អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើក្មេងច្រឡំថ្ងៃជាមួយយប់

ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតទារករបស់អ្នកជាញឹកញាប់មានបញ្ហាមួយដែលទារកជំនួសឱ្យការគេងពេលយប់លេងលេងជាមួយប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ជាទូទៅមានអាកប្បកិរិយាដូចថ្ងៃ។

ហើយនៅពេលរសៀលគាត់ដេកលក់។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយត្រូវធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើកូនច្រឡំថ្ងៃជាមួយយប់ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេហើយចំពោះម្ដាយបន្ទាប់មកដោយសារតែខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃទឹកដោះអាចរលាយបាត់។ ហេតុដូច្នេះហើយទាំងម្តាយនិងទារកនិងឪពុកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យជាថ្មីម្តងទៀតរង្វង់ដ៏កាចសាហាវបានកើតឡើង។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកគួរស្ងប់ស្ងាត់ហើយទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាដោយគ្មានករណីណាដែលអ្នកគួរបំបែកក្មេងនោះទេព្រោះគាត់មិនយល់អ្វីច្រើនទេហើយអ្នកអាចខ្លាចគាត់។

ការគេងគឺជាសូចនាករមួយក្នុងចំណោមសូចនាករជាច្រើនអំពីស្ថានភាពទារករបស់អ្នកគាត់ឈរនៅកម្រិតដូចគ្នានឹងទម្ងន់របស់គាត់។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សជាច្រើនដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលគេងយើងទទួលបានកម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយមានមនុស្សជាច្រើនអះអាងថាវាជាពេលដែលយើងគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងការងាររបស់កោសិកាសរសៃប្រសាទមិនបញ្ឈប់សូម្បីតែមួយនាទីវាគឺជាពេលដែលគ្រប់ជំនាញទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់ត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់យើង។

តើក្តីសុបិន្តរបស់កុមារចំពោះអ្នកគឺជាអ្វី? ទីមួយនេះគឺជាឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកពីការស្រែកនិងសម្លេងនៃកំទេចកំទីហើយទីពីរនេះគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនឯងនិងកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺនៃការគេងគឺមាន:

1. កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ (ជាពិសេសសំខាន់សម្រាប់ជាលើកដំបូងនៃខែនៃជីវិតរបស់អ្នក crumbs, ដោយសារតែសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យពិបាកក្នុងការគេងនៅលើក្រពះទទេ។ )

2. ការហួសកំរិត (មិនគួរឱ្យតម្លៃពេលដើរនៅពេលចូលគេង)

3. កង្វះកំដៅ (ទារកក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការលូតលាស់ក្នុងស្បូនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីតែងតែក្តៅនិងឮសម្លេងម្តាយរបស់ខ្ញុំហើយឥឡូវគាត់កំពុងដេកតែម្នាក់ឯងហើយវាអាចធ្វើអោយគាត់ត្រជាក់)

4. រោគសញ្ញាខាងសរសៃប្រសាទ (ពេលដែលដេកលក់រញ៉េរញ៉ៃដោយអចិន្ត្រៃនៃអវយវៈដែលកើតមានឡើងដែលធ្វើឱ្យទារកភ័យខ្លាចនិងរារាំងគាត់មិនឱ្យដេកលក់)

5. ពោះវៀនពោះវៀន (ជាទូទៅពួកគេរំខានដល់កូនក្មេងរហូតដល់ 3 ខែហើយជាទូទៅត្រូវបង្ហាញក្នុងពេលតែមួយដែលភាគច្រើនជាពេលល្ងាច។ នៅពេលក្មេងនោះឈឺចាប់និងជង្គង់។ រាងជារង្វង់ឆ្លុះក្បាលនៃពោះដោយមានដៃកក់ក្ដៅដោយដៃម៉ោងដាក់ស្នាមទឹកក្តៅនៅលើពោះដោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងក្តាម)

6. វាមិនត្រឹមត្រូវជាពេលវេលាដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការគេងលក់ទេ (ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេល 2 ខែនៃជីវិតទារករបស់អ្នកវាល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់គាត់ផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការញ៉ាំចាប់ពីខែទី 3 ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារការយកចិត្តទុកដាក់សកម្មត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយវាពិបាកក្នុងការដាក់វាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបំបៅ , ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្ទេរសុបិនមួយនៅលើ 1 ម៉ោង)

7. កង្វះខ្យល់អាកាស (វាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមិនត្រឹមតែញ៉ាំល្អទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្រវឹងផងដែរ។ ) ជាទូទៅមុនពេលចូលគេងវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបើកបរក្នុងបន្ទប់។ )

ចាប់ផ្តើមជម្ងឺ

ទម្លាប់នៃក្បាលដោះឬដប

ការបំពានខួរឆ្អឹង

វាគឺអំពីការរំលោភបំពាននៃ biorhythms ហើយខ្ញុំចង់បញ្ឈប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ជាទូទៅគេហៅថា "សត្វខ្លា" - ភ្ញាក់នៅពេលយប់ "larks" - សកម្មភាពដោយថ្ងៃនិង "ព្រាប" - អាចត្រូវបាន reconstructed យ៉ាងងាយស្រួលពីរបៀបមួយទៅរបៀបមួយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងសមាមាត្រភាគរយនៃ 30%: 15%: 55% រៀងគ្នា "suvenok": "lark": "pigeon" ។

1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបនៃថ្ងៃនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើក្មេងច្រឡំថ្ងៃជាមួយយប់?

2. សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវខិតខំធ្វើការនេះគឺជាការងារដ៏យូរអង្វែងនិងប្រកបដោយភាពឧស្សាហ៍។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកត្រូវឱ្យទារករបស់អ្នកត្រលប់មកវិញព្រោះនេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ពេលគេង។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃដំបូង, ក្រោកវាឡើង 5 នាទីមុន, នៅលើទីពីរសម្រាប់ 10 នាទីហើយដូច្នេះបន្តិចម្តងនាំមកនូវពេលវេលាដែលចង់បាន។

លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់បង្ខំកុមារឱ្យផ្លាស់ទីបន្ថែមនៅពេលរសៀលដូច្នេះនៅពេលល្ងាចគាត់អស់កម្លាំងប៉ុន្តែវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការចងចាំថានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានវាស់វែង។

4. មិនត្រូវកោតសរសើរទារកមុនពេលចូលគេងវាក៏មិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឱ្យក្មេងលេងក្មេងលេងថ្មីមុនពេលចូលគេងដែរ។ វាគួរតែដាក់កម្រិតការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសមាជិកគ្រួសារដទៃទៀតមុនពេលចូលគេងដូច្នេះកុមារមិនភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។

5. ដោយផ្ទាល់មុនពេលគេងយប់អ្នកអាចសំរាកនិងងូតទឹកអំបិល។

6. អ្នកក៏អាចធ្វើម៉ាស្សាសម្រាកកាយបានដែរ។

7. រំខានបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។

8. អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលការស្ងប់ស្ងាត់ភ្លឺតន្រ្តីមិនចេះនិយាយវាអាចជាតន្ត្រីសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងតន្ត្រីបុរាណឬសូម្បីតែអ្នកដទៃ។

9. លេងជាមួយពន្លឺ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលនៅពេលថ្ងៃមានពន្លឺច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន (ជាទូទៅក្នុងរដូវរងារនៅពេលថ្ងៃត្រង់នៅពេលថ្ងៃហើយពន្លឺព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមឡើងហើយបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបើកពន្លឺ) ហើយប្រសិនបើអ្នកដាក់ទារកឱ្យដេកក្នុងថ្ងៃអ្នកមិនគួរព្យួរបង្អួចទេប៉ុន្តែមុនពេលដាក់ដេកវាគួរតែល្អជាងមុនដើម្បីបិទពន្លឺទាំងអស់។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យកុមាររំខាន។

កន្លែងដែលអ្នកកំពុងដេកលក់គួរមានកក់ក្ដៅនិងកក់ក្តៅ។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរពូក, ខ្នើយសម្រាប់សម្ភារៈដែលល្អជាងមុន។ ូវកដថាមិនមានភួយឬខ្នើយដលជាប់។ ប្រហែលជាអ្នកគួរពិចារណាទិញស្រោមអនាម័យកំពុងដេកមួយដែលទារកនឹងកក់ក្តៅនិងមានផាសុកភាព។

បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយហើយបិទវាក្នុងមួយថ្ងៃសូមព្យាយាមឱ្យមានការលើកលែងតិចតួចបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបានដែលបំពានលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាគឺជាវត្តមាននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងទំរង់នៅពេលអនាគតសមត្ថភាពក្នុងការប្រើត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផលប្រើពេលវេលារបស់ពួកគេនៅក្នុងពេលអនាគតនិងបង្រៀនកុមារវិន័យនេះអាចត្រូវបាននិយាយថាពី "កន្ទប" ។

បង្កើតពិធីសាសនាមួយមុននឹងចូលគេងដូច្នេះកុមារដឹងច្បាស់នូវអ្វីដែលគាត់ត្រូវដេក។ ឧទាហរណ៍មុនពេលចូលគេងអ្នកបានងូតទឹកធ្វើម៉ាស្សាទៅគេងអានរឿងអាស្រូវហើយថើបថើបកំទេចកំទីរបស់អ្នកដាក់ពន្លឺហើយនៅទីនេះវាជាពេលដែលអ្នកត្រូវគេងបិទភ្នែកនិងដេក។

13. លើសពីនេះទៀតរឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើគឺមិនមែនគ្រាន់តែគ្រែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវក្រោកពីដំណេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគួរមានភាពស្លូតបូតស្ងប់ស្ងាត់និងត្រូវប្រាកដថាឱ្យទារកដេកលើគ្រែកុំទាញវាចេញពីគ្រែនៅពេលគាត់បើកភ្នែកប៉ុន្តែកុំពន្យារពេលដំណើរការនេះ។ ត្រូវមានវិធានការគ្រប់យ៉ាង!

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះទាំងនេះការងាររបស់អ្នកត្រូវតែទទួលបានរង្វាន់ហើយកូនតូចរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដេកដោយសន្តិភាពនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងតុល្យភាពជាងក្នុងពេលថ្ងៃដែរ។