តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក្នុងជើង?

នៅជំហាននីមួយៗជើងធ្វើសកម្មភាពតុល្យភាពជួយរាងកាយរក្សាលំនឹងរបស់វា។ សូមអរគុណដល់សសរដេរនិងម្ខាងនៃជើងវាក៏ស្រូបយកបន្ទុកដែលការកើនឡើងដែលយើងបង្កើននិងដាក់សម្ពាធលើជើង។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយនិងជើងដូចជាពងដែលពោរពេញដោយសំណ។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃជើងរាបស្មើ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងក្លារបស់រាងកាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើប្រអប់សិប្បនិម្មិតពិសេសដែលត្រូវគ្នានឹងវេជ្ជបណ្ឌិត។ ពួកគេជួយបន្ថយភាពឈឺចាប់នៃជើងនិងកែតម្រូវនូវការខូចទ្រង់ទ្រាយដែលបង្ហាញពីសញ្ញាដំបូងនៃជើងរាបស្មើនិងយកមុខងាររបស់ឧបករណ៍ស្រូបយកកំដៅ។ បង្កើនបន្ទុករាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ស្តាប់សញ្ញាដែលចិញ្ចឹមជើងរបស់អ្នកហើយឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំងនិងឈឺចាប់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ គាត់ច្បាស់ជាដឹងពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់គាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកមានការរមួលក្រពើនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នក។ មូលហេតុនៃបាតុភូតនេះអាចមានភាពខុសប្លែកពីសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនត្រឹមត្រូវហើយបញ្ចប់ដោយការប្រែប្រួលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃជើង។ វាគួរតែមានការពិភាក្សាយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយអ្នកឯកទេស។ មានមនុស្សតិចតួចបំផុតដែលអាចវាយតម្លៃទាំងស្ថានភាពកាយសម្បទានិងភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ថាវគ្គក្រុមនេះត្រូវបានគេតម្រង់ទិសដៅឆ្ពោះទៅរកមនុស្សធម្មតាដែលមានក្បាលម៉ាស៊ីនក្បាលម៉ាស៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះបើតាមសម្តីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Andrei Kardanov ។ ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហា: វាមិនគួរទៅសម្រាប់រយៈពេលយូរនៅលើស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់មុនពេលចូលលេងកីឡា។ បើនិយាយថាបុគ្គលិកការិយាល័យចំណាយ 99% ក្នុងមួយថ្ងៃលើកែងខ្ពស់កម្ពស់ 7 សង់ទីម៉ែត្រភ្លាមៗនៅពេលល្ងាចគាត់ផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្បែកជើងប៉ាតានិងជំហាននៅតាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអាចកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងផងដែរ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃស្បែកជើងនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

ជារឿយៗការរមួលក្រពើនៅលើជើងចង្អុលបង្ហាញកង្វះនៅក្នុងរាងកាយម៉ាញ៉េស្យូម។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ទុនបម្រុងរបស់គាត់បរិភោគ apricots ស្ងួតសមុទ្រត្រី millet ផឹកម៉ាញេស្យូម B6 ទឹកស្អាតរហូតដល់ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងការស្វែងរកម៉ូដយើងតែងតែភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់ជើង។ ប៉ុន្តែជំងឺនិងបញ្ហាដែលបានលើកឡើងខាងលើនេះបណ្តាលឱ្យអ្នកច្នៃប្រឌិតស្បែកជើងមានដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ មនុស្សណាម្នាក់អាចយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើគាត់មានជើងរាបស្មើឬអត់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរកមើលស្នាមជើងរបស់សើម។ ជាទូទៅវាគួរតែមើលទៅដូចជាអ្វីមួយហើយជាមួយនឹងទំរង់ហ្វមរាបស្មើផ្សេងៗគ្នាការបោះពុម្ពត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុងដំណើរនៃការដើរអ្នកនឹងទទួលរងនូវការឈឺចាប់ខ្លាំងក្លានៅបាតជើង។ ប្រហែលជាអ្នកមានជម្ងឺមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាក្រពើកាល់គែល។ នេះគឺជាពាក្យមិនផ្លូវការមួយដែលបង្ហាញពីវត្តមាននៃការឈឺចាប់នៅបាតជើងកែងជើងពីម្ខាង។ ការលេចឡើងនៃអ្វីដែលគេហៅថាឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងគឺជាផលវិបាកនៃការរលាកនៃជាលិកាតភ្ជាប់នៅក្នុង calcaneus ។ មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការឡើងទំងន់រឺការឡើងទំងន់ឆាប់រហ័សឬការហួសប្រមាណរាងកាយដែលកំពុងរត់លើគម្របរឹងការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង (ឧទាហរណ៍ពីកែងជើងទៅជើង) ការស្នាក់នៅយូរនៅលើជើងដោយមិនសម្រាក។ ល។ ដូចគ្នានេះដែរ "spurs" អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែរបួសឆ្អឹងកែងជើងនិងការរំខានយ៉ាងខ្លាំងនៃចរន្តឈាមនៃជើងនៅក្នុងមនុស្សដែលមានភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាម។

នៅពេលដែលហាត់កីឡាសូមប្រើកន្ត្រៃឆ្អឹង។ នៅពេលជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេសជាមធ្យោបាយនៃ "ឱសថបុរាណ" វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើទឹកកកទៅចំណុចឈឺចាប់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅរោគសញ្ញាដំបូង។ ជាធម្មតាដោយមានបញ្ហានេះការចាក់ថ្នាំមួយឬពីរអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងទៅក្នុងតំបន់រលាកហើយវិធានការខាងលើទាំងអស់ត្រូវបានគេយកមកអនុវត្ត។ ទាំងស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេក៏មិនមែនស្បែកជើង ugg អាចត្រូវបានគេហៅថាស្បែកជើងល្អ។ ផលិតផលបែបនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃជើងផ្ទះល្វែងចំពោះអ្នកដែលមិនមានវានិងចំពោះការរីកចម្រើនរបស់អ្នកដែលទទួលរងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជើង។ នៅលើស្បែកជើងគួរតែជាការត្រឡប់មកវិញរឹង, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីជួសជុលកែងជើងនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយ។ អាណាឡូកដែលសមហេតុសមផលនៃស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេគឺម៉ាក់កាស៊ីន។ ពួកគេនិងកជើងកាន់, និងអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការប្រើសិប្បនិម្មិត។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងតំបន់ជើង។ សកម្មភាពរាងកាយរឹងមាំចលនាអវិជ្ជមានអាចបណ្តាលអោយមានសរសៃខួរឆ្អឹងដែលនឹងលេចចេញជារូបរាងដូចនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺដើម្បីចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនិងការបង់រុំ (សូម្បីតែនៅពេលយប់) រហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ជាសំណាងល្អម៉ូដនៃរដូវកាលនេះទៅជើងគឺមានច្រើនជាងអំណោយផល: ការកាត់សក់ដ៏ខ្ពស់មួយអនុញ្ញាតឱ្យទៅមុខកញ្ចក់កែងជើងតូចវេទិកាមានស្ថេរភាពនិងផ្ទះបាឡូដមិនបោះបង់តួនាទីរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅតែស្ថិតក្នុងម្លៀកបំពាក់របស់យើងដែលគ្របដណ្តប់លើមនុស្សក្មេងៗ - ខោចង្អៀតដែលមិនត្រឹមតែសិចស៊ីទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ: ការរឹតបន្តឹងជើងរបស់ពួកគេដូចជា corset វាបណ្តាលឱ្យហើមនិងអស់កម្លាំង។ នៅពេលល្ងាចនៃថ្ងៃដ៏លំបាកមួយមិនត្រូវអូសជើងទេប៉ុន្តែដើម្បីរំកិលការថែរក្សាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺជាការចាំបាច់។

ការថែទាំជើងធម្មតារួមមាន:

1. កម្ចាត់អស់កម្លាំង។ ងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃអំបិលឬប្រេងពិសេសនឹងមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីការផ្ទុកនិងការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការងូតទឹកគួរតែត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។

អាហារូបត្ថម្ភ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសមាសធាតុសម្រាប់ការផ្តល់ចំណីអាហារដែលពឹងផ្អែកនិងសំណើមនៃការកើនឡើង។ សមាសធាតុផ្សំដូចជាប៊ឺសប៊ុកប៊ុកជាដើមដែលសំបូរអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នឹងជួយបំពេញកង្វះជាតិខ្លាញ់នៃស្បែកនិងពង្រឹងមុខងារការពាររបស់វា។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិសំណើមពីផ្ទៃស្បែកដែលនឹងជួយរក្សាសំណើមដែលត្រូវការ។

3. សំអាតស្បែក។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការកោសស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ភ្នាក់ងារនេះគួរតែមានភាគល្អិតដែលមានទំហំធំដោយហេតុថាវាត្រូវបានរុំព័ទ្ធជាញឹកញាប់។ កោសនេះនឹងជួយបំបាត់កោសិកាដែលងាប់និងរៀបចំស្បែកសម្រាប់ប្រើក្រែម។