1. ពង្រឹងការចងចាំរបស់អ្នក
ការរត់ប្រណាំងមិនមែនជាសកម្មភាពរីករាយខ្លាំងណាស់ទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការចងចាំផងដែរ។ តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបន្ទាប់ពីការរត់ 15 នាទីនៅផ្នែកពិសេសនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំនោះការលូតលាស់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទកើនឡើង។ ដូចដែលបានបង្ហាញពីការពិសោធលើសត្វកណ្តុរបុគ្គលចល័តជាច្រើនទៀតនឹងចងចាំសញ្ញានិងការតំរង់ទិសល្អជាងមុននៅក្នុងអវកាសជាងសមាជិកដែលអសកម្មរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមិត្តភ័ក្រ្តរូបវិទ្យាហើយក្នុងតំបន់ដែលអ្នកមិនសូវស្គាល់អ្នកត្រូវចងចាំផ្លូវនោះសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមផ្លូវជិះសេះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយការចងចាំនឹងប្រសើរឡើង។
2. ខៀវខ្ចីសម្រាប់ការចងចាំ
ផ្លែប៊ឺរីរីត្រូវបានគេជឿថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាហើយវិវឌ្ឍមានភាពប្រសើរឡើង។ ល។ ហើយថ្មីៗនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៅក្នុងផ្លែប័រប៊ែរីវាជួយបង្កើនការចងចាំ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រអស់រយៈពេល 3 ខែជាប់ៗគ្នាបានផ្តល់ទឹកផ្លែប៊ឺរីបឺរីស្រស់។ ការចងចាំរបស់ពួកគេបានប្រសើរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមមួយទៀតដែលប្រើ placebo ។ ពិសោធន៍ដូចគ្នានេះបានបង្ហាញថាទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរបានប្រយុទ្ធយ៉ាងល្អជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយនៅទីបញ្ចប់, ដំណឹងល្អ, នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត, ថា berries ស្រស់នៃ blueberries គឺមិនខុសគ្នាពី berries ទឹកកក។ ចងចាំផ្លូវទៅផ្សារទំនើបរបស់អ្នកនិងទិញ blueberries ។
3. ស្ករគឺជាវីតាមីនសម្រាប់ការចងចាំ
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនដងជាងមុនថាក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីបរិភោគសូកូឡាឬផឹកកាហ្វេមួយពែង។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលស្ករគ្រាប់មួយនៅក្នុងរបបអាហារដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីជួយបង្កើនការចងចាំ។ ហើយទាំងអស់នេះដោយសារតែគ្លុយកូសរំញោចផ្នែកខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ។ នេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីព្យាបាលការភ្លេចភ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចងចាំផោនបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកបំពានលើការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំស្ពាន់ធ័រនោះទម្ងន់បន្ថែមនឹងជាប់នឹងត្រគាករបស់អ្នក។
4. គេងខ្លាំង
នេះមិនមែនជាព័ត៌មានដែលថាការគេងគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺជាច្រើននោះទេ។ នេះអនុវត្តចំពោះការចងចាំដំបូង។ ដោយសារតែក្នុងក្តីសុបិន្តដ៏ផ្អែមល្ហែមពត៌មានដែលទទួលបានសម្រាប់ថ្ងៃត្រូវបានរីករាលដាលនៅលើដាក់ជាច្រើននិងឆ្លងកាត់ពីការចងចាំជាបណ្តោះអាសន្នរហូតដល់ការចងចាំជ្រៅ។ ប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកសុបិន្តដ៏វែងមួយប្រណីតមិនអាចទទួលយកបាន, បន្ទាប់មកនៅកន្លែងធ្វើការជាញឹកញាប់រៀបចំឱ្យមានការសម្រាកកាហ្វេ។ ការសំរាកបែបនេះនឹងជួយដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកវាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើបាបវាព្រោះចៅហ្វាយ«អាក្រក់»នឹងមានសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកនៅលើកាហ្វេមួយពែងនៅក្នុងរោងចក្រ។ ហើយហេតុផលដែលអ្នកទាំងអស់នេះធ្វើសម្រាប់ការចងចាំគឺមិនទំនងដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ពីរឿងនេះទេ។
កាហ្វេមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចងចាំ
សម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃការចងចាំ, កាហ្វេឬតែគឺសមរម្យ។ តែអាចមានពណ៌បៃតងឬខ្មៅ។ ភេសជ្ជៈនេះរក្សាសារធាតុពិសេសនៅក្នុងកោសិកាវាចម្លងពីកោសិកាទៅជាកោសិកាសរសៃប្រសាទក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។ អ្នកកាហ្វេអាចរីករាយទោះបីជាអ្នកណាម្នាក់និយាយថាកាហ្វេអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ។ ហើយទោះបីជាយើងនិយាយថាកាហ្វេជួយបង្កើនការចងចាំក៏ដោយក៏យើងមិនបដិសេធការពិតដែលថាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបំបែកក្តីសុបិន្តនោះអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ដែលយើងបានសរសេរនិងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
តើអ្វីទៅជាការចងចាំរបស់យើងហើយតើយើងគួរបង្ហាត់វាយ៉ាងដូចម្តេច? ចំពោះការចងចាំវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នាងអាចជួយនៅពេលដ៏សំខាន់មួយនិងអាចជា capricious ។
ច្បាប់នៃការចងចាំ:
1. សតិមិនចេះហ្វឹកហាត់តើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបានយ៉ាងដូចម្តេច? ហើយ "ការចងចាំ" នេះមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មារតីជាប្រព័ន្ធនឹងជំរុញឱ្យមានការបង្ហាញនូវជំនាញនៃការប្រមូលនិងការចងចាំដែលសមហេតុសមផលដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរុករកសម្ភារៈកាន់តែល្អប្រសើរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លឹមសារសំខាន់ៗនៃការពិត។ ការនេះនឹងពង្រឹងអំណាចលើដំណើរការនៃការចងចាំ។ ភាពប្រសើរឡើងនៃការចងចាំអាចត្រូវបានសំរេចនៅអាយុចាស់ទុំនិងចាស់តែប៉ុណ្ណោះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើដោយសមរម្យនូវគំរូប្រធានបទនៃការចងចាំ។
2. អ្នកត្រូវទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏រស់រវើកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំ។ ដូចជាកាមេរ៉ាមិនផ្តល់រូបភាពនៅក្នុងអ័ព្ទដូច្នេះអារម្មណ៍របស់មនុស្សមិនអាចរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់ទេ។
3. ការចាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រមើលស្រមៃដោយសារតែបច្ចេកទេសណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍគំនិតគិតគូរនិងការស្រមើលស្រមៃអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចងចាំ។
ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សាមញ្ញនៅក្នុងជីវិតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនោះពួកគេនឹងត្រូវចងចាំជាយូរមកហើយយ៉ាងប្រាកដនិងភ្លាមៗ។ បន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំអាចធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្មារតីដោយភាពច្បាស់លាស់និងភាពច្បាស់លាស់។ ព្រឹត្ដិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងស្មុគស្មាញតិចតួចដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះរាប់សិបដងប៉ុន្ដែពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៍យូរទេក្នុងការចងចាំ។
5. វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិសោធន៍ព្រឹត្តិការណ៍តែមួយគត់តែប៉ុណ្ណោះដោយយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធដើម្បីឱ្យនាពេលអនាគតអាចទន្ទេញចាំមូលដ្ឋានរបស់វាតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានការលំបាកណាមួយត្រូវបានគេចងចាំ។ ហើយគំរូនេះបង្ហាញរាងវាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងឆ្នាំចាស់ទុំ។
7. ចំណាប់អារម្មណ៍មិនធម្មតាចម្លែកនិងចម្លែកត្រូវបានគេចងចាំបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើនិងជួបប្រទះញឹកញាប់។
8. ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើសម្ភារៈដែលអ្នកកំពុងសិក្សាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សកែតម្រូវការចងចាំចំពោះការយល់ដឹងពីព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។
9. ដើម្បីចងចាំកាន់តែច្បាស់អំពីសម្ភារៈដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើវាម្តងទៀតមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកចូលគេង។ បន្ទាប់មកព័ត៌មាននេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអង្គចងចាំល្អប្រសើរជាងមុន។ វានឹងមិនលាយជាមួយចំណាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលក្នុងពេលថ្ងៃត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាទៅវិញទៅមករំខានដល់ការចងចាំនិងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់។
អំពីស្ថានភាពទាំងនោះដែលបន្សល់ទុកនូវដានដ៏ភ្លឺស្វាងនៅក្នុងការចងចាំរបស់យើងយើងគិតច្រើនជាងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗទៀត។ តាមក្បួនមួយអារម្មណ៍វិជ្ជមានរួមចំណែកក្នុងការចងចាំហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានរំខាន។
ប្រសិនបើនៅពេលចងចាំមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬសុបិន្តមួយនោះការស្តារឡើងវិញសិប្បនិម្មិតនៃអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នានឹងជួយសម្រួលដល់ការចងចាំ។
12. ការមើលឃើញច្បាស់ដែលអាចមើលឃើញយូរអង្វែង។ ប៉ុន្តែការបំផុសដែលត្រូវបានទទួលដោយជំនួយនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍ដ៏ធំមួយនៅក្នុងគំនិតចាប់យកសម្ភារៈកាន់តែប្រសើរ។ លីនខុននៅពេលគាត់ចង់ចងចាំអ្វីមួយសូមអានឱ្យខ្លាំង ៗ ដើម្បីឱ្យការយល់ឃើញនេះមានទាំងសម្លេងនិងមើលឃើញ។
13. ការយកចិត្តទុកដាក់និងជាថ្មីម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សម្នាក់ឱ្យបិទភ្នែកហើយឆ្លើយសំណួរអំពីអ្វីដែលជាទម្រង់និងពណ៌នៃវត្ថុនោះវានឹងមិនទំនងជាគាត់នឹងឆ្លើយសំណួរនេះទេទោះបីជាគាត់បានមើលឃើញប្រធានបទនេះច្រើនដង។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចឆ្លើយសំនួរបានទេតើលេខនៅលើនាឡិការបស់នាឡិកាដែលបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 6 ជារូបរាងអារ៉ាប់ឬរ៉ូម៉ាំង។ ថ្វីត្បិតតែពួកគេមើលទៅរាប់ពាន់ដងក៏ដោយពួកគេមិនបានចាំពីការពិតនេះទេ។
ពាក្យផ្ទួន ៗ របស់ម្ដាយរៀន
លោកដេល Carnegie ចាត់ទុកពាក្យដដែលៗថាជា«ច្បាប់ទីពីរនៃការចងចាំ»។ គាត់ផ្តល់ឧទាហរណ៏ថាសិស្សរាប់ពាន់នាក់នៃមូស្លីមស្គាល់គម្ពីរកូរ៉ានដោយបេះដូងប្រហែលទំហំដូចគ្នានឹងគម្ពីរសញ្ញាថ្មីហើយសម្រេចបានតាមពាក្យដដែលៗ។ យើងនឹងអាចចងចាំនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងចង់បានប្រសិនបើយើងនិយាយវាម្តងទៀត។ ព័ត៌មានដែលអ្នកមានកាន់តែច្រើនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកត្រូវចាំ។ សម្ភារៈច្រើន, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចងចាំ, ប្រសិនបើវាត្រូវបានខូចនៅក្នុងផ្នែក។
ពាក្យដដែលៗនៃសម្ភារៈដែលបានសិក្សាសម្រាប់ការចងចាំរបស់វាគឺមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេបើការចាក់សារឡើងវិញនេះត្រូវបានចែកចាយក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ លោករ៉ាប៊ើតុនអ្នកបកប្រែ "មួយពាន់និងមួយយប់" និយាយ 27 ភាសាប៉ុន្តែមិនដែលបានសិក្សាភាសាតិចជាងការអនុវត្តក្នុងរយៈពេលជាង 15 នាទីពីព្រោះនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់បន្ទាប់ពីគំនិតនោះចាញ់ភាពស្រស់ថ្លា។
ពាក្យផ្ទួនថ្មីជួយឱ្យចងចាំនូវអ្វីដែលបានរៀនរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុដែលបានចងចាំនោះចំនួននៃពាក្យដដែលៗដែលអ្នកត្រូវរៀនដោយបេះដូងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានពាក្យដដែលៗនៅដើមនិងចុងនៃការចងចាំជាងនៅកណ្ដាលរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចែកចាយពាក្យដដែលៗក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃវានឹងនាំមកនូវការសន្សំសំចៃពេលវេលា 2 ដងបើប្រៀបធៀបនឹងករណីដែលសម្ភារៈរៀនដោយបេះដូង។
តើខ្ញុំអាចស្ដារសតិឡើងវិញដោយរបៀបណា?
ការចងចាំរបស់មនុស្សគឺជាបាតុភូតតែមួយគត់។ មានអង្គចងចាំប្រភេទមួយចំនួននៅក្នុងសរីរៈឯកូនពង្សសាមញ្ញបំផុត។ ប៉ុន្តែមនុស្សត្អូញត្អែរអំពីការបាត់បង់ការចងចាំ។ តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងរក្សាការចងចាំដោយរបៀបណា?
តើអ្វីទៅជាការចងចាំ?
វាគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ខួរក្បាលដើម្បីកត់ត្រារក្សាទុកនិងបង្កើតព័ត៌មាន។ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់លាស់រហូតដល់ទីបញ្ចប់របៀបដែលពត៌មានត្រូវបានរក្សាទុកនិងរៀនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃការចងចាំហើយនៅពេលនោះបញ្ហាទាំងអស់នឹងត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលតែមួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំអ្វីមួយតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
ប្រភេទនៃការចងចាំ
មនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាអ្នកដែលចងចាំអ្វីដែលពួកគេឃើញអ្នកដែលបានចងចាំល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលពួកគេបានឮនិងអ្នកដែលចងចាំប្រសិនបើអ្វីមួយត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ សតិគឺជាម៉ូទ័រសម្លេងនិងសម្លេង។
តើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ?
កត្តាផ្សេងគ្នាអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនិងបង្កើនការចងចាំ។ កត្តាទីមួយគឺសារៈសំខាន់នៃព័ត៌មានហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសម្រាប់យើងវាកាន់តែប្រសើរជាងដែលយើងនឹងចងចាំ។ ប៉ុន្ដែនេះមិនតែងតែកើតឡើងទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំភ្លេចអ្វីមួយជាដរាបអ្នកត្រូវគិតអំពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលអាចពាក់ព័ន្ធនឹងព័ត៌មានដែលត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។
ការចងចាំត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអរម៉ូន។ ប្រសិនបើកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនមានការថយចុះដោយរោគស្រ្តីនិងការអស់រដូវ, ការធ្វើបែបនេះនាំអោយមានការចងចាំក្នុងស្ត្រី។ ដំណើរការនៃការចងចាំក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរដោយអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដ។ ហើយការថយចុះតិចតួចក្នុងកម្រិតរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការចងចាំខ្សោយ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសម្រាប់ផលិតអរម៉ូនត្រូវការអ៊ីយ៉ូតស័ង្កសីនិងវីតាមីន B2 ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាអកុសលមនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលបានវីតាមីននិងអ៊ីយ៉ូតជាច្រើនពីអាហារ។ ហើយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហាររូបត្ថម្ភទេ។
អាហារសម្រាប់គំនិត
វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាហាររូបត្ថិភាពសមស្របពង្រឹងការចងចាំ។ សារធាតុមួយចំនួនរំញោចនិងពន្លឿនដំណើរការគីមីជីវៈដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកានៃខួរក្បាល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលថាសារធាតុទាំងនេះជានិច្ចកាលរួមជាមួយផលិតផលអាហារនិងជាផ្នែកនៃសារធាតុវីតាមីនរ៉ែ។
អាស៊ីតលីពីអុក
អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានរកឃើញថ្មីៗដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ វាអាចបង្កើនការចងចាំនិងវ័យចំណាស់។ អាសុីតដលមានបរិមណតិចតួចូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរាងកាយះវាូវបានរកឃើញក្នុងះដលមានមុខម្ហូបផ្សិតដលមានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែពីអាហារដើម្បីទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាស៊ីត lipoic គឺមិនអាចទៅរួចទេដូច្នេះវាត្រូវបានគេយកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបន្ថែមនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើវាជាផ្នែកនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មស្មុគស្មាញវីតាមីន A និងអ៊ី។
អាស៊ីត Pantothenic និង Biotin
អ្នកតំណាងក្រុម B ទាំងនេះមានវត្តមានរួមគ្នានៅក្នុងផលិតផលអរគុណពួកគេខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ។ អាស៊ីត Pantothenic ផ្តល់ទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធប្រសាទនិងខួរក្បាល។ អាសុីតន្រះស្ថិតនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនប៉ុន្ត្រវាត្រូវបានបំផ្លាញដោយប្រើកំប៉ុងនិងកំដៅ។ ដើម្បីទទួលបាននូវទឹកអាស៊ីតប្រចាំថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំស្រូវសាឡី 2 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានសមាសធាតុទាំងនេះពីសមាសធាតុវីតាមីនរ៉ែ។
Thiamine (វីតាមីន B1)
កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងទម្រង់ទន់ខ្សោយកង្វះជាតិ Thiamin ត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពទន់ខ្សោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការឆាប់ខឹង។ វីតាមីននេះជួយបង្កើនការចងចាំសូម្បីតែចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជម្ងឺវង្វេងជាដើម។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីននេះគឺគ្រាប់ពូជសណ្តែកសណ្តែកធញ្ញជាតិសាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីននេះនឹងមានប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់តូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កិតើព្យាបាលអាចទទួលបានពីសំណាកវីតាមីនរ៉ែ។
វីតាមីន B12 (riboflavin)
វីតាមីននេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ Riboflavin បង្កើនលទ្ធភាពទទួលបានថាមពលដល់កោសិកាខួរក្បាលជួយបង្កើនសមត្ថភាពនៃការចងចាំ។ វាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងទឹកដោះគោហើយត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងពន្លឺ។ ចំពោះវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់ 3 កែវហើយវីតាមីននេះត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងកំឡុងពេលរក្សាទុកហើយបន្ទាប់មកមាន 6 កែវ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលយក riboflavin ពីវីតាមីនរ៉ែក្រៅពីពួកគេក៏មានវីតាមីន B6 និងជាតិដែកផងដែរ។
វីតាមីន B3 (niacin)
សញ្ញាមួយនៃកង្វះវីតាមីននេះគឺការថយចុះការចងចាំនិងអស់កម្លាំង។ ជាតិនីក្លីនច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន: គ្រាប់ផ្លែឈើសាច់ត្រីសាច់មាន់។ ជួនកាលពពាត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងជាតិនីទ្រែនប៉ុន្តែមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងករណីអ្នកត្រូវការប៉េស្ត 7 ពែងសម្រាប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។
វីតាមីន B12 (cobalamin)
អ្នកធាត់និងមនុស្សចាស់ត្រូវការបន្ថែមវីតាមីនបន្ថែមនេះ។ រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីននេះគឺការបាត់ការចងចាំ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការអស់កម្លាំង។ ប្រភពវីតាមីននេះនឹងក្លាយជាចំណីអាហារដែលមានប្រភពពីសត្វ។ នៅក្នុងឈីសស្វ៊ីសល្អ 150 ក្រាមមានវីតាមីននេះរៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថាកង្វះវីតាមីនដ៏ងាយស្រួលនេះនឹងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។
វីតាមីនស៊ី
ការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន C នៅក្នុងខ្លួនបានបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវសមត្ថភាពបញ្ញា 4 ដង។ កុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវីតាមីន C អ្នកអាចក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវ។ នៅក្នុងវិធានការទាំងអស់គឺជាការចាំបាច់ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការលើសពីដូសនោះទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកនិងកម្តៅវីតាមីន C ខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការជក់បារីបំផ្លាញវីតាមីន។ វីតាមីនស៊ីមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងបៃតងស្លឹកឈើងងឹតម្រេចក្រហមក្នុងផ្កាស្ពៃខៀវក្រូច។ អ្នកត្រូវការប្រើវីតាមីនបន្ថែមនេះប្រសិនបើអ្នកជក់បារីនិងរស់នៅក្នុងទីក្រុង។
ជាតិដែក
ការខ្វះជាតិដែកតិចតួចអាចធ្វើឱ្យក្មេងជំទង់ថយចុះការសម្តែងរបស់សាលារៀនហើយចំពោះមនុស្សធំអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភបំពាន។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកគឺសាច់ចៀមនិងសាច់គោ។ វាច្រើនមាននៅក្នុងបន្លែបៃតងសណ្តែកផ្លែឈើស្ងួត។ ជាតិដែកនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយវីតាមីនសេ។ ការរៀបចំជាតិដែកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកន្លែងមួយដែលមិនអាចឱ្យកុមារអាចចូលបាន។
អ៊ីយ៉ូត
បរិមាណអ៊ីយ៉ូតតិចតួចត្រូវបានតម្រូវដោយរាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែឱនភាពតិចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រជាជនរុស្ស៊ីជួបប្រទះការខ្វះអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ ចំពោះមនុស្សដែលមានកង្វះអ៊ីយ៉ូតក្នុងរាងកាយ, IQ គឺទាបជាង 13 ភាគរយ។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតអាចត្រូវបានបំពេញដោយអំបិលអ៊ីយ៉ូដ។
Choline និង lecithin
សមាសធាតុទាំងនេះគឺតំណាងឱ្យវីតាមីន B ។ ក្នុងការទទួលទានវីតាមីន B, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការ។ Choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។
វិធីកែលម្អនិងរក្សាការចងចាំ
វាងាយស្រួលរក្សាទុកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។ បច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាជាច្រើនហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសយកវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក។ អ្នកអាចដោះស្រាយ crosswords, គូរសន្លឹកបៀរ, រៀនកំណាព្យ។ ការធ្វើដំណើរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាកល្បងលំហាត់ពិសេសដែលមានរយៈពេល 30 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំអ្នកត្រូវធ្វើចលនារួមគ្នារបស់សិស្សភ្នែកទាំងសងខាង 30 វិនាទីពីចំហៀងទៅម្ខាង។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាទៀងទាត់អាចបង្កើនការចងចាំរបស់ពួកគេបាន 10%, ចងចាំពាក្យច្រើនទៀត។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបពង្រឹងការចងចាំតាមមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចរក្សាការចងចាំសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។