ដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ក្នុងអារម្មណ៍ល្អហើយស្បែកមើលទៅស្រស់បំព្រងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកគួរសង្កេតមើលច្បាប់មូលដ្ឋានជាច្រើន។
ច្បាប់ដំបូង។ ការគេងមនុស្សម្នាក់គួរតែមានប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមិនគេងឬរងទុក្ខវេទនាពីការគេងមិនលក់, ចាស់ជរាលឿននិងអាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្សបែបនេះមានតិច។ ដឹងថាមានដំណាក់កាលជាច្រើន: ដំណាក់កាលទី 1 - ដំណាក់កាលនៃការរុករកពាក់កណ្តាល។ ដំណាក់កាលទី 2 - ការគេងល្អ 3 ដំណាក់កាល - ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងកាន់តែជ្រៅ; ដំណាក់កាលទី 4 - ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតបំផុត។ ដំណាក់កាលទី 5 - ការគេងលក់រហ័ស - ដើម្បីសម្រាកនិងជួសជុលរាងកាយឱ្យបានល្អប្រសើរវាជាការចាំបាច់ដែលដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានរយៈពេល 2 ម៉ោងនិង 30 នាទី។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគួរតែនៅម៉ោង 8 ព្រឹក។ ប៉ុន្តែដោយសារតែចង្វាក់បេះដូងឆ្កួត ៗ នៃជីវិតវាប្រែជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការយកខ្លួនឯងសម្រាប់ច្បាប់មួយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយហើយនិយមចូលរហូតដល់ពាក់កណ្តាលយប់ដូច្នេះការគេងមានប្រសិទ្ធភាពហើយការគេងគឺងាយស្រួលជាង។
ច្បាប់ទីពីរ។ កែច្នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាអ្នកអាចញ៉ាំត្រឹមតែ 18 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមាន 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាក្នុងអាហារនេះអ្នកគួរញ៉ាំចំណីអាហារស្រាល ៗ ដែលជាចំណីសត្វល្អប្រសើរឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ផ្លែឈើបន្លែចំហុយឈីសឬស៊ុបភេសជ្ជៈ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំផ្អែមដុតនំក្លិនក្រអូបនិងអំបិល (អំបិលរាវក្នុងខ្លួនប្រាណដែលអាចបណ្តាលអោយកាបូនស្ថិតនៅក្រោមភ្នែក) ។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចគេងបានល្អនិងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរក្សារាងរបស់អ្នកអោយក្រាសនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ច្បាប់ទីបី។ ភេរស៊ុយបន្តិច។ បន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងស្នាក់នៅ។ គ្រែគឺជាកន្លែងដេក។ ដូច្នេះនៅក្នុងបន្ទប់ដេកវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយឯកសារដាក់កន្លែងការងាររបស់អ្នកដាក់កុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍ហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យភ្ញៀវចូលផងដែរ។ បន្ទប់គេងគួរតែបង្កើតបរិយាកាសនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងបន្ទប់គេងធ្វើក្រដាសអ្នកនឹងមានការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវាឧទាហរណ៍នៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវលើសាឡុងពីព្រោះបន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេងនៅពេលយប់។
ក្បួនទីបួន។ ច្បាប់នៃគ្រែមួយដែលមានផាសុខភាពនិងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែដេកលើខ្នើយខ្នើយដ៏ធំដែលជីដូនជីតាតែងតែផ្តល់ឱ្យយើងនៅពេលយើងទៅសួរសុខទុក្ខពួកគេនៅក្នុងភូមិនោះសូមឱ្យវាឡើង។ ខ្នើយដែលខ្ពស់និងរឹងណាស់គឺជាមូលហេតុនៃចង្កាទ្វេរៈឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។ តាមឧត្ដមគតិ, ខ្នើយមិនគួរទន់ឬរឹងខ្លាំង, វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដីកណ្តាល។ ខ្នើយគួរតែខ្ពស់កម្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលរបស់វាគួរតែស្មើនឹងចម្ងាយនៃកញ្ចឹងកទៅចុងស្មា។ ក្នុងករណីន្រះការផ្ទុកនៅលើកញ្ចឹងកនឹងមានឯកសណ្ឋាន។ ទ្រនាប់មិនគួរលើកស្មាឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងដោយគ្មានខ្នើយទេវាអាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញា។ ពូកដែលអ្នកដេកត្រូវតែមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ហើយពូកក្រណាត់គឺជាវត្ថុដែលគួរឱ្យចង់បានពីធម្មជាតិនិងវត្ថុធាតុដើម។ គ្រែគួរតែធំទូលាយ។ ដើម្បីគេងលក់កាន់តែជ្រៅជាងមុននៅក្នុងបន្ទប់គេងអ្នកត្រូវបង្កើតភាពងងឹតល្អវាស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃរាងកាយនេះចាប់ផ្តើមងងុយគេង។
ក្បួនទីប្រាំ។ នៅពេលដែលគេងលក់សក់មិនអាចបត់ទៅនឹងភាពតានតឹងតឹងបានធ្វើឱ្យកន្ទុយកន្សែងសក់និងទាញវាជាមួយនឹងកៅស៊ូ។ នេះធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់អំពូលក្បាលនិងសក់មិនគ្រប់គ្រាន់ដែលមានអុកស៊ីសែនដែលក្បាលអាចឈឺនៅពេលព្រឹកសក់នឹងលូតលាស់យឺត ៗ ហើយត្រូវកាត់ផ្តាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់គេងជាមួយនឹងសក់ដុសខាត់នោះជំរើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្បាញដោយមិនមានស្នាមប្រឡាក់តឹងនិងធ្វើឱ្យវារឹងមាំជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូរឹតតឹង។ ដូចជាសម្រាប់ curlers សក់, អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាប់យប់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះដែលមានសក់របួសមុនពេលទទួលខុសត្រូវអ្នកនឹងទទួលរងនូវការឈឺចាប់ពេញមួយយប់ហើយសូម្បីតែដេកមិនល្អ។ នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកអាចបង្កើតកំដៅនិងជួសជុលសក់ដោយប្រើមធ្យោបាយពិសេស។
ក្បួនទីប្រាំមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយសកម្មភាពកីឡាគួរតែបញ្ចប់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកជំងឺនឹងមិនអាចគេងបានយូរទេព្រោះវានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយអោយប្តូរទៅជារលក។ សកម្មភាពកីឡាត្រូវបានធ្វើនៅខាងក្រៅល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើអាកាសមានការតិត្ថិភាពសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននៅកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យដេកលក់កាន់តែរឹងមាំ។
វិន័យទីប្រាំពីរ។ នៅលើក្តីសុបិន្តវាចាំបាច់ត្រូវបានរៀបចំ។ មុនពេលចូលគេងមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើសំលេងរំខាន, ស្បថ, មើលទូរទស្សន៍, ធ្វើការជាមួយឯកសារឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ អ្នកអាចទទួលយកផ្កាឈូកឬងូតទឹកដោយប្រើប្រេងក្រអូបដែលមានកម្ដៅដូចជាប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ គ្រាន់តែដេកលើគ្រែអ្នកអាចអានសៀវភៅ។ សីតុណ្ហភាពល្អប្រសើរសម្រាប់ការគេងគួរមានប្រហែល 18 ដឺក្រេ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបំលែងបន្ទប់។
ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងគេងដូចជាកូនក្មេងងាយស្រួលដេកលក់ហើយសន្សំសំចៃខ្លាំងហើយមិនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អហើយមើលទៅស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ហើយមិនចង់ដេកលក់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទទួលវាបានទេបន្ទាប់មកតាមដានជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងកំណត់មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។ ក្តីសុបិន្តផ្អែមដល់អ្នក។