ការនិយាយមិនសមរម្យអាចធ្វើឱ្យខូចខាតវិស្សមកាលដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នកបានរង់ចាំ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះសូមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ យើងបានប្រមូលគន្លឹះកំពូល ៗ ចំនួន 15 សម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកមួយដែលជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា: ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការប្រុងប្រយ័ត្នជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរនៅលើវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចបន្តបញ្ជីនេះដោយខ្លួនឯង ...
ការរៀបចំសម្រាប់ការហោះហើរ
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿជាក់ថាការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាពីរបីសម្រាប់រាងកាយគឺមានភាពតានតឹងរួចទៅហើយ។ គាត់រស់នៅដោយនាឡិកាខាងក្នុងរបស់គាត់និងមិនត្រៀមខ្លួនដើម្បីពង្រីកឬបន្ថយការភ្ញាក់។ ការហោះហើរដ៏វែងនៅកម្ពស់ 10 គីឡូម៉ែត្រ - ភាពតានតឹងមួយផ្សេងទៀត។ សម្ពាធបរិយាកាសនៅក្នុងយន្ដហោះ - ដូចនៅលើភ្នំនៅកម្ពស់ 2000 ម៉ែត្រ។ អុកស៊ីសែនគឺកម្រណាស់, សំឡេងរំខាននៅក្នុងត្រចៀក, ងងុយដេកនិងចង្អោរ។ រាងកាយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ជាអកុសលបន្ទាប់ពីការហោះហើរមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខូចរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃទៀត។ ជៀសវាងការនេះនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការហោះហើរក្នុង 4-5 ថ្ងៃ។ ធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង - ទាំងនេះគឺជាការប្រុងប្រយ័ត្នជាមូលដ្ឋាន។
1. ផឹកវីតាមីន។ អត្តពលិកនិងមនុស្សដែលតែងតែហោះហើរនៅលើកាតព្វកិច្ចប្រើថ្នាំសម្រួលតាមវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំដុសធ្មេញ។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺផ្អែកទៅលើការពិតដែលថាស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលមានតុល្យភាពគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមុខងារប្រែប្រួលនៃរាងកាយ។ Adaptogens អាចត្រូវបានជំនួសដោយវីតាមីនចម្រុះធម្មតា។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរនិងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់បន្ទាប់ពីមកដល់ប្រទេសផ្សេងទៀត។
ចូលគេងមុន។ អស់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មី។ ការហោះហើរទៅភាគខាងលិចនៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែកើនឡើងគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរទៅទិសខាងកើត។ ទៅប្រទេសភាគខាងកើតសូមព្យាយាម
ទៅគ្រែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងលឿនជាងធម្មតា។ ជាពិសេសវាទាក់ទងនឹង "សត្វខ្លា" ។
ចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល 4 ថ្ងៃមុនពេលចាកចេញវាជួយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅថ្ងៃទី 1 អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃទី 2 - ល្មមនៅថ្ងៃទី 3 - វាពេញចិត្តម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទី 4 - ជាថ្មីម្តងទៀត។ នៅពេលហោះហើរវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
ទទួលយកវ៉ាក់សាំង។ ប្រទេសសូម្បីតែប្រទេសអូទ្រីសនិងស្វ៊ីសក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេសចរក្នុងវិស្សមកាលដែរ។ នៅរដូវក្តៅមានឆ្អឹងខ្នងជាច្រើន។ នៅតំបន់អាស៊ីមជ្ឈឹមបូព៌ានិងអាមេរិចខាងត្បូងគេត្រូវភ័យខ្លាចគ្រុនផ្តាសាយមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A និងខ។ នៅអាហ្វ្រិកជំងឺគ្រុនចាញ់គ្រុនពោះវៀនជំងឺត្តានុស។ ហើយចាប់តាំងពីភាពស៊ាំត្រូវបានផលិតជាយូរមកហើយវ៉ាក់សាំងការពារត្រូវបានធ្វើរួច 3-4 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើរ។
5. សមៃប់ឧបករណ៍ជំនួយទីមួយ។ ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងណាក៏ដោយពីទឹកមិនប្រក្រតីបន្លែដែលមិនបោសសំអាតក៏មានពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរបញ្ហាអាចកើតឡើង។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យក្រែមលាបក្រែមអោយកម្តៅថ្ងៃនិងកម្តៅថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកទៅព្រៃឈើឬភ្នំ) ។
6 ។ យកជើងហោះហើរដែលអាចចូលបាន: វានឹងជួយសម្រាកក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរ។
នៅលើ អាកាស
នេះគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃការហោះហើរឆ្ងាយ។ ជម្ងឺនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែននៃសរសៃឈាមក្រហម។ គ្រាន់តែដាក់, ជើងហើមនិងឈឺចាប់។
7 ។ ។ ។ ម្ដងម្កាលដើរជុំវិញហាង។ ហើយអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ: ទាញនិងលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ឬទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពសូមព្យាយាមលើកពួកគេខណៈដែលអ្នកកំពុងចុចលើដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
8. ដកស្បែកជើង។ ការដើរនៅក្នុងហាងនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងស្រោមជើងតែមួយ។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ជាច្រើនដែលពួកគេត្រូវបានគេចេញនៅក្នុងការហោះហើរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការយកវាជាមួយអ្នកពីផ្ទះ។
ផឹកទឹកច្រើន។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតគឺទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ ចំពោះជាតិអាល់កុលទំនាក់ទំនងមានពីរផ្នែក។ មនុស្សម្នាក់នឹងផឹកកាហ្វេ 50 ក្រាមហើយដេកប៉ុន្តែអ្នកខ្លះទៀតនឹងរីករាយ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានបំផ្លាញដោយ 100-150 ក្រាមនៃស្រាស្ងួតក្រហម។ ទីមួយវានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃវិទ្យុសកម្មហើយទីពីរវានឹងធ្វើអោយរាងកាយមានគុណវីតាមីន A និងសេលេញ៉ូមចាំបាច់។
បរិភោគនៅក្នុងការហោះហើរក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ចានបួស។ ការទទួលទានលើសលប់គឺគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
11. ផ្ទេរនាឡិកាទៅពេលផ្សេងទៀតដែលមានរួចហើយក្នុងការហោះហើរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានដឹកនាំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងរបៀបនៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ វាគួរតែអោយគេងពីរម៉ោងចុងក្រោយ។ បើមិនដូច្នោះទេពេលមកដល់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។
ការតំរង់ទិសនៅលើដី
ប្រទេសដែលកម្រនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលកាន់តែច្រើននោះទំនងជាថាទឹកនិងម្ហូបអាហារក្នុងស្រុកអាចមានផលវិបាកមិនល្អ។ មិនត្រូវព្យួរលើបញ្ហានេះទេ (បើមិនដូច្នោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីចិត្តសាស្ត្រ) ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយម្ហូបនិងភេសជ្ជៈក្នុងស្រុកព្រោះមានតែការព្យាយាម - វាមិនមែនមានន័យថាយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើវានោះទេ។
12. កុំផឹកទឹកឆៅនៅបរទេស! សូម្បីតែអ្នកស្នាក់នៅសណ្ឋាគារផ្កាយ 5 ក៏ដោយ។ ហើយកុំដុសធ្មេញរបស់នាង។ នៅបណ្តាប្រទេសនៅភាគខាងកើតផឹកតែទឹកដប។ កុំទិញអ្វីពីថាស! នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានតាមចិញ្ចើមថ្នល់សូម្បីតែមានកំដៅ 30 ដឺក្រេកុំផឹកជាមួយនឹងទឹកកក! ដុំទឹកកកត្រូវបានផលិតចេញពីទឹក។ សូមចងចាំថាបញ្ហាចម្បងដែលទាក់ទងនឹងជនជាតិអឺរ៉ុបដែលសម្រាកនៅប្រទេសនៅភាគខាងកើតគឺរាគនិងការឆ្លងមេរោគពោះវៀនផ្សេងទៀត។
កុំពឹងផ្អែកលើអាហារប៊ូហ្វេ។ បញ្ហាគឺថាសូម្បីតែអាហារគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតប្រសិនបើការលាយចំរុះនិងបរិភោគច្រើនជាងធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ ដូច្នេះបើទោះបីជាមានចានច្រើនពេកក៏ដោយសូមព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារសម្រន់មួយឬពីរនិងម្ហូបក្តៅមួយហើយកុំដាក់ត្រីត្រីសាច់សត្វនិងសាឡាត់នៅក្នុងចានមួយ។ អាហារប៊ូហ្វេពីអ្នកនឹងមិនគេចផុតពីកន្លែងណាទេហើយថែមទាំងមានពេលវេលាដើម្បីធុញទ្រាន់ហើយតួលេខនិងក្រពះនឹងដឹងគុណ។
នៅថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រាកច្បាប់ "ក្រោម ... " ដំណើរការយ៉ាងល្អ។ វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចេញពីការងារ, underdo វា, មិនឱ្យផឹក, ជាង "ឡើងវិញ" ។ យ៉ាងណាមិញការចាប់ផ្តើមវិស្សមកាលជារឿយៗត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយជំងឺនិងភាពអស់កម្លាំងពីជើងហោះហើរ។
ឆ្នេរកម្រ ៗ មាន "ការភ្ញាក់ផ្អើល" ជាច្រើន។ ឧទហរណ៍នៅលើឆ្នេរសមុទ្រភាគខាងកើតមានចានដីខ្សាច់។ ពួកគេខាំជើងនិងបណ្តាលឱ្យរមាស់ខ្លាំង (ការសេពសុរាអាចជួយបាន) ។ នៅក្នុងទឹកមាន jellyfish កំពុងឆេះ, hedgehogs prickly និងត្រី។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសត្វក្នុងស្រុកនៅផ្ទះឬយ៉ាងហោចណាស់ស្តាប់ការព្រមានរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍នៅសណ្ឋាគារ។
ដោយការអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នជាមូលដ្ឋានទាំងនេះនៃអ្នកទេសចរនៅវិស្សមកាលអ្នកនឹងការពារខ្លួនពីបញ្ហាជាច្រើនហើយនឹងសម្រាកនិងសំរាកពិតប្រាកដ។ សប្បាយអ្នកសម្រាក!