ស្រូវសាលី
បបរសាបគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចចាក់ពែងស្រូវសាលីមួយពែងជាមួយទឹក 3 ពែងនិងទុកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកនាំយករំពុះ, កាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិនរហូតចម្អិន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាក់ទឹកដូចជាចុងចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការរៀបចំ porridge នៅតែ decoction មួយបន្ទាប់មកវាមិនត្រូវមានតម្លៃវាដើម្បីចាក់វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការរៀបចំទឹកជ្រលក់។
oats, oatmeal, oatmeal
អំបិលគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាងគេបំផុត។ វាមានប្រូតេអ៊ីនស្រាលប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែដែលស្ថិតនៅក្នុងភាគរយល្អបំផុត។
អង្ករសំរូបត្រូវបានផលិតពីគ្រាប់អូអ័រ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានអំបិលនៅពេលចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ។ ជ្រូកត្រូវបានគេយកទៅឆ្អិនមួយហើយបន្ទាប់មកបានចាកចេញទៅដុតនៅលើកំដៅទាប។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកច្រើន។
Muesli គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់: 1 ស្លាបព្រានៃ herkulezamachivayut នៅក្នុង 3 tablespoons ទឹកនៅពេលយប់នៅពេលព្រឹកបន្ថែមផ្លែប៉ោមដឹងគុណ, 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យលាយលទ្ធផលនៃការលាយជាមួយ Cream, ផ្លែឈើ, ផ្លែប៊ឺរី។
Buckwheat
Buckwheat មានម៉ាញេស្យូម, carotene, វីតាមីននៃក្រុមខ។ ពី buckwheat វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីរៀបចំមិនត្រឹមតែ porridge ប៉ុន្តែក៏ fritters, cutlets, ម្សៅ។
បារី
នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរស្រូវអង្ករនៅប្រទេសរុស្ស៊ីត្រូវបានគេផ្តល់ទៅឱ្យមនុស្សក្រោយពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលជួយពួកគេឱ្យស្តារខ្លួនប្រាណបានលឿន។ ប្រូតេអ៊ីន Barley គឺមានតម្លៃច្រើនជាងស្រូវសាលី។ ក្រៅពីវីតាមីន B វាមានវីតាមីន A, E, D. ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុមីក្រូសារធាតុដូចជាអ៊ីយ៉ូតផូស្វ័រកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីលីណូស៊ែនអ៊ីនស្ពាន់ធ័រនិងវត្ថុដទៃទៀត។ បារីត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកុមារនិងមនុស្សចាស់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបារអ្នកអាចចៀនវាបាន។
ពោត
ពោតមានសម្បូរប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងវីតាមីន C, B, PP ក៏ដូចជាផូស្វ័រនិងប៉ូតាស្យូម។ សុរាមកពីបបរចំប៉ីមួយក្នុងចំនោមអាហារដំបូងដែលបានបញ្ចូលរបបចំណីអាហារបំប៉នទារក។ ម្សៅពោតត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់ស៊ុបនិងចំណីសត្វ។
អង្ករ
អង្ករត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ដល់អ្នកដែលមានដំបៅរលាកក្រពះឬរលាកក្រពះ។ ការពិតគឺថាស្រូវបង្កើតខ្សែការពារនៅក្នុងក្រពះ។ នៅក្នុងអង្ករមានវីតាមីននៃក្រុម B, អាស៊ីដអាមីណូ, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ជាតិដែក, ស័ង្កសីនិងអ៊ីយ៉ូត។
ធុងគុជខ្យង
វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃវីតាមីននៃក្រុម B, A, E, PP ។ Perlovka ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ត្រាំសម្រាប់យប់មុនពេលរៀបចំចាន។ ត្រាំស្រូវគុជខ្យងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទឹកនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងទឹកដោះគោដែលនឹងផ្តល់ឱ្យវាទន់ភ្លន់រសជាតិស្រាល។