កំណត់នូវចានដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវកួរតូច "ពណ៌ប្រផេះ" ដែលធ្វើឱ្យវាស្រអាប់។ បញ្ជី "ខ្មៅ" រួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងស្រវឹងកាហ្វេនិងកាកាវទឹកដោះគោផលិតផលដោយដុតនំពីម្សៅស្រូវសាលីដោយប្រើប្រាស់ថេរវាបង្កើតជាជាតិពុលដែលបង្កជាមុននិងរលាក។ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ជំនួសម្សៅពណ៌សជាមួយនំ buckwheat, rye ឬសាច់ជ្រូកទឹកដោះគោ - ដូងកាហ្វេ - តែបៃតងឬរុក្ខជាតិនំប៉័ង - ឈីសឬបង្អែមដែលមានរសជាតិផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូ។
បំពេញការខ្វះទឹកស្អាតនិងអំបិលនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកធ្វើការងារធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ, ស្ដារការរំលាយអាហារនិងបំបាត់បញ្ហាស្បែក។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់: ទឹកមិនគួរត្រូវបានកាបូនឬម៉ាស៊ីននិងអំបិល - ចម្អិនអាហារ។ ចូលចិត្តដបទឹកត្រងឬច្រោះជាតិទឹកហើយបន្ថែមអំបិលអំបិលឬអំបិលឡើងទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
ចូរកុំភ្លេចពីរុក្ខជាតិបៃតងធញ្ញជាតិនិងបន្លែ - វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 ភាគរយនៅលើម៉ឺនុយ។ ពួកគេបានផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយជាតិសរសៃរុក្ខជាតិដែលយកចេញ slag លើស។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - អាហារពេលល្ងាចគួរតែងាយស្រួល។
ជាតិខ្លាញ់បន្លែគុណភាពគួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ជាជម្រើសមានប្រយោជន៍ចំពោះក្រែមប៊ុននិងជូរ - ប្រេងអូលីវល្ងនិងប្រេងអាល់ម៉ុនក្រូចដូងគ្រាប់ដំឡូងបារាំងគ្រាប់ល្ពៅ។ ប្រើផលិតផលទាំងនេះជាការស្លៀកពាក់នៅសាឡាត់និងអាហារចំហៀង - ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានចំនួនចាំបាច់នៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងទន់។