មនុស្សភាគច្រើនជាពិសេសស្ត្រីប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចជាពោះធំ។ ការមានផ្ទៃពោះការសម្រាលកូនការបំបៅកូនដោយទឹកដោះតឹងទ្រូងមិនមានភាពល្អសំរាប់រាងកាយនិងរូបរាងទេ។ អ្នកខ្លះកំពុងសុបិនដើម្បីសម្អាតក្រពះទៅរកវិធានការខ្លាំងឧទាហរណ៍ណាប៊ីដូមីនភីផ្លាស្ទិកឬការវះកាត់ដើម្បីបន្សុទ្ធជាតិពុល។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាត់វិធានការបែបនេះអ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតសព្វថ្ងៃនេះមានវិធីជាច្រើនដែលអាចបំបាត់ក្រពះដោយគ្មានការវះកាត់។
សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ, អ្នកអាចចូលទៅនៅក្នុងកីឡា។ សម្រាប់ការនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវាជាការចង់បានដែលនេះក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ វាមិនចាំបាច់ទេដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវពាក់ជាទៀងទាត់សំខាន់។
ជាមួយនឹងលំហាត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម:
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅនឹងសោចាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងឡើងលើរាងកាយ។ កែងជើងនៅពេលតែមួយបានបង្កាត់ពូជនៅក្នុងជ្រុង។ យើងធ្វើម្តងទៀត 25 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
- យើងលុតជង្គង់នៅខាងក្រោយយើងដាក់បាតដៃនៅក្រោមគូទហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅដល់រាងកាយយើងលើកជើងនៅមុំស្តាំ។ ជើងគួរតែត្រង់។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើប្រហែល 20 ដង។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលើកដំបូង។ យើងលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់គាត់យើងបានឱបជើងរបស់គាត់នៅលើជង្គង់ដើម្បីឱ្យមុំខាងស្តាំងាកចេញ។ យើងបានអនុវត្ត 25 ចំណោត 2 ដង។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងហើយដាក់ជើងរបស់យើងនៅទួរគី។ Torso ពត់ទៅមុខដោយព្យាយាមក្នុងពេលតែមួយដូចនៅជិតនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទំនោរទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកបង្វឹកសាច់ដុំខ្នងនិងសារពត៌មាន។
ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនឃ្លាននិងសូម្បីតែអាហាររឹងនិងលឿនជាងមុន។ ផលប៉ះពាល់នៃចំណីអាហារបែបនេះគឺមានរយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬសូម្បីតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំក្នុងពេលតែមួយអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំចំណែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។
ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីក្រពះនិងមិនប្រើការថែទាំខាងវះកាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកចេញពីចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ អាហារបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្មានសុខភាពល្អព្រោះវាអាស្រ័យលើកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់។ ជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងអាហារបែបនេះបានចូលទៅក្នុងរាងកាយប្រែទៅជាគំនរនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានដាក់នៅពេលក្រោយនៅក្នុងពោះ។ លើសពីនេះអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មិនអាចបំពេញអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះទេហើយនេះគឺជាផ្នែកអវិជ្ជមានមួយផ្សេងទៀតនៃអាហារបែបនេះ។ ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញ soda, ទឹកផ្លឈើនិងប្រើទឹកធម្មតា។
ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបមួយដែលជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង។ ចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងកាឡូរីត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបរិមាណតិចតួចដូច្នេះពួកវាងាយនឹងឆ្អែត។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ សរុបមកជាតិកាល់ស្យូមរួមចំណែកក្នុងការបំបែកចំនួនកាឡូរីច្រើនមិនអនុញ្ញាតអោយកន្ទុយនៅក្នុងពោះ។ វាគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនៃភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់រួមទាំងស្រាបៀរព្រោះវាមានចំនួនកាឡូរីច្រើន។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមានបរិមាណធំ - ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារដែលមានន័យថាអាហារកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានស្រូបយក។
ជាញឹកញាប់ចេញទៅក្រៅសម្រាប់ខ្យល់ស្រស់ពីព្រោះអុកស៊ីសែនជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នឹងដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ការដើរអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយកាយសម្ព័ន្ធកម្តៅសាច់ដុំរត់។
ធ្វើម៉ាស្សា។ សូមអរគុណដល់ការម៉ាស្សាឈាមកូនកណ្តុរដែលហូរទៅកន្លែងម៉ាស្សាបំបែកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅកន្លែងចាំបាច់។ ចលនាម៉ាស្សាក៏ធ្វើឱ្យការងាររបស់ពោះវៀនមានភាពធម្មតាផងដែរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនដែលជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
ធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងកែសម្ផស្សដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មដូចខាងក្រោមនេះដើម្បីជួយសម្អាតក្រពះ: លំហាត់ម៉ាស្សាពិសេសការវេចខ្ចប់និងនីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងៗទៀត។
ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មទេសូមចូលមើលងូតទឹក។ នីតិវិធីកំដៅគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពោះធំ។ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងអាងងូតទឹកគួរតែមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់ពីចំហាយដោយប្រើស្រោមដៃម៉ាស្សាឬដុសធ្មេញអ្នកត្រូវលុបកន្លែងដែលត្រូវការការថែទាំបន្ថែម។