តើខ្ញុំអាចដេកលក់យ៉ាងដូចម្តេចពេលមានផ្ទៃពោះ?

ក្នុងពេលផ្អាកនៃការគេងរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់មនុស្សទទួលបានការសម្រាកពេញលេញបំផុតនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវសម្រាកនិងសមត្ថភាពនៃកោសិកាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

ត្រូវតែមានការគេងនិងថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំឡើងវិញពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងសរីរាង្គទាំងមូលផ្តល់នូវបញ្ហាមិនទៀងទាត់។ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រូពេទ្យណែនាំអោយគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ដោយសារតែការខ្វះការគេងនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីនិងនាំឱ្យមានការឈ្លានពាននិងអារម្មណ៍, ដើម្បីអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ, ហូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។

ដូច្នេះនៅពេលយប់អ្នកត្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សពេញចិត្តនិងពេញទំហឹងនៅព្រឹកស្អែក។ ប៉ុន្តែម្ដាយនាពេលអនាគតជាអកុសលមិនតែងតែជោគជ័យទេព្រោះវាគួរតែជាការសំរាក។ ការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីជាងពាក់កណ្តាលនៅលើពិភពលោក។ បញ្ហានៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទាំងអស់នៃការមានផ្ទៃពោះអាចបង្ហាញដោយខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងគ្នា: នៅក្នុងទម្រង់នៃការគេងដោយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថេរនិងក្រោមការគេងមិនលក់ជាទៀងទាត់។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះផ្សេងៗមូលហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងគឺខុសគ្នាដូច្នេះចូរនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចគេងបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

នៅដើមខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះភាគច្រើននៃករណីទូទៅមានមូលហេតុផ្លូវចិត្ត, ការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានរំខានដោយគំនិតផ្សេងៗអំពីការមានផ្ទៃពោះនាពេលបច្ចុប្បន្នការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតនិងគ្រួសារ។ ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះច្រើនតែមានក្តីសុបិន្តមិនសប្បាយចិត្តនិងគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះមុនពេលសម្រាលកូនកត្តាទាំងអស់នេះបណ្តាលអោយគេងមិនលក់។

ការពន្យារកំណើតយូរក្នុងការរំខានដល់ការគេងជម្ងឺត្រូវបានបន្ទោស។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលក់ដោយសារតែការខូចខាតជាច្រើនរបស់រដ្ឋ។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារ, ការប្រើកម្តៅអាចកើតឡើង។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនិងការកើនឡើងនៃស្បូននិងការបង្កើនការងារនៃរលាកផ្លូវដង្ហើមវាក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បី inhale ខ្យល់។ ជារឿយៗវាចាប់ផ្តើមរំខានដល់បញ្ហាស្បែកទាំងអស់ (រមាស់រលាក) ។ ការឈឺចាប់ថេរនិងមិនល្អនៅក្នុងពោះខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញ។ ដោយសារសម្ពាធថេរនៃស្បូននៅលើផ្លោកនោមអ្នកត្រូវក្រោកឡើងហើយទៅមើលបង្គន់។

ជួនកាលមានការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ដែលបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន, ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំទាំងអស់។ តើនៅកន្លែងណាដែលវាស្រួលក្នុងការគេងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ស្ត្រីម្នាក់នៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការដេកលក់ស្រួលសម្រាប់ការគេងព្រោះពោះធំនិងធំគឺមានការពិបាកក្នុងការតំរៀបដើមនៅលើគ្រែ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការគេងលក់នៅពេលយប់។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា posture សម្រាប់ការគេងមិនមែនជាប្រភេទសមរម្យ។ ប្រហែលជានៅខែទីប្រាំនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលក្រពះមានទំហំធំរួចហើយវាការពារស្ត្រីមិនឱ្យដេកនៅក្នុងទីតាំងដែលនាងចូលចិត្ត។ ជាមួយនេះយើងត្រូវទទួលយក។ ប្រហែលជាមានតម្លៃពលកម្មពីរយប់ដើម្បីរកទីតាំងថ្មីសម្រាប់គេង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់គេងលើក្រពះអ្នកនឹងត្រូវរៀនឡើងវិញដោយខ្លួនឯងដោយសារតែដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលនេះគឺមិនល្អនិងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដោយសារតែមានសម្ពាធច្រើនលើទារកបើទោះបីជាវាត្រូវបានការពារដោយសុវត្ថិភាពដោយសារធាតុរាវអេមនីអូត។

ការគេងនៅលើខ្នងមានផាសុខភាពជាងប៉ុន្តែការគេងបែបនេះអាចធុញថប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែឈឺចាប់នៅខាងក្រោយដកដង្ហើមខ្លីខ្វះចរន្តឈាមខ្សោយនិងសូម្បីតែទម្លាក់សម្ពាធ។ យ៉ាងណាមិញស្ត្រីដែលកំពុងដេកនៅលើខ្នងរបស់នាងមានទំហំស្បូនទាំងមូលនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងពោះវៀន។ ទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតនៅលើស្ថិតិ (ទីតាំងសម្រាប់ម្តាយនិងទារកនាពេលអនាគតរបស់នាង): កុហកនៅខាងឆ្វេង។ ដើម្បីទទួលការលួងលោមកាន់តែខ្លាំងអ្នកគួរតែដាក់ជើងមួយទៅម្ខាងឬដាក់ខ្នើយរវាងពួកគេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះលំហូរឈាមទៅកន្លែងដែលទារកមានទីតាំងមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការនៃតម្រងនោមនិងថ្លើមដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមនៃជើង។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់នៅលើខ្នងឬក្រពះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅខាងឆ្វេង។ ទីតាំងនេះគឺវិជ្ជមានសម្រាប់ទាំងម្តាយនិងទារក។

ដើម្បីជួយបំបាត់ការគេងមិនស្ថិតស្ថេរនិងធ្វើឱ្យវាស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញសាមញ្ញ:

វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការផ្ទុះឡើងនូវអារម្មណ៍នៅពេលល្ងាច។ បញ្ហាទាំងអស់ដែលអ្នកមានប្រហែលជារំខានអ្នកដូច្នេះអ្នកត្រូវលុបវាចោលក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ និងដើម្បីធ្វើផែនការអាជីវកម្មទាំងអស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺដើមឆ្នាំ; កុំឈ្លោះប្រកែកគ្នាហើយកុំគិតអំពីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ - ដោយសារការបញ្ជាក់បែបនេះមិនដែលចៀសវាងការចាក់ថ្នាំ adrenaline ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ព្យាយាមព្រួយបារម្ភតិចនិងព្រួយបារម្ភតិច។ ជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តចោលរាល់ការព្រួយបារម្ភនិងកង្វល់ពីក្បាលរបស់អ្នក។ កុំគិតអំពីការចូលគេងអំពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការវាល្អបំផុតក្នុងការចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធក្នុងពេលថ្ងៃ។

វាមិនចាំបាច់ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យមុនពេលសុបិនមួយដោយការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នោះទេ (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអានសៀវភៅដ៏ធ្ងន់ធ្ងរឬគួរឱ្យខ្លាចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឆ្លងកាត់ពាក្យគន្លឹះ) ។ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយដែលនឹងជួយអ្នកសម្រាក។

អ្នកមិនអាចបរិភោគមុនពេលចូលគេងទេព្រោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្ទុកហើយគាត់នឹងត្រូវរំលាយអ្វីៗទាំងអស់ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ រវាងអាហារចុងក្រោយនិងការគេងគួរឆ្លងកាត់ជាច្រើនម៉ោងដូច្នេះសូមព្យាយាមសម្រាប់ពេលនេះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលរីករាយនិងសម្រាក។ នៅពេលល្ងាចគួរតែមានតែអាហារពន្លឺផ្លែឈើ។ គ្រាន់តែមុនពេលចូលគេងគួរផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍការគេងជាទៀងទាត់និងរបបភ្ញាក់។ សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ!

បើទារកចាប់ផ្តើមរឹងមាំសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការតុបតែងពីព្រោះចលនាសកម្មរបស់កុមារអាចបណ្តាលមកពីអុកស៊ីសែនតិចតួចកើតមានឡើងនៅលើទារកដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមិនស្រួលនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បើទារកបន្តផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់គាត់ស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ញាក់នៅពេលយប់វាមិនមានន័យថា "ការធ្វើអព្ភូតហេតុ" មានន័យថាធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងការគិតមិនធម្មតានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអំពីការគេងជាបន្ទាន់។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់លោតចូលគ្រែហើយព្យាយាមគេងលក់ម្តងទៀតនោះជាការប្រសើរជាងក្នុងការព្យាយាមក្រោកឈរនិងធ្វើអាជីវកម្មខ្លះដែលស្ងប់ស្ងៀមនិងរីករាយឧទាហរណ៍បញ្ចូលទៅក្នុងអាល់ប៊ុមរូបថតឬដេរ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដេកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus បានដែរឬទេ? ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួលយើងណែនាំអ្នកឱ្យវង្វេងវង្វេងនៅជុំវិញបន្ទប់ស្ដាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងពេញចិត្ត។ វាគួរអោយចងចាំថាអារម្មណ៍ល្អនិងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺជាការសន្យាដែលអាចទុកចិត្តបានដែលថាការគេងរបស់អ្នកនឹងមានភាពរីករាយដែលមានន័យថាអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។