ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាមានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅរកភាពប្រក្រតីឡើងវិញដោយមិនមានការធ្វើតេស្តភាពអត់ធ្មត់និងប្រព័ន្ធអាហារបំប៉ន។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការមើលសំណួរនេះពីមុំមួយផ្សេងទៀតហើយប្រហែលជាក្តីសុបិន្តនៃតួលេខដ៏ល្អមួយនឹងឈប់ក្លាយជាក្តីសុបិន្ត។
ប្រាកដណាស់ស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវសួរអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ព្រលឹម។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាកាយសម្ព័ន្ធគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងលើសពីនេះទៀតសត្វទីទុយនោះភាពតានតឹងនេះគឺទ្វេដង។ តើអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារខ្លះគិតថាលំហាត់នៅពេលព្រឹកគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅពេលល្ងាចឬប្រសើរជាងមុន - រហូតដល់ល្ងាច។ សមយុទ្ធស្មុគស្មាញសាមញ្ញមួយនៅពេលល្ងាចនឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនថែមទៀតក្នុងការរក្សាសម្លេងនៃតួរលេខនេះ។
ពេលព្រឹកគឺចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកកែច្នៃទឹកត្រជាក់មិនមែនទឹកត្រជាក់ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក។ អ្នកអាចរៀនផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ពីរម៉ោងដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារជាទូទៅហើយយកសារធាតុរាវលើស។ ប្រហែលជាឆាប់, ប្រហែលជា, អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញថាបរិមាណនៃត្រគាកនិងចង្កេះរបស់អ្នកបានថយចុះហើយតំបន់ "បញ្ហា" នៃរាងកាយបានឈប់។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកឬអ្នកអាចចំអិនម្ហូប muesli ។ នៅពេលព្រឹកទឹកក្រូចឬតែបៃតងនឹងមានប្រយោជន៍ណាស់។ អ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃនិងបង្កើនដំណើរការទាំងមូលនៃការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែអំពីនំសាំងវិចនៅពេលព្រឹកជាអាហារពេលព្រឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេចពីព្រោះរួមគ្នាជាមួយពួកគេអ្នកទទួលបានកូលេស្តេរ៉ុលនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរឹងមាំ។ ហើយពួកគេគឺជាសត្រូវនៃខ្សែបន្ទាត់ល្អបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
តើអ្នកមិនគិតថាខ្លួនឯងដោយគ្មានកែងជើងនិងម្ជុលទេ? កុំភ្លេចថានេះជារឿងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងជានិច្ចអ្នកយឺត ៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាបំពានដំណើរការចរាចរឈាមនៅក្នុងជើងហើយរកបាន cellulite ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាមិនយកជាមួយអ្នកនូវការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងនិងការឡើងទៅជាន់ខាងលើកុំប្រើជណ្តើរនិងជណ្តើរធម្មតាជឿខ្ញុំ - មានប្រយោជន៍ណាស់!
ចងចាំជួនកាលអំពីព្រលឹងដែលផ្ទុយគ្នា។ សម្រាប់ត្រគាកនឹងជានីតិវិធីម៉ាស្សាដែលមានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងក្រណាត់រឹងមួយដែលត្រូវការដើម្បីលុបរាងកាយដើម្បី reddening នៃស្បែកបន្តិច។ ហើយប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងនៅតែប្រើមូលនិធិការពារប្រឆាំងកោសិកានិងឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អ្នកនឹងអនុវត្តស្មុគស្មាញបែបបទដ៏សាមញ្ញនេះឱ្យបានទៀងទាត់ - កម្ចាត់កោសិកា Cellulite យ៉ាងលឿនបំផុត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្នាមជ្រីវជ្រួញលើត្រគាកអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកានិងលំហាត់ស្មុគស្មាញដែលអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដប់ដងហើយបន្ទាប់មកទៀត 20-30 ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។
លំហាត់ 1. យើង លុតជង្គង់រក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់ហើយដៃរបស់យើងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ បើគ្មានការហែកជង្គង់របស់យើងទេយើងព្យាយាមកាត់បន្ថយលាដើម្បីប៉ះត្រគាករបស់ជាន់នេះក្នុងទិសមួយហើយបន្ទាប់មក - នៅក្នុងម្ខាងទៀត។ យើងរក្សាអាកប្បកិរិយាត្រង់។
ហាត់ប្រាណ 2. ការហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយនិយាយកុហក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជើងមួយគួរតែត្រូវបត់ហើយម្ខាងទៀតត្រូវទុកឱ្យត្រង់។ ដោយគ្មានការពត់កោងយើងព្យាយាមលើកជើងត្រង់ត្រង់មុំប្រហែល 60 ដឺក្រេ។ ដើម្បីដកដង្ហើមវាក៏ចាំបាច់ដែរ។ លើកជើង - ដកដង្ហើមនៅពេលយើងបញ្ចុះវា - ដកចេញ។ យើងមិនហែកក្បាលរបស់យើងចេញពីជាន់។ លំហាត់សាមញ្ញទាំងពីរនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅពីខាងក្រៅ។
សាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃភ្លៅនឹងពង្រឹងការហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណ។ យើងនឹងឡើងឋានៈនៃសួត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងរក្សាជើងកោងនៅជង្គង់ខាងលើម្រាមជើង។ ហើយយើងរក្សាជើងឱ្យស្របគ្នា។ យើងពឹងផ្អែកលើជើងកោងនិងលេងពាក់កណ្តាល - អង្គុយ។
លំហាត់មួយទៀតនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើគូទនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ យើងលុតជង្គង់ហើយសម្រាកកែងដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋរក្សាវានៅទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនឱ្យពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងជៀងទៅតាមបន្ទាត់ជាន់។ ចូរកុំភ្លេចថាការដកដង្ហើមគួរតែត្រឹមត្រូវ: ជើងដើរទៅមុខ - ដកដង្ហើមចូល, ជើងចុះក្រោម - ដកចេញ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រគាកត្រូវតាមលំដាប់អ្នកអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមិនមានវិធានការរ៉ាឌីកាល់ណាមួយ។ រឿងតែមួយគត់ដែលវាតម្រូវគឺជាការលើកលែងចំពោះបញ្ជីនៃអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់កាឡូរីអាល់កុលនិងកាហ្វេ។ អ្នកត្រូវការផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាពួកគេមិនគួរបញ្ចូលរាងកាយលើសពី 1300 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមអ្នកទទួលទានអាហារត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្ដែផ្នែកខ្លះគួរតែមិនសំខាន់។
នេះគឺជារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលដើម្បីកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនិងគូថ។
- អាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនមួយ (មួយ!) ទន់ - ឆ្អិន, salad បន្លែល្អប្រសើរជាងមុនពី cucumbers និងប៉េងប៉ោះ។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 ។ ក្នុងប្រភេទ "អាហារសម្រន់" នេះអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះឧទាហរណ៍ទឹកក្រូចឬផ្លែល្ហុង (ផ្លែប៉ោម) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចមួយយើងរៀបចំសាច់មាន់ចំនួន 100 ក្រាម (ឆ្អិនហើយ!) និងធ្វើឱ្យសាឡាត់មានក្លិនស្រស់ឬល្អជាងបន្លែស្រស់។
- យើងទទួលទានអាហារជាមួយដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋាន, បន្លែស្រស់ឬសាឡាត់បន្លែស្រស់។
- ក្នុងនាមជា "អាហារសម្រន់" មួយផ្សេងទៀតអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើណាមួយ។
ម៉ឺនុយបែបនេះគឺគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើត្រគាកនិងគូថ។ ពិតណាស់អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារនិងអាហារដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះផលិតផលគួរតែមានកម្រិតទាបនៅក្នុងជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីទាប។ អ្វីដែលជាជម្រើសដ៏តឹងរឹងនៃចានជាមួយរបបអាហារមួយរបបអាហារមិនណែនាំ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ទាំងនេះហើយជាទៀងទាត់អនុវត្តលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទំងន់បានយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងត្រគាកចង្កេះនិងគូទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានខ្សែក្រវាត់រាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកសុបិនពីមុន។ ហើយកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារសម្រាប់គូទនិងសាច់ដុំភ្លៅ!