របៀបលាងសម្អាតខួរក្បាលនិងផ្នែកក្រោយពីសម្រាលកូននៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដល់បុរសនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីពោះដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ពួកគេនិយាយថាស្ត្រីសម័យទំនើបគួរតែមាន "កំពូល" ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែជាមួយនឹងការតុបតែងនិងក្បាលដ៏ទាន់សម័យក៏ដោយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ដូចជាវីរនារីនៃកំរាលព្រំពណ៌ក្រហមប្រសិនបើក្រពើនៅលើក្បាលពោះបែកបាក់នៅក្រោមក្រណាត់ស្រាលនៃកំពូលទន់ភ្លន់។ នៅពេលបែបនេះយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសចង់បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដកសញ្ញាលាមកនិងជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះទាញទាញលានិងកជើងស្ដើង។ ម្តងហើយម្តងទៀតកោតសរសើរដល់មនុស្សដែលឆ្លងកាត់។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបសម្អាតក្រពះនិងជ្រុងនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ការប៉ុនប៉ងបាត់បង់ទំងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនឬដំណាក់កាលវះកាត់បានបញ្ចប់ក្នុងភាពបរាជ័យហើយនៅក្នុងពិភពលោកវាក្លាយជាស្ត្រីរងគ្រោះម្នាក់។ ដើម្បីកុំឱ្យមានមហន្តរាយនៃសមាមាត្រជាសកលយើងនឹងប្រាប់ពីរបៀបដែលបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបំបាត់នូវតំបន់ដែលមានបញ្ហារយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណរបបអាហារនិងទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍។

វិធីបំបាត់ពោះនិងកន្ទុយរបស់ស្ត្រីនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី: អនុសាសន៍សំខាន់ៗ

វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរបបអាហារស្មុគស្មាញការធ្វើពិសោធន៍រាងកាយដ៍សាហាវនិងថ្នាំគ្រាប់ជីវសាស្រ្តកើតឡើង។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបើសិនជាពួកគេត្រូវបានគេប្រើជាមួយបន្សំជាមួយនឹងទម្លាប់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនប៉ុន្តែមិនមានភាពខុសឆ្គងជាមួយពួកគេ។ ដើម្បីជៀសវាងពីកំហុសឆ្គងធម្មតាក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវរៀនអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋានលើរបៀបសម្អាតផ្នែកនិងពោះនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

1. ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស, ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។
2. កំណត់បរិមាណអាល់កុលដែលបានប្រើ។ ជាតិអាល់កុលក៏បង្កើនកម្រិតនៃ cortisol ផងដែរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចង្កេះនិងត្រគាក។
3. បោះបង់អាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់និងចៀនដើម្បីឱ្យរបបអាហារឬអាហារសុខភាព។ កុំភ្លេចរាងកាយត្រូវតែចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលខ្លួនទទួល។ បើមិនដូច្នោះទេការកម្ចាត់ក្រពះនិងកោសិកាក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅផ្ទះនឹងមិនដំណើរការទេ។
4. រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារចំនួនអតិបរមានៃបន្លែពណ៌ក្រហមនិងបៃតងដោយគ្មានម្សៅ។ ជាតិសរសៃដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសធាតុរបស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។
5. ពឹងផ្អែកលើមុខម្ហូបជាមួយនឹងត្រីនិងសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រូវសាលីនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
6. ផឹកទឹកបរិសុទ្ធយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយគ្មានការទទួលទានទឹកជាទៀងទាត់ការរំលាយអាហារថយចុះហើយកាឡូរីដែលទទួលទានត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងភាគី។

វិធីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះនិងផ្នែកផ្សេងៗដោយមានជំនួយពីផលិតផលដុតខ្លាញ់

ផលិតផលដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រី: ដោយមានជំនួយពួកគេអាចដកខ្លាញ់ចេញពីក្រពះនិងជ្រុងដោយគ្មានការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឡើយ។ អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់និងក្រែមទំនើបដើម្បីកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ក្នុងចំណោមអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិមាន:

• ទឹកផឹកធម្មតា - បង្កើនការរំលាយអាហារ។ ផឹកកញ្ចក់នៅលើពោះទទេនិងនៅលើ 150-200 មីលីលីត្រសម្រាប់ 20 នាទីមុនពេលអាហារ;
• តែបៃតង - បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងបញ្ចេញសម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃក្រពះដោយហេតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ;
• អង្ករ - សំអាតជាតិពុលនិងជាតិពុល។
• សាច់ប្រូតេអ៊ីននិងត្រី - បង្កើនបរិមាណសាច់ដុំកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាប - ដុតខ្លាញ់លើស។
• គ្រឿងទេសស្រួចស្រាល - បំបែកការរំលាយអាហារ, ដោយហេតុនេះបានរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• លាមកសមុទ្រ (laminaria) - ចិញ្ចឹមខ្លួនវាជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ូដ, ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine ។
• ក្រូចថ្លុង - រារាំងអ្នកទទួលការផ្តល់សញ្ញាអំពីអារម្មណ៍ប្រចាំឆ្នាំ។
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន - ពង្រឹងភាពអត់ធ្មត់ក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។

វិធីសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ក្រពះក្រោយសម្រាល

សម្ផស្សគឺជាអាវុធសំខាន់របស់ស្ត្រី។ ហើយបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការបង្កើតកូនគឺជាអាទិភាពចម្បងរបស់វា។ ជារឿយៗវាចាំបាច់ត្រូវលះបង់ទីមួយដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់អ្នកទីពីរ។ ហើយក្រោយពីរងទុក្ខវេទនាជាច្រើនសំនួរពីរបៀបសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ក្រពះក្រោយសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែភារកិច្ចគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេល 9 ខែសាច់ដុំនៅលើជញ្ជាំងពោះត្រូវបានគេលាតសន្ធឹងជាប្រព័ន្ធហើយសម្រាប់ការវិលត្រឡប់ទៅរកភាពឆាប់រហ័សវិញការងារជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវធ្វើ។ ជាការប្រសើរណាស់, ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់និងការកម្ចាត់ពោះក្រោយឆ្លងទន្លេអាស្រ័យទៅលើកត្តាមួយចំនួន:

• ទំហំនិងប្រភេទនៃតួលេខមុនពេលមានផ្ទៃពោះ
• ចំនួនគីឡូក្រាមប្រមូលបានក្នុងរយៈពេល 9 ខែ។
• កម្រិតនៃសកម្មភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
• និន្នាការរាងកាយនិងហ្សែន;

ជាការពិតវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ពោះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះជាលើកទីមួយការបំបៅដោះហើយកម្រិតនៃការឡើងទម្ងន់មិនលើសពីសញ្ញា 13 គីឡូក្រាមទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយក៏ដោយក៏អ្នកអាចបំបាត់ស្បែកនិងខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយការហាត់ប្រាណនិងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើអ្វីៗមានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របនៃលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានគួរតែត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឆាប់ទទួលបានកម្ចាត់ពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

ដើម្បីសារភាពចំពោះក្រពះឬពោះមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាទេបន្ទាប់ពីការតម្រៀបឬការងារដែលអ្នកឬមិនមាន។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានគឺដូចគ្នាចំពោះស្ត្រីទាំងអស់។ ជាមួយនឹងភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់នោះគឺបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះរយៈពេល 4 សប្តាហ៍វាជាការប្រសើរណាស់ដែលមិនចូលទៅក្នុងកីឡាជាគោលការណ៍។ នៅសល់ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាស្តង់ដារ។ លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការកម្ចាត់ពោះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. លើកអាងត្រគាក។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លើកត្រគាកឡើងសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
2. បង្រួមសម្រាប់សារពត៌មាន។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដង្ហើមចេញទឹកភ្នែកហែកស្មារបស់អ្នកចេញពីជាន់ដោយប្រើតែសាច់ដុំពោះ។ ពេលស្រូបចូលត្រលប់មកអាយភី។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
3. ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ខ្នងយ៉ាងរឹងមាំរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងជើងធ្វើឱ្យមានជំហានទៅមុខ។ យឺត ៗ រហូតទាល់តែជង្គង់បង្កើតបានជាមុំ 90 អង្សារសេ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅអាយភី។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
4. Planck ។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកសូមសម្រាកនៅលើកំភួនដៃនិងស្រោមជើង។ ទាញខ្សែនិងពង្រីកសាច់ដុំទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបាន។ សង្កត់រយៈពេល 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតក្រពះបន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅផ្ទះ - របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូននិងក្លាយទៅជាឆើតឆាយនិងស្រទន់ដូចជាមុន - បំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែដោយមិនមានដំណើរការធម្មជាតិតិចនៃរាងកាយគឺជាការលំបាកក្នុងការជជែកតវ៉ា។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់រាងកាយត្រូវការរយៈពេលយូរ។ ការប្រឹងប្រែងខាងកាយសម្បទានៅដើមដំបូងគឺមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដាក់បញ្ចូលធម្មតារយៈពេល 3-4 ខែដំបូងនៃការហាមឃាត់មិនឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលមានបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំពោះ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានផ្លូវមួយ។ យកក្រពះចេញបន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅផ្ទះអាចឆ្លងកាត់របបអាហារ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយហើយនៅក្នុងពេលដ៏ខ្លីវានឹងអាចភ្ជាប់លំហាត់សាមញ្ញទៅនឹងដំណើរការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងសម្អាតក្រពះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដោយប្រើវិធានបឋមជាច្រើនអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្រោយពីវះកាត់និងសម្អាតក្រពះសូម្បីតែគ្មានការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

• ជាដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាមួយ HS, របបអាហារដ៏ហ្មត់ចត់ត្រូវបានហាមឃាត់ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជាការបន្ថែមសម្រាប់ទារកផងដែរ។ កុំបរិភោគផលិតផលម្សៅ, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់, ជាតិផ្អែម, សាច់មានជាតិខ្លាញ់និងគ្រាប់លើស។ មុខម្ហូបសំខាន់ៗគឺធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើតាមរដូវឈីសមាន់ខ្លាញ់ថ្លើមបសុបក្សីជាដើម។
• ទីពីរវាកាន់តែញឹកញាប់ដើម្បីដើរនៅសួនជាមួយ stroller មួយ។ ការចំណាយនៃកាឡូរីនឹងកើនឡើង - ហើយម៉ាសជាតិខ្លាញ់នៅនឹងក្រពះនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។
• ទីបីអ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយសារខ្វះការគេងរាងកាយបង្កើតអរម៉ូន cortisol បង្កើនល្បឿននៃការប្រមូលខ្លាញ់ក្នុងពោះ។
• ទីបួនវាច្រើនតែប្រើទឹកផ្កាឈូកខុសគ្នា (មិនរួមបញ្ចូលសីតុណ្ហភាពទឹកខ្ពស់) ។ នីតិវិធីនេះរំញោចឈាមរត់ឈាមហើយដូច្នេះ - វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធ endocrine, លក្ខខណ្ឌស្បែក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងសម្អាតពោះរបស់អ្នករយៈពេលមួយសប្តាហ៍

បើសិនជាគ្មានការណែនាំវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការបដិសេធមិនចូលរួមក្នុងកីឡាទេអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿននិងបំបាត់ក្រពះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដោយមិនសង្ស័យ, សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារពេលល្ងាចនិងពេញចិត្ត, ក៏ដូចជាញើសស្អាត។ ប៉ុន្តែការប្រកួតនេះគឺមានតម្លៃទៀន។ Aspen ចង្កេះមើលទៅកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញបន្ថែមទៀតជាងភាគី plump, protruding ខាងលើខ្សែក្រវ៉ាត់នៃខោខូវប៊។ កុំភ្លេចថាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបំបាត់ពោះវៀនក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃការគំរាមកំហែងផលវិបាកមិនល្អក្នុងទម្រង់នៃស្បែកដែលកំពុងយារធ្លាក់ហើយសម្គាល់ញី ៗ ។ វាមានសុវត្ថិភាពជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកត្រូវបានទាញរួមគ្នាដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានតែព្រលឹងរបស់ស្រ្តីប៉ុណ្ណោះ!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ក្រពះនិងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សរយៈពេល 1 សប្តាហ៍

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការកម្ចាត់ពោះធំដែលសមស្របសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីរឹងមាំ។ ភាពខុសគ្នានេះគឺមានតែនៅក្នុងចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

1. "កង់" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកពីជាន់ទៅកម្ពស់ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពត់ជើងមួយឬមួយទៀតឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃរបស់ដៃម្ខាងដោយជង្គង់។ ធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។
2. ជម្រាលជាមួយនឹងទម្ងន់។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងទិសមួយ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកទៅដៃម្ខាងទៀតហើយបន្តដំណើរការ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 វិធីសាស្រ្ត 15-20 ដង។
3. Squats ។ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះអង្គុយ 25 ដង (វិធីសាស្រ្ត 2) ។
4. ការកើនឡើងនៃជើង។ ដាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ជើងត្រង់លើកឡើងនៅ 90 អង្សារហើយព្យាយាមលើកជញ្ជីងឡើងដោយប្រើសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ ចូលទៅក្នុង IP ។ ធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 5 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញះទៅបុរសម្នាក់បន្ទាប់ពី 30, 40, 50 ឆ្នាំហើយអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដើម្បីជ្រើសរើសសម្រកទម្ងន់

បុរសភាគច្រើនមិនមានការខកចិត្តពេកទេដោយមានទម្ងន់លើសពី 5 ទៅ 10 ផោន។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេខ្លះបានជឿជាក់ថានៅអាយុជាក់លាក់មួយ«ពោះដ៏រឹង»ធ្វើឱ្យពួកគេមានកិត្ដិយស។ ការពិចារណាឡើងវិញនៅពេល "រឹងមាំ" មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងខោរបស់អ្នកឬក៏លិចលង់ដោយស្ងាត់ ៗ នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដោយគ្មានទស្សនៈសង្ស័យរបស់ស្ត្រីភេទផ្ទុយ។ ភាពច្របូកច្របល់ពន្លឺតិចតួចតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែល amuses, ប៉ុន្តែជាយូរមកហើយដុះទៅជាការពិបាកពិតប្រាកដ។ បន្ទាប់មកគំនិតដំបូងលេចឡើងរបៀបសម្រកទម្ងន់និងយកពោះទៅបុរសក្រោយ 30, 40, 50 ឆ្នាំនិងអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណជ្រើសរើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូងអ្នកត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុនៃបញ្ហា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺ:

• លើសពីអាហារបំប៉ន
• overstrain អារម្មណ៍
• ការបរាជ័យអ័រម៉ូន
• ការរស់នៅមិនសូវស្រួល

បន្ទាប់មកវាត្រូវមានតម្លៃក្នុងការសម្អាតពោះនិងកន្ទុយដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាពផ្សេងៗសម្រាប់បុរសក្រោយ 30, 40 និង 50 ឆ្នាំ។ នោះគឺ:

1. ស្ថេរភាពរបបអាហារ
2. កែសម្រួលរបបអាហារ (ដកម្សៅ, ផ្អែម, ចៀន, ខ្លាញ់, ហឺ)
3. ជាតិអាល់កុលនៅលើធ្នើរក្រោយ
4. កំណត់គោលដៅប្រចាំខែ
5. បន្តទៅដំណាក់កាលដំបូងនៃសកម្មភាពរាងកាយ
6. ដាក់ជំនួសសាច់ដុំខ្លាញ់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរសដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះនិងភាគីនៅក្នុងពេលដ៏ខ្លីមួយ

ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បុរសដែលជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្អាតក្រពះនិងភាគីអាចប្រមូលបានក្នុងបរិវេណតូចមួយហើយត្រូវបានគេធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។

• កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងខណៈពេលកំពុងដេក។
• ការរក្សាទុកផ្នែកខាង
• បង្រួមលើសារព័ត៌មាន
• លើកឡានដែលដេកលើខ្នង។
• ការលើកជើងរបស់អ្នកពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលើកជើងក្នុងរន្ធនៅលើឈើឆ្កាងឬបារ។
• ចុចពនរ។

នៅអាយុ 30, 40 ឬ 50 ឆ្នាំ, ចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញកាន់តែប្រសើរឡើងពីវិធីសាស្រ្តមួយនិងមិនលើសពី 15-20 ម្តងទៀតក្នុងមួយពេល។ បន្ទាប់ពីដុំសាច់ដុំនៅលើពោះកាន់តែរឹងមាំចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតនិងវិធីសាស្រ្តអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ការលាងសម្អាតខួរក្បាលនិងកន្ទុយនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺជាបញ្ហាដ៏ឈឺចាប់មិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីក្រោយការសម្រាលកូនឬសម្រាប់ការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចំពោះបុរសខ្ជិលផងដែរដែលមានជីវភាពធូររលុង។ ជាសំណាងល្អដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភល្អទម្លាប់ល្អនិងលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿននិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍។