តើអ្នកធ្លាប់ឮពីមនុស្សដូច Arnold Kegel ដែរឬទេ? យើងណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវាព្រោះអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនេះ (រួមជាមួយវេជ្ជសាស្ត្ររោគស្ត្រី) បានបង្កើតលំហាត់អព្ភូតហេតុដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំរបស់ស្ត្រី។
វិធីអនុវត្តលំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះ
មានហេតុផលផ្សេងៗគ្នាដែលភាគច្រើនជាស្ត្រីប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ។ មូលហេតុបែបនេះច្រើនតែមានដូចខាងក្រោម: ការបន្ថយសាច់ដុំនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកនិងជាផលវិបាកនៃការនោមដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្បូនឬទារកអាចបញ្ចេញនូវបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់លើផ្លោកនោម។ ពេលវេលាមុនពេលសំរាលកូនទៅជានារីឈឺចាប់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលមានសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសនិងរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាននោម
សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសដែលសម្រាកធ្វើឱ្យស្ត្រីនោមផ្អែមដោយអចេតនា។ បញ្ហានៃការនោមទាស់កើតឡើងតាមក្បួននៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចពង្រឹងសម្លេងសាច់ដុំនៅផ្ទះដែរ។ ការប្រតិបត្តិជាប្រចាំនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់ Kegel រួមមាន 5 លំហាត់ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំញោចសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសដើម្បីធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសនោះនឹងត្រូវការព្រំតូចមួយ។
ការហាត់ប្រាណ Kegel : ដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងនៅលើកម្រាលព្រំតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មាគួរតែត្រូវបានតម្រង់អប្បបរមាហើយចង្កេះត្រូវបានចុចទៅជាន់។ សាច់ដុំនៃពោះត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុកផងដែរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: នៅលើការស្រូបយកជើងកើនឡើងដល់ 90 ដឺក្រេ, នៅលើ exhalation យើងពង្រីកជើងទៅមុខ។ ប្រសិនបើមិនមានភាពមិនស្រួលទេអ្នកអាចព្យាយាមដោះដំបូលជើងដូចបាល់រះធ្វើ។ យើងចាំបាច់ធ្វើការលើការបំផុសគំនិតនិងការដកដង្ហើម។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានពត់ជើងលើការបំផុសគំនិត - ពត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅជើងផ្សេងទៀត។ ជាទូទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Kegel លើជើងនីមួយៗ 15-20 ដង។ កាលណាអ្នកហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែយូរអ្នកអាចលៃលកបានច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងអស់កុំភ្លេចប្រើសាច់ដុំស្តាំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំនៃបែហោងធ្មែញដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
2 លំហាត់ Kegel :
លំហាត់ នេះ Kegel អាចហៅថា "គ្រូពេទ្យប្រហែលជា" ។ ក្នុងលំហាត់នេះដៃរួមដៃគ្នា។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ ដៃត្រូវតែត្រូវបានដំឡើងទៅពិដាន។ នៅលើការបំផុសគំនិត - ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់កំពូលទៅជាន់និងដោយជើងរបស់អ្នក (កែងជើង) រុញលើកម្រាលព្រំរហូតដល់ការបំពេញ។ នៅលើការដង្ហើមចេញជាក្រុមនៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតលើជើងទាំងពីរ 15-20 ដង។ ក្នុងលំហាត់នេះអ្នកក៏ត្រូវប្រើសាច់ដុំខ្នងនិងពោះផងដែរ។ ឆ្ងាយត្រូវតែចាក់សោរក្នុងទីតាំងមួយ។ ប្រសិនបើការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗនៅលើជើងទាំងពីរ។
លំហាត់ទី 3 Kegel :
ការហាត់ប្រាណ ដ៏លំបាកបំផុតនៃស្មុគស្មាញទាំងមូល។ អ្នកត្រូវពត់ជើងរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេហើយលើកវាឡើង។ វាប្រែចេញជាគំនរនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ highchair មួយ។ សាច់ដុំនៃ perineum គឺតានតឹង។ នៅក្នុងការបំផុសគំនិតដែលយើងបានលើកឡើង hips ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, នៅលើ exhalation យើងបានកាត់បន្ថយឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាជើងឱ្យស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋហើយមិនត្រូវបែរមុខទៅទិសផ្សេងគ្នាទេ។ ការរីករាលដាលនៃត្រគាកអ្នកអាចកាន់វាបានពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10-15 ដង។
4 លំហាត់ Kegel : ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ នៅក្នុងលំហាត់នេះយើងនឹងធ្វើម្តងទៀតវិធីសាស្រ្តទាំងមូលនៃអតីតកាលប៉ុន្តែនៅទីនេះជើងមួយនៅតែស្ថិតស្ថេរខណៈពេលមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានទុកមួយឡែក។ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រចៀកធ្វើការបានយ៉ាងដូចម្តេច។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10-15 ដង។
ការហាត់ប្រាណ Kegel : លំហាត់នេះក៏ស្មុគស្មាញផងដែរ។ នៅទីតាំងដំបូងជើងមួយត្រូវបានបង្វិលនិងឈរនៅលើព្រំនេះទៀតត្រូវបាន straightened និងបានលើកឡើងពីខាងលើទៅកាត់កែង។ បត់ជើងដោយមានរង្វង់កាត់ត្រគាកដំបូងទៅចំហៀងបន្ទាប់មកចុះក្រោមបន្តិចទៅម្ខាងទៀតនិងរហូតដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជើងដែលលាតសន្ធឹងមិនគួរបត់នៅជង្គង់ទេ។ ទំហំដែលធ្វើឡើងដោយជើងគឺអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យរង្វង់ធំមានភាពលំបាកកាត់បន្ថយចលនានៃត្រគាកគេគូររង្វង់តូចមួយនៅលើអាកាស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើជើងទាំងពីរ 10 ទៅ 15 ដង។
ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកត់សំគាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកនិង perineum ។ ដូច្នេះការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃអគារហ្វឹកហ្វឺននឹងមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែការទប់ទឹកនោមទេប៉ុន្តែក៏ជាទូទៅផងដែរដើម្បីពង្រឹងសុខភាពជិតស្និទ្ធរបស់ស្ត្រី។
លំហាត់ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដូចដែលយើងបានយល់រួចមកហើយ, លំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងនិងការពង្រឹងសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោក Kegel គឺនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងនោមនោម។ ដំណើរការនេះពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារស្បូនរីកធំនិងទម្ងន់នៃទារកដែលកំពុងលូតលាស់តំបន់នៃរាងកាយនេះស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដែលជួនកាលអាចនាំឱ្យខ្សោយផ្លោកនោមនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ Kegel, អ្នកត្រូវការដើម្បីរកសាច់ដុំបញ្ហានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យ៉ាងសកម្មដោយប្រើពួកវា។ តើ Kegel អនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនឹងប្រាប់ជាដំណាក់កាល។
ដំណាក់កាលទី 1: ជាដំបូងវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការនោមអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅតំបន់ត្រគាកមានភាពតឹងណែន។ ភស្តុតាងនៃនិយមន័យត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំនៃទ្វាមាសនឹងបញ្ឈប់ការបញ្ចេញចោលនៃទឹកនោម។ នោះគឺអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះ។ វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលត្រូវការធ្វើសកម្មភាពដោយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរបស់ Kegel ។
ដំណាក់កាលទី 2: ចូរទៅបន្ទប់ទឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ Kegel ។ ភាពជោគជ័យមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីសាច់ដុំទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ត្រឹមត្រូវដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការចេញប្លោកនោមពីទឹកនោម។
ជំហានទី 3: បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្វែងរកទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុត។ នេះគឺជាសម្រស់នៃការហ្វឹកហ្វឺនហ្វឹកហាត់ Kegel: សូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចបំពេញវាបានដែរដោយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់នាង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើអ្វីដែលស្ត្រីគួរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នៅខណៈពេលនៃការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល - សាច់ដុំនៃសរីរាង្គនៃអាងតូចមួយនិងសាច់ដុំនៃក្រពះមួយ។ ក្រោយមកទៀតមិនគួរចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ឡើយបើមិនដូច្នេះទេផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវបាត់បង់។
ដំណាក់កាលទី 4 : វាចាំបាច់ក្នុងការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកនិងកត់ត្រារយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើការសម្រាករយៈពេលខ្លីហើយធ្វើនីតិវិធីម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដងក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទី។ ប្រសិនបើរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតអ្នកអាចបង្កើនវិនាទីទៅ 5-7 ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំនៃបែហោងធ្មែញមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធទេដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះ។ គាត់មិនគួរធ្វើចលនាទេ។
ជំហានទី 5: ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំជើងមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់។
អ្វីដែលសំខាន់គឺកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនអ្នកហើយមិនត្រូវបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ធ្វើលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះពេញមួយរយៈពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំស្ត្រីម្នាក់មានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការស្ទះនោមដោយមិនដឹងខ្លួនសូម្បីតែទារកឬស្បូនមានបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើផ្លោកនោម។ លើសពីនេះទៀតភាពសកម្មនៃសាច់ដុំប្រដាប់បន្តពូជក៏នឹងជួយផងដែរក្នុងពេលសម្រាលកូន។
លំហាត់ប្រាណរបស់ Arnold Kegel ក្រោយសម្រាលកូន
ក្រោយពេលកើត, សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាករបស់ស្ត្រីបាត់បង់សម្លេងពីមុនរបស់ពួកគេ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាស្ថានភាពសុខភាពទូទៅផងដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការខុសគ្នាជាច្រើននៃលំហាត់ Kegel ដែលរួមចំណែកដល់ការស្តារមុខងារនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។ លំហាត់ខ្លះមានភាពងាយស្រួលហើយខ្លះទៀតត្រូវការការរៀបចំខាងរាងកាយតិចតួច។ បន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់ណាមួយ, អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺសំខាន់និងចាំបាច់។ មនុស្សជាច្រើនប្រើវិធីនេះដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់អំពីគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រីតូចគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីទូទៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវរូបគំនូរបំព្រួញមួយដែលមានសមីការ Kegel ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
សូមប្រយ័ត្ន! អំពីរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីកំណើតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ Kegel អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!
ការបដិសេធ
វាបានបង្ហាញថាវាមិនតែងតែអាចទៅរួចសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញរបស់ Kegel ។ តើការទប់ស្កាត់ការបង្ខិតបង្ខំទាំងនេះគឺជាអ្វី?
- ការរលាកនិងការឆ្លងនៃសរីរាង្គភេទរបស់ស្ត្រី។
- ការវះកាត់ថ្មីៗលើសរីរាង្គអាងត្រគាក
- កុំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកងូតទឹកក្តៅ។
សំខាន់! ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, កោសិកា Kegel ត្រូវបានបដិសេធនៅក្នុងករណីនៃការរលូតកូនមុនឬការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាពិសេសប្រសិនបើការដឹកជញ្ជូននឹងមកដល់ឆាប់ៗ។
ការបង្រៀនវីដេអូ