សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

កាលពីមុនអ្នកបានទៅអាងហែលទឹកហើយស្រឡាញ់ការជិះកង់។ សូមកុំបដិសេធនូវការសប្បាយនេះចំពោះខ្លួនអ្នកសូម្បីតែឥឡូវនេះ។ សូមអរគុណដល់ថាមពលរបស់អ្នកទារកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះការលេងកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងចាំបាច់។ របៀបរស់នៅអកម្មក្នុងអតីតកាលក៏មិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតថ្មីនិងសកម្មនោះទេ។ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដោយឥតប្រយោជន៍ - សូមឱ្យការរំពឹងទុករបស់ទារកជាឱកាសដើម្បីកែលម្អទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែមិនផ្ទុកខ្លួនឯងលើស។ ទោះបីជាអ្នកជាមេនៃកីឡាក៏ដោយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិងល្បឿននៃថ្នាក់។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនប្រញាប់។ ឥលូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ, ពង្រឹងរាងកាយឱ្យប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយឈាមរត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាប្រធានបទចម្បងនៃអត្ថបទ។

កាត់បន្ថយល្បឿន

កុមារនៃម្ដាយកីឡាកំពុងអភិវឌ្ឍលឿនជាងមុន។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីឈាមធ្វើឱ្យអេម៉ូក្លូប៊ីនផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅទារក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ អ្នកត្រូវមានបន្ទុកខ្នាតតូចប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធុញទ្រាន់ទេ។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រឡមួយនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ។ ជាការពិតការចំបាប់សេរីមិនមែនជាកីឡារបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែការហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬកាយសម្បទាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះនឹងជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ បង្ហាត់សាច់ដុំរបស់ perineum បន្ទាប់មកអ្នកនឹងជួយឱ្យទារកលេចឡើងកាន់តែលឿន។ លើសពីនេះទៀតម្តាយរឹងមាំគឺងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនិងសម្រាករវាងការកន្រ្តាក់។ ម៉ាក់កីឡាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងពេលសម្រាលនិងឆាប់រះ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

Pilates

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្រ្តីគ្រប់រូបដែលកំពុងរង់ចាំក្រឡុក។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ចូលរួមក្រុមក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍។ ជួយផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក, ផ្តោតអារម្មណ៍និងនៅពេលជាមួយគ្នាសម្រាកនិងយល់ពីអ្វីដែលតូចត្រូវការ។ ពង្រឹងខ្នងបង្កើនភាពបត់បែននិងតុល្យភាពរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ នឹងមិនជម្រុញស្ត្រីដ៏ខ្លាំងក្លានោះទេ។ ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់អាចមានលក្ខណៈឯកតាចំពោះពួកគេ។

ដំណើរកំសាន្ត

តើអ្នកជារឿយៗដើរឡើងភ្នំមុនពេលមានផ្ទៃពោះឬទេ? អ្នកអាចបន្តបានតែក្នុងត្រីមាសដំបូង។ ឱ្យកាបូបស្ពាយធ្ងន់ដល់ស្វាមីរបស់អ្នកយកកាបូបតូចមួយជាមួយអ្នក។ ពង្រឹងសាច់ដុំ, enriches ជាមួយអុកស៊ីសែន, រំញោចការងាររបស់បេះដូង, សំអាតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរដ៏អស្ចារ្យ។ ក្នុងកំឡុងពេលឡើងភ្នំការកើនឡើងបេះដូង។ ការធ្វើដំណើរគួរតែសប្បាយ។ ការដើរយឺត ៗ ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

កីឡាវាយកូនបាល់

សាកសមនឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាពីមុន។ ជ្រើសរើសតុលាការបើកចំហ។ កុំចំណាយពេលច្រើនជាង 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ, ផ្តល់ឱ្យគាត់ឡើង។ នៅពេលអ្នករត់ជាមួយរ៉ាកែតក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ពង្រឹងហើយសួតធ្វើការបានល្អ។ កីឡាវាយកូនបាល់ក៏ល្អដែរ។ ឈុតនីមួយៗត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងណាស់។ ហើយភាពតានតឹងរាងកាយហួសប្រមាណនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

អ្នកហាត់ប្រាណ

វាជាការចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្រុមពិសេស។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រពះពេញ។ ធ្វើ 15-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរយៈពេលនេះឬ។ នៅក្នុងខែដំបូងអ្នកអាចកាត់បន្ថយការពុល។ នៅត្រីមាសទីពីរ - ដើម្បីយកចេញពីការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ - សូម្បីតែរៀបចំសុដន់សម្រាប់ lactation ។ ថ្វីបើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ពិតមែនប៉ុន្តែការហ្វឹកហ្វឺនជំនាញអ្នកឯកទេសចាំបាច់។

សម្បទា

កម្មវិធីសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នក physiologists ប្រាកដថា: ទោះបីជាអ្នកបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវល្អដោយចាប់ផ្តើមពីលំហាត់ជាមួយនឹងការផ្ទុកព្រលឹងក៏មានសុវត្ថិភាពដែរ។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនកម្លាំង។ ប៉ុន្តែកុំរវល់ពេក។ វាមិនតែងតែអាចទៅលេងក្រុមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានទេ។ ហើយដោយគ្មានគ្រូណែនាំដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។