ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅក្នុងការអនុវត្តនារីខាងក្នុងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយការបណ្តុះបណ្តារាងកាយការព្យាបាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដំណើរការរំលាយអាហារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃម៉្យាងនាពេលអនាគតរួមចំណែកដល់ការទទួលយកអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងឈាមនិងការតិត្ថិភាពនៃទារកនៅក្នុងអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ, លុបបំបាត់បាតុភូតរារាំងនៅក្នុងជើងនិងឆ្អឹងត្រគាកតូចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 1 នៃសប្តាហ៍ទី 16 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្រៀនជំនាញសម្រាប់ការសិក្សាថិតថេរនាងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកហាត់ប្រាណចាប់ពី 17 សប្តាហ៍ដល់ 32 សប្តាហ៍គឺសំដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការវិវត្តរបស់គភ៌ធម្មតាពង្រឹងដល់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំពោះ។

អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទៃពោះ 32 សប្តាហ៍មានគោលបំណងរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធដែលផ្តល់ការអភិវឌ្ឍនិងការលូតលាស់នៃទារក។

អ្នកហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងជើងនិងដៃ។ លំហាត់ពិសេសនិងដកដង្ហើមដើម្បីពង្រឹងជើង, ពោះ, សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ ហើយក៏ជាលំហាត់ដែលលើកកម្ពស់លទ្ធភាពពង្រីកនៃ perineum នេះ។

ដើម្បីពង្រឹងសារព័ត៌មានពោះចូរធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម: ខណៈពេលឈរនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (PI) យើងធ្វើឱ្យដងខ្លួននិងប្រហោងរបស់ប្រម៉ោយ។ យើងដេកនៅលើខ្នងរបស់យើងហើយធ្វើតាមការជិះកង់ឆ្លងកាត់ជើងរបស់យើង (ដូចជាកន្ត្រៃ) ការលើកជើងរបស់យើងនិងការសរសេរតួលេខដោយជើងលើកឡើងត្រង់តួលេខ។ ដើម្បីបង្កើន permeability នៃ perineum អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ flexion ដ៏អស្ចារ្យបំផុត, ពនឺនៃជើង, ចិញ្ចឹមជង្គង់និងផ្នត់នៃតែមួយគត់ជាមួយគ្នា។

ប្រដាប់ប្រហិតប្រហាក់ប្រហែល

ស្មុគ្រស្មាញដំបូង

• លំហាត់នៅសប្តាហ៍ទី 17-32 ចាប់ផ្តើមដោយដើរយឺត ៗ ។ ការដង្ហើមគួរតែជាឯកសណ្ឋាននិងឥតគិតថ្លៃ (2 នាទី) ។ ដាក់ដៃទៅផ្នែកខាងលិចបន្ទាប់មកងើបឡើងឈរនៅលើម្រាមជើងដកដង្ហើមត្រលប់មកអេហ្វអេវិញយើងដកដង្ហើមចេញមកម្តងទៀត (ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 6 នាទី) ។
• ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ជើងគែមទទឹង។ រាងកាយត្រលប់ទៅខាងស្តាំខណៈពេលដែលយើងរាលដាលដៃរបស់យើងនៅពីមុខទ្រូងយកស្បូនចូលទៅអេហ្វយើងដកចេញ (3-4 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) ។
• ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងកំភួនដៃលើកឡើងញ៉ាំចេញត្រលប់មកអេហ្វអេវិញដកដង្ហើមរួចដេកលក់រួចហើយដកដង្ហើមចេញ (រហូតដល់ 6 ដង) ។ បង្វិលជើងអស់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ក្លាហានជិះកង់មួយ។ បន្ទាប់មក 30 វិនាទី។ យើងធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ជើង (ធ្វើតាមកន្ត្រៃ) ។ យើងលើកជើងមួយយកវាទៅម្ខាងហើយត្រឡប់វាទៅអេហ្វឺរ (រូច 4 ជុំជាមួយជើងនីមួយៗ) ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង (រហូតដល់ 8R) ។
• យើងក្រោកឡើងនៅលើ "បួន" ។ យើងលើកដៃឆ្វេងទៅមុខហើយជើងខាងស្តាំត្រលប់មកវិញ - ដង្ហើមយើងវិលត្រឡប់ទៅហ្វ្រេសវិញយើងដកដង្ហើមចេញ។ ឥឡូវនេះដៃខាងស្តាំឆ្ពោះទៅមុខហើយជើងខាងឆ្វេងគឺត្រឡប់មកវិញ (រហូតដល់ 6 ដង) ។
• យើងលុតជង្គង់អង្គុយនៅលើកែងជើងដកដង្ហើមឡើងលើជង្គង់របស់យើងដកដង្ហើម (រហូតដល់ 8 ដង) ។

ស្មុគស្មាញទីពីរ

• លំហាត់នៅសប្តាហ៍ទី 32 - 40 (ក្រុមទន់ខ្សោយ) ។ ដើរយឺតនៅនឹងកន្លែង។ ដង្ហើមគួរតែជាឯកសណ្ឋាន (2 នាទី) ។ ដៃនៅតាមដងខ្លួនជើងនៅទទឹងស្មា - យើងលើកដៃស្តាំឡើងលើយើងយកដៃឆ្វេងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញយើងដកដង្ហើមចូលយើងត្រឡប់ទៅអេហ្វយើងដកដង្ហើមចេញ។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃនិងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត (4 р) ។ ដៃនៅចង្កេះជើងដាច់ពីគ្នាយ៉ាងឆ្ងាយ - ហឺត, គ្មានខ្លាញ់ខាងស្តាំ, លើកដៃស្ដាំ, ដកដង្ហើម, ត្រលប់ទៅ FE វិញ, ដកដង្ហើម (នៅផ្នែកម្ខាងៗ 3 រ។ ) ។
• យើងដេកលើខ្នងត្រង់ត្រង់ជើងជើងពត់ជើងដើម្បីឈរលើកម្រាលឥដ្ឋ - ស្រូបយកជញ្ជាំងត្រគាកហើយអូសចូលក្នុងរន្ធគូថរាលដាលត្រលប់ទៅអេក - ដកដង្ហើមចូលយើងដេករួចដកដង្ហើមចេញ។
• ឈរលើខ្នងជើងជើងរបស់គាត់ត្រង់ត្រង់ដៃក្រោមក្បាលរបស់គាត់ - ស្រូបចូលត្រង់ជើងរបស់គាត់ - ដកដង្ហើម។ Inhale - យើងបានរីករាលដាលជើងរបស់យើងទៅចំហៀង, exhale - យើងបានកាត់បន្ថយជើងរបស់យើង, យើង inhale - យើងទាបជាងជើងរបស់យើង, exhale - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់យើង (4-6 r) ។
• និយាយកុហក។ យើងបង្វែរជើងខាងស្តាំនិងដៃស្តាំទៅចំហៀងចូលហៀរចូលទៅក្នុង IP យើង exhale ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងគ្នា 4-6 r ។
• ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ - ដង្ហើមចូល, ពត់ខ្នងរបស់យើងឡើង, ការកាត់ក្បាលរបស់យើង - exhaling, ពត់ខ្នងរបស់យើងចុះក្រោម, និងលើកក្បាលឡើងលើ - inhale (ធ្វើឡើងវិញរហូតដល់ 6 r) ។