ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពយឺតយ៉ាវអ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកមានសំណាងប៉ុន្តែនៅពេលសម្រាលកូនស្ថានភាពនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងកំឡុងពលកម្មសាច់ដុំនឹងរាលដាលនិងចុះខ្សោយ។ កំណត់ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងខ្លួនអ្នក។ លក្ខណៈសំខាន់គឺថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាទឹកនោម។ ប្រហែលជាការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការមករដូវនិងការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៅលើគ្រែនឹងត្រូវបញ្ឈប់។
ការសម្រាលកូននឹងជួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល
កូនរបស់យើងចូលទៅក្នុងពិភពលោកតាមរយៈទ្វារមាសនេះនេះគឺសម្រាប់ពួកគេដូចជាទ្វារដើម្បីជីវិតដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែថាទ្វារទាំងនេះមិនត្រឹមតែបើកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវបិទទ្វារផងដែរអ្នកត្រូវកែសម្រួលវា។ គ្រូធ្មេញតែងតែប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងកំឡុងពេលពលកម្មដែលត្រូវរុញច្រាននិងកន្លែងសម្រាក។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីសាច់ដុំពីមុនហាក់ដូចជាមិនយល់ពីអ្វីដែលពួកគេចង់បាននោះទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលពលកម្មស្ត្រីក្លាយទៅជាស្ត្រេសខ្លាំងដោយសារស្បូនបើកបរទន់ខ្សោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ហើយបន្ទាប់មកអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចុះខ្សោយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ រយៈពេលដែលការប៉ុនប៉ងចាប់ផ្តើមក្នុងកំឡុងពេលពលកម្មមានរយៈពេលរហូតដល់ 10 នាទី។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងការដាច់រហែកស្បូន។ បន្ទាប់មកស្តាប់អ្នកសម្រាលកូនហើយភ្លាមៗនៅពេលពួកគេប្រាប់អ្នកឱ្យរុញអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយសង្កត់ដង្ហើម។ សាច់ដុំថយចុះហើយនៅពេលនៃការដកដង្ហើមសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសមានការសម្រាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដរាបណាក្បាលរបស់ទារកបង្ហាញវាមិនចាំបាច់បញ្ច្រញទ្រ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យរលាកទ្វារមាស។ ប្រសិនបើមានការសម្រាកមួយសម្រាកវានឹងជួយឱ្យគ្រូពេទ្យដេរអ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកអ្នកនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយកាន់តែច្រើនដល់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនិងសន្សំសំចៃសុខភាពរបស់អ្នក។
លំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាស
ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីលំហាត់ដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ Kegel ។ ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ ជាដំបូងពួកគេមានបំណងរៀបចំស្ត្រីម្នាក់សម្រាប់ការសម្រាលកូនដើម្បីព្យាបាលការមិនគ្រប់ខែ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកមិនគួរខ្ជិលនិងធ្វើវារាល់ថ្ងៃ។
រៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្វារមាស។ នៅពេលនោមចូរប្រើទឹកនោមសម្រាប់រយៈពេលមួយ។ ដូច្នេះសាច់ដុំបញ្ចូលរបស់អ្នកនៅក្នុងទ្វាមាសនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់។
នៅក្នុងវេន, ច្របាច់សាច់ដុំនៃ sphincter និងទ្វាមាស។ ធ្វើរឿងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឡើងវិញរហូតដល់ 20 ដង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាក់សាច់ដុំនិងដកដង្ហើមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅលើការដង្ហើមចេញចូលសាច់ដុំទ្វារមាសបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃការ sphincter នេះ។
សម្រាប់លំហាត់បន្ទាប់អ្នកអាចស្នើសុំជំនួយពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលរួមភេទចូរព្យាយាមរុញច្រានសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងរបស់ទ្វាមាស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែវានឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកទាំងពីរ។
ឈរហើយតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ លាងជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ចាប់ផ្ដើមគាំងខណៈពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ អង្គុយចុះសង្កត់ពីរបីវិនាទី។
លំហាត់មិនចាំបាច់អនុវត្តទាំងអស់គ្នាទេអ្នកអាចជ្រើសរើសរឿងមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលភ្លើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរថាគ្មានការបណ្ដុះបណ្ដាលណាមួយដែលអាចជួយបានទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឯកទេសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការប្រឡងនេះវាទំនងជាថាគាត់នឹងបញ្ជូនសម្រាប់ការវះកាត់។ បន្ទាប់ពីមានការសម្រាលកូនយ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងការសម្រាកនៅផ្ទះវាមិនអាចស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបានទេដែលនេះជាមូលហេតុដែលធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ពេលវេលានៃការវះកាត់គឺត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីនេះគឺគ្មានការឈឺចាប់ពិតប្រាកដ។ សារៈសំខាន់នៃប្រតិបត្តិការគឺថាគ្រូពេទ្យវះកាត់ភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំដែលខូច។ បន្ទាប់មកអ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ដែរ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងអស់, ព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ទឹកនោមនៅលើបង្គន់។ ធ្វើដូចនេះម្តងទៀតរាល់ពេលដែលអ្នកទៅបង្គន់។
កុំចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយលំហាត់ទាំងនោះដែលអ្នកត្រូវការជំរុញដោយខ្លួនឯងពីព្រោះអ្នកមិនដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយសាច់ដុំរបស់អ្នក។
លំហាត់ Kegel - 2 វិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រភពជាច្រើនបកស្រាយលំហាត់របស់ Kegel តាមវិធីផ្សេងគ្នា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយទៀតអំពីរបៀបអនុវត្តពួកវា:
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសនិងរាប់ដល់ 5, សម្រាកនិងរាប់ពួកគេម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 10 ដង។
ជាមួយនឹងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ, ប៉ះពាល់និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 ដងទេ។
គូរនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យោនីនិងស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់វត្ថុមួយហើយកុំអោយវាចេញទៅក្រៅ។ រាប់ដល់ 5 សំរាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ធំសម្បើមដែលអ្នកអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងឡានក្រុងផងដែរ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់ប្រាណ, សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសអាចឈឺបាន, អ្នកដែលអាចចូលមកមុនបានហើយការរំភើបអាចកើតមានឡើង។
កុំខ្ជិលព្រោះអ្វីដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក!