ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោបានបង្ហាញថាការខ្វះការដេកមិនទៀងទាត់នាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជាការធាត់, ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ពេញមួយសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យក្មេងនិងអ្នកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ: សារពាង្គកាយដែលមិនទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទប់ស្កាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅនឹងការរំលាយអាហារនិងការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតជាបន្តបន្ទាប់និងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែអាក្រក់។ ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរដែលជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាពិសេសអតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ភាគច្រើននៃការស្រាវជ្រាវពីមុនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺ - ផលវិបាកនៃការបាត់បង់ការគេងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍ "អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត" ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យភ្ញាក់មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់មកពួកគេបានសិក្សាពីការប្រែប្រួលនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្លូវចិត្តផ្សេងៗគ្នា - ល្បឿននៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់ - ដែលកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពសរីរសាស្ត្រនៃការបន្ថយរយៈពេលនៃការគេងរាល់ថ្ងៃដល់ 4 ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេល 6 យប់ជាប់ៗគ្នា។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត van Koter ប្រធានក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាការខ្វះការគេងរយៈពេលយូរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សច្រើនជាងការធ្វើឱ្យភ្ញាក់ពីគេង 1-2 យប់។ នោះគឺកង្វះនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំមកនូវផលអាក្រក់តិចជាងការខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភឬអសកម្ម។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកង្វះនៃការគេងដោយមានគ្រោះថ្នាក់ដែលផ្សែងបារីធ្វើ។ ដូច្នេះមនុស្សរាល់ឆ្នាំមិនសូវគេងលក់ទេហើយក្លាយជានឿយហត់ជាងនេះ។ ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់របៀបញ៉ាំរបបអាហារដែលមានវីតាមីនត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេងរបស់ពួកគេមានរយៈពេលតែ 4 ទៅ 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃវិធានការផ្សេងទៀតទាំងអស់ខុស។
ការសិក្សារយៈពេលវែងត្រូវបានបង្កើតយ៉ាងរឹងមាំ: មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងជាមធ្យមពី 8 ទៅ 9 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនិយាយថាជនជាតិអាមេរិកធម្មតា 7 ម៉ោង - មិនច្រើនទេហើយជារឿយៗតិចជាងហើយការខ្វះការគេងមិនបានបន្ថែមទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាតម្រូវការនៃការគេងគឺជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះវាអាចស្ទាក់ស្ទើរ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមិនទទួលបានអត្រាការគេងរបស់ពួកគេទេ។ ជាធម្មតាមនុស្សមិនចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រទេប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងនៅសញ្ញាអាសន្ននៅម៉ោង 4 និង 30 នាទី។ ជាលទ្ធផលពួកគេបានដេកលក់ហើយនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការហើយនៅក្នុងរោងភាពយន្តឬរោងកុនហើយជួនកាលសូម្បីតែនៅពីក្រោយកង់ឬក៏នៅកន្លែងធ្វើការ ...
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃការរំលាយអាហារហើយក៏អាចធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនធ្លាក់ចុះដូចគ្នាទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។ ការអង្កេតនេះត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 11 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 27 ឆ្នាំដែលបានគេងរយៈពេល 16 យប់ជាប់ៗគ្នានៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍គ្លីនិក។ ពេញមួយម៉ោងនេះបានកត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់នូវរយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ: នៅក្នុង 3 យប់ដំបូងវាមាន 8 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មក 6 យប់សម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោងដែលមិនមានលទ្ធភាពដេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
ការធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកមាត់បានបង្ហាញរូបភាពនៃការប្រែប្រួលមេតាប៉ូលីសក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់: ជាដំបូងសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រធានបទដែលនាំអោយមានការកើនឡើងនូវជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមនិងជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតនូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនដែលជារឿយៗធ្វើអោយការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីននិង នេះគឺជាសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម "មនុស្សពេញវ័យ" ដែលត្រូវបានគេហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផងដែរ។ សូមចាំថាអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកក៏រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ហើយនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់និងសម្ពាធឈាម។
សមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការប្រើថាមពលនៃគ្លុយកូសនិងដោយគ្មានការចូលរួមពីអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេដឹងប៉ុន្តែសមត្ថភាពនេះបន្ទាប់ពីខ្វះការគេងបង្ហាញឱ្យឃើញតិចតួច។ លទ្ធផលគឺការរំខានដល់ដំណើរការនៃផ្នែកណាមួយនៃខួរក្បាលរួមទាំងអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគិតរិះគន់សម្រាប់ការចងចាំនិងការយល់ដឹង - ដូច្នេះនៅពេលអវត្ដមាននៃការគេងមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងលក្ខណៈទាំងនេះ។
លើសពីនេះទៀតក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបរិមាណឈាមនៃ cortisol ដែលជាកំរិតនៃភាពតានតឹងបានកើនឡើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាចយឺត។ ការកើនឡើងនេះក្នុងកម្រិតនៃ cortisol គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់វ័យចំណាស់និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងការថយចុះការចងចាំ។ ជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីនៃការគេងក្នុងមនុស្សពេញវ័យអាចមានការប្រែប្រួលកម្រិតនៃអរម៉ូននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ទោះជាយ៉ាងណាផលវិបាកនៃបាតុភូតនេះមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ។ ប៉ុន្តែការចុះខ្សោយនៃអភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ជាពិសេសដោយធម្មជាតិនៃការឆ្លើយតបចំពោះវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ។
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវបន្ថែម, អ្នកស្រាវជ្រាវនៅទីក្រុងឈីកាហ្គោកំពុងធ្វើការពិសោធន៍លើផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅលើស្ត្រីនិងមនុស្សចាស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់វិញ, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, គួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់បន្ថែមទៀតដោយសារតែពេលវេលាដែលធ្លាក់ចុះនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ (ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត) ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងអាយុ។ ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 25 ឆ្នាំដំណាក់កាលនេះមានប្រហែល 100 នាទីហើយប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលគឺមិនលើសពី 20 នាទី។ ប្រសិនបើមនុស្សវ័យក្មេងអាចគេងបានស្រួលក្រោយពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មនុស្សចាស់អាចទូទាត់សំណងដោយគ្មានការគេងច្រើន។
ដូច្នេះ, ការសន្និដ្ឋានសំខាន់: ការគេងមិនអាចត្រូវបានធ្វ្រាសប្រាហ្រា, ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកគឺជាទីស្រឡាញ់ដល់អ្នក។ ចំពោះការគេងមិនទៀងទាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលគេង 1-2 ម៉ោងមុន។ ភាគច្រើនជាក្បួនមិនត្រូវដេកលក់សាលារៀនគ្រប់គ្រាន់ដែលចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលយប់ហើយក្រោកពីព្រលឹមហើយមកសាលារៀនគេងងុយគេងដូចជាខ្មោចសត្វ។
លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania (Philadelphia) បានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍មនុស្សជាច្រើននិយាយថាពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បីរបបថ្មីហើយមិនមានអារម្មណ៍ងងុយដេកទេបើទោះបីពួកគេគេងតិចក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើតេស្តបង្ហាញថានេះមិនត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិតទេ: មនុស្សទាំងនោះនៅតែមានភាពអស់កម្លាំងការគ្រប់គ្រងកិច្ចការបានប្រព្រឹត្តទៅកាន់តែអាក្រក់ជាពិសេសការធ្វើតេស្តឆាប់រហ័សនិងប្រតិកម្មរហ័ស។
ជាក់ស្តែងយើងកំពុងនិយាយអំពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នៃភាពងងុយដេកនិងភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ: យោងទៅតាមសក្ខីភាពរបស់ពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រក្នុងចំណោមប្រធានបទដែលមិនមានមនុស្សតែម្នាក់បានសម្របខ្លួនទៅនឹងការដេកខ្សោយ! គំនិតសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរជាងមុនគឺការសន្សំលើក្តីសុបិន្តគឺពិតជាមិនពិតនោះទេ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាអ្នកដែលមិនគេងគេធ្វើវាយឺតជាង។