តើអ្វីដែលជាផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សាពោះ
អត្ថប្រយោជន៍ជាមូលដ្ឋានបំផុតនៃបច្ចេកទេសនេះស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា។ ការកែតម្រូវតួរលេខនេះគឺជាកិច្ចការចម្បងនៃការម៉ាស្សានេះដែលនៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវរួមជាមួយនឹងបន្ទុករាងកាយនិងអាហារបំប៉នផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ចលនាដែលត្រូវបានប្រើក្នុងបែបបទនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការញែកជាតិខ្លាញ់និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំនៃសាច់ដុំពោះ។
លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងពោះបណ្តុំកូនកណ្តុរដ៏ធំមួយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយការម៉ាស្សាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រសិទ្ធភាពភាពស៊ាំនិងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
ប៉ុន្តែវាមានតំលៃពិចារណាថាការម៉ាស្សាកែតម្រូវមានប្រតិកម្មរបស់ខ្លួនដែលរួមមាន:
- វត្តមាននៃជម្ងឺ oncological;
- ការមានផ្ទៃពោះ;
- រយៈពេលនៃការមករដូវ
- ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធបន្តពូជ;
- រលាកស្បែកឆ្លង។
ម៉្យាងទៀតការម៉ាស្សានៃពោះខាងក្រោមមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើមុន 2 ម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារនោះទេ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចៀសវាងពីនីតិវិធីនេះមួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនិងពីរបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។
បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការម៉ាស្សាពោះត្រឹមត្រូវ
មុនពេលម៉ាស្សាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរៀបចំការម៉ាស្សា។ ជាការប្រសើរណាស់បើសិនជាវាជាសំណងប្រឆាំងនឹងកោសិកាសូលុយស្យុងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការវះកាត់វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសចំនួនដប់ដែលមានសារៈសំខាន់ដូចខាងក្រោម: នៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកអ្នកត្រូវការស្រូបយកខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលដែលហើមពោះនិង exhaling យ៉ាងរហ័សខណៈពេលដែលវារឹតខ្លាំងនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ ។ អនុវត្តដប់ដង។
ឥឡូវនេះសូមចាប់ផ្តើមម៉ាស្សា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមសម្រាកនិងបើកដូងដើម្បីអនុវត្តចលនារង្វង់ 6-10 តាមទ្រនិចនាឡិកា។ ក្នុងទិសដៅដូចគ្នាចលនាចលនាដប់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឆ្អឹងនៃម្រាមដៃ។
ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងធ្វើឱ្យចលនាខ្យល់បក់ពីកណ្តាលនៃពោះទៅតំបន់ចំហៀង។ សង្កត់ចុះជាមួយនឹងឆ្អឹងនៃម្រាមដៃ។ បន្ទាប់ពីនេះវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង (សារព័ត៌មានមិនសម្រាក) ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវ, ក្រពះត្រូវបានសម្រាកហើយជាថ្មីម្តងទៀតយើងធ្វើរង្វង់មួយ stroking ស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា។ រយៈពេលម៉ាស្សាសរុបមិនត្រូវតិចជាង 20 នាទី។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបានវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើនីតិវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការម៉ាស្សានៃពោះខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងមិនគិតថ្លៃចំពោះវិធីកែសម្ផស្សជាច្រើនក្នុងគោលបំណងកែតម្រូវតួលេខ។ លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍ដែលការម៉ាស្សានេះអាចនាំមកនូវសុវត្ថិភាពមិនមែនត្រឹមតែគ្រឿងសំអាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សុខភាពផងដែរ។