យើងទាំងអស់គ្នាគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែមានអ្វីមួយដែលបង្រួបបង្រួមយើង។ វាគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ការគេងមួយ។ គេងមនុស្សម្នាក់តាមតម្រូវការធម្មតាមួយយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាអប្បបរមាសម្រាប់រាងកាយដែលមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញនិងរៀបចំសម្រាប់ខ្ចីថ្មី។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកដឹងភ្លាមថាអ្នកមិនអាចដេកលក់? មានភាពអស់កម្លាំងអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយប៉ុន្តែការគេងមិនបានមកសូម្បីតែយំ។ មានរឿងខ្លះដែលជួយបំបាត់ការឆាប់ខឹងនិងបន្ថយការគេងមិនលក់ - វិធីសាស្រ្តដែលមាន 13 វិធីត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
1. បោះបង់កាហ្វេនិងតែខ្លាំងនៅពេលល្ងាច
ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះកាហ្វេចុងក្រោយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោយខ្លួនឯងមិនលើសពីម៉ោង 14:00 ។ ការពិតគឺថាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ 8 ម៉ោង! តាមពិតទៅមនុស្សដែលមិនទទួលយកវាគឺមិនមានមនុស្សច្រើននោះទេ។ ភ្លាមៗអ្នកមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេទេ? វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកឱកាស។
សម្រាកមុនពេលចូលគេង។
បាទវាងាយស្រួលនិយាយ! មនុស្សជាច្រើននឹងស្រែកថ្ងូរ។ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើន! ឧទាហរណ៍ការងូតទឹកក្តៅនឹងជួយអ្នក។ នេះគឺជាវិធីសាស្ដ្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលដំណើរការដោយគ្មានបរាជ័យ។ ភ្លាមៗយកការឆាប់ខឹងនិងលៃតម្រូវទៅជាវិជ្ជមាន។ ដើម្បីជួយដល់ប្រេងក្រអូបការលាងសំអាតងូតទឹកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចមកបានដែរ ... ប្រសិនបើភាពសើមមុនពេលចូលគេងមិនមែនវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកអ្នកអាចព្យាយាមសរសេរឬប្រាប់បញ្ហារបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនថត។ ដូច្នេះពួកគេស្លៀកពាក់ជាទម្រង់ពាក្យសំដីពួកគេហួតលឿនហើយគេងមិនចំណាយពេលយូរទេ។
កុំពិសារហឺរឬខ្លាញ់
ដោយបានផ្ទុកក្រពះតាមរបៀបនេះអ្នកបង្ខំវាក៏ដូចជាសរីរាង្គដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីធ្វើការពេញ។ ដើម្បីរំលាយអាហារស្រួចនិងខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយគឺមិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេ។ អ្នកត្រូវការថាមពលច្រើននិងមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ អ្វីដែលជាក្តីសុបិន្តមួយ! ដូច្នេះអ្នកបង្អត់ខ្លួនអ្នកឱ្យសំរាកពេញមួយយប់។
4. កុំអានអ៊ីម៉ែលល្ងាច
បាទ / ចាសហើយកុំមើលលើវិក័យប័ត្រយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះអាចបង្កឱ្យមានគំនិតមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ហើយអ្វីៗទាំងនោះនឹងបង្កជាគំនូរថ្មី។ ជាទូទៅព្យាយាមការពារខ្លួនឯងពីបញ្ហាទាំងអស់។ មានតែវត្តមាននៃក្បាល "ពន្លឺ" ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងសន្សំពីការគេងមិនលក់។ នៅទីបំផុតពេលព្រឹកមានប្រាជ្ញាជាងពេលល្ងាច។
5. អាល់កុលមុនពេលចូលគេងមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតទេ
ជឿខ្ញុំវាមិនជួយបន្ធូរភាពឆាប់ខឹងទេហើយវានឹងជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់តែមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ។
អាល់កុលមុនដំបូងហាក់ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់តែច្រើនតែបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយម្តងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា insomnia បន្ទាប់បន្សំ។ ក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃការភ្លេចរាងកាយមិនសម្រាកទាល់តែសោះ។ គាត់ត្រូវធ្វើការលើការដកស្រាចេញពីឈាមហើយនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅភ្ញាក់។ មានការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីស្រវឹង។ ជាទូទៅអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ - នោះហើយជាប្រាកដ។
6. រំខានបន្ទប់ឬដេកជាមួយបង្អួចបើកចំហ
ខ្យល់ស្រស់នឹងផ្តល់ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំរាក។ ជាការពិតការដេកនៅបង្អួចបើកចំហក្នុងរដូវរងារគឺមិនពិត។ ប៉ុន្តែដើម្បីបំភ្លឺបន្ទប់មុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។
7. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានរយៈពេលយូរអ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើង
បង្វែរពីម្ខាងទៅម្ខាងអ្នកគ្រាន់តែខឹងនិងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ការផឹកនេះនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការគេងមិនលក់ទេដូច្នេះអ្នកនឹងមិនគេងលក់ទេ។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនរាងកាយមិនត្រូវបានកំណត់ដើម្បីសម្រាកទុកឱ្យវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ពេលខ្លះដើម្បីឱ្យមានសកម្ម។ អង្គុយចុះអានសៀវភៅស្តាប់តន្ត្រី។ ធ្វើអ្វីមួយដែលរីករាយប៉ុន្តែស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលគេងមិនលក់តម្រៀបការប្រមូលរបស់ពួកគេមាននរណាម្នាក់ធ្វើការម៉ាក់ដៃជើង - ពួកគេនិយាយថាជួយសម្រាក។ ក្តីសុបិន្តកើតឡើងដោយខ្លួនឯងហើយនៅលើចំណាំវិជ្ជមាន។
8. ធ្វើយូហ្គា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយចំណាយថាមពលរាងកាយហើយនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបញ្ហានៃការគេងនឹងបាត់ទៅវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រតែមួយទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនិងសាកល្បងដោយមនុស្សជាច្រើន។
ផ្លាស់ទីនិងហ្វឹកហាត់
ដូចដែលការអនុវត្តជាក់ស្តែងការលេងកីឡានៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃនិងនៅពេលល្ងាចដំបូងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយនៅពេលយប់អ្នកដេកដោយសន្តិភាព។ ជួនកាលសារពាង្គកាយនេះត្រូវការ "ត្រូវបានវាយ" បន្តិចដើម្បីឱ្យគាត់ទាមទារការស្ដារឡើងវិញនៅក្នុងទម្រង់នៃការគេងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅ។
សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលគេងរួមបញ្ចូលទាំងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់
យុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកដេកលក់កាន់តែលឿនហើយការគេងរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរជាងបើអ្នកកំពុងដេកលក់ស្ងាត់ស្ងៀម។ នេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ, បើទោះបីជាមិនមានយុត្តិធម៌ទាំងស្រុង។ វាគឺមានតំលៃសាកល្បង។
រួមភេទ
នេះប្រហែលជារូបមន្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អ។ អ័រម៉ូននៃការសប្បាយឬអ័រម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានផលិតច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយដោយការបង្កើតក្តីស្រលាញ់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រាកនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។
ផ្តល់ជូនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
ចូរក្រោកឡើងនៅពេលដំណាលគ្នាបរិភោគជាទៀងទាត់ចូលក្នុងកីឡាទៅដើរលេង។ ប៉ុន្តែពីទម្លាប់នៃការទទួលទានដំណេកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចឬនៅពេលល្ងាចដំបូងសូមបដិសេធ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹង "ទទួលបានការប្រើដើម្បី" យប់នោះគឺជាពេលវេលានៃការគេង។
ផឹកតែរុក្ខជាតិមួយយប់
មានថេទឹកពិសេសនៃសកម្មភាពបំបាត់ការឈឺចាប់ (ឧទាហរណ៍ដូចជា melissa, mint ឬ thyme) ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាស្បថស្អុយធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមានតម្លៃនៅក្នុងមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ តែបែបនេះគឺហ៊ានណាស់ហើយប្រាកដណាស់នឹងជួយសង្គ្រោះអ្នកពីការគេងមិនលក់។ វាអាច (និងត្រូវតែ) ផឹកកុមារសូម្បីតែតូចបំផុត។ មានតែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបន្ថែមស្ករ - ដូច្នេះអត្ថជន៍នឹងត្រូវបានសូម្បីតែធំជាងមុន។