បីដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ដំណាក់កាលទី 1 - ការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងអវយវៈ។
ថ្នាក់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់មួយ, ងងឹតបន្តិច, ស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលគ្មានអាំងតេក្រាលខាងក្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលសម្រាក។ អ្នកអាចយកទីតាំងឈរនៅលើព្រំ, សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់, រាលដាលតិចតួច, ស្រោមជើងបន្តិចបន្តួច, ដៃឆ្វេងឱ្យរលុងនៅលើរាងកាយ, សាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកសម្រាក, ខណៈពេលដែលក្បាលធម្មជាតិប្រែទៅខាងឆ្វេងឬខាងស្ដាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ជាប់ពាក្យមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅលើគ្រែប៉ុន្តែកុំដាក់ក្បាលលើខ្នើយ។ អ្នកអាចសម្រាកបានអង្គុយក្នុងកៅអីអង្គុយមួយដែលមានផាសុខភាពជាមួយខ្នងនិងខ្នងដាក់នៅខាងក្រោយកៅអីដៃស្ងប់ស្ងាត់នៅលើដៃជើងត្រូវបានសម្រាកនិងកោងនៅជ្រុងជាង 90 ដឺក្រេស្រោមជើងតូចបន្តិច។
បិទភ្នែករបស់អ្នក។ កែតម្រូវខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានជ្រមុជទឹកនៅក្នុងបរិយាកាសនៃការសំរាកលំហែដាច់ខាតដែលនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនៃសន្តិភាពការលួងលោមនិងការសំរាកលំហែ។ សូមស្រមៃគិតថា: "ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំកំពុងកាន់តែធ្ងន់ទៅ ៗ ... ដៃស្ដាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយ" (ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងឆ្វេងអ្នកចាប់ផ្តើមដោយដៃខាងឆ្វេង) ។ ក្នុងករណីនេះសូមស្រមៃថារាល់សាច់ដុំក្នុងដៃរបស់អ្នកបន្ធូរបន្ថយយឺត ៗ ។ ដៃពីគន្លឹះយ៉ាងខ្លាំងនៃម្រាមដៃទៅស្មានេះត្រូវបានបំពេញដោយការនាំមុខធ្ងន់; នាងពូកែដូចកូនឈ្នួល។ អ្នកមិនចង់ផ្លាស់ទីវាមិនមានកងកម្លាំង។ បន្ទាប់មកបន្តទៅការផ្ដល់យោបល់: "ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំកំពុងឡើងកំដៅផែនដីបន្តិចម្តង ៗ ... វាក្តៅ។ " ក្នុងករណីនេះសូមស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយក្រណាត់ពន្លឺឬដៃរបស់អ្នកដេកនៅក្នុងប្រភពទឹកក្តៅ។ ការព្យាបាលដំបូងសម្រាកសាច់ដុំនិងលើកទីពីរ - ពង្រីកសរសៃឈាម។
ការទទួលបានអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្ដៅនិងធ្ងន់នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកក៏បំផុសខ្លួនឯងនូវរូបមន្តសម្រាប់ស្ថានភាពនៃកម្តៅនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ផ្នែករាងកាយក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម: ដៃឆ្វេងជើងស្តាំជើងឆ្វេងរាងកាយទាំងមូលនិងក។ បន្ទាប់មកទៅបន្ធូរសាច់ដុំមុខ។ ចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងដើម្បីជម្រុញ: "សាច់ដុំនៃមុខត្រូវបានសម្រាក»។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំថ្ងាសរលោងមុខរបស់អ្នកក្លាយទៅជាទន់ថ្គាមត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយពូកព្យួរត្រូវបានផ្អាកបន្តិចអណ្តាតរបស់អណ្តាតស្ថិតនៅលើការលាយបញ្ចូលគ្នានៃមេឃនិងធ្មេញ។ រោមភ្នែកមិនញ័រ។ បន្ទាប់មកស្នើរូបមន្ត: "ថ្ងាសគឺត្រជាក់។ " ស្រមៃថានៅរដូវក្តៅមួយមនុស្សម្នាក់បក់ខ្យល់ត្រជាក់ឬអ្នកលាងវាដោយទឹកត្រជាក់។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍រំខានដោយចៃដន្យនូវគំនិតដែលមិននឹកស្មានដល់និងការចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានមិនត្រូវបានខឹងអត់ធ្មត់ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏រឹងមាំ, ត្រឡប់គំនិតទៅរូបមន្តនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះបានបញ្ចប់។ ដើម្បីចេញពីជ្រមុជទឹកសូមផ្តល់នូវពាក្យបញ្ជាផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង: "ដៃមានភាពតានតឹង។ ដង្ហើមជ្រៅ។ ខ្ញុំបើកភ្នែកខ្ញុំហើយធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើគ្រែមុនពេលចូលគេងពួកគេនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បើអ្នកមិនទាន់ដេកនៅឡើយ។ វាមិនចាំបាច់ប្រើកលល្បិចនៃការចេញពីមុជទឹកដោយខ្លួនឯងដាក់ខ្នើយក្រោមក្បាលរបស់អ្នកនិងបន្តដេកនៅលើខ្នងឬនៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។
ដើម្បីទទួលបានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 1-4 សប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលទី 2 - ការសម្រាកនៃស្មារតី។
បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក, អ្នកចាំបាច់ត្រូវ "សម្រាក" គំនិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាផ្តោតលើការកំណត់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 1 កុំចេញពីការជ្រមុជដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែបន្តបណ្តុះគំនិតដោយខ្លួនឯង: "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ... សន្តិភាព ... ខ្ញុំរីករាយនឹងវា" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាស្រមៃរូបភាពដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកនៅលើវាលស្មៅពណ៌បៃតង, កុហកនិងខ្ពស់ជាងអ្នកមេឃខៀវច្បាស់ល្មម, អ្នករីករាយជាមួយ aroma នៃឱសថនេះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកនៅលើច្រាំងនៃសមុទ្រគ្មានព្រំដែនគ្មានទីបញ្ចប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយមេឃខៀវគ្មានទីបញ្ចប់ដូចគ្នានៅលើជើងមេឃអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានផាសុខភាពនិងដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនទឹកសាប។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការលួងលោមផ្លូវចិត្តនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ដំណាក់កាលទីបី។
ដំណាក់កាលទី 3 - ការផ្តល់យោបល់នៃការដំឡើង។
អ្នកបានចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្រាក, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលការកំណត់គោលដៅ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះសតិអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការយល់ឃើញរបស់ពួកគេ) ។ រូបមន្តនិងការកំណត់គួរតែសង្ខេបទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហាហើយបង្កើតជាទម្រង់សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន។ រៀបចំការរៀបចំទុកជាមុនមុនពេលអ្នកធ្វើការវិភាគហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាដែលមានបញ្ហា។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងការងាររបស់អ្នកបន្ទាប់មកសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់ដោយខ្លួនឯងគឺជាបច្ចេកទេសសមស្របក្នុងការអនុវត្តន៍: "ខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនខ្ញុំ ... ខ្ញុំកំពុងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ ... ខ្ញុំល្អនៅគ្រប់យ៉ាង ... ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់និងផ្តោតអារម្មណ៍ ... ដោយភាពឆើតឆាយខ្ញុំនឹងចាកចេញពីស្ថានភាពពិបាកទាំងអស់ ... ខ្ញុំអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយថ្នាក់លើរបស់ខ្ញុំ ... ខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រជាក់។ "
បន្ទាប់ពីអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបំផុសខ្លួនឯងដោយរូបមន្តចាំបាច់អ្នកត្រូវតែចេញពីមុជទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រូបមន្តសម្រាប់ការចាកចេញគឺអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលអ្នកបានបង្រៀនខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីណាមួយវាត្រូវតែត្រូវបានបញ្ចេញ (ជាការពិតណាស់បញ្ញាស្មារតី) យ៉ាងខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកភ្លាមបើកភ្នែករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានបំផុសគំនិតរូបមន្តឱ្យដំណើរការនោះការកំណត់លទ្ធផលគួរតែដូចតទៅនេះ: "ខ្ញុំសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យណាស់។ ខ្ញុំពោរពេញទៅដោយថាមពលនិងកម្លាំង។ ខ្ញុំក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ មួយពីរបី "។ ការបង្កើតនីមួយៗនៃការកំណត់នេះគួរត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លានៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ "បី" បើកភ្នែកនិងក្រោកឡើង។