កាល់ស្យូមគឺជាមីក្រូសម្រាប់សុខភាព

គាត់ធ្វើឱ្យយើងស្រាលជាងមុនវ័យក្មេងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។ ហើយនៅក្នុងន័យពិតប្រាកដ។ កាល់ស្យូមគឺជាមីក្រូរ៉ែមានប្រយោជន៍សំរាប់សុខភាពដែលជាការគាំទ្រពិតប្រាកដនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ វត្តមានរបស់វាត្រូវតែត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់និងបំពេញបន្ថែមដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព។ តើយើងត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមនិងកន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកវា?

កាល់ស្យូមគឺជាធាតុដែលមិនធម្មតាបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ តួនាទីរបស់វាគឺអស្ចារ្យ: ជាតិកាល់ស្យូមរួមចំណែកដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ, ចូលរួមក្នុងការកកឈាមធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃក្រពេញ endocrine ធ្វើធម្មតា។ រួមគ្នាជាមួយផូស្វ័រវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំហើយធ្មេញមានសុខភាពល្អ។ បរិមាណជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយសង្គ្រោះស្ត្រីពីជំងឺពុកឆ្អឹង។ សមតុល្យកាល់ស្យូម - ផូស្វ័រជួយជៀសវាងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

ជំនួសឱ្យដីស

ដើម្បីធ្វើឱ្យកង្វះកាល់ស្យូមដែលជាមីក្រូសំរាប់សុខភាពអ្នកអាចទទួលបានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីចាំបាច់ដែលកំណត់មាតិកានៃធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយ។

បរិមាណជាតិកាល់ស្យូម - មីក្រូសម្រាប់សុខភាពដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារ - មានតែ 500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងប្រហែល 70% នៃផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកាឡូរីដែលលើស (ការកំណត់នៃឈីសរឹង, ក្រែម sour, ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់) បាននាំឱ្យមានធាតុមិនគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានត្រូវការ។ ចូលចិត្តប្រើថ្នាំកាល់ស្យូមដែលមានអាស៊ីតក្រូចឆ្មា - កាល់ស្យូមកាល់ស្យូមឬជាតិអាស៊ីតអាមីណូអាមីណូ។ ចំពោះការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែល្អនៅក្នុងពោះវៀននោះវីតាមីន D ត្រូវបានគេត្រូវការ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនទទួលទាន lactose អាហារបំប៉នគឺមិនអាចជំនួសបានទេ។

ផលិតផល ដែលមានអំបិលកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងវីតាមីន D ក្នុងពេលតែមួយ (ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រី) គឺជាថ្លើមនៃត្រីនិងសាច់គោថ្លើម។ ហើយក៏ជាអាហារសមុទ្រផងដែរ: ល្ហុងខ្វងបង្គា, បង្កង, ក្តាម, ត្រីស្ទ្រីម, ម៉ាការ៉ែល; ប៊ឺនិងស៊ុតឆៅឆៅ។

ផូស្វ័រនិងជាតិកាល់ស្យូមជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៉ោមសណ្តែកសៀងសណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីត្រសក់ស្រស់គ្រប់ប្រភេទស្ពៃក្តោប (ជាពិសេសពណ៌ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការញ៉ាំឆៅ) នៅក្នុង celery សាឡាត់ radish (និងនៅក្នុងកំពូលរបស់វា) ឈីក្រុមគ្រួសារ, ឈីស។

រាងកាយរបស់ស្ត្រី គួរទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមរហូតដល់ទៅ 1000 មីលីក្រាមជាមួយនឹងអាហារដែលជាមីក្រូឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពក្នុងមួយថ្ងៃ - ឈីសរឹង 100 ក្រាមឬផលិតផលទឹកដោះគោ 200 ក្រាម។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកជាតិកាល់ស្យូមដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នាង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង - ការធ្លាក់ចុះនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងជាពិសេសជំងឺពុកឆ្អឹងបរិមាណកាល់ស្យូមនេះមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ នៅអាយុមុនការរាំងរដូវស្ត្រីត្រូវបានគេបង្ហាញពីដង់ស៊ីតេមេតវិទ្យា - ការសិក្សាអំពីដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង។ ក្នុងករណីនៃការរកឃើញកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ, ការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសដែលមានជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ជាមួយនឹងការណាត់ជួបឱសថដែលមានជាតិកាល់ស្យូមអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ - កាល់ស្យូមអាចត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលក្នុងបន្ទះ atherosclerotic ។

រូបមន្តមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកនូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនផងដែរ។

salad ក្តៅ

ត្រី 300 មីល្លីឬត្រីសាម៉ុងន័រវេស

200 ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ

100 ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណា

1/2 tbsp ។ ល្ង

5 ស៊ុត quail

100 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ cherry

1 tbsp ។ vinegar balsamic

2 ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវឬល្ង

1. រៀបចំត្រីនិងផ្កាខាត់ណាខូលីនៅក្នុងឡចំហាយ (អ្នកអាចក្នុងពេលដំណាលគ្នា) ។

កាត់ត្រីក្នុងគូប (1.5-2 សង់ទីម៉ែត្រ) បែងចែកផ្កាខាត់ណាខៀវចូលទៅក្នុងជ្រុងតូច។

រំពុះពងកាត់ចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាល។

កាត់ចញ "cherry" ផងដរ។

5. ខាត់ណាផា្កស្ពឆៅនៅលើចង្ក្រានតូចមួយ។

រដូវកាលជាមួយទឹកខ្មះនិងប្រេងលាយជាមួយគ្រាប់ល្ង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែម celery (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្មៅនិងដើម chopped) parsley, ឱសថផ្សេងទៀត។

នៅពេលចម្អិនបន្លែត្រីពូជសាច់អង្ករប្រើ steamer មួយ - ដូច្នេះគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃផលិតផលត្រូវបានរក្សាទុក។

សាឡាត់ផ្លែឈើ (ទទួលជោគជ័យក្នុងអាហារពេលព្រឹក)

ផ្លែប៉ោម, apricots, ក្រូច, លាង, peel និង pitted កាត់ឬ chopped នៅក្នុង blender មួយនិងរដូវកាលជាមួយទឹកដោះគោរាវ។ Garnish ជាមួយ berries នៃទំពាំងបាយជូនិង currant ខ្មៅ។

សាឡាត់ពីកាបាលសមុទ្រ (ពន្លឺនិងវីតាមីន)

6-8 carrots មធ្យម

1/2 tbsp ។ semolina

3.5 tbsp ។ ទឹកដោះគោ

1 កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារ

3 ស៊ុត

1-2 tbsp ។ breadcrumbs

អំបិលស្ករនិង Cream sour - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងលាយជាមួយប៉េងប៉ោះឆ្អិន, ត្រសក់, ស៊ុត, ពោតនិងខាត់ណា។

2. ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារ។

បន្ថែមខ្ទឹមសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

លាយនិងរដូវកាលជាមួយប្រេងបន្លែឬ mayonnaise ។