉ុនស័ង្កសីនិងសេលេនីញ៉ូម ។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមលក្ខណៈជាមុនដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជ្រើសស្មុគស្មាញដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យមានការបាត់បង់ដោយបង្ខំ។

បន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

កង្វះជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចកើតឡើងក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលអោយមានការរលាកបំផ្លាញភ្នាសកោសិកានិងជំរុញឱ្យស្រូបយកជាតិពុល។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើប្រេងត្រីដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។

រង្គោះរង្គើហាត់យូហ្គារបស់អ្នក

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជំរុញលំហូរឈាមនិងលំហូរទឹកកាមដែលមានន័យថាការតស៊ូដើម្បីផលប៉ះពាល់។ គ្រាន់តែមិនចាំបាច់ត្រូវលើសកំណត់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីធ្វើឱ្យទាន់សម័យមិនមែនហត់នឿយ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការបន្សាបជាតិពុលមិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងការហាត់យូហ្គានោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេនោះការដើរដោយជើងគឺសមស្របណាស់ (មិនតិចជាងកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

រៀន "អណ្តាតបក្សី" - អានស្លាក

អ្នកនឹងត្រូវរៀនអានបញ្ជីនៃគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដែលបានទិញមិនមែនគ្រាន់តែ "ជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរីទេ" ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការរកឃើញ - ឧទាហរណ៏, ស្ករអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំបុ័ង, ស៊ុបឬស្លៀកពាក់សាឡាដ។

បរិភោគបៃតងច្រើន

បន្លែសរីរាង្គនឹងជាមូលដ្ឋានអាហារចម្បងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃតមអាហារដូច្នេះចាប់ផ្តើមណែនាំវាទៅក្នុងរបបអាហារភ្លាមៗពីដំណាក់កាលត្រៀមខ្លួន។ លេខ 1 ក្នុងបញ្ជីនេះ - បន្លែដែលមានពណ៌បៃតងផ្កាខាត់ណាខៀវស្លឹកនិងស្ពបែលស៊ែលប៉ាក់ឆយ (ស្ពៃចិន) artichokes ។ ពួកគេមានសមាសធាតុរឹងមាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍអង់ស៊ីមបន្សាបនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថ្លើម។ ហើយដើម្បីពង្រឹងលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះសូមរៀបចំវាជាមួយខ្ទឹមបារាំងឬខ្ទឹមសដែលជួយជំរុញការផលិតនៅក្នុង glutathione - peptide ដែលមានអាស៊ីតអាមីណូនៃអាស៊ីត glutamic, cysteine ​​និង glycine ។ លើសពី 60% នៃជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ជាតិស្ករ glutathione ។

សប្តាហ៍ "ឃ"

ឥឡូវនេះរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពន្លាត។ អ្នកឯកទេសភាគច្រើនបានណែនាំឱ្យរបបអាហារបំបាត់ការអស់កម្លាំងមានរយៈពេលមិនតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចពង្រីកវាបានរហូតដល់បីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបត់រាងកាយឡើងវិញដែរដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មីៗ។

ញ៉ាំមានសុខភាពល្អ

ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិគ្មានជាតិ gluten, បន្លែ, គ្រាប់ពូជខ្លះ, សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់, ត្រី។

ផឹកដោយប្រើគំនិត

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកឥលូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកចម្រោះទឹកអោយច្រើនហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកបន្លែច្រោះស្រស់ៗនិងទឹកសាប។ ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបាន: តែបៃតងនិងតែបន្តិចបន្តួចត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានទាំងស្រុង។ Catechins ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងតែបៃតងបង្កើតអង់ស៊ីមដែលជួយថ្លើមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិពុល។

លុបបំបាត់អាឡែរហ្សី

បំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ជាតិអាល់កុល, ទឹកសូដា, សាច់ក្រហម, អាហារចម្រាញ់និងនំប៊ឺរី។ ចៀសវាងម្សៅស្រូវសាលីផលិតផលណាដែលមានជាតិស្ករ gluten ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងស៊ុត។ ទាំងនេះគឺជាអាឡែរហ្សីអាហារទូទៅបំផុតហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់បន្តិចទៅនឹងអាឡែរហ្សីអាហាររាងកាយនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យចំណីអាហារទាំងនេះមានភាពស៊ីជំរៅ។ ហើយនេះជាមូលដ្ឋានមិនមែនជាអ្វីដែលយើងចង់សម្រេចបាននៅថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ។

លាងសម្អាតស្បែក

ការសម្អាតនិងម៉ាស្សាស្បែកដោយដុសធ្មេញជាមួយសាច់សេះធ្មេញជំរុញចលនាឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗដែលស្ថិតនៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យឈាមហូរទៅពួកគេ។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការម៉ាស្សាស្បែកស្ងួតនៃរាងកាយមុនពេលទទួលយកផ្កាឈូកមួយប៉ុន្តែត្រូវចងចាំពីច្បាប់: កុំប្រញាប់ឡើងម៉ាស្សានេះយ៉ាងស្អាតនិងឆ្ពោះទៅរកបេះដូង។

យកផ្កាឈូកខៀវ

ការទទួលយកផ្កាឈូកមួយយើងលាងសម្អាតកាកសំណល់ពុលពីស្បែកនៃរាងកាយនិងបញ្ចេញរន្ធញើស។ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមឈាមសូមប្រើទឹកផ្កាឈូកសម្រាប់រយៈពេល 3 នាទីធ្វើឱ្យទឹកក្តៅខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីត្រជាក់។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 3 ដងបន្ទាប់មកស្ងួតបានយ៉ាងរហ័សជាមួយកន្សែង។

ញើស

ញើសនៅបន្ទប់សូណាឬចំហាយទឹកជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍អាចជួយលុបជាតិពុលគីមីតាមរយៈរន្ធញើសនៃស្បែក។ គ្រាន់តែមើលសុខភាពរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬវិលមុខតិចតួចភ្លាមៗចេញទៅក្រៅ។

សម្រាក

សន្តិភាពដែលបានប្រទានពរមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីថ្លើមរបស់អ្នកផងដែរ។ ភាពតានតឹងតែងតែមានឥទ្ធិពលសរីរៈ។ អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់យើងទាំងអស់អាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មជីវគីមី។ ការធ្វើសមាធិនិងការរក្សាកំណត់ហេតុមិនគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងផ្ដោតតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យយល់និងពេញចិត្តចំពោះសញ្ញាដែលរាងកាយបញ្ជូនមកអ្នក។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

ការសំរាកដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចេញរូបកាយរបស់អ្នកពីជាតិពុល។ វាចាំបាច់ណាស់យ៉ាងហោចណាស់មានការគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងដូច្នេះរាងកាយកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងបានបញ្ចូលថ្ម។

ត្រឡប់

អបអរសាទរ! អ្នកបានឈរវា។ គ្រាន់តែមិនរំលឹកដល់ទីបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលមិនផ្ទុក - កាហ្វេ espresso macchiato ។ រយៈពេលនៃការត្រឡប់ទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាសម្រាប់អ្នកគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតនៃដំណើរការទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញហេតុផលទី 1 ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបន្សាបជាតិពុលគឺដើម្បីកែលម្អសុខភាពនិងស្វែងរកទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ថ្មីៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលយើងមិនគួរ "ត្រ" ត្រឡប់ចូលកាហ្វេស្ករសនិងប៊ុន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យដំណើរការបន្សាបជាតិពុលមិនត្រូវបានបញ្ឈប់ទេ។

ណែនាំផលិតផលដែលមិនរាប់បញ្ចូលបន្តិចម្តង ៗ

ការដាក់ចំណីអាហារជាអាទិភាពមួយសម្រាប់អាហាររុក្ខជាតិវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយប្រគល់ផលិតផលដែលមិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារឱ្យបានជាបណ្តោះអាសន្នម្តងម្កាលដើម្បីអាចមើលឃើញពីប្រតិកម្មរបស់សារពាង្គកាយ។ នៅពេលអ្នក "បណ្តេញ" ផលិតផលពីម៉ឺនុយអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថារាងកាយនឹងងាយយល់ដល់វាហើយអ្នកនឹងយល់ភ្លាមៗថាតើមានអ្វីនឹងរំខានអ្នក។ ដូច្នេះការបន្សាបជាតិពុលគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការយល់ដឹងឧទាហរណ៍ថាតើអ្នកប្រតិកម្មចំពោះម្សៅឬជាតិស្អិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស៊ាំទៅនឹងពួកវាក្រពះនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកភ្លាមៗអំពីវា។

ស្តាប់ដោយខ្លួនឯង

ជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃជម្ងឺគឺថាយើងមិនស្តាប់រាងកាយរបស់យើងឬមិនអើពើនឹងសញ្ញាដែលវាបញ្ជូនទៅពួកយើង - ថាតើវាជាការឈឺក្បាលឬឈឺសាច់ដុំ, ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះឬបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនឹងពង្រឹងភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកចំពោះសញ្ញាបែបនេះហើយអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសពួកគេទេ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកក្តៅ

ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្លេងធម្មតាសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារសំខាន់ទី 1 មានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ និងឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្តៅ - ដូច្នេះរាងកាយគឺងាយស្រួលក្នុងការរំលាយវា។

បន្តកំណត់ផលិតផល

នៅក្នុងម្សៅស្រូវសាលីគេដឹងថាមានផ្ទុកបរិមាណ gluten ច្រើនបំផុត។ ទោះបីជាអ្នកឃើញថារាងកាយបានប្រតិកម្មយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការវិលត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញអ្នកមិនចាំបាច់រំលោភបំពានវាទេ។ សូមព្យាយាមជំនួសឱ្យស្រូវសាលីដើម្បីប្រើមីលី, barley, buckwheat ។ សាកល្បងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងអាល់ម៉ុនពពែសណ្តែកអំបិល។ ត្រឡប់មកជាតិស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាពិសេសមើលពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីការបន្សាបជាតិពុលអ្នកនឹងត្រូវការកាហ្វេតិចជាងមុនដើម្បីរីករាយ។

បន្ដញើស

លំហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លានិងការផ្ទុកកម្លាំងប្រចាំថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការយកចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរួមជាមួយនឹងញើស។ ហើយជួនកាលជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទៅសូឬងូតទឹកមួយ (ប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំង) ។

ជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃចំណីអាហារ)

ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ចម្រោះសំខាន់របស់យើង - ថ្លើម - កំពុងធ្វើការដើម្បីលុបជាតិពុលរាងកាយនៅតែព្យាយាមបន្តស្រូបយកវា។ សារធាតុសំណល់អាចត្រូវបានស្រូបយកតាមរយៈជញ្ជាំងពោះវៀនហើយវាមានជាតិពុល។ ជាតិសរសៃជួយលុបបំបាត់អ្វីៗដែលមិនចាំបាច់មុនពេលដែលសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ បន្ថែមម្ស៉ៅមួយស្លាបព្រាឬពីរខ្ទះទៅនឹងអាហាររបស់អ្នក។

Probiotics

ពួកគេការពារជញ្ជាំងពោះវៀន។ ប្រសិនបើឧបសគ្គនេះមិនដំណើរការនោះជាតិពុលត្រូវបានស្រូបចូលនិងបញ្ចូលឈាមហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងថ្លើមបំផ្លាញវា។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនិងជ្រើសរើសកន្លែងដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

thistle ទឹកដោះគោ

ឱសថដែលបានឃើញមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនការបង្កើតនិងការសំងាត់របស់ប្រូតេអ៊ីនមុខងារម៉ូទ័រនៃក្រពះពោះវៀនហើយថែមទាំងបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃថ្លើមទាក់ទងទៅនឹងការឆ្លងរោគនិងគ្រប់ប្រភេទនៃការពុល។

វីតាមីនស៊ី

ធ្វើឱ្យ glutathione រំញោចដំណើរការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើម, បង្កើនមុខងារ antitoxic របស់ខ្លួននិងបង្កើនដំណើរការស្តារឡើងវិញ (អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យប្រើកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ 90 មីលីក្រាម) ។

ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើនិយ័តកម្មពីសម្លេងសរសៃឈាមគ្រប់គ្រងការសំយោគ glutathione ។