វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ចិត្តទៅនឹងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារ (ឬប្រសើរជាង - ជានិច្ច) អ្នកត្រូវស្រមៃមើលខ្លួនឯងថាតើអ្នកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណាមានវ័យក្មេងនិងស្ដើងជាពន្លឺដូចបក្សី។ យើងសូមណែនាំឱ្យទិញដំបងរបស់ចិន។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់និងទំនុកចិត្តក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យនៃលទ្ធផលរបស់វា។ ចម្អិនអាហារដោយមានបំណងចង់ញ៉ាំយឺត ៗ ។ របបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺជាដំណើរការនៃការគិតដោយខ្លួនឯង។ អ្នកសង្កេតខ្លួនឯងដោយអារម្មណ៍របស់អ្នក - និងក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន!
លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការតាមដានរបបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺមិនត្រូវរំខានវាទេ។ កុំផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុនៃរបបអាហារនិងបរិមាណរបស់វាសូម្បីតែពួកគេហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរគ្នា។
ក្នុងអំឡុងពេល 13 ថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវបានហាមឃាត់ពីស្ករនំបុ័ងអំបិលនិងស្រា។ ផ្លែឈើចេកនិងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានដកចេញ។ ស៊ុតត្រូវបានដាំឱ្យពុះប៉ុណ្ណោះ (រឹង - ឆ្អិន) ។ អ្នកអាចពិសាទឹកច្រើន។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូន, របបអាហារគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលសម្រាប់ពេលវេលាអំណោយផលច្រើន។ អ្នកដែលនៅសល់អាចប្រើវីតាមីនចម្រុះ។
ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្ដើមរបបអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបរិភោគអង្ករឆ្អិនបន្តិចបន្តួច (150 ក្រាម) សាឡាត់បន្លែត្រសក់បន្លែស្ពៃកងឬត្រសក់ម្ទេសផ្អែមនិងប៉េងប៉ោះ (100-150 ក្រាម) ។ រដូវកាលសាឡាត់ជាមួយបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងអូលីវ, ទឹកខ្មះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើដោយគ្មានអំបិលឬអំបិលអប្បបរមា។
ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ
អាហារពេលព្រឹក។
ពែងកាហ្វេខ្មៅមួយពែង (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ កាហ្វេគឺពិតជាធម្មជាតិមានតែកាហ្វេធម្មជាតិមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះកាហ្វេ "រលាយ" គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផឹកអ្វីទាំងអស់ជាពិសេសក្នុងរបបអាហារ។ កាហ្វេ Fortress - តាមការចង់បានរបស់អ្នក។
អាហារថ្ងៃត្រង់។
បន្លែនិងស៊ុត។ ស៊ុតពីរ, ស្ពៃក្តោបស្ពៃបៃតងស្រស់ឬស្ពៃស្រាល ៗ ឬស្ពៃប៉េជិនដោយមានប្រេងអូលីវឬល្ង។ បរិមាណសាឡាត់មិនមានកំណត់ទេ។ អាហារពេលល្ងាចយឺត ៗ ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។ គិតតែការល្អតើអ្នកស្អាតប៉ុណ្ណាស្ដើងនិងវ័យក្មេង។ ប្រើចង្កឹះសម្រាប់អារម្មណ៍ "Zen" ។
បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច - កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ (ល្អប្រសើរជាងមុនច្របាច់ដោយគ្មានអំបិល) ។
អាហារពេលល្ងាច:
ត្រី (សម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក) ។ ត្រី (200-250 ក្រាម) អាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះនៅក្នុងឡចំហាយពីរឬគ្រាន់តែនៅក្នុងទឹកអ្នកក៏អាច fry លើចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងអូលីវ។
បញ្ជីនៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុន
1 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតសាឡាត់ស្ពទឹកប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រីឆ្អិនឬចៀន (200-250 ក្រាម) ។
2 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ breadcrumbs ជាមួយ bran ឬនំប៉័ង rye ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ពីស្ពៃនិងបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែត្រីដែលឆ្អិនឬចៀន។ ជ្រើសបន្លែនៅលើការស្នើសុំ: cucumbers, បៃតង, radishes, ប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន (100 ក្រាម), kefir (មួយកែវ) ។
3 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅជាមួយរញ្ជួយ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: zucchini (ធំ), កាត់ចូលទៅក្នុង slices និងចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ (អូលីវឬល្ង) ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិនចំនួន 200 ក្រាមស៊ុតឆ្អិន 2 សាឡាត់ស្ពៃជាមួយប្រេងបន្លែ (ពោតផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវឬល្ង) ។
4 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: carrots ឆ្អិន (3 carrots ធំ) ជាមួយប្រេងបន្លែ 15 ក្រាមនៃឈីសរឹងនិងស៊ុតឆៅ។ មានជម្រើស: អ្នកអាចបរិភោគពីរ carrots និងកាត់ទីបីលាយជាមួយឈីសដឹងគុណ, ចាក់នៅលើប្រេងអូលីវ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែ។ អាហារគឺបរិភោគល្អបំផុតជាពីរ។
5 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: carrots ស្រស់ជាមួយទឹក lemon ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនឬចៀនទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែ។
6 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេខ្មៅ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិនពាក់កណ្តាលជាមួយស្បែកដែលបានយកចេញហើយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់, carrot ឬស្ពៃស្ព។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆៅឆៅលាយជាមួយប្រេងបន្លែ (200 ក្រាម) ។
7 ថ្ងៃ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឆ្អិនឆ្អិន (200 ក្រាម) ចំនួនផ្លែឈើតិចតួច។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ជម្រើសណាមួយពីមុនលើកលែងតែម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទីបី។
8 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 6 ។
9 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 5 ។
10 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 4 ។
11 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 3 ។
12 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 2 ។
ថ្ងៃទី 13
ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 1 ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួសជុលផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពីការបំពេញមុខងារជាផ្លូវការ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើជាមួយសំណុំនៃផលិតផលមួយពីអ្នកដែលអ្នកបានប្រើរយៈពេល 13 ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រូវធ្វើភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រលប់ទៅរកភាពផ្អែមវិញ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់ជប៉ុនអ្នកនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំងទៅផ្អែមនេះ!