ដើម្បីដកដង្ហើមនិងបញ្ចុះទម្ងន់ - ដូច្នេះជាសង្ខេបអ្នកអាចនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មានដែលហៅថា "ខ្វះចន្លោះ" ។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែនៅលើលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបូមក្រពះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះដើម្បីបង្កើតកាសែតផ្ទះល្វែងមួយនិងចង្កេះស្តើងអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនដោយខ្លួនឯងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ដុតខ្លាញ់លើសធ្វើឱ្យចង្កេះធូររលុងងើបឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនហើយថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ "ភាពខ្វះខាតសម្រាប់ក្រពះ។ " វែបសាយត៍ប្រាប់ពីវិធីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្វីដែលមានចំនុចខុសគ្នាដែលមាននៅក្នុងសូលុយស្យុងនិងបង្ហាញរូបថតជាមួយនឹងលទ្ធផល (មុននិងក្រោយ) ។
Vacuum សម្រាប់ក្រពះ - របៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
លំហាត់ប្រាណ "ខ្វះចន្លោះ" បានឆ្លងកាត់កាយសម្បទាពីយូហ្គា។ គ្រូបង្វឹកចូលចិត្តគំនិតនៃការបំបាត់ស្នាមពោះនៃពោះដោយជំនួយពីការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពិសេសសម្រាប់សារពត៌មាន។ មនុស្សជាច្រើនមានសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះប្រសិនបើមានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ក្រពះប្លែកៗ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៃសារពត៌មានដុតជាតិខ្លាញ់និងបូមឡើងម៉ាសសាច់ដុំតឹងមួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាការផ្ទុកទៅជាចម្បងទៅសាច់ដុំរបស់ abdominis rectusinis ។ សម្រាប់ចង្កេះតូចចង្អៀតតាមឧត្ដមគតិនេះមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ Vacuum ប្រើសាច់ដុំច្រាស់។ វាបង្កើតជាខ្សែក្រវ៉ាត់សាច់ដុំនៅជុំវិញចង្កេះធ្វើឱ្យវាស្តើងជាងមុន។នៅលើរូបថត - កាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន: សាច់ដុំត្រង់និង transverse
Vacuum សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ក្បួនសាមញ្ញនិងបច្ចេកទេស
- វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ មុនថ្នាក់រៀនវាមិនត្រូវញ៉ាំឬផឹកអ្វីទេ។
- បច្ចេកទេសនេះវាងាយស្រួលណាស់។ ពោះត្រូវបានអូសទាញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅខាងក្នុងហើយត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20-25 វិនាទី។ វាពិបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមពេញ។
- ធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់អ្នកក៏ត្រូវចាប់ផ្តើមគូសនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដែរ។
- ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសម្រេចតែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ថេរ។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់មួយ - ក្រោយពីមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលព្រឹកចូរបូមកាសែតឡើងហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្សេងទៀត។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអោយបានល្អប្រសើរជាមួយលំហាត់សាមញ្ញ ៗ បំផុត - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជម្រើសស្មុគស្មាញ - អង្គុយលើទាំងបួនឬឈរ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយនិងស្មាត្រង់, ឆ្ងាយ "បិទ" នៅជាន់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើម។ ជើងត្រូវការពត់តិចៗនៅជង្គង់។
- ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកញ៉ាំជាមួយមាត់របស់អ្នក។ ខ្យល់ពីសួតគួរឡើងដល់អតិបរមា។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, ទាញក្រពះនៅក្នុងការជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ការដាក់ក្រពះគឺចាំបាច់ដូចជារុំវានៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ នៅពេលដំណាលគ្នាវាត្រូវបានសង្កត់ចុះឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងនៅតំបន់ណាំ។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យដកដង្ហើមខ្យល់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការចេញភ្លាមៗដោយដកដង្ហើមខ្លីបំពេញការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ៊្សែនប៉ុន្តែដោយមិនសម្រាកសាច់ដុំនិងមិនចាកចេញពីទីតាំងដំបូងឡើយ។
- ជួសជុលរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, ដែលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ ពេលវេលាក្រោយមកអាចកើនឡើងជាលំដាប់។
- ហាត់យ៉ាងយឺត ៗ ។ អ្នកមិនចាំបាច់សម្រាកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមដ៏ស្វាហាប់នោះទេ។
- បន្ទាបនិងហត់នឿយច្រើនដង។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
នៅក្នុងវីដេអូ - បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការខ្វះចន្លោះសម្រាប់ក្រពះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ពាក្យផ្ទួនបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើពី 3 ទៅ 5 អាស្រ័យលើថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ហួសបន្ទុកខ្លួនឯងពីថ្ងៃដំបូងមិនគួរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបជាច្រើនដោយចាប់ផ្តើមពីដង្ហើមរយៈពេល 15 វិនាទី។ បន្តិចម្ដងៗតួលេខនេះអាចត្រូវបាននាំមកត្រឹម 60 វិនាទី។ និយាយអំពីចំនួនដងក្នុងការហ្វឹកហាត់នៃសាច់ដុំពោះគ្រូបង្វឹកណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃ Vacuum សម្រាប់ក្រពះ
ការបូមចំហុយនៃសាច់ដុំច្រាសនៃសារពត៌មានគឺជាបច្ចេកទេសទំនើបដ៏ពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានបន្ថែមកាន់តែខ្លាំងឡើងគ្រូបង្ហាត់សម្បទាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួល - វិធីតែមួយគត់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំច្រាស់។ លំហាត់សមយុទ្ធមានចំណុចវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ គុណសម្បត្តិខ្វះចន្លោះសម្រាប់ពោះ:- មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលបានដាក់ក្នុងធ្មេញពោះ។
- ងាយស្រួលនិងឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញនូវទម្រង់ដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
- វាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំច្រាសដែលបង្កើតជាស៊ុម cingulate ។ វាការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងបន្ថយការឈឺចាប់។
- ផ្តល់នូវលទ្ធផលសាភ័ណភ្ព - សារព័ត៌មានតឹងនិងរាបស្មើសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនិងស្រមោលដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងចង្កេះយ៉ាងច្បាស់លាស់។ ជួយកម្ចាត់នំប៉័ងនិង cellulite នៅក្នុងពោះ។
ច្រានចេញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ក៏ដោយការខ្វះចន្លោះមានសន្មតផ្ទុយគ្នា។ ពួកគេមានតិចតួចប៉ុន្តែនៅតែមិនគួរត្រូវបានធ្វ្រាសប្រាហ្រា។ ការសាកបែបនេះសម្រាប់ពោះត្រូវបានគេមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងតឹងរឹងដល់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងនេះដល់ក្មេងស្រីក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវនិងចំពោះប្រជាជនដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាគឺជាការមិនចង់ធ្វើការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺក្រពះនិងពោះវៀន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយជាការល្អគួរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហានេះជាមុន។ មនុស្សដែលទើបនឹងទទួលការវះកាត់ត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាពេញលេញ (មិនតិចជាងមួយឬពីរខែ) ហើយទើបតែចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនប៉ុណ្ណោះ។បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ Vacuum សម្រាប់ពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន
- រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកុហកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ឈប់សំរាកនៅលើឥដ្ឋនិងដៃដើម្បីរុញលើរាងកាយឬរាលដាលទៅម្ខាង។ អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដូចធម្មតា - ដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់ដើម្បីគូរនៅក្នុងក្រពះនេះកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 15 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
- សរីរាង្គខាងក្នុងបន្តិចម្ដងៗយកទីតាំងធម្មតា។
- ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៅក្នុងពោះត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។
- សាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកសម្រាកនិងសម្រាក។ ប្រការនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើមានទឹកភ្នែកឬហូរឈាមក្នុងកំឡុងពលកម្ម។
- ជំងឺឬសដូងបាតត្រូវបានគេព្យាបាលឬរូបរាងរបស់វាត្រូវបានរារាំង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដលចាប់ផ្តើមលំហាត់សំខាន់ៗនការខ្វះខ្យល់ (ទំលាក់ទំងន់) មិនអាចលើសពី 6-8 សបាហ៍កយពលសលកូន។