លំហាត់ប្រាណផ្លូវភេទ

ចំពោះតម្លៃថាមពលការរួមភេទគឺស្មើនឹងការងារនៃទំនាញមធ្យម។ ការចូលរួមក្នុងវាអ្នកបាត់បង់កំលាំងកាឡូរីរហូតដល់ 300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងហើយក្នុងកំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល - ជាង 400 កាឡូរី។ ដំណឹងល្អប្រសិនបើអ្នកមិនគិតថាការរួមភេទជាមធ្យមមានរយៈពេលមិនលើសពី 20 នាទីនិងការឈានដល់ចំណុចកំពូល - តិចជាង 30 វិនាទី។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបាន 100 kcal ពិបាក។ ហើយវាល្អប្រសិនបើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះគឺដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងសំណុំបែបបទការរួមភេទនៅលើភារកិច្ចច្បាស់ណាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលនិយាយថារឿងនេះគួរកើតឡើងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៅក្នុងមុខតំណែងដ៏អផ្សុកពីរ? យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងម៉ត់ចត់និងព្រលឹងអ្នកនោះការហាត់ប្រាណផ្លូវភេទនឹងជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ រង្វាន់បន្ថែមទៀតដូច្នេះដើម្បីនិយាយ ... មិនមែននិយាយពីសេចក្តីរីករាយដែលទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនេះមិនត្រឹមតែដោយអ្នកប៉ុន្តែក៏ដោយដៃគូ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ តម្រូវការសំខាន់: លំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើដោយខ្លួនឯងហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរសម្រាក។

ហើយនេះគឺជាកាលវិភាគនៃការសិក្សា:

1. ដៃនិងស្មា - អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកហើយរុំដៃគូរបស់អ្នកនៅចង្កេះរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នក។ ដោយដៃម្ខាងគាត់ឈរនៅលើឥដ្ឋហើយម្នាក់ទៀតនៅខាងក្រោយ។ អ្នកយឺតបន្តិចម្តងទៀត ... អនុវត្តសាច់ដុំស្មាជាមុន។ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទំនេរនៅខាងក្រោយ។ ជើងមានខ្នងកែងជើងជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ បង្វិលកែងដៃបញ្ចុះគូទឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបានហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដង។

2. សាច់ដុំរបស់សាច់ដុំ - ពួកគេគួរតែត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អធ្វើឱ្យស្នេហានៅក្នុងទីតាំងក្បាលជង្គង់ធម្មតា។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវការផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត: ពត់ដៃរបស់អ្នកចងខ្សែខ្នងរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើចលនារង្វង់ជាមួយឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ក្នុងនាមជាការបណ្តុះបណ្តាបន្ថែមទៀត (មិន erotic) សាច់ដុំ pectoral, ជំរុញធម្មតាពីជាន់នេះនឹងធ្វើ។

3. ពោះចុច - លិចនៅលើតុដើម្បីឱ្យគូទនៅលើគែមហើយឥឡូវនេះយកដៃទៅដៃហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមគ្រោងការណ៍: ការប៉ះទង្គិចច្រើនបន្ទាប់មកយឺតឡើងដើម្បីថើបគាត់ហើយគ្រាន់តែចុះយឺត ៗ ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលថាខ្នងរបស់ដៃគូជានិច្ចកាលនៅជាប់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើវាពិបាកណាស់សូមអនុវត្តតែម្នាក់ឯង។ ឈរលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើកស្មារបស់អ្នកដោយមិនលើកផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងចេញពីជាន់។ កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តពីរសម្រាប់ 12-15 ចលនា។

4. គូថ - ដៃគូរកំពុងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកស្ថិតនៅលើកំពូល។ ចលនាផ្លាស់ទីយឺតនិងលឿននៃជម្រៅខុសៗគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវធ្វើបែបនេះដោយភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំកកកុញ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់អនុវត្តមុនយើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម។ ការឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់លើកជង្គង់កោងដូច្នេះថាភ្លៅគឺស្របទៅនឹងជាន់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានបំណង 10-15 ដើម្បីទទួលបានកែងជើងពិដាននោះ។ 2 សំណុំនៃជើងគ្នា។

5. ត្រគាក - ប្រឈមមុខនឹងដៃគូរបស់អ្នកដូច្នេះភ្នែករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នា (ប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងបើចាំបាច់) ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចលើកជើងមួយហើយដាក់ជើងលើស្មារបស់គាត់។ ជម្រើសងាយស្រួល: អ្នកពត់និងលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមដៃរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះបុរសនេះនឹងត្រូវកាន់អ្នកដោយកែងជើង។ ដៃគូកំពុងឱបអ្នកនៅជុំវិញចង្កេះ។ ការលំបាកចម្បង: នៅពេលដែលធ្វើឱ្យមានភាពរអាក់រអួលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពត់និងរលូនដោយរលូនក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាបណ្តុះបណ្តាលបឋម, ធ្វើលំហាត់មួយដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ចូរលាងជញ្ជាំងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យឺត ៗ រហូតដល់ត្រគាកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

6. សាច់ដុំចង្កេះនិងខ្នង - គំរូដ៏ល្អមួយនៃវិធីសាស្រ្តកីឡានិងការច្នៃប្រឌិតទៅជាយូរមកហើយដែលគេស្គាល់។ អ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់ដៃគូ។ សូមព្យាយាមនៅក្នុងដំណើរការដើម្បីទទួលបានជង្គង់របស់អ្នកកោងឬ straightened ស្មារបស់អ្នកផ្ទាល់។ ហើយបន្ទាប់មកលើកតំបន់ត្រចៀក។ កុំភ្លេចពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃវែនជាមុនដោយមានជំនួយពីសាមញ្ញដែលមានទំនោរទៅមុខដោយជើងជាប់គ្នានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឬឈរ។

7. សាច់ដុំ - សាច់ដុំកកកកៈ - ដើម្បីស្វែងរកវាព្យាយាមបង្អាក់ដំណើរការនៃការនោម។ ការពិតដែលថានេះនឹងជួយកាត់បន្ថយនិងមានសាច់ដុំ - កូកាកូឡា។ ការអភិវឌ្ឍន៍ល្អរបស់វាសម្របសម្រួលដល់ការសម្រាលកូនហើយក៏ជួយបង្កើនចំណង់និងការរួមភេទផងដែរ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនេះនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ - វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថែមការកន្ត្រាក់ចង្វាក់ទៅនឹងចលនា។ ប៉ុន្តែការបង្កើត "ស្ត្រីនៅលើកំពូល" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាភាពក្លាហានខ្ពស់បំផុតនៃអ្នកស្រុកត្រចៀកត្រូវបានគេចាត់ទុកថានាំយកមេរបស់ខ្លួនទៅជាអេស្កាស្សានៅក្នុងទីតាំងនេះដោយកាន់ដោយប្រើទៀនដុតទាំងពីរ។ នោះគឺគ្រាន់តែកាត់សាច់ដុំនេះណាស់។ ដោយវិធីនេះវិធីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ lobno-coccygeal ត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ Kegel ។ ចំនុចសំខាន់របស់វាគឺសាមញ្ញ: ជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាធ្វើឱ្យវាស្ងប់ស្ងាត់ហើយផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដទៃនឹងមិនកត់សំគាល់អ្វីនោះទេ។

បេះដូង - ប្រហែលជាសាច់ដុំសំខាន់បំផុតនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ការរួមភេទទៀងទាត់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរំភើបចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្ពាធឈាមអាចឈានដល់ 200/120 មមក្នុងមួយម៉ោងល្បឿនជីពចរឡើងដល់ 180 ដងក្នុងមួយនាទីអត្រានៃការដកដង្ហើមត្រូវបានកើនឡើងបីដង! ការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារ, រាងកាយបានប្រមូលទុនបម្រុងថាមពលរបស់ខ្លួន, បណ្តុះបណ្តានាវា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដូចគ្នានេះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់មួយពាន់ម៉ែត្រ!

អាថ៌កំបាំងរបស់យុវជន

ពិតណាស់យើងមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នករួមភេទតាមរបៀបដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើទេ។ នៅពេលអ្នកប្រាជ្ញចិនបានកត់ត្រានូវវិធីជាច្រើនជាមួយនឹងជំងឺខួរក្បាល។ ជាការពិតអនុសាសន៍ទាំងនេះបានជួយមនុស្សជាច្រើនទោះបីជានៅប្រទេសចិនពួកគេនៅតែបន្តចូលរួមក្នុង«សេចក្ដីស្រឡាញ់តែប៉ុណ្ណោះ»។ យ៉ាងណាមិញការរួមភេទប្រសិនបើវាសប្បាយគឺមានប្រយោជន៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្កើតគំនិតខ្លួនឯងរួចហើយ (ហើយអ្នកដទៃទៀតមិនដែលសង្ស័យទេ) ថាជីវិតផ្លូវភេទជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យយុវវ័យស្រស់បស់និងធ្វើឱ្យនាងកាន់តែទាក់ទាញ។

ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវភេទបង្កើនលំហូរឈាមនិងស្របតាមអុកស៊ីសែនទៅជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល - ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អសក់ភ្លឺនិងក្រចករឹងមាំ។ ការឱបក្រសោបនិងស្រឡាញ់ដូចគ្នា - មិនមានអ្វីលើសពីការម៉ាស្សានិងនីតិវិធីលូបង្ហូរលូក្នុងដបមួយ។ កូនកណ្តុរបញ្ចេញជាតិពុលដែលជាកោសិកាពុលនៃរាងកាយរបស់យើងបង្ការការបង្កើត cellulite ។ នៅពេលដែលល្បឿននៃចលនារបស់កូនកណ្តុរនៅក្នុងខ្លួនគឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ - មិនមានបញ្ហាទេ។ ប្រសិនបើកូនកណ្តុរស្ថិតស្ថេរជាតិពុលនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនហើយការលេចឡើងនៃសភាពទ្រុឌទ្រោមក្នុងទម្រង់ជាផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូចមិនទុកឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។

អរម៉ូនអ័រម៉ូន Endorphin ដែលត្រូវបានផលិតឡើងនៅពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលការលួងលោមស្នេហាបន្ថយភាពតានតឹង។ ហើយអរគុណដល់អ័រម៉ូនមួយទៀត - serotonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីយើងងងុយដេកហើយមើលឃើញក្តីសុបិន្តល្អ។ រង្វង់បិទ។ អ្នករួមភេទមានភាពសប្បាយរីករាយនិងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។ បាទ / ចាសហើយអ្នកផ្សេងទៀតមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយស្ត្រីឆ្លាតនិងរឹងមាំដែលមានស្បែករលោងនិងសម្បុរសណាមួយដែលមានសុខភាពល្អ។