តើអ្នកគិតថាដើម្បីរក្សារូបរាងល្អអ្នកត្រូវ "រស់នៅ" នៅក្នុងហាត់ប្រាណ? មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
ការមើលខ្លួនឯងនិងមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺលំបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីអ្វីដែលមិនធម្មតាបំផុតនៅពេលមើលឃើញជាលើកដំបូងវិធីសាស្ត្រដែលនឹងនាំអ្នកខិតទៅជិតរាងកាយដ៏ល្អ។ ហាត់ប្រាណផ្ទះតូច។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬចូលហ្វឹកហាត់យ៉ាងក្រៀមក្រំមិនមែនគ្រប់គ្នាទេហើយមានបន្ទប់ហាត់ប្រាណខ្នាតតូចនៅនឹងដៃ - ផ្លូវចេញ។ ជីវសាស្ត្រសកម្មមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអត្តពលិករស់នៅបានយូរនិងមិនសូវឈឺទេដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកទៅលេងកីឡាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានភាពសុខដុមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមិនត្រូវចំណាយថ្លៃឈ្នួលទេមានតែគ្រឿងបរិក្ខារមួយចំនួនតែប៉ុណ្ណោះ: កម្រាលយោហាសៈហ្រ្គេសហ្រ្គេនហ្រ្គេនហ្រ្វីប្រហែលជាគន្លឺះហ្រ្វីប្រសិនបើថវិកាអនុញ្ញាតអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនប្រដាប់បញ្ជូលមួយក្នុងចំណោមម៉ាស៊ីនប្រដាប់បន្តផ្ទាល់ដូចជាម៉ាស៊ីនជិះកង់។ ពិចារណាការទិញរបស់ខ្លួនសុំជំនួយនៅលើវែបសាយត៍ - នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញបញ្ជីដ៏ធំមួយនៃការផ្តល់ជូនក្លែងធ្វើដែលលើសពីនេះទៀតអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបក្នុងតម្លៃ។- ដើរលេងជាមួយឆ្កែ។ Trite ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ស្រមៃថាការឆ្លងកាត់ផ្ទះរបស់អ្នកនៅជុំវិញខណៈពេលដែលដើរជាមួយឆ្កែមួយអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមហើយនេះគឺមិនច្រើនជាងឬតិចជាង - មួយភាគបីនៃរបារ Snickers ។ ការដើរជុំវិញផ្ទះចំនួនបីដងអ្នកនឹងបំបាត់ចោលនូវថាមពលដែលចេញពីចំណីអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យមានហានិភ័យនៃការដាក់ប្រាក់នៅតាមដងផ្លូវ។ ការដើរជាទៀងទាត់និងការរត់ច្រើនជាមួយនឹងឆ្កែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកម្ទេចកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានសត្វចិញ្ចឹមទេនោះគឺជាឱកាសមួយសម្រាប់ពួកគេដើម្បីទទួលបាន: នៅក្នុងគ្រួសារជាច្រើនសត្វឆ្កែមានក្តីសុបិន្តអំពីសត្វឆ្កែប៉ុន្តែឥឡូវនេះឪពុកម្តាយអាចរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នេះដោយការធ្វើសត្វ។
- ឈប់ប្រើជណ្តើរយន្ត។ អ្នករស់នៅជាន់ទី 8? វិចិត្រភ្លេចពីអត្ថិភាពនៃជណ្តើរយន្តហើយឡើងជណ្តើរដោយខ្លួនឯង។ ហើយឥឡូវនេះស្រមៃថាយកឈ្នះលើជើងហោះហើរមួយជើង - 12 គីឡូកាឡីហើយការឡើងពីជាន់ទី 1 ដល់ទី 8 គឺជិត 200 គីឡូក្រាម។ នេះគ្រាន់តែជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលហើយជាពិសេសសម្រាប់គូទដែលធ្វើការនៅពេលអ្នកឡើង 100 ភាគរយ។
- ទៅសម្រាប់ការដើរមួយ។ ការឡើងភ្នំនៅលើដីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 400 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ ចាកចេញពីផ្ទះហើយផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់: វានឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, ធ្វើឱ្យជាតិពុលឆ្អែតអុកស៊ីហ៊្សែននិងរីករាយឡើង។ ដើរសម្រាប់ការដើរនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ថាតើពេលវេលានឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងដូចម្តេច។
- យល់ស្របដើម្បីបំពេញសេចក្តីណែនាំណាមួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវបញ្ចូលផលិតផលទូទឹកកកហើយដើម្បីទៅហាងលក់ត្រឹមត្រូវមិនចាំបាច់ប្រើការដឹកជញ្ជូនទេចូរចំណាយពេលដើរទៅហាងដោយជើង។
- ទុកផ្ទះស្អាត។ ការប្រមូលផលសកម្ម 1 ម៉ោងស្មើនឹង 300 កាឡូរីដែលបានដុត។ លាងសម្អាតជញ្ជាំងលុបធូលីចេញយកស្នាមប្រឡាក់ខាញ់នៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ជាលទ្ធផលផ្ទះនេះស្អាតហើយអ្នកមានរាងស្អាត!
- ទៅអាងទឹក។ ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងទឹកនិងការហែលទឹកគឺជាសកម្មភាពដែលប្រើថាមពលនិងសកម្មភាពគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដែលអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងអាងទឹកអ្នកអាចចាញ់ពី 263 ទៅ 400 កាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហៀរទឹកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចំណាយថាមពលតិចបំផុតប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកពីមួយដងទៅមួយម៉ោងវាមានរួចទៅហើយ 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- ដាក់ស្មៅដោយខ្លួនអ្នក។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើទឹកដីដែលនៅជិតគ្នាជាញឹកញាប់យើងណែនាំអ្នកឯកទេសប៉ុន្តែវាបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងឯករាជ្យនៃម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតរហូតដល់ 250 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។ ក្នុងពេលតែមួយអ្នកសន្សំប្រាក់និងកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក។
- ជិះកង់របស់អ្នក។ ល្បឿនបើកបរជាមធ្យម (20 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 574 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ នេះគឺជាការចំណាយថាមពលដ៏ធំមួយដែលមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។ ការជិះកង់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការធ្វើចរាចរលំហូរឈាមការមើលឃើញនិងការបត់បែន។
- ទុកការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈសម្រាប់ពីរឈប់បន្តិចមុនដើម្បីដើរម្តងទៀត។