ទម្លាប់ទប់ស្កាត់បញ្ហាការព្យាបាល

បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ? តើអ្នកបានឈ្លោះប្រកែកជាមួយស្វាមីម្តងទៀតឬទេ? កូនប្រុសម្តងទៀតទទួលបាន deuce មួយ? ជាមួយនឹងការបញ្ជាទិញចូលក្នុងទូទឹកកកនិងទុកចោលទាំងស្រុងវាអាចមានច្រើនប៉ុន្ដែលទ្ធផលនៃអាកប្បកិរិយាម្ហូបអាហារបែបនេះគឺមានតែមួយគីឡូក្រាមបន្ថែមនិងភាពតានតឹងថ្មី ... ទម្លាប់ទប់ស្កាត់ការព្យាបាលនិងវិធីសាស្រ្តនៃការបង្ការការពារត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អ្នកណាត្រូវស្តីបន្ទោស?

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាអ្នកចិត្តវិទ្យាមានទំនោរស្វែងរកបុព្វហេតុនៃបញ្ហាទាំងអស់នៅកុមារភាពរបស់យើង។ សូមចាំថាអ្វីដែលនៅសម័យនោះអ្នកបានភ្ជាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក? ដោយមានភ្លៅរបស់ម្ដាយខ្ញុំមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្លែអូលីវ? ហើយអ្វីអំពី pancakes ជីដូនរបស់និង pancakes? ញ៉ាំពួកវា - ហើយបញ្ហាទាំងអស់ទៅឆ្ងាយនៅកន្លែងណាមួយ។ ចូរចងចាំពីរបៀបជូតទឹកភ្នែកបន្ទាប់ពីពីរលើកដំបូងតើម្តាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្រអឺតក្រទមឬទេ? ហើយអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងភ្លេចការវាយតម្លៃរបស់អ្នកដូចជាវាមិននៅទីនោះ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលឥឡូវនេះអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យនិងឆ្លាតវៃ - គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះខឹងសម្បារអាក់អន់ចិត្តឬអស់កំលាំងសូមចូលទៅទូទឹកកកនិងបោសសំអាតអ្វីគ្រប់យ៉ាង (មិនចងចាំរសជាតិឬក្លិន) ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកពិតជាស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។ ប៉ុន្ដែតើអាហាររបស់អ្នកដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទេ?

អ្នកស្រី Marina Gurvich អ្នកចិត្តគរុកោសល្យបាននិយាយថា "ការស្ត្រេសភាពតានតឹងគឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទូទៅបំផុត។ - ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារអាល់កុលឬជក់បារីអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប៉ុន្តែបញ្ហារបស់អ្នកមិនបាត់ពីនេះទេ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការរត់តាមសូកូឡាឬនំផ្សេងទៀតសូមគិតអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។ តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការងារ? ដូច្នេះអ្នកត្រូវពិចារណាអំពីភារកិច្ចរបស់អ្នកនិយាយជាមួយចៅហ្វាយឬអានសៀវភៅស្តីពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលានិងអនុវត្តចំណេះដឹងក្នុងការអនុវត្ត។ ថៅកែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងស្រែកដាក់អ្នកកូនក្មេងគិតថាវាខ្សោយខ្លាំងហើយអ្នកជំនួយឥឡូវនេះហើយបោះការងាររបស់អ្នកលើអ្នក? វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្លួនឯងផ្ទាល់ហើយរៀននិយាយថា "ទេ", ចែកចាយការទទួលខុសត្រូវនិងមិនមែនគ្រាន់តែជា "ផ្កាឈូក" ទេប៉ុន្តែក៏មានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពិតប្រាកដមានសមត្ថភាពទប់ទល់ការរិះគន់និងការផ្តល់ទិន្នផល។ ទំនាក់ទំនងរវាងស្វាមីនិងស្វាមីរបស់នាងមានកម្រិតរហូតដល់កំរិត? តើអ្នកមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជារៀងរហូតហើយ "ទូកស្រឡាញ់" របស់អ្នកក៏កំពុងព្យាយាមបំបែក«ជីវិត»ដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់, វាជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក, រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាក "ផ្ទាល់ខ្លួន", ធ្វើការណាត់ជួបនិងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ "

ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពវិទ្យាសាស្រ្ត

តាមការពិតអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់យើងខ្វះម៉ាញេស្យូមហើយព្យាយាមបំពេញវាជាមួយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាសូកូឡាផ្លែឈើស្ងួតនិងរមូរពណ៌ស។ អាហារនេះបានក្លាយទៅជាគ្រឿងញៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅថ្ងៃស្ងាត់ស្ងៀមយើងទិញខ្លួនម្តងហើយម្តងទៀតនូវរបារសូកូឡានិងអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ លទ្ធផលគឺផោនបន្ថែមទំហំថ្មីនៃសំលៀកបំពាក់និងអារម្មណ៍ថ្មីដែលអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីញ៉ាំជាមួយនំខេកនិងបង្អែម។ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវហើយមានតែ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេតាមរយៈអាហារទេ។ អ្នកខ្លះព្យាយាម "បង្ហូរ" នូវទុក្ខសោករបស់ពួកគេទៅលើកាហ្វេជាតិអាល់កុលឬប្រើបារីជាថ្នាំសណ្តំ។ មែនហើយខ្ញុំត្រូវនិយាយថាកាហ្វេជាតិអាល់កុលនិងថ្នាំជក់ពិតជាមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងមួយរយៈហើយបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចបំផុតដែលចងចាំថាកាហ្វេពន្យារពេលក្នុងខ្លួនប្រាណ, ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់និងបារីបើទោះបីជាការពិតដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារច្រើនក៏ដោយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ យ៉ាងណាក៏ដោយប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងមិននៅគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនិងបញ្ហាដែលមានទម្ងន់លើស។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?

"ការពបាល" គឺមួយ: ព្យាបាលដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅទូទឹកកក។ ចាប់ផ្តើមសៀវភៅកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារព្យួរវានៅលើទូទឹកកកបើមិនចាក់សោបន្ទាប់មកព្រមានដល់ខ្លួនអ្នកហើយជំនួសម្ហូបអាហារដោយទឹកក្តៅ។ ចូរគិតអំពីច្បាប់ហាមឃាត់ដែលគួរអោយធុញទ្រាន់បំផុតដូចជាឃ្មុំអាហារឱ្យបានតិចៗប៉ុន្តែច្រើនតែផឹកច្រើនហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរសជាតិនិងក្លិនអាហារ។ ប្រសិនបើឆន្ទៈមិនមែនជាចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក, ប្រើក្បួន "ចេញពីការមើលឃើញចេញពីគំនិត" ។ កុំយករថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅក្នុងកាបូបនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស្ករគ្រាប់។ កុំទិញឬទុកក្នុងទូរទឹកកកដែលមិនត្រូវការផលិតផលដូចជានំខេកនំនំចេកហាំប៊ឺហ្គ័រជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើវីតាមីនហើយក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ - ភ្នាក់ងារស្ងប់ស្ងាត់ (ឧទាហរណ៍ដោយផ្អែកលើឱសថ) ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការធ្វើឱ្យស្រស់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងអ្នកត្រូវបរិភោគផ្លែប៉ោមឬផ្លែល្ហុងបៃតង (គ្លុយកូសនិង fructose ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក) ត្រសក់ (បន្លែនេះត្រូវបានគេហៅថាកាឡូរីអវិជ្ជមាននិងជួយបញ្ចុះទម្ងន់) ឬផឹកទឹកមួយកែវ ខ្លាញ់ assimilated ជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងមិនប៉ះពាល់ដល់ទំងន់) ។

ជាជម្រើសរីករាយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រមូលផ្តុំនិងធ្វើការសំរេចចិត្តណាមួយអ្នកត្រូវការអ្វីដែលគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះកុំទៅទូទឹកកក ...

ទំលាប់នៃការទទួលទានទឹកក្តៅក៏អាចជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពបានដែរ។ ជាពិសេសជាមួយប្រេងក្រអូបនិងឱសថ (melissa និង mint ឥតខ្ចោះសម្រាកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក) ។ តែរុក្ខជាតិជួយបានយ៉ាងល្អ (ឧទាហរណ៍ជាមួយ chamomile ឬផ្លូវរបស់ John) ។

ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរួមភេទ (ភ្នាក់ងារនេះធ្វើប្រតិបត្តិការឬធ្វើការគ្មានប្រយោជន៍ហើយដោយវិធីនេះប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍មួយ) ។ ការរាំ (បើកភ្លេងនិងផ្លាស់ទីទៅអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក: វិធីនៃការដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការរីករាយបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព) ។

សម្រាក (មើលខ្សែភាពយន្តល្អអានសៀវភៅទៅសួនច្បារហើយលោតចូលទៅក្នុងវិជ្ជមាន) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "ចិញ្ចឹម" ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយសូកូឡាទេ។ រួមបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង E រួមទាំងមីក្រុបរបស់សេលេនីញ៉ូមនិងស័ង្កសីផងដែរ។ ល្អឥតខ្ចោះលើកទឹកចិត្តបន្លែពណ៌និងផ្លែឈើ។ ផ្លែល្ហុងពណ៌លឿងប៉េងប៉ោះពណ៌ក្រហមផ្លែក្រូចពណ៌ទឹកក្រូច ... - ទាំងអស់នេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចបន្ថយភាពតានតឹង។

កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការប្រើអាហារដែលជំរុញការបញ្ចេញកាបូអ៊ីដ្រាតជាឯកសណ្ឋានពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ញាំអាហារច្រើនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងបន្លែ) ហើយញញឹមញឹកញាប់។

របៀបផ្កាយមក

ការពិតដូចគ្នានឹងយើងដែរ។ ចូរនឹកចាំ Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... ពួកគេទាំងអស់នៅក្នុងពេលវេលាដ៏លំបាក "បានធ្វើបាប" ដោយទម្លាប់នៃការរឹបអូសបញ្ហា - បន្ទាប់មកការព្យាបាលមិនត្រូវបានរកឃើញដោយទាំងអស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតារាមួយចំនួននិងក្មេងស្រី "គំរូ" ។ ដូច្នេះ Julia Roberts និង Jerry Hall ចូលចិត្តយកបញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយនឹងបន្លែពីសួនច្បារផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ហើយ Alicia Silverstone និង Drew Barrymore បានរៀបរាប់ជាពិសេសនៅក្នុងជិះកង់របស់ពួកគេនូវវត្តមានថេរនៃទំពាំងបាយជូរដែលកំពុងរង់ចាំក្នុងកំឡុងពេលថតរឿង។ Alicia និង Drew គឺជាអ្នកទទួលទានបន្លែនិងចូលចិត្តព្យាបាលសរសៃប្រសាទជាមួយពពែមិនមែនហាំប៊ឺហ្គឺទេ។

តេស្ត: តើអ្នកមានភាពតានតឹងទេ?

តើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំនៅពេល:

1. អ្នកខឹង ........... □

2. អ្នកមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើ ......... □

3. អ្នកត្រូវបានបង្ក្រាបឬបាក់ទឹកចិត្ត ............

4. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកោ ............... □

5. មាននរណាម្នាក់អនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ ......... □

6. អ្នកត្រូវបានរារាំង, ទទួលបាននៅតាមផ្លូវ, ផែនការដួលរលំឬអ្វីមួយបរាជ័យ ............... □

7. អ្នកមានការភ័យខ្លាចនៃបញ្ហាមួយចំនួន ............. □

8. អ្នកមានការព្រួយបារម្ភតានតឹងតានតឹង ..... □

តើអ្នកភ័យខ្លាច ............. □

11. អ្នកមានការរំភើបនិងអាក់អន់ចិត្ត ............. □

12. អ្នកនឿយហត់ ..... □

វាយតម្លៃធាតុនីមួយៗនៅក្នុងចំណុច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាកម្រណាស់ - 1 ពិន្ទុ ។ ជួនកាល - 2 ពិន្ទុ ; ជាញឹកញាប់ - 3 ពិន្ទុ ញឹកញាប់ណាស់ - 4 ពិន្ទុ ។ ចម្លើយអវិជ្ជមានត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណនៅ 0 ពិន្ទុ ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានពិន្ទុច្រើនជាង 20 ពិន្ទុ អ្នកមានហេតុផលដ៏សំខាន់មួយក្នុងការគិតនិងគិតឡើងវិញអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារ។