វិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីយូហ្គា

ស្ទើរតែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រេស។ ចំពោះអ្នកដែលមានសកម្មភាពសង្គមច្រើនបញ្ហានេះច្រើនតែមានភាពបន្ទាន់។ មានវិធីសាស្រ្តនិងវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។ យើងនឹងពិចារណាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដូចជាយូហ្គា។ របៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីយូហ្គា - នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះ។

ភាពតានតឹងក្នុងខួរក្បាលដែលបានប្រមូលផ្ដុំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអាចត្រូវបានយកចេញដោយជំនួយពីអាណាណាសាមញ្ញនៃយូហ្គា។ ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភនឹងបាត់ទៅវិញ។ លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលឡើងវិញហើយធ្វើអោយអ្នកក្លាយជាមនុស្សមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។

គោរពបូជាព្រះអាទិត្យ។

អ្នកត្រូវតែក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។ មុនពេលសុដន់យើងបត់ដៃយើងក្នុងការអធិស្ឋាន។ ដកដង្ហើមច្រមុះតាមច្រមុះនិងសម្រាក។ បិទភ្នែករបស់យើងនិងយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងមិននៅលើចក្រាបេះដូង (វាគឺនៅក្នុងតំបន់បេះដូងរៀងគ្នា) ។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយក្នុងពេលអនាគតដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។

ដាក់បញ្ច្រាស

យើងដេកនៅលើខ្នងហើយលើកជើងយើងនៅលើជញ្ជាំង។ យើងជាន់គូទយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជញ្ជាំងហើយនៅជាន់យើងជាន់ខាងខ្នង។ យើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងទន់ភ្លន់។ ដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើរាងកាយបន្ទាប់មក - យើងសម្រាកលើពួកគេខ្លាំងជាងនៅជាន់។ យើងលើកពីលើទៅទ្រូងចង្កា។ តាមរយៈច្រមុះយើងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូននិងយឺត ៗ ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែច្រើន, បិទភ្នែករបស់អ្នក, tying បង់រុំនៅជុំវិញពួកគេ។ វដ្តផ្លូវដង្ហើមចំនួនប្រាំស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងហើយរមៀលនៅចំហៀងអ្នក។

ការរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយជើងរបស់គាត់នៅលើជញ្ជាំងឬបត់ជាមួយគ្នាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការដាក់បញ្ច្រាស។

វីសាណា 1

អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនិងជើងរបស់យើង។ នៅពេលនេះ, គូថ - នៅចន្លោះ heels ។ យើងបានលាតសន្ធឹងស្មា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នកដោយរលូន។ ខ្នងគឺត្រង់។ ឆ្អឹង ischium ត្រូវបានចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់។ ទិដ្ឋភាពត្រូវតែផ្តោតលើចំណុចដែលនៅខាងមុខនៅកម្រិតភ្នែក។ អ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

វីសាណា 2

យើងផ្លាស់ទីលំនៅពី "Virsana 1" ទៅ "Virsana 2" ។ ការលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ការលើកទឹកចិត្តយើងបានលាតសន្ធឹងពួកវាទៅមុខជាលើកដំបូងរួមជាមួយនឹងរូបកាយហើយមានតែយើងទេដែលធ្លាក់មកជាន់។ ប៉ះនឹងថ្ងាសនៃជាន់កុំព្យាយាមកេះគូទពីគាត់។ ជ្រមុជខ្លួនឯងបិទភ្នែកនិងសម្រាក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវានៅតែមានវដ្តផ្លូវដង្ហើម 5 ។ ការលើកសរសើរយើងត្រឡប់ទៅរកតំណែងដំបូងវិញ។

Jan Sirsasan

អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋហើយលុតជង្គង់នៅមុខគាត់។ ជង្គង់ខាងស្តាំរុញច្រានក្នុងជង្គង់ទាញកែងជើងកាន់តែកៀកទៅនឹងភ្លៅ។ ងាកចេញជើងបើកវាបន្ទាបជង្គង់ទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ (វាគួរតែទាបជាងកម្រិតភ្លៅ) ។ ជើងឆ្វេងទាញទៅមុខ; ក្នុងអំឡុងពេលការបំផុសគំនិតពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយលាតសន្ធឹងពីចង្កេះ។ ក្នុងកំឡុងពេលដង្ហើមចេញ - យើងពត់ជើង។ យើងកាន់ដៃទាំងពីរជើង។ យើងបានលាតត្រដាងរាងកាយបន្តិចបន្តួចដូច្នេះបន្ទាត់នៃអ័ក្សរបស់វាស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលជើង។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងបញ្ចុះពោះជំនួសអោយបន្ទាប់មកទ្រូងបន្ទាប់មកក្បាល។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ រមែងដង្ហើមដោយប្រើគ្រប់ដង្ហើម។ ហើយព្យាយាមបន្ថយរឿងក្តីឱ្យទាប។ យើងមើលជើងជើងដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ យើងផ្តោតទៅលើការសម្រាកសាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នង។

ការបង្កើតកូន

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋយើងដាក់គូទរបស់យើងនៅលើ heels ។ យើងបន្ទាបរាងកាយរបស់យើងឱ្យលុតជង្គង់របស់យើងដោយលាតដៃរបស់យើងតាមបណ្តោយវាថយក្រោយហើយដូងឡើង។ យើងចុចថ្ងាសទៅជាន់យើងបន្ថយស្មាយើងព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ យើងដកដង្ហើមពីធម្មជាតិយឺត ៗ ។ យើងសំរាកដោយបិទភ្នែក។ យើងស្នាក់នៅពីរបីនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅឯការបំផុសគំនិតយើងចាកចេញពីតំណែងនេះ។

អញ្ចឹង

យើងដេកនៅលើឥដ្ឋដោយទាញជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញហើយងើបជើងរបស់យើងដូច្នេះថាជញ្ជាំងខាងក្រៅពោរពេញទៅដោយបាត។ នៅលើដៃរុំដៃយើងគ្មានខ្លាញ់នៅលើស្មាស្មាទាបចុះថ្ងាស។ បន្ថែមទៀតជំរុញឱ្យដៃរបស់យើងនៅលើការបំផុសគំនិតពីជាន់នេះលើកឡើងនៅពេលជាមួយគ្នានៅលើឆាកទាំងអស់អ្វីទាំងអស់: រាងកាយ, គូថ, ស្មានិងក្បាល។ ការរឹតបន្តឹងគូទដែលលាតសន្ធឹងពីខ្នងខ្នង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នក។ យើងយកស្មារបស់យើងមកវិញ។ យើងបើកទ្រូង។ យើងបន្ទាបក្បាលរបស់យើង។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តជម្រាលមួយ, ពត់កោងពីខ្នងខាងក្រោម, ជួយដង្ហើម។ យើងមើលទៅចំណុចនៃ "ភ្នែកទីបី" (ឡើងរវាងចិញ្ចើម) ។ ការត្រលប់ក្រោយដ៏ត្រជាក់ខ្លាំងជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ បង្កើនជម្រាលត្រឡប់មកវិញ។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូនជ្រៅតាមរយៈច្រមុះ។ នៅក្នុងឥរិយាបថនេះវានៅតែមានវដ្តប្រាំ, ដង្ហើម។

Solabhasana

យើងដេកនៅលើក្រពះនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងលាត។ នៅលើរាងកាយ - ដៃ (ដូងឡើង) ។ បង្កើនភាពទៀងទាត់លើការបំផុសគំនិត: ក្បាលបន្ទាប់មក - ស្មាបន្ទាប់មកទ្រូងដៃនិងជើង។ យើងដកដង្ហើមដូចធម្មតា។ រក្សាការបង្ករឡើងយើងព្យាយាមបង្កើនការផ្លុំចេញនៃការដកដង្ហើម។ ជើងជាមួយគ្នា។ ជង្គង់មិនបត់។ ឃ្មុំរឹតបន្តឹង។ យើងដកដង្ហើមដោយរលូន, ការកើនឡើងនៅលើការបំផុសគំនិតឡើងលើ, និងនៅលើ exhalation - ចុះក្រោម។ ទ្រុងទ្រូស៊ីកត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។ វដ្តផ្លូវដង្ហើមប្រាំ - រយៈពេល។

ឱបជង្គង់របស់អ្នក

ដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់លើកពួកគេឡើងទៅទ្រូង។ យើងមិនបង្ខាំងក្បាលឬកនិងស្មាទេហើយកុំហៀរទឹកពីលើ។ ជាធម្មតាយើងដកដង្ហើម។ យើងបិទភ្នែករបស់យើងឬយើងមើលទៅជង្គង់របស់យើង។ យើងព្យាយាមបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចស្នាក់នៅបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។

Salamba sarvangasana

យើងបានដាក់ស្មានិងត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋនៅលើភួយដែលបត់នៅទីនោះ។ យើងបន្ថយក្បាលទៅជាន់។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ យើងទាញជើងឱ្យជិតនឹងគូទ។ គាំទ្រខ្នងដោយដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ យើងបានលើកជើងរបស់យើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការមួយ "birch" ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ជិនយើងទាញទៅទ្រូង។ ស្ថានភាពត្រូវតែមានស្ថេរភាព។ រកមើលនៅផ្ចិត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមានវដ្តដកដង្ហើមមួយចំនួន។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធលើភ្នែកឬក្បាលយើងភ្លាមៗដកដង្ហើមចេញពីការបង្ក។ យើងដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើងនិងសម្រាក។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែអង្គុយ

យើងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់យើងដោយអង្គុយចុះ។ សំរូតស្មា។ ដៃ - នៅលើជង្គង់របស់គាត់, ដុំឡើង។ យើងសម្រាកសាច់ដុំនៃស្មាក, ក្បាល, មុខ។ យើងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បិទភ្នែករបស់យើង, យើងមើលពីរបៀបដែលយើងដកដង្ហើមចេញនិងដកដង្ហើម។ យើងផ្តោតអារម្មណ៍តែលើរាងកាយនិងដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។

Savasana 1 (បំណះភ្នែក)

យើងដេកនៅលើឥដ្ឋ (នៅខាងក្រោយ) ។ យើងសម្រាក។ ដៃនៅម្ខាង។ យើងមិនប៉ះពាល់រាងកាយ។ ដៃត្រូវបានត្រលប់ទៅកំពូល។ ជើងត្រូវបែកចេញបន្តិច។ បញ្ឈប់ - នៅក្នុងភាគី។ ឈីនបន្តិចអូសទៅទ្រូង (កោងក) ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកដាក់នៅលើបង់រុំ។ កុំរើ។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកលិចទៅនឹងឥដ្ឋត្រូវបានជ្រៅទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកដាច់ខាត។ ភាពតានតឹងនឹងបាត់បង់។ កុំដេកលក់! យើងដកដង្ហើមរាបស្មើរដោយវាស់វែង។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាក។ យើងធ្វើតាមតែដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។ យើងគ្រាន់តែគិតពីវាប៉ុណ្ណោះ ...

ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់និយាយថាដោយមានជំនួយពីយូហ្គាអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងកាយសម្បទារបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពនៃចិត្តហើយសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីបាត់បង់ផោនតិចតួច។