តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក?

យើងម្នាក់ៗបានព្យាយាមចាប់ផ្ដើមជីវិតថ្មីនៅថ្ងៃច័ន្ទប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនចាំបាច់ជួបនរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានធ្វើវាទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក" អ្នកអាចរកបាននូវដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានឯកទេសខុសៗគ្នាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរអត្ថិភាពដែលគ្មានសុខភាពល្អរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ

នៅខ្ទឹមសយុវវ័យត្រូវបានរក្សាទុក ។
ដូច្នេះពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសជឿថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមសរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលជៀសវាងភាពចាស់ជរានៃខួរក្បាលនិងការពារការវិវត្តនៃការធ្មេញ។

2. អ្នកត្រូវភ្លេចអំបិល។
យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកដើម្បីកុំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមអ្នកមិនត្រូវការអំបិលលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដោយសារយើងបរិភោគអំបិលមិនត្រឹមតែពីលេកអំបិលទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសមាសធាតុនៃផលិតផលជាច្រើនមានអំបិល។ កម្រិតនេះគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 3 ក្រាមហើយប្រសិនបើអំបិលទាំងអស់ត្រូវបានគេបោះបង់ចោលនោះវានឹងបន្ថយចំនួននៃការគាំងបេះដូងដល់មួយភាគបួននិងទី 3 នឹងកាត់បន្ថយចំនួនជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើរនិងពត់ចុះក្រោម។
មិនចង់អនុវត្តជាទៀងទាត់នៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណឬកីឡា? ខ្ញុំយល់ពីអ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីជៀសវាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអ្នកនឹងត្រូវចាត់វិធានការជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូម៉ែត្រនិងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទាក់ទងនឹងការអង្គុយនិងការពត់ខ្លួនមុនពេលដង្ហើមលឿន។

មានរសជាតិឆ្ងាញ់និងវែង ។
នោះមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ហូបអាហារពេលធ្វើដំណើរហើយញ៉ាំអាហាររហ័ស។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំសាច់ឆៅប៊ុនឈីប (កូលេស្តេរ៉ុលកាឡូរីខ្លាញ់) អ្នកត្រូវញ៉ាំត្រីយ៉ាងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងក្តៅជាង។ ជាពិសេសល្អគឺត្រីដូចជា: ត្រីកៃឡា, សាម៉ុង, sardine, ត្រីធូណា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក (លើកលែងតែពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដុសធ្មេញរបស់អ្នក) ។

5. មើលចំនួននិងអ្វីដែលអ្នកផឹក។
អស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានពិនិត្យមើលមនុស្សពេញវ័យ 2.000 នាក់ហើយអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដែលទទួលទានស្រាក្នុងកំរិតកំណត់ (ស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ទទួលរងការឈឺចាប់ពីជំងឺវង្វេងឈាមក្រពើនិងមិនសូវឈឺដោយសារជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលទទួលទានស្រា 30 កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ស្រានេះបានវាយប្រហារទៅលើពោះវៀននិងថ្លើមហើយចំនួននៃជំងឺមហារីកក្រពះក្នុងចំនោមពួកគេបានកើនឡើង។

កុំអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងមិនទទួលជាតិខ្លាញ់។
រាល់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតបំផ្លាញអាយុ 20 សប្តាហ៍។ លើសទម្ងន់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធំ - ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសុបិន្តថារបបអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានតួលេខតិចតួចពេកនោះទេ។ វាត្រូវការការងារដ៏លំបាកនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជំហាន ៗ ដើម្បីកសាងរបៀបរស់នៅនិងអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ សូមសាកល្បងរបបអាហារប្រភាគ ៗ ដែលមានចំនួនតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ 4-5 ដងបន្ទាប់ពីរយៈពេល 17 ម៉ោងមិនមានក្រាមក្នុងមួយមាត់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាការពិតណាស់វាជាការធុញទ្រាន់, យូរ, ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវលទ្ធផល។

7. ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍។
ទី 1 ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តាសាយសូមកុហកហើយកុំទៅធ្វើការ។ ទី 2 ដើម្បីកុំឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយវាចាំបាច់ត្រូវរួមភេទជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទីបីអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីបង្កើតស្តង់ដាររបស់អ្នកចូរកត់សម្គាល់ពេលវេលាដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយនៅពេលធ្វើការម៉ោងធ្វើការដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើការហើយសម្រាក។

8. បោះចោលបារី។
ជាការពិតណាស់, វាជាការលំបាក, ប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់។ មិនមានមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានជួយដោយ lollipops, plaster និង lozenges ។ ប៉ុន្តែចូរចាំថាអ្នកកាន់តែជក់បារីកាន់តែខិតជិតទៅនឹងជំងឺប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងនោះ, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកកាន់តែច្រើន។

9. ច្រៀង។
ជាការពិតអ្នកនឹងមិននៅលើឆាកទេហើយសូម្បីតែអ្នកមិនមានសោតវិស័យឬសម្លេងក៏ដោយអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជំងឺហឺតនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដំណើរការនៃការដកស្រង់សម្លេងតន្ត្រីពីខ្លួនឯងឬនៅក្បែរសំឡេងសម្លេងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរក្សាសម្លេងសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម។

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។