តាមផ្លូវ, ចង្កេះគឺជាផ្នែកមួយនៃផ្នែកទាំងនោះនៃតួស្រីដែលបុរសតែងតែយកចិត្តទុកដាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សមកហើយស្ត្រីបានរឹតខ្លូនខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងកែវ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចប្រើការហ្វឹកហាត់និងធ្វើដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា corset គឺជាផ្នែកមួយដែលមិនស្រួលនៃ wardrobe ប្រសិនបើអ្នកពាក់វាមិនមែនជាសំលៀកបំពាក់ធម្មតាប៉ុន្តែជាវត្ថុមួយដែលអាចចង្អៀតចង្កេះរបស់អ្នកដោយសង់ទីម៉ែត្រច្រើន។
ដើម្បីកុំឱ្យឈឺចាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្នកកាត់បន្ថយចង្កេះប្រភេទនេះវាជាការប្រសើរបំផុតដែលចំណាយយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំបីទៅសាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងអាចធានាដល់អ្នកថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ត្រឹមត្រូវកុំអោយខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងមិនផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាលទ្ធផលហើយក្នុងមួយខែចង្កេះពិតជាក្លាយជាផេះ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ចង្កេះស្តើងបំផុត។ ក្នុងនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសមស្របបំផុតសំរាប់អ្នកឬប្រើសំណើទាំងអស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងនេះទេលុះត្រាតែអ្នកហួសខ្លួនឯងនិងមិនផ្តល់បន្ទុកដែលមិនចាំបាច់។ កុំគិតថាការហត់នៃរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលរហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកឆាប់ទទួលបានការងារហួសកម្លាំងនិងល្អបំផុត - បញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ដូច្នេះមិនត្រូវឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកទេប៉ុន្តែកុំធ្វើការលើសពីព្រំដែននៃអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដឹងពីមធ្យោបាយមាស។
ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវតែឡើងកំដៅ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង, រៀបចំសម្រាប់ផ្ទុក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់និងបន្ទាប់មកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមសាក។ ដូច្នេះរយៈពេលប្រាំនាទីដំបូងនៃវគ្គដែលអ្នកត្រូវហែក្បួនធ្វើចលនាពីរបីដងជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក, លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នក, បង្វែរខ្លួនអ្នកហើយក្រោយមកតែប៉ុណ្ណោះ - ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ដែលនឹងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នករាបស្មើ។
គួរចងចាំផងដែរថាការចោទប្រកាន់នេះគួរតែត្រូវធ្វើឡើងវិញរៀងរាល់ថ្ងៃកុំស្ទាក់ស្ទើរហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់និងជាមួយការផ្តោតអារម្មណ៍។ មានតែពេលនោះពួកគេនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
ហើយឥឡូវនេះយើងទៅដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់។
លំហាត់ទី 1
នៅក្នុងលំហាត់នេះរាល់ការផ្ទុកសំខាន់ៗគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានដូច្នេះនៅពេលធ្វើវាសូមព្យាយាមមិនឱ្យកាច់គូទពីជាន់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំបិទ, ទាញពោះរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរាបស្មើខ្លួនអ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដោយគិតពី«ពេលវេលា»អ្នកត្រូវលើកក្បាលស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកហើយស្ថិតនៅកន្លែងនេះក្នុងរយៈពេល 10 ទៅម្ភៃវិនាទី (ចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងដប់និងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ) បន្ទាប់មកដាក់ចុះម្តងទៀតនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែកុំសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតដប់ដងហើយបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយប្រាំនិងបីទៅបួនថ្ងៃដើម្បីបង្កើនចំនួនមួយ។ មិនយូរមិនឆាប់ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាស្តើង!
លំហាត់ទី 2
អ្នកក៏ត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនដោយដៃរបស់អ្នកចុះ។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ដង" - យឺតនិងយឺតងើប hips របស់អ្នកដើម្បីកាត់ចោលកន្ទុយឆ្អឹងពីរបីពីជាន់។ ពន្យាពេលក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ រលាយផងដែរលិចទៅដី។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រាកដថាការផ្ទុកទាំងអស់មិនមែននៅលើចង្កេះទេប៉ុន្តែនៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។
លំហាត់ទី 3
យើងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រោយ។ ក្រពះត្រូវតែដកចេញ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលម្រាមដៃមិនបិទបិទបើកកែងដៃ។ យើងពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ យើងបោះជើងឆ្វេងនៅខាងស្តាំដើម្បីឱ្យកជើងឆ្វេងនៅលើជើងស្តាំហើយជង្គង់ត្រូវបានប្រែទៅក្រៅ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងក្រោកឡើងហើយបត់ដូច្នេះដើម្បីប៉ះកែងដៃដោយកែងដៃ។ ទីតាំងគួរតែមានដូចតទៅ: ចំណុចនៃទំនាក់ទំនងគឺនៅចំកណ្តាលនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកែងនិងជង្គង់ប៉ះ - យើងបានបង្កកសម្រាប់ដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី។ បន្ទាប់ពីនោះយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រាំដងដោយប្រើកែងដៃខាងឆ្វេងនិងប្រាំដងដោយដៃស្តាំ។
យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ជើងឈរស្មើគ្នាស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើសពីក្បាលហើយម្រាមដៃត្រូវបានបិទនៅក្នុងសោហើយក្រពះត្រូវបានដកចេញ។ យើងលើកដៃដៃក្បាលនិងស្មាហើយធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយនិងកុំពត់ដៃរបស់អ្នកក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ យើងបានបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងធ្លាក់ម្ដងទៀត។ សាច់ដុំនៃសារពត៌មានមិនសម្រាក។ យើងធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រាំឬដប់ដង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដោយយឺត ៗ និងដោយការផ្តោតអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ថារាល់សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ហាត់ប្រាណ 5
ខ្ញុំត្រូវដេកលើពោះ។ ជើងត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ ក្បាលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ បនា្ទ្រប់មកឱ្រយស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលហើយស្ថិតនៅទីតាំងន្រះរយៈព្រលដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកទម្លាក់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវរមៀលនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នានិងពង្រីកការប្រឹងប្រែង។ សង្កត់ដប់វិនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកហើយប្រសិនបើចាំបាច់បញ្ចប់ការគិតថ្លៃឬសម្រាករយៈពេលខ្លីមុនពេលលំហាត់បន្ទាប់។
ហាត់ប្រាណ 6
បានធ្វើផងដែរនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលម្រាមដៃមិនត្រូវបានបិទ។ យើងលើកជើងរបស់យើងហើយឆ្លងកាត់វាបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនោះយើងបញ្ចុះជើងរបស់យើងទៅខាងស្ដាំហើយលើកវាម្តងទៀត។ យើងផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ពួកគេដូច្នេះឥឡូវនេះមិនមែនមួយខាងស្ដាំស្ថិតនៅខាងឆ្វេងនិងខាងឆ្វេងមួយនៅខាងស្ដាំនិងថយចុះពួកគេជាថ្មីម្តងទៀតប៉ុន្តែឥឡូវនេះនៅខាងឆ្វេង។ ពោះត្រូវបានដកចេញ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយឺត ៗ ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ទៅ 10 ដង។ លើសម៉ោងអ្នកអាចបង្កើនរហូតដល់ដប់ប្រាំពីរ។ ពេលវេលាដើម្បីយកជើងឆ្លងកាត់ពីម្ខាងទៅម្ខាងនិងទ្រនិចផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបង្កើនពីប្រាំវិនាទីដល់ម្ភៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចបន្ថយជើងរបស់អ្នកបានទេ។
ហាត់ប្រាណ 7
យើងត្រូវដេកលើខ្នងរបស់យើងយើងលាតដៃឆ្វេងរបស់យើងទៅចំហៀងបង្វែរដូងដើម្បីឱ្យវា«មើល»នៅពិដានហើយដាក់ដៃស្ដាំរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាល - នៅខាងក្រោយក្បាល។ ជើងជង្គង់ស្តាំនៅជង្គង់ហើយដាក់លើឥដ្ឋត្រង់។ ជើងខាងឆ្វេងត្រូវដាក់នៅខាងស្តាំដៃដើម្បីឱ្យកជើងស្ថិតនៅជិតជង្គង់។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវលាងសាច់ដុំពោះដោយប្រើកម្លាំងទាំងអស់និងផ្លាស់ទីទ្រូងទៅអង្កត់ទ្រូងដូច្នេះវារើទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេងរហូតទាល់តែភ្លៅស្មាស្តើងកកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់គួរធ្វើពីបួនទៅប្រាំបីដងហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង (ពីស្តាំទៅឆ្វេង) ហើយធ្វើវាម្តងទៀតដើម្បីឱ្យផ្លាប់ស្មាខាងឆ្វេងដាច់ចេញពីឥដ្ឋ។ អ្នកក៏ត្រូវបង្កើតវិធីសាស្ត្រ 4 ទៅ 8 ។
ហាត់ប្រាណ 8
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងរបស់យើងពត់ត្រង់ជង្គង់យើងរក្សាខ្នងរបស់យើងយ៉ាងពិតប្រាកដដោយដឹងពីរបៀបដែលវាស្ថិតនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវដាក់នៅតាមដងខ្លួន។ ខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីទាញដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ស្ដាំនិងស្ដាំ - ទៅខាងឆ្វេង។ លំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើយឺតដោយផ្តោតលើរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាលាវរបស់អ្នកមិនដែលហៀរចេញពីផ្ទៃលើទេ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើប្រាំទៅដប់ដងដោយដៃនីមួយៗ។
លំហាត់ទី 9
លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបាល់។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋជើងជង្គង់។ ជំហានដើម្បីដាក់ជាក់លាក់, ស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឥឡូវនេះចូរយកបាល់ (បាល់បោះដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាមានទំងន់គ្រប់គ្រាន់សំរាប់លំហាត់ប្រាណនេះ) សង្កត់វាដោយដៃទាំងពីរហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការលើកក្បាល, ស្មា, ដៃនិងរាងកាយខាងលើទាំងស្រុង។ គ្រាប់បាល់ត្រូវបានដាក់ក្នុងដៃរបស់យើងយ៉ាងរឹងមាំហើយយើងឈានដល់ជើង។ បន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចអតិបរមាសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 3 ទៅ 5 វិនាទីហើយក៏ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8 ទៅដប់ដង។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើអោយវាស្មុគស្មាញដោយការលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំស្មើនឹងសែសិបប្រាំដឺក្រេ។
ហាត់ប្រាណ 10
លំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្តរបស់វាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកយកជង្គង់របស់អ្នកហើយអូសវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យធន់ទ្រាំផ្ទុយ។ លំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចដោយចាប់ផ្តើមពីមួយនាទីហើយបង្កើនជាលំដាប់ទៅប្រាំ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកអាចងងុយដេកនិងដេកលើកម្រាលឥដ្ឋរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។
លំហាត់នេះ, នៅកន្លែងដំបូង, ធ្វើការដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់លើសពីភាគី។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាផ្នែកមួយនៃរាងកាយស្ត្រីនេះគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាច្រើនបំផុតដូច្នេះសូម្បីតែជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងក៏ដោយក៏ការបន្ថែមសង្ទីម៉ែត្រពីទីនោះនឹងចាកចេញនៅពេលក្រោយតែប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយបំបាត់បញ្ហានេះ។
អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងជើងជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ឆ្វេងនៅខាងស្តាំ។ ដកដៃរបស់អ្នកពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ - លើករឿងក្តីហើយយឺត ៗ ទៅខាងស្ដាំដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានយើងពន្យាពេលប៉ុន្មានវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាទៅឆ្វេង។ អ្នកត្រូវធ្វើប្រាំទៅដប់វិលដូចនៅក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ កុំជួយខ្លួនឯងដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកឬទំនោរប្រឆាំងនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នេះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចូរកុំប្រញាប់ប្រញាល់ហើយកុំខ្វាយខ្វល់បន្ទាប់មកក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់លទ្ធផល។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពកាយសម្បទាល្អបំផុតនៅពេលដែលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីណាមួយមិនគួរអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមួយ, ដោយសារតែអ្នកគ្រាន់តែនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែនៅតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចរៀបចំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលដាក់លក់ក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងការញុំាជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងការញ៉ាំអាហារហួសកំរិត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំជានិច្ចថារាងកាយធ្វើការបានល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាមានអុកស៊ីហ៊្សែនដូច្នេះសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យបន្ទប់ដែលអ្នកលេងកីឡាល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានើននិងសូត្រទេដូច្នេះអ្នកមានសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់។
ចងចាំថាភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជានិច្ច។ គ្រាន់តែមិនត្រូវខ្ជិលនិងសម្រាក។ កំណត់គោលដៅ - ហើយទៅវាដោយទំនុកចិត្ត។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងរយៈពេលពីរខែអ្នកនឹងអាចមានចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតបែបនេះដែលគ្មាននរណាម្នាក់មិនអាចយកភ្នែកបិទភ្នែកអ្នកបានទេ។